abdomen
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¿Quieres aplanar y fortalecer tu abdomen? ¿Buscas una rutina corta pero efectiva? PRUEBA ESTA HOY MISMO!!

Los músculos que componen el “core(músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja) nos permiten ser corredores mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores.

Por ello, fortalecer estos músculos mediante rutinas de entrenamiento especiales para corredores es tan importantes para garantizar el buen rendimiento y la salud.

Para aquellos que utilizan la excusa de “no tengo tiempo”a continuación podrán ver una rutina de core completa para corredores de tan solo 5 minutos de duración.

Esta rutina de core para corredores, llamada “Core X” consiste en 10 ejercicios de 30 segundos cada uno, ideados para trabajar en forma específica músculos esenciales para quienes corremos.

¿Cuantas veces a la semana?

Esta rutina de core para corredores, puede ser incluida en tu plan de entrenamiento 2 o 3 veces por semana (dependiendo de tu forma física y experiencia).

¿Antes o después de correr?

Te recomendamos que esta rutina de entrenamiento la realices luego de haber entrenado.

¿Necesito mucha experiencia?

Esta rutina de entrenamiento para el core, puede ser realizada por corredores que recién comienzan a trabajar estos músculos.

En ese caso, recomendamos reducir la duración de cada ejercicio a 15 segundos, por lo que la duración total de la rutina se verá reducida a la mitad (02:30 minutos).

Si ya estás acostumbrado a trabajar los músculos del core, te recomendamos realizar alguna rutina mas avanzada cómo estas:

BRUTAL RUTINA DE CORE PARA CORREDORES (CORREDORES AVANZADOS)

RUTINA DE CORE INTERMEDIA/AVANZADA

RUTINA DE CORE DE GALEN RUPP (CORREDORES AVANZADOS)


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