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Qué hacer cuando tienes PRESIÓN ARTERIAL ALTA

Que hacer cuando sufres de presion arterial alta

Descubre 9 trucos para bajar tu presión arterial alta.

La presión arterial alta aumenta los factores de riesgo de desarrollar afecciones como el accidente cerebrovascular y las enfermedades cardíacas.

Alrededor de 1,100 personas mueren diariamente debido a la presión arterial alta en los Estados Unidos solamente, lo que resulta en $48.6 billones gastados anualmente.

Sin embargo, sólo la mitad de las personas que tienen la afección están recibiendo tratamiento adecuado en los Estados Unidos.

Ese porcentaje disminuye significativamente a escala internacional.

Un mejor tratamiento internacional de esta enfermedad podría ayudar a 39,4 millones de personas en todo el mundo a vivir más tiempo.

Como reducir el riesgo de presión arterial alta.

Si le han diagnosticado presión arterial alta, debe tomar algún tipo de medicamento para tenerla bajo control.

Pero si usted no tiene este problema todavía y simplemente está buscando una manera de reducir sus probabilidades de desarrollar este problema, aquí está la manera de hacerlo.

– Ejercitar más

El ejercicio ayuda a fortalecer su corazón, permitiéndole mejorar en el bombeo de sangre a través de su cuerpo.

Además, el ejercicio tiene muchos otros beneficios, también – mejora el pensamiento positivo, le da energía extra, y lo hace más saludable en general.

Sólo media hora de caminata diaria le servirá!

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– Reducir la ingesta de carbohidratos refinados

Muchas dietas funcionan bien cuando se trata de aumentar la salud general y permitir la pérdida de peso, pero las dietas bajas en carbohidratos son muy eficaces para reducir la presión arterial.

Reduzca los carbohidratos y azúcares blancos, y se sorprenderá de que aún pueda sentirse lleno sin ellos.

– Beba menos alcohol

¿Sabía que el consumo de alcohol está relacionado con alrededor del 11% de todos los casos de hipertensión?

Usted no tiene que dejar de consumir alcohol por completo; de hecho, las cantidades bajas pueden ser buenas para su corazón. Sólo asegúrese de que está bebiendo moderadamente, y no en exceso.

– Coma más calcio

Desafortunadamente, el calcio no puede reducir la presión arterial alta, pero los estudios indican que puede promover niveles más bajos y equilibrados en aquellos que aún no tienen hipertensión.

Tome 1,000 mg de calcio diariamente para obtener mejores resultados.

– Pierda peso

Si usted está engordando un poco más, perder peso puede jugar un papel importante en la reducción de su presión arterial.

Sólo bajar 10 libras puede hacer maravillas para usted.

– Coma más potasio

El potasio reduce la cantidad de sodio en exceso dentro del cuerpo y también es bueno para asegurarse de que haya menos presión en los vasos sanguíneos.

Usted puede obtener potasio de los bananas, verduras de hoja verde, productos lácteos, algunas frutas y pescado.

– Maneje el estrés con prudencia

El estrés, la ansiedad y otros problemas similares, especialmente si son crónicos, hacen que el corazón se acelere constantemente en el modo de pelear o huir.

Esto puede poner tensión en sus vasos sanguíneos y eventualmente conducir a la hipertensión.

Si lo necesitas, puedes hablar con un profesional de la salud mental o intentarlo con la meditación de atención plena.

– Reducir la ingesta de cafeína

Usted puede tomar café todas las mañanas para ayudar en el proceso de despertar.

Cuando usted lo bebe por primera vez, se produce un aumento temporal de la presión arterial; con el tiempo, esto puede sumarse a los efectos perjudiciales.

Tenga en cuenta que la cafeína también está presente en otras bebidas, como los refrescos y algunos tés.

– Dejar de fumar

Claro, esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero no hay límite al daño que el fumar puede causar a su cuerpo.

De hecho, si usted está fumando, está agregando muchos otros riesgos de muerte prematura a su vida.

No tenga miedo de acudir a los programas o a los profesionales de salud mental para que le ayuden a dejar el hábito.

Que hacer cuando sufres de presion arterial alta





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