Saltar al contenido

12 Trucos para DORMIR mejor [probados por la CIENCIA]

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Te sientes cansado todo el día?

Es probable que estés sufriendo un trastorno del sueño que impide que tu cuerpo descanse correctamente.

Sigue leyendo y descubre 12 trucos probados por la ciencia que te ayudarán a dormir mejor!

DUERME MEJOR CON ESTOS 12 TRUCOS

Una gran cantidad de personas en el mundo sufren de algún trastorno del sueño y muchísimas sufren de insomnio.

Año tras año, dormimos menos y progresivamente nos estresamos aún más.

Para ayudarte a dormir mejor y así mejorar tu calidad de vida, te invitamos a poner en práctica estos trucos:

1. Duerme sobre tu lado izquierdo

Nuestros cuerpos parecen simétricos, pero la ubicación de nuestros órganos internos no lo es.

Si nos tumbamos sobre el lado izquierdo, el estómago y sus jugos gástricos permanecen más bajos que el esófago.

Así reduces la acidez estomacal.

2. La cáscara de banana puede ayudar a relajarte

Las bananas y especialmente la cáscara, están llenos de magnesio y pueden ayudar a relajarte.

Combina una banana y agua filtrada para hacer agua de banana.

Loading...
  1. Cortar ambos extremos del plátano y ponerlo en agua hirviendo. Hervir 10 minutos.
  2. Use un colador para escurrir el agua de la banana en una taza.
  3. Puedes añadir un poco de canela en el agua de plátano. Beba lentamente justo antes de acostarse.

3. Trate de permanecer despierto si tiene insomnio.

Esto puede sonar como una paradoja, pero un pequeño Estudio mostró que los insomnes que fueron instruidos para acostarse en la cama y tratar de permanecer despiertos con los ojos abiertos, se durmieron más rápido que otros a los que se les dijo que se durmieran.

4. Trata de soplar burbujas antes de dormir.

¡Estamos hablando en serio!

La profesora de neurología Rachel Marie E. Salas recomienda soplar burbujas.

Funciona como un ejercicio de respiración profunda y puede ayudarte a calmar tu cuerpo y tu mente.

5. Deshazte de los relojes de tu habitación.

El reloj es un enemigo que puede estresarte.

Deje de mirar la hora cuando esté en la cama.

Si te preocupa despertarte durante la noche, no revises tu teléfono.

Es mejor ponerlo debajo de la cama o en un cajón. Si está tan preocupado por quedarse dormido o por perderse algo, simplemente haga una lista de cosas que hacer antes de acostarse.

6. Levántate y haz algo cuando no puedas dormir.

Si está despierto por más de 20 minutos durante la noche, ¡sal de la cama!

Ve a hacer alguna actividad simple y relajante como armar un rompecabezas o pintar.

A veces hasta beber un vaso de agua puede ayudarte.

7. Encienda una vela de aromaterapia.

El poder del aroma es increíble y si el mal olor puede hacerte sentir incómodo y mantenerte despierto, algunas velas con el aroma de lavanda y manzanilla pueden relajar tu mente.

Además, la luz suave de las velas creará una atmósfera mucho más acogedora que la de una lámpara de cabecera.

Pero recuerda soplar la vela antes de dormirte o comprarla en un recipiente especial de seguridad.

8. Evita una almohada rígida si duerme boca abajo.

Puede dañar tu cuello y causar dolor porque una almohada rígida no le permitirá alcanzar un ángulo cómodo.

Es mejor tratar de sostener una almohada más suave justo debajo de la frente, en lugar de girar la cabeza hacia un lado.

9. Usa una almohada y mantas para llenar los espacios vacíos entre usted y el colchón.

Si usted duerme de lado y se despierta con frecuencia con dolor en los hombros y las caderas, probablemente necesite un colchón especial. Sus puntos de presión pueden sufrir cada noche cuando se duerme.

El mejor colchón para las personas que duermen de lado es suave con los hombros y las caderas. Pero si no puede comprar uno de inmediato, asegúrese de llenar los espacios vacíos entre su cuerpo y el colchón.

10. Use una almohada para sus rodillas.

Si duermes boca arriba, póngase una almohada debajo de las rodillas.

Rellena cualquier otro espacio entre su cuerpo y el colchón con almohadas adicionales.

Si duerme de lado, coloque una almohada pequeña entre las rodillas.

11. Trate de respirar en forma cuadrada antes de dormir.

La respiración cuadrada o encajonada puede ayudarle a dormirse más rápido! Esta técnica también se recomienda para aquellos que quieren reducir el estrés.

  1. Sentado erguido, exhale lentamente por la boca. Enfócate en esta intención.
  2. Inhale lentamente con la nariz mientras cuenta hasta 4 lentamente en la cabeza.
  3. Luego contenga la respiración mientras cuenta hasta 4.
  4. Exhale por la boca con la misma cuenta hasta 4.
  5. Mantenga la respiración de nuevo con la misma cuenta lenta hasta 4 y repita todo el proceso de nuevo.

Usted puede usar este método cada vez que esté estresado y antes de acostarse.

Concentrarse en su respiración puede ayudarle a relajar su mente y dejar de pensar en sus problemas..

12. Evita el dolor de espalda

Si a menudo tiene dolor de espalda después de dormir, hay una razón común para ello:

  1. Posición para dormir . Trate de cambiar de lado o trate de dormir boca arriba con una almohada cómoda.
  2. Colchón malo . Es importante invertir dinero en un buen colchón para escapar de futuros problemas de sueño, dolor y cansancio.
  3. Embarazo . Es extremadamente común durante este período. Puede llegar a ser más problemático entre el quinto y séptimo mes.
  4. Un resultado natural del envejecimiento , y el desgaste de su cuerpo. En este caso, es mejor consultar con su médico.

EXTRAS

Tome un baño relajante.

Dése un poco de amor antes de acostarse y tome una ducha caliente o un baño de burbujas con algunas bombas de baño.

El agua caliente relaja los músculos, disminuye la tensión corporal y reduce la ansiedad.

También puede intentar tomar una ducha fría ya que tiene la capacidad de estimular las hormonas antidepresivas y promueve la producción de endorfinas, la hormona que contribuye a sentirse feliz.

Lee una novela.

Algo tan simple como leer una novela tiene la habilidad de reducir la ansiedad y darnos ánimo.

Este fenómeno psicológico se llama biblioterapia, o terapia con libros.

Las historias buenas e interesantes tienen un efecto calmante, por lo que es bueno hacer de esta actividad un hábito regular antes de ir a dormir.

Comienza a hacer ejercicio.

El ejercicio no sólo mejora la condición física y el sistema inmunológico, sino que también ayuda a mantenerse mentalmente sano.

Practicar deportes mejora el estado de alerta, la concentración, la función cognitiva y reduce la fatiga.

También se ha comprobado que el ejercicio estimula al cerebro a producir hormonas de felicidad como las endorfinas, y mejora la capacidad de dormir.

Evite mirar su teléfono por la noche.

Los teléfonos inteligentes, las tabletas e incluso las pantallas de televisión en su dormitorio producen luz azul que puede causar problemas para dormir.

La luz azul detiene la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño, y como resultado, causa insomnio y estrés temprano en la mañana. Por lo tanto, es mejor apagar los dispositivos a la hora de acostarse y darle a su cuerpo un descanso bien merecido.

Manténgase hidratado.

El agua potable puede ayudar a combatir el estrés! Los órganos internos, el corazón y el cerebro no pueden vivir sin agua.

Tan pronto como el cuerpo se deshidrata te dará una señal a través del estrés. Esto sólo se puede detener bebiendo una cantidad adecuada de agua durante el día. Además, el agua limpia y desintoxica su sistema.

Medita.

La relajación adecuada calma la mente y reduce los niveles de cortisol en el cuerpo.

La respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la biorretroalimentación le ayudarán a lograrlo. Lo mejor de todo es que no se necesita ningún equipo especial para hacerlo.

Encuentre una técnica que le guste, ponga música suave y deje que le lleve gradualmente a un estado de tranquilidad.

Toma vitaminas.

depositphotos.com
pexels.com

Las vitaminas y minerales como el magnesio, el cromo, la vitamina B, la vitamina C, los antioxidantes y las hierbas y alimentos derivados de plantas  ayudan a reducir el estrés .

Consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos medicamentos diariamente, o simplemente coma frutas y verduras que los contengan.

Entre ellos están:

  • Magnesio – aguacates y nueces
  • Cromo – brócoli, papas, manzanas, bananas y uvas
  • Vitaminas B – brócoli, espinacas y kailan
  • Vitaminas C – naranjas y mandarinas

¿Alguna vez ha experimentado insomnio matutino? ¿Conoce aún más formas de prevenirlo y tratarlo? Hablemos en la sección de comentarios!

Loading...