Saltar al contenido

4 Técnicas para reducir el DOLOR DE ESPALDA después de estar sentado todo el día

¿Pasas buena parte del día sentado? ¿Te duele la espalda?

Lamentablemente, esto es algo normal. Afortunadamente, tenemos algunos ejercicios que pueden ayudarte!

Descubre algunos movimientos rápidos que te ayudarán a reducir el dolor de espalda. 

TÉCNICAS PARA REDUCIR EL DOLOR DE ESPALDA

Las estadísticas son alarmantes: alrededor del 80 % de los adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida.

Los antiinflamatorios pueden ser útiles para reducir el dolor, pero no son la solución al problema.

Los ejercicios que te mostraremos aquí abajo te van a ayudar a reducir el dolor rápidamente.

El estiramiento del gato puede ayudar a alargar la espalda y aliviar la tensión en los músculos.

Pero puedes mejorar esta técnica y usar una silla.

Es especialmente agradable después de un día de trabajo duro cuando no tienes suficiente energía para hacer yoga o estirar.

  • Sólo necesita una almohada suave entre usted y una silla o un taburete. Siéntese sobre sus rodillas y coloque su cuerpo sobre el asiento de la silla. Relaja todo tu cuerpo y deja que tu columna vertebral se mueva. Tu cabeza debería estar abajo.
  • Quédese así hasta que sienta alivio en sus músculos.

Puedes conseguir tus propias piedras y relajar tu espalda en casa.

Por ejemplo, puede encontrarlos a la orilla del mar o comprarlos en una tienda.

Loading...

El único requisito es que se redondeen.

Colocando las piedras calientes sobre los puntos de acupresión, usted puede deshacerse de la tensión en su cuerpo y promover el propio proceso de curación del cuerpo.

Siempre es mejor consultar con tu médico, que también puede aconsejarle dónde aplicarlos.

Cómo preparar y usar las piedras:

  1. Calentar las piedras. Prepare sus piedras 30-60 minutos antes de comenzar su masaje. El agua no debe estar a más de 54°C (130°F).
  2. Aplicar un poco de aceite de masaje sobre las piedras.
  3. No coloque una piedra caliente directamente sobre la piel sin antes moverla lentamente a lo largo de la espalda antes de colocarla en un punto. ¡Y no te tumbes sobre piedras calientes!
  4. Acuéstese boca abajo. Coloque las piedras en la espalda a lo largo de la columna vertebral y relájese. El calor de los cálculos tarda de 3 a 4 minutos en penetrar en la piel.

Los puntos de acupresión son muy útiles para el dolor de espalda y el uso de esta técnica no causa efectos secundarios como lo hacen los medicamentos.

Puede utilizar este método en su rutina diaria. La acupuntura es una antigua terapia física china.

Se está volviendo más y más popular cada día y es un método bien investigado para controlar el dolor de espalda. Funciona estimulando el sistema nervioso y liberando sustancias químicas que alivian el dolor.

Algunos puntos de acupuntura para el dolor de espalda se encuentran en la parte posterior de las rodillas, en la parte inferior de la espalda, los pies, las caderas y el estómago.

Cómo presionar los puntos:

  1. Presione los puntos con el pulgar y manténgalos presionados durante un par de minutos.
  2. Suéltelo lentamente.

Esto también puede ser una buena alternativa a la medicación.

La manipulación espinal quiropráctica es efectiva para el dolor de espalda. Básicamente es analizar el problema usando el tacto y luego arreglándolo manualmente.

Pero antes de realizar cualquier procedimiento, consulte con su médico para que no se dañe la columna vertebral.

Es mejor encontrar a un profesional que pueda aconsejarle lo que es mejor para usted. Si usted necesita algún cuidado urgente y rápido para su espalda, siempre es bueno conocer a un especialista quiropráctico.

Loading...