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Las lesiones afectan a una enorme cantidad de corredores, arruinan temporadas deportivas y disminuyen el rendimiento de quienes las padecen.

Así lesiones como la tendinitis rotuliana o la aquiliana; la fascitis plantar; o el síndrome de la banda iliotibial son comunes y conocidas por la mayoría de los corredores.

Sin embargo, pocos corredores conocen de la existencia de los trigger points (o puntos gatillo) y su importancia como causa oculta de la mayoría de las lesiones que sufren.

Trigger Points: ¿Qué son?

Los  trigger points o puntos gatillo son nódulos  o nudos que se forman en los músculos que debido a su ubicación pueden generar dolor en una zona diferente a la que están ubicados.

Es decir, al presionar sobre un punto gatillo se dispara el dolor en otras zonas de tu cuerpo (muchas veces alejadas); a diferencia de los nudos musculares que duelen únicamente donde están, los trigger points generan dolor en otras zonas.

Lamentablemente la mayoría de los corredores sufren de nudos musculares y puntos gatillos en su cuerpo.

La importancia de eliminar los trigger points

Los puntos gatillo pueden ser clasificados como activos o latentes: los primeros causan dolor en reposo y los latentes no causan dolor espontáneo, pero pueden limitar el movimiento o hacer que el músculo se debilite.

El problema de un corredor con puntos gatillo sin tratar es que únicamente puede llegar a ser consciente de dolor cuando se aplica presión directamente sobre él.

Es decir, puedes estar sufriendo de dolores considerables en determinadas zonas de tu cuerpo sin saber que se deben a un punto gatillo en una zona completamente alejada.

Así, un trigger point en el músculo piriforme (en tu trasero) puede generar dolor en tus isquiotibiales; rodilla ; espalda baja y hasta confundirse con una hernia de discos. 

Los puntos gatillos afectan la forma en que tus músculos trabajan y afecta a otros músculos que se ven obligados a trabajar en exceso para compensar.

La falta de eliminación de puntos gatillo, puede ser la principal razón por la que pasas demasiado tiempo lesionado y sin poder correr. 

Como eliminarlos

Afortunadamente existen diversas técnicas para eliminar los trigger points; técnicas que podrás practicar tú mismo y otras que necesitarás de la ayuda de un profesional (masajista, osteópata, kinesiólogo, fisioterapeuta, etc).

Los masajes, la aplicación de frío, la presión mas movimiento son algunas de las técnicas que podrás realizar tú mismo y que pueden ser altamente efectivas.

Si quieres que hagamos algunos videos mostrando estas técnicas, no dejes de comentar o twittear!

[Tweet “Quiero saber como eliminar los trigger points! “]

Las zonas clave

A continuación te invitamos a ver algunas imágenes extraídas del sitio web Triggerpoints.net, que te ayudarán a ubicar puntos gatillos en tu cuerpo.

Las “x” indican los puntos de ubicación de los puntos gatillo y las zonas de color rojo es donde se suele reflejar el dolor.

Por ello, te recomendamos que mires las imágenes, identifiques tus zonas de dolor y luego intentes palparte en la ubicaciones de los puntos gatillo relacionados.

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus Gluteus Medius_0 Gluteus Minimus Iliopsoas Longissimus Thoracis Multifidi, Rotatores Quadratus Lumborum Soleus

 

 

 


24 Comentarios

  1. Yo practico Trail Running y hace un tiempo que tengo una puntada en la parte baja del glúteo izquierdo, me he dado cuenta que mientras está fría la musculatura posterior del muslo (desconozco los nombres técnicos) molesta mucho en las subidas hasta que agarra temperatura y mientras estoy en carrera no hay molestia hasta que se vuelve a enfriar y dura unos días. Adicionalmente (no se si tenga que ver), el día siguiente duele mucho el talón de la misma pierna al pisar.

    Interesante artículo, pensé que podría ser algo a la columna pero parece ser que no. Tendré que hacer algún tipo de examen.
    Saludos

  2. En el artículo exponéis que muchos profesionales pueden quitar estos puntos. En España sólo lo pueden hacer fisioterapeutas y médicos, si los tratan con anestésicos, nadie más. Cuidado a quién confiáis el tratamiento de las lesiones.

    • Kinesiólogos, osteópatas, magos, sanadores…etc. Estoy contigo. Ante la desesperación es normal acudir a lo que sea. Pero darle bombo a personajes no cualificados en un pais por culpa de un vacío legal es preocupante.

      Y lo digo conociendo varias personas con Crohn que llegaron a una estabilidad gracias a ellos.

  3. Señores las lesiones las tratan profesionales sanitarios, ni masajistas, ni osteópatas (recordemos que en España la osteopatía es competencia del fisioterapeuta y no una profesión independiente) ni kinesiólogos (la única validez real de este término es el uso que se le da en países como Argentina donde es sinónimo de fisioterapeuta) ni chamanes varios. Si tienes una lesión acude a un profesional SANITARIO que en este caso es un médico si aplica anestesia o un fisioterapeuta para otras técnicas. El resto es desinformación se mire por donde se mire.

  4. Mencionáis a pseudoprofesionales para tratar estas dolencias y no se os ocurre mencionar al único profesional sanitario que realmente está cualificado para hacerlo… el fisioterapeuta… Error.

  5. Los puntos gatillo deben ser tratados por profesionales que conocen la fisio-patología del cuerpo humano. Muchas veces se trata de problemas musculares, pero no siempre. No hay que dar lugar a error y que los usuarios de esta pagina generalicen y se autolesionen o no acudan a sus medicos descartando otras teorias.
    Si quieres quitar el dolor que generan tus puntos gatillo ves a un fisioterapeuta y mejor si se dedica al ámbito deportivo. A parte del masaje, existen otras técnicas invasivas o no, que sólo pueden realizar profesionales titulados y reconocidos, ya que se trata de TRATAMIENTOS y TERAPIA, términos y actividades exclusivas al ámbito sanitario.

  6. Hay un par de errores teóricos en el articulo. No todos los musculos dan dolor referido fuera de su vientre muscular, algunos si, otros no, de hecho en las imagenes que habéis puesto hay ejemplos de ambas. Por otra parte todos los puntos gatillos dan dolor a la palpación local ya sean activos o latentes. El tratamiento con mayor evidencia cientifica actualmente es la punción seca, el cual tanto en España como en el resto del mundo es realizado por medicos y fisioterapeutas, pues son éstos los que publican en revistas cientificas. Saludos.

  7. Yo tengo una “lesión” un poco rara, me han dicho que quizá es por correr porque aparte de eso no veo de dónde, a ver si han sabido de algún caso y me pueden echar un poco de luz sobre cómo solucionarlo o prevenirlo: a veces corriendo me da un dolorcito a la altura del corazón, ya descarté cualquier asunto cardíaco con mi médico y varios estudios, me siguen diciendo que es meramente muscular, ¿será que estoy haciendo algún movimiento al correr que me da el tirón justamente ahí? De antemano gracias, me encantan sus artículos y siempre los sigo 😀

  8. Por favor…videos demos para ayer…(por favor)… Sería muy interesante para nosotros y beneficioso para nuestros bolsillos…. Gracias por el artículo

  9. A veces al dia siguiente de haber entrenado, me duele la parte baja de la espalda, algo más abajo de los lumbares. Hay alguna forma de distinguir si se trata de éstos puntos que describis o si es que debo de fortalecer la espalda? Gracias, y buen artículo.

    • Fortalecer la espalda baja y todos los músculos del core es esencial para cualquier corredor (con dolor o sin dolor). Para detectar los triggers points te recomendamos que palpes tu cuerpo en busca de ellos.

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