¿Quieres transformar tu abdomen, glúteos y espalda baja? ¿Quieres fortalecer la zona conocida como CORE? ¿Deseas tener éxito ASEGURADO?
Anótate en nuestro RETO DE LA PLANCHA de tan solo 30 días! ¿Quieres ver como se hace este “Reto plancha 30 días”? Sigue leyendo un poco más…
CUÁL ES EL OBJETIVO DEL RETO PLANCHA 30
El principal objetivo de este reto es que fortalezcas toda tu zona central (abdomen, caderas y espalda baja).
Durante los 30 días del RETO PLANCHA deberás hacer la plancha abdominal (conocidas como planks) todos los días e ir incrementando la duración de cada ejercicio.
El objetivo final será que al término de los 30 días puedas hacer la plancha durante 3 minutos continuos.
Si te parece fácil, es porque NO HAS HECHO LAS PLANKS.
TRUCOS PARA HACER LA PLANCHA ABDOMINAL CORRECTAMENTE
La plancha es un excelente ejercicio isométrico que trabaja conjuntamente todo el abdomen, caderas y espalda baja.
Para tener éxito en el RETO DE LA PLANCHA no solo debes mantener la posición durante 3 minutos, también es vital que lo hagas con una buena técnica.
Para que no te equivoques, sigue estos consejos para hacer las planchas abdominales:
❱ Apoya los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas.
❱ Todo el cuerpo debe formar una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza.
❱ Mantén la espalda recta y todo los músculos del tronco activados.
❱ Los codos deben estar en línea recta con los hombros, quedando el brazo perpendicular al suelo.
❱ Evita arquear la espalda.Es un error bastante común al hacer la plancha.
