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Como entrenar según tu TIPO DE CUERPO

 Todos los cuerpos son diferentes. Existen al menos 3 tipos de cuerpos.

En este artículo te explicaremos como entrenar según el tipo de cuerpo que tengas.

1. Largo y delgado, con dificultad para ganar músculo

Como entrenar según tu TIPO DE CUERPO

¡Tienes la contextura de un corredor de maratón!

Este tipo de cuerpo también se llama ectomorfo.

Tienen hombros pequeños, cofres planos y armazones muy delgados. Es difícil de poner en masa, a pesar de las horas pasadas en el gimnasio.

Para volverse más musculoso, es necesario minimizar las sesiones cardiovasculares.

Es mejor enfocarse en entrenamientos intensos y ejercicios compuestos.

Lo que necesitas son 3 días de entrenamiento de fuerza y 2 días de cardio de baja intensidad.

Usted debe hacer más repeticiones que otros tipos de cuerpo y es mejor tener períodos más largos entre series (3-5 minutos).

Entrena al menos 3 veces por semana
Entrena al menos 3 veces por semana

Pero no se preocupe, no hay necesidad de ir al gimnasio 5 días a la semana, porque esto sólo acelerará su metabolismo!

Usted puede hacer 3 entrenamientos a la semana con un calentamiento de 45 minutos o menos. ¡Y come mucho!

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2. Redondo o en forma de pera, con tendencia a almacenar grasa corporal

Como entrenar según tu TIPO DE CUERPO

Si tu cuerpo se caracteriza por una cintura ancha y una estructura ósea grande, usted es un endomorfo.

Este tipo de cuerpo almacena más grasa en promedio y se cansa fácilmente.

Puede ser más difícil para usted alcanzar metas de acondicionamiento físico que otros tipos, pero con la dieta y el ejercicio adecuados, ¡seguro que puede hacerlo!

En primer lugar, pasar horas en una cinta de correr es inútil. Usted necesita más acondicionamiento basado en intervalos para deshacerse de la grasa.

Es mejor no concentrarse en un solo ejercicio como, por ejemplo, las abdominales. Usted necesita perder peso en todas partes para ver los resultados alrededor de su cintura.

Usted necesita escoger de 3 a 5 ejercicios y repasar cada uno de ellos sin descansar entre ellos. Entrena con intensidad. Las artes marciales pueden ser un complemento perfecto para su programa.

3. De constitución robusta, con un metabolismo alto y relativamente delgado

Como entrenar según tu TIPO DE CUERPO

Si usted tiene hombros anchos con una cintura estrecha, baja grasa corporal y es fácil para usted hacer crecer músculo, usted es un mesomorfo.

Esta estructura de la carrocería es perfecta para el culturismo.

Para alimentar sus entrenamientos, necesitará alrededor de 2,500 calorías al día, pero con una ingesta total de grasa limitada.

Como mesomorfo, se recomienda tanto el entrenamiento cardiovascular como el de pesas.

Los movimientos compuestos deben ser la base de su entrenamiento.

Utilice diferentes tipos de entrenamiento: intervalos de descanso cortos, intervalos de descanso largos, de alta intensidad, de baja intensidad, de alto volumen, de bajo volumen, de repeticiones explosivas y de tempo.

Necesita 3 sesiones de entrenamiento con pesas por semana, una para el pecho y los brazos, una para la espalda y los hombros y otra para las piernas.

Los mesomorfos que llevan menos grasa corporal pueden tener sesiones cardiovasculares dos veces por semana. Realice de 8 a 12 repeticiones de 3 a 4 ejercicios para cada grupo muscular.

Como entrenar según tu TIPO DE CUERPO

 

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