Las bananas son una de las frutas más energéticas que puedes añadir a tu dieta.
Descubramos las mejores RECETAS SALUDABLES para preparar con banana!
ESTOS SON LOS BENEFICIOS DE COMER BANANA
Contienen nutrientes vitales que le dan a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente.
Por lo tanto, si usted está entrenando duro para tener un cuerpo más fuerte y saludable, trate de agregar estas recetas saludables con una banana a su régimen diario.
¿Sabía que el potasio evita que pierda masa muscular?
Ayuda a entregar proteínas a los músculos, especialmente después de un entrenamiento intenso.
Por cada gramo de proteína, su cuerpo requiere 2.6 miliequivalentes de potasio para utilizar la proteína adecuadamente.
Los plátanos contienen un promedio de 422 miligramos de potasio cada uno, por lo que agregar estas recetas con plátanos es una excelente manera de maximizar su consumo y absorción de proteínas.
El potasio también ayuda a prevenir los calambres musculares.
Esto es perfecto para aquellos que soportan el dolor muscular después de un ejercicio vigoroso.
Ahora, si usted está involucrado en un programa de ejercicio, necesita asegurarse de que está obteniendo suficientes carbohidratos limpios.
Las bananas están llenas de carbohidratos sin procesar.
Estas recetas saludables pueden literalmente energizar cada célula de su cuerpo, por lo que es más fácil entrenar más y más duro.
Además, la dulzura natural añadida en las bananas ayuda a mantener a raya a esos famosos antojos de azúcar.
También es interesante señalar que durante el ejercicio físico intenso, el 85 por ciento del combustible calórico proviene de buenos carbohidratos.
Finalmente, las bananas empaquetan alrededor de 3 gramos de fibra soluble en cada porción.
A medida que desarrolla fuerza en sus músculos, su cuerpo necesita más macronutrientes.
Los estudios demuestran que la fibra ayuda a absorberlos más eficientemente.
Además, te mantiene lleno y con energía.
Por lo tanto, si desea ganar fuerza y vitalidad, añadir estas recetas saludables a su dieta es una buena manera de empezar.
Las mejores 20 Recetas con BANANAS
1. Bananas con avena
Ingredientes:
- 1 Banana madura
- 1/2 taza de avena enrollada
- 1 taza de leche de almendra
- 1 cucharada de jarabe de arce
- Una pizca de canela
Instrucciones:
Agarra tu taza favorita y coloca tu avena dentro de él. Luego vierta la leche de almendras. Corte la banana en trozos y colóquelos encima. Termine esta receta añadiendo la canela. Coloca la tapa del frasco y agítalo.
Guárdelo en la nevera toda la noche. Ahora, usted tendrá un desayuno fácil para energizarlo para su entrenamiento matutino.
2. Batido tropical de mango y banana
Ingredientes:
- 1 Banana madura
- 1 Mango Maduro
- 2 tazas de leche de coco
- 2 cucharadas de miel
Instrucciones:
Corte el mango y la banana en trozos.Colóquelas en su licuadora. Vierta la leche de coco y la miel. Mezcle estos ingredientes hasta que tenga una consistencia suave.
Agregue su polvo favorito de preentrenamiento a esta saludable receta para aumentar su ingesta de proteínas.
3. Crema de bananas y arándano
Ingredientes:
- 1 taza de arándanos congelados
- 1 taza de rebanadas de banana madura congelada
Instrucciones:
Esta es probablemente la más fácil de nuestras recetas con banana.Simplemente agregue los arándanos y bananas congelados a su licuadora de alta velocidad. Mezcle a la mayor velocidad posible y disfrute! También puedes ponerle más arándanos y plátanos para un cambio de textura.
Los arándanos contendrán un ponche antioxidante adicional.
4. Smoothie de banana y crema de maní
Ingredientes:
- 1 Banana
- 1/4 taza de mantequilla de maní natural
- 2 tazas de leche de soja
Instrucciones:
Corte la banana en trozos y agréguelos a su licuadora. Ponga su mantequilla de maní natural favorita. Vierta la leche de soja. Mezcle la mezcla hasta que esté suave.
La mantequilla de cacahuete agregará algo de proteína y grosor mientras que el plátano eleva la dulzura.
5. Helado de fresa y banana
Ingredientes:
- 2 Bananas
- 2 Tazas de Fresas Maduras
- 1 1/2 tazas de leche vegetal
- Stevia
Instrucciones:
Cortar las bananas en rodajas y añadirlos a la licuadora. Ponga también las fresas. Vierta la leche y mezcle los ingredientes hasta que estén súper suaves. Después, puede agregar stevia en polvo o stevia líquida hasta que la mezcla sepa lo suficientemente dulce para usted.
Colocar la mezcla en bandejas de paletas. Congélelos durante la noche.
Esta es una de esas recetas saludables que serían excelentes para una calurosa tarde de verano. Además, puedes compartirlo con toda la familia!
6. Panqueques de banana fáciles
Ingredientes:
- 1 Banana
- 1/2 taza de avena
- 2 1/2 cucharadas de leche de soja
- 2 cucharadas de jarabe de arce
Instrucciones:
Comience agregando aceite de coco u otro aceite de cocina a su sartén. Ponga el fuego a fuego medio. Agregue todos los ingredientes a un recipiente para mezclar. Use un mezclador eléctrico o una batidora para combinarlos.
Cocine cada panqueque por unos 3-4 minutos. Darles la vuelta con una espátula. Termine dejando que se cocinen por un poco más de un minuto. Cubra cada panqueque con lo que quieras! Puedes cortar fruta o agregarle queso.
7. Galletas con chispas de chocolate y banana
Ingredientes:
- 1/2 taza de bananas aplastadas
- 1/2 taza de avena
- 1/4 taza de mantequilla de maní o almendra natural
- 1/2 cucharadita de extracto de almendra
- 1/16 cucharadita de sal
- 2 cucharadas de azúcar o estevia
- 3 cucharadas de chips de chocolate negro
Instrucciones:
Comience por precalentar el horno a unos 160 grados. Mezcle todos hasta que estén bien mezclados.
Engrase una bandeja para hornear mediana. Use sus manos o una cucharilla para hacer galletas. Colóquelas en la sartén.
Cocinarlos durante 15-20 minutos. Asegúrese de dejarlos enfriar una vez que los haya sacado. Disfrute! Esta es una de esas recetas saludables para el postre de las que no te sentirás culpable más tarde.
8. Pan de banana y calabaza saludable
Ingredientes:
- 2 tazas de harina de arroz
- 3/4 cucharadas de polvo de hornear
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
- 1/2 cucharadita de canela
- 1/2 cucharadita de especias para pastel de calabaza
- 1 1/2 tazas de banana machacadas súper maduras
- 1/2 taza de puré de calabaza
- 2 cucharadas de Stevia
- 1/2 taza de jarabe de arce
- 1/3 taza de leche de coco
- 2cucharaditas de extracto de almendra
Instrucciones:
Agregue un poco de aceite a una bandeja para hornear de 9 x 5. Caliente su horno a 160 grados. Mezcle los ingredientes secos en un tazón y los húmedos en otro. Combínelos después.
Vierta la masa en su sartén. Cocine por 30 minutos y luego apague el horno. Deje el pan por otros 10 minutos con el fuego apagado. Retire la sartén y déjela enfriar.
Para obtener mejores resultados, colóquelo en la nevera y cómalo al día siguiente. Las recetas saludables como ésta no saben bien. Además, estás obteniendo más proteínas de la mantequilla de nueces.
9. Crema de Banana y Chocolate
Ingredientes:
- 2 Bananas maduras congelados – rebanados
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- Trozos de coco (escamas o rallado)
Instrucciones:
Coloque los plátanos congelados en la licuadora. Añadir el cacao en polvo. Mezcle en su licuadora de alta velocidad hasta que tenga una consistencia de helado.
Coloque la crema en su tazón favorito y cubra con trozos de coco. Esta es una gran manera de satisfacer un antojo de chocolate sin sacrificar su salud.
10. Banana Chia Pudding
Ingredientes:
- 1 taza de leche de soja con vainilla
- 1 Banana madura rebanada
- 1/4 cucharadita de extracto de almendra
- 1/4 taza de semillas de chía
- 1/8 cucharadita de sal
- 2 cucharadas de Stevia en polvo
- 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
Instrucciones:
Coloque los ingredientes en un recipiente para mezclar. Combínelos hasta que tengan una consistencia suave. Si no le gusta la textura de las semillas de chía, mezcle los ingredientes.
Ponga la mezcla en su tazón favorito y cúbrala. Déjalo reposar en la nevera toda la noche. Esto hace que el desayuno sea fácil y saludable a la mañana siguiente!
11. Yogur de banana y melocotón
Ingredientes:
- 1 banana maduro
- 1 Melocotón Maduro
- Mezcla de granola orgánica
- Yogur de soja natural
Instrucciones:
Corte el plátano y el melocotón en trozos. Cubra su yogur favorito con la fruta y la granola.
12. Chips de banana
Ingredientes:
- 2 Plátanos maduros
- 1/2 Limón
Instrucciones:
De todas estas recetas saludables, ésta es la más conveniente. Comience por precalentar su horno a 120 grados. Coloque papel para hornear en su bandeja para hornear. Corta tus bananas en rodajas finas.
Póngalos en el papel. Ponga jugo de limón. Unte el jugo en las rebanadas de banana. Cocerlos durante una hora y media. Una vez que los volteas, necesitan hornearse por lo menos 30 minutos más. Una vez que parezcan secos, sabrás que han terminado.
Deje reposar los chips de banana durante 5 minutos y disfrútelas!
13. Bolas de proteína de banana
Ingredientes:
- 1 taza de harina de arroz
- 1/2 taza de harina de lino
- 1/2 taza de proteína en polvo
- 1 cucharada de semillas de cáñamo
- 1 Banana machacada madura
- 1/2 taza de mantequilla de maní natural
- 1 cucharadita de extracto de almendra
Instrucciones:
Mezcle los ingredientes en un tazón grande. Formar las bolas con las manos. Guarde las bolas en su refrigerador para picar algo tarde en la noche o antes del entrenamiento!
14. Muffins de banana y nueces
Ingredientes:
- 2 tazas de harina de arroz
- 1/4 taza de proteína en polvo
- 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio
- 1/2 cucharadita de polvo de hornear
- 1 cucharadita de pimienta de Jamaica
- 1/4 cucharadita de sal
- 2 tazas de puré de plátanos
- 1/2 taza de mantequilla de maní natural
- 1/2 taza de jarabe de arce
- 1/4 taza de aceite de coco
- 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
- 3/4 de taza de leche de soja con vainilla
Instrucciones:
Ajuste su horno a 180 grados. Engrasa tu molde de magdalenas favorito. Combine los ingredientes húmedos en un tazón y séquelos en el otro. A continuación, combine suavemente los ingredientes húmedos y secos.
Agregue la masa a la bandeja de panecillos. Deje que se horneen por 20 minutos.
15. Batido de chocolate con mantequilla de maní y banana
Ingredientes:
- 2 banana congelados
- 1/2 taza de mantequilla de maní natural
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- Helado de Vainilla y Soja
Instrucciones:
Agregue un par de cucharadas de helado de vainilla de soya bajo en calorías a su licuadora. Ponga los plátanos, el cacao en polvo y la mantequilla de cacahuete a continuación. Mezcle a altas velocidades hasta que la mezcla esté suave pero espesa.
Disfrute!
16. Barras de banana
Ingredientes:
- 3 Bananas maduras
- 1 taza de mantequilla de almendra natural
- 1/4 taza de jarabe de arce
- 1 cucharadita de pimienta de Jamaica
- 1 cucharadita de extracto de almendra
- 2 Tazas Avena
Instrucciones:
Precaliente el horno a 180 grados. Combine sus ingredientes húmedos en un tazón con una batidora eléctrica. Incorporar lentamente los ingredientes secos. Coloque papel de pergamino en una bandeja para hornear mediana.
Colocar la mezcla sobre el papel. Aplástalo con las manos. Deje que se hornee durante unos 30 minutos. Se deja enfriar y se corta en barras.
Guarde a estos bebés en el refrigerador para futuros refrigerios.
17. Galletas de chocolate con banana sin hornear
Ingredientes:
- 2 Plátanos maduros – Rebanados
- 1 taza de papas fritas de chocolate negro
- 1/4 taza de mantequilla de maní natural
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 1/3 taza de leche de coco
- 1/8 cucharadita de sal
- 2cucharaditas de extracto de almendra
- 2 Tazas Avena
Instrucciones:
Coloque una cacerola en su quemador. Ponerlo a fuego lento. Añadir todos los ingredientes excepto la avena y el extracto de almendra. Revuelva por 3 minutos. Tritura tus plátanos. Añadir el extracto de almendra y la avena.
Usa una cuchara para colocar formas parecidas a galletas en un papel de pergamino. Una vez que estén frías, póngalas en el refrigerador. Disfrute después de unas horas!
18. Batido Verde
Ingredientes:
- 1 taza de espinaca fresca
- 1/2 Aguacate Maduro – Loncheado
- 2 Bananas maduras – Rebanados
- 2 cucharadas de Stevia en polvo
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 2 1/2 tazas de leche de soja con vainilla
Instrucciones:
Agregue los ingredientes a su licuadora. Mezcle a altas velocidades hasta que estén suaves. Puedes añadir más leche a medida que avanzas. Las recetas saludables como estas saben bien y nos hacen sentir bien.
19. Tostada de mantequilla de maní y plátano
Ingredientes:
- 1 Plátano maduro
- 1/4 taza de mantequilla de maní natural
- 1 Muffin inglés sin gluten
- 1 cucharada de miel local
Banana hace bien a tu cuerpo!
Instrucciones:
Corta tu panecillo inglés en dos. Crujir cada lado en una tostadora. Continúe untando la mantequilla de cacahuete en cada pieza. Luego coloque las rebanadas de banana encima. Termina tu brindis rociando miel por todas partes.
20. Pudín de banana y tofu
Ingredientes:
- 1 Plátano maduro – En rodajas
- 1/2 taza de tofu suave
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 cucharada de jarabe de arce
- Granola Orgánica
Instrucciones:
Coloque todos los ingredientes, excepto la granola, en una licuadora. Mezclarlas hasta que estén suaves. Coloque el budín en su tazón favorito. Cúbrelo con granola.
Consumir!
