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Para quienes deciden iniciarse en el running (aunque para los experimentados también puede serlo), seleccionar unas zapatillas para correr puede ser un gran desafío.

Dentro de la gran oferta de zapatillas para correr, no sólo existen una gran variedad de marcas y modelos, sino distintas “filosofías” cómo ser: amortiguadas vs minimalistas.

Las zapatillas amortiguadas son las que han invadido las tiendas de deportes de aproximadamente los últimos 30 años y se caracterizan por presentar suelas elevadas creadas para amortiguar los impactos sufridos en cada paso.

Sin embargo, las zapatillas amortiguadas generan algunos problemas e inconvenientes importantes que ya te contamos en otra nota (puedes verla aquí).

Por otro lado, las zapatillas minimalistas, presentan beneficios importantes, ya que pueden ayudarte a correr de manera mas natural, mejorar tu técnica de carrera y lograr una mayor percepción del terreno.

Sin embargo, sabemos que no todos los corredores están dispuestos a sumarse al minimalismo y prefieren continuar con las zapatillas tradicionales (las amortiguadas) o buscan opciones intermedias.

Por ello, a continuación te mostramos las  tres características imprescindibles que tiene que tener tus próximas zapatillas para correr:

Suela blanda

Al elegir tus zapatillas para correr, verifica que su suela sea blanda y permita la propiocepción y movimiento natural de los pies.

Cuando vayas a la tienda, antes de comprar tus zapatillas, recuerda doblarla como en la foto.

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Si el material es duro o  muy grueso que te impide doblarlas con facilidad, mejor pasar de ellas y seguir buscando.

Si puedes doblarlas con total facilidad, puede seguir adelante y analizar los siguientes puntos.


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Drop

El drop de una zapatilla, es la diferencia entre el talón y la punta; un drop elevado significa que la diferencia entre el talón y la punta es grande, y esto puede perjudicar tu técnica de carrera.

Si conoces los modelos de zapatillas que te interesan, te recomendamos que antes de ir a la tienda a buscarlos, verifiques en el sitio web de la marca seleccionada, cual es su drop.

Aunque hay muchos vendedores bien preparados y que conocen todos los modelos de zapatillas, hay otros que no saben este tipo de aspectos de una zapatilla para correr.

NUESTRA RECOMENDACIÓN: Intenta elegir zapatillas con un drop inferor a los 8 milímetros.


 

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Livianas

Correr con zapatillas pesadas, no sirve de absolutamente nada y trae mucho mas problemas que soluciones.

Sean zapatillas amortiguadas o minimalistas, siempre opta por las que sean mas livianas.

Aquellas zapatillas que pesan menos de 200 gramos, serán las mas apropiadas.

http://www.flickr.com/photos/ianhun/8250552485


20 Comentarios

  1. No estoy deacuerdo, con que sea esa la opción correcta, tenemos q mirar q tipo de corredor le daria usó a la zapatilla y por donde entrenara, no podemos decirle a uno que comienza o alguien q entrenaba con zapatillas pesadas y amortiguadas q se tire de cabeza.. ojo, y menos si entrena por asfalto, si fuera q tiene la opción de hacerlo por tierra, pues puede intentar usar zapatillas minimalistas, pero su tecnica al final lo pondra en su sitió con alguna lesio´n seguramente, porque tantas unas como otras si no se remedia ciertos aspectos, tenderan a lesionarse.

    • Mali, las características que mencionamos, van mas allá de amortiguadas vs minimalistas.
      Estas 3 características son recomendables para cualquier tipo de corredor (experimentado o principiante) ya que:
      -correr con zapatillas pesadas: no genera ningún beneficio.
      -el drop exagerado puede alterar la técnica de carrera
      -la rigidez de las zapatillas no generan ningún beneficio.
      Gracias por manifestar tu opinión de manera respetuosa! Saludos!

      • Hola buenas tardes, mi nombre es Santiago, 53 años y estoy trabajando con la guía de 8 semanas, voy en la semana 4, anteriormente iba con un “entrenador” e iba de lesión en lesión, ahora leyendo sus artículos entiendo que era por sobreentrenamiento, tenia dolor en el talón primero y después en la ingle izquierda duré como 1 mes y medio con este problema, hasta que encontré este sitio y siguiendo la guía, cero molestias y me siento muy bien. ahora bien, disculpen mi ignorancia, pero sigo sin entender el lo que es el drop, se agradecería un esquema o un dibujo, con medidas donde se pueda apreciar la distancia o altura del drop. saludos cordiales y felicidades por tan acertadas publicaciones.
        Saludos.

        • Mira esta imagen y verás que la suela en el talón es mas alta que la suela en la parte delantera del pie.

          Por ejemplo, si la altura del talón es de 8 y en la parte delantera es de 4 el drop sería de 4.

          Saludos

          • Podrían dar un ejemplo de algunos modelos recomendados de ambos estilos, para más o menos hacernos una idea??

            Gracias

  2. adidas adizero boost tienen un drop de 10mm y no creo que sean malas para la técnica es mas no creo que penalicen la técnica de un corredor, es mas hay zapas por ejemplo de saucony con poco drop y mucho mas peso de 200gramos
    creo sinceramente que hay muchas zapas que son validas sin ser minimalista, bueno tenemos la suerte de poder elegir, un saludo

  3. Bueno te faltan detalles como el peso… no creo q reaccionen igual con alguien con sobre peso q con alguien en peso normal. Tampoco mencionas el desgaste…ya q segun se es mayor en una minimalista. En q clase de pisadas debes usarlos y en cuales no. Creo q el comentario es generalizando mucho. A mi m encantan las amortiguadas, creo q hay de excelente calidad… y no estoy en contra de las minimalistas… pero creo q antes q pensar en el tipo de zapato, deberian considerar q tipo de pisada tenemos, asi como los problemas de rodilla, cadera e incluso columna podriamos tener. Saludos

    • Raquel, la nota va dirigida a corredores minimalistas y a aquellos que utilizan con amortiguación.

      De hecho hay muchas de las segundas, que cumplen con las 3 caraterísticas.

      Son 3 características que consideramos esenciales y por eso las destacamos.

      Saludos!

  4. Muy bien. Hay diversas opiniones ya que no todos tenemos igual pisada. En mi caso adquiri unas tipo intermedio y me han resultado excelentes. Ahora termino mis largos con menos dolor en los pies. Saludos, Edgar

  5. Me es raro que RunFiners, no haga mención sobre el tipo de pisada de cada corredor, ya que estoy seguro que es lo mas importante en seleccionar un tipo de zapatillas

  6. Este artículo me parece bien flojito. Lo siento por vosotros pero parece lo hubierais escrito a toda prisa. Particularmente lo de doblar la zapatilla como en la foto es lo que hace todo neófito que no sabe nada de calzado, y precisamente es lo que los especialistas recomiendan no se haga. No tiene nada que ver que un calzado doble de esa manera para decidir si es bueno o malo. Puede doblar como un muelle y ser una castaña. Jamás la forma del pie se acerca ni de lejos a esa posición. Me muevo entre especialistas deportivos de diferentes marcas desde hace años, y en todas las clínicas y presentaciones precisamente se pone el ejemplo de doblar la zapatilla hasta ese extremo como muestra de la ignorancia de un novato. Con todo el respeto, pero flojos, flojos.

    • Fernando, una prueba de flexibilidad cómo la de la foto, sirve para determinar que el calzado permita un movimiento natural del pie.
      Utilizar una suela rígida, arruina la propiocepción y debilita la musculatura de los pies, entre otros efectos negativos, que muchas clínicas y presentaciones suelen omitir de comentar.
      Saludos.

  7. Minimalistas para todo el mundo? NO GENERALICEIS, hay gente que no podra nunca correr con zapatillas sin amortiguacion o 0 DROP, simplemente porque no tienen la tecnica adecuada o porque tienen sobrepeso o sencillamente porque pisar con el metatarso alguien que siempre ha talonado… lesion asegurada.
    No estoy de acuerdo con este Articulo
    Generalizais en algo que no es tan sencillo.

    • José Manuel, existen zapatillas amortiguadas que cumplen con todas estas características. Es decir, estas 3 características no son exclusivas de las zapatillas minimalistas.
      El uso de zapatillas minimalistas debe ir acompañado de una serie de modificaciones importantes en la técnica de carrera. Modificaciones que son posibles para la mayoría de los corredores, pero que requieren de tiempo, paciencia e inteligencia. Saludos

  8. Hola. Quisiera decirles que estoy completamente en desacuerdo con lo expuesto en este artículo.

    En mi humilde opinión de deportista ninguna de esas características son esenciales. Lo esencial es primero el tipo de pisada y después el peso de la persona que se las va a calzar. Porque, vamos, usar unas zapatillas que carecen de una adecuada amortiguación cuando mides 1.95 y pesas 100kg es garantía de que te quedes sin rodillas. Mismo si te calzas unas con soporte de pronación cuando no lo necesitas. O viceversa, como fue mi caso (tendinitis rotuliana por usar zapatillas con control de pronacion siendo neutro).

    Despúes, doblar las zapatillas así, del talón hasta la punta ¿con qué necesidad? No niego que se tenga que evaluar la flexibilidad de las zapatillas, yo mismo las doblo para ver que tan flexibles son, pero no de esa forma. Nuestro pie naturalmente flexiona a partir del mediopié, no desde el talón, entonces la zapatilla flexionará en consecuencia a partir de la mitad.

    En cuanto al drop, hay zapatillas con drop que no penalizan en nada la técnica de carrera. Denis Kimetto se convirtió en el hombre más rápido del mundo usando unas Adidas Adizero Adios Boost 2 que tienen 10 mm de drop, y el tipo corre como una gacela.

    Y lo del peso no lo discuto, pero zapatillas de menos de 200 gramos o bien son voladoras puras sin amortiguación o minimalistas. Es cierto que el peso penaliza bastante la velocidad a la hora de correr, pero no como para aconsejar que adquieran calzado de menos de 200 gramos. Todo depende de quien se las vaya a calzar, de como corra, de qué tan depurada tenga su técnica de carrera (porque hay zapatillas diseñadas para aterrizar de talón, de mediopié o antepié) y de para qué las vaya a usar.

    Perdón si me extendí demasiado, pero es un tema muy muy complejo el de las zapatillas como para generalizar tanto. Después de todo, pueden tanto aliviarte los dolores como causarte lesiones graves. Saludos y buenos dias =)

    • Armando gracias por tu respetuosa opinión. Al respecto, nos gustaría realizar los siguientes comentarios:

      – Sobre la amortiguación, te recomendamos que leas este artículo: https://welive2run.com/2014/09/increible-la-gran-mentira-de-las-zapatillas-para-correr/

      – Sobre la flexibilidad de las zapatillas, es un aspecto que consideramos esencial ya que permite el movimiento mas natural del pie y una mejor propiocepción.

      – En cuanto al drop, claro que existen excepciones (como la de Kimetto u otros tantos corredores profesionales que utilizan zapatillas amortiguadas), pero lo cierto es que tienden a influir en la técnica de carrera y aumentar el taloneo.

      Asimismo es importante destacar, que muchos de estos profesionales están acostumbrados a correr descalzos (y entrenan de esa forma), pero se ven ” obligados” a competir con zapatillas amortiguadas para mantener sus sponsoreos.

      Saludos!

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