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ZUMBA: Qué es, qué beneficios tiene y como es una clase [LA GUÍA DEFINITIVA]

Que empiece la fiesta! Descubre los beneficios de la ZUMBA!! El baile fitness que está de moda. 

Si estás  buscando una clase de ejercicio divertido que en realidad no se siente como el ejercicio, considere la posibilidad de inscribirte en Zumba.

Esta clase de baile de fitness ha ido ganando popularidad – y por una buena razón.

Cada sesión ofrece un entrenamiento divertido pero desafiante que fortalece la salud cardiovascular y la fuerza.

Las clases de Zumba son una forma divertida y con mucha energía de hacer ejercicio sin sentir que estás entrenando en un gimnasio. 

Sigue leyendo para averiguar todo lo que necesitas saber sobre este popular entrenamiento.

¿Qué es Zumba?

Zumba es un entrenamiento de fitness de baile con música latina y otros estilos internacionales como el hip hop.

Es muy parecido a una fiesta de cardio dance.

La zumba se basa en una base de movimientos de cada estilo de música, con elementos de fitness más tradicionales – como sentadillas y saltos -combinados con ejercicios en la parte superior para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo.

En zumba, no hay dos clases iguales.

Tipos de Zumba

Cada instructor tiene un estilo único y una preferencia por ciertos tipos de música.

Algunos prefieren usar música más rápida y alegre, mientras que otros optan por estilos más lentos.

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Usted puede incluso encontrar clases especializadas de Zumba como:

.- Aqua Zumba (realizado en una piscina para que sea más fácil en las articulaciones),

.- Zumba Gold (adaptado específicamente para los adultos mayores activos)

.- Zumba Kids (para niños de siete a 11 años)

RECUERDA: Te recomendamos probar algunas clases e instructores diferentes para encontrar la perfecta para ti.

¿Quién debería probar Zumba? Cuáles son sus beneficios

Zumba es una gran opción de entrenamiento para todos los niveles de aptitud física y habilidad.

Y no, no es necesario tener ninguna experiencia previa de baile para tomar – y disfrutar – de una clase.

No se preocupe si no hace la coreografía de inmediato.

Al igual que con cualquier entrenamiento nuevo, hay una curva de aprendizaje.

Todos comienzan como principiantes en algún momento.

Mientras te estés moviendo y divirtiendote, vas a tener un gran entrenamiento, y mientras más clases tomes, más familiarizado estarás con los movimientos.

Zumba es especialmente bueno para las personas que quieren comenzar una rutina de ejercicios pero se sienten intimidados por el gimnasio, ya que ofrece ejercicios cardiovasculares duros.

Si usted ya está haciendo ejercicio, Zumba puede inyectar algo de nueva energía en su rutina o servir como un entrenamiento cruzado fuera de la caja.

Simplemente cambia una de tus sesiones de cardio por una clase de Zumba de vez en cuando.

ATENCIÓN: Si bien Zumba es divertido, no es un entrenamiento fácil. Muchos hombres y jóvenes en particular que asisten a una clase por primera vez se sorprenden de lo intensa que es.

Como es una clase de Zumba

La duración de una clase de Zumba puede variar dependiendo de donde vayas, pero normalmente tiende a durar menos de 1 hora.

Las sesiones son rápidas – espere una transición de una canción a la siguiente sin pausa.

La buena noticia es que las clases incorporan una mezcla de movimientos de baja y alta intensidad, por lo que no estás trabajando al máximo esfuerzo durante toda la clase.

Y los movimientos siempre se pueden modificar para que se ajusten a tu estado físico y nivel de habilidad.

Por ejemplo, si el grupo está corriendo en su lugar durante 30 segundos, puede reducir la intensidad simplemente marchando o caminando.

Las clases son ruidosas y llenas de energía, pero los instructores suelen utilizar señales no verbales (como aplausos, silbidos, señalamientos) para señalar los cambios de movimiento y dirección.

Espere realizar pasos de estilos de baile tradicionales como el merengue y la salsa, con movimientos de acondicionamiento físico como pasos laterales y sentadillas.

Muchas clases también incorporarán un breve calentamiento y enfriamiento, y el formato de los mismos cambiará.

Por ejemplo, algunos instructores pueden bajar la intensidad con una salsa lenta e incorporar pausas para los estiramientos.

Otros prefieren hacer la transición a una canción más lenta y guiar a sus estudiantes a través de una serie de tramos.

Qué llevar y usar en la clase de Zumba

Afortunadamente, usted no tiene que preocuparse de traer ningún equipo especial a Zumba – sólo llegar listo para la diversión y el sudor.

Debido a que usted puede esperar sudar mucho , usted querrá traer agua y una toalla.

Para el calzado, escoja zapatillas comodas.

Consejos para tu primera clase de Zumba

Te divertirás más en tu primera clase de Zumba si tienes en cuenta algunas cosas.

Primero, asegúrate de tomar un lugar en el salón donde pueda ver al instructor.

Esto no significa que tengas que estar en la primera fila si no te sientes cómodo.

Pero podría ser inteligente ponerlo en el centro donde usted podrá ver las señales de mano del instructor.

Segundo, asegúrese de tomar descansos para tomar agua cuando sea necesario.

La clase se mueve rápidamente, y es posible que usted no tenga un descanso oficial de agua, así que asegúrese de hacer una pausa y tomar un sorbo cuando su cuerpo se lo indique.

Además, no tengas miedo de modificar los ejercicios si es necesario.

Hágale saber de antemano al instructor si tiene una lesión o si necesita ayuda durante la clase.

Debido a que Zumba es tan popular, es bastante fácil encontrar una tonelada de opciones de clase.

Usted puede buscar clases en su área en el sitio web oficial de Zumba o comprobar su gimnasio local o centro comunitario para las ofertas.

Los precios variarán dependiendo de la ubicación.

Si prefieres probarlo en casa, también hay opciones de streaming en línea. 

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