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Prueba el salvaje entrenamiento de un campeón de la UFC

¿Quieres probar el entrenamiento de un campeón de la UFC?

Hoy te invitamos a entrenar como Jorge Masvidal, competidor del peso wélter, quien es considerado de los mejores luchadores de la prestigiosa UFC y cuenta con un balance de 35 victorias, 16 por KO, y 13 derrotas.

Además, ha hecho historia por lograr el KO más rápido de la competición al derrotar a Ben Askren en solo 5 segundos.

Entrenamiento salvaje de la estrella de la UFC Jorge Masvidal

Para empezar, arranca con un calentamiento de 5 minutos para poner a tono tus músculos. 3 minutos de estiramientos con rodillo, otro minuto de sentadillas aéreas, y sprints suaves en el sitio durante un minuto.

A continuación, comienza con el entrenamiento de Jorge Masvidal:

1- Entrenamiento de banda de resistencia

Necesitarás un compañero o sujetar la banda a una puerta, poste o similar.

Colócala alrededor de tu cintura, y otra banda más pequeña en tus muslos, y muévete en semicírculos mientras lanzas golpes al aire.

2- Sentadillas frontales pesadas

Ya sabes, core firme, pecho y trasero hacia afuera, y baja lentamente con tu barra entre los brazos hasta que tus rodillas estén paralelas al suelo.

Fundamental cuidar la técnica.

3- Lanzamientos de balón medicinal

Contra el suelo con fuerza, dobla ligeramente las rodillas en cada lanzamiento para ejercitar más el core.

4- Peso muerto con barra hexagonal

De nuevo núcleo firme y levanta y empuja hacia arriba con la piernas y los glúteos. No arquees la espalda.

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5- Kettlebell one-arm swings

Otro ejercicio para poner a prueba tus piernas, ya que debes impulsar la pesa rusa con ellas hasta llevarla a la altura de tus ojos.

6- Elevaciones de barra de rodillas

De rodillas en el suelo, elevaciones de barra con manos juntas, agarre neutral y apoyo en el suelo a la altura de la cabeza.

7- Crunches abdominales

Un clásico, con los pies apoyados en el piso y levantando el tronco del suelo.

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