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En la mayoría de las competiciones populares, los organizadores contratan los servicios de un profesional, para que dirija una rutina de calentamiento para todos los participantes.

Luego del calentamiento, se suele invitar a los participantes a dirigirse a la línea de meta a esperar el inicio de la ansiada carrera.

Si bien el servicio puede ser un divertido evento donde cientos y hasta miles de corredores realizan los mismos movimientos a la vez, en esta nota te queremos contar las razones por las que no debes no realizar el calentamiento que te indican antes de las carreras.

El calentamiento

Antes de someterlo al estrés y la exigencia que significa participar de una carrera, nuestro cuerpo necesita estar debidamente preparado para ello.

Además de haber realizado un plan de entrenamiento adecuado para poder afrontar el evento, es necesario que en los minutos previos al inicio de la carrera realices un calentamiento de tu cuerpo.

El objetivo del calentamiento, es prepararlo para la actividad física, aumentando la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a nuestros músculos.

De esta manera, podremos rendir al máximo y minimizar el riesgo de lesionarnos durante la carrera.

Vale aclarar que los calentamientos,  no deben ser exclusivos de las carreras, antes de realizar entrenamientos también son necesarios.

¿Por qué no debes realizar el calentamiento que te indican antes de la carrera?

Ahora probablemente estés pensando, ¿si el calentamiento es necesario, por qué no debería realizar el que me indican los expertos en la carrera?

El principal motivo de nuestra recomendación es simple, realizar movimientos que nunca has hecho y a los cuales no estás acostumbrado, incumple con una de las principales reglas de una carrera: EL DÍA DE LA CARRERA NO PRUEBES NADA NUEVO.

Ni antes ni durante una carrera, debes probar cosas nuevas, ni alimentos, ni bebidas, ni indumentaria ni calzado. Mucho menos una rutina de calentamiento completamente nueva.

Realizar movimientos nuevos, sin que tu cuerpo este correctamente adaptado a ellos, puede aumentar la posibilidad de lesionarte.

Además, si nunca has realizado los movimientos que se te indican antes de la carrera y no cuentas con el debido control del instructor que los brinda, corres el riesgo de realizarlos de forma inadecuada, lo que aumenta mucho mas las posibilidades de lesionarte.

Aunque suene extremista, son muchos los corredores que por realizar los calentamientos indicados antes de la carrera, sufren molestias/lesiones que luego afectan su rendimiento.

Vale aclarar, que de ninguna manera recomendamos iniciar la carrera sin realizar un calentamiento; lo que sugerimos es que en la carrera realices la misma rutina de calentamiento a la que estás acostumbrado y que sueles realizar antes de tus entrenamientos.

Por último, si tienes dudas sobre como tiene que ser tu rutina de calentamiento antes de la actividad física, te recomendamos que incluyas  estiramientos dinámicos.

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[learn_more caption=”Imagen”] http://www.flickr.com/photos/pigpogm/2687056196/sizes/l[/learn_more]


16 Comentarios

  1. tampoco recomiendo “estirar” ni antes ni despúes .. sino más bien realizar acortamientos musculares, mover las articulaciones en diferenctes planos de movimientos hasta donde llegue el limite articular, sin forzar con nuestra fuerza externa. no forzemos más alla de lo que el cuerpo puede estabilizar ! asi pues un buen calentamiento es movilidad articular, acortamientos suave y corto trote… y ya !!!! Gemma Sabate . Ex atleta , MAT specialist, ( activacion muscular ) , terapeuta en masaje terapeutico, osteopatia, quiropraxia, y terapias energeticas.

    • Estirar antes coincido que es no solamente innecesario sino además contraproducente (la elongación en frío es terriblemente perjudicial para los músculos).

      Pero “estirar” (en realidad, elongar) después de la competencia no solo es importante, sino que es fundamental!

        • El profesional del tema sos vos, espero de tu parte un enlace a un estudio serio que respalde tus afirmaciones, para poder contrastarlo con la tonelada de estudios que sugieren lo contrario y poder elaborar una conclusión al respecto.

        • Basta con que hayas corrido una o dos semanas y compares las sensaciones entre estirar o no después de correr, tampoco hace falta tanta teoría, saludos “EX-ATLETA”

        • Que mal, tan interesante información. La humildad es una virtud. Esto no es un examen de quien sabe más. Gemma si tienes algo bueno que escribir, hazlo. Sino pues ni comentes.

  2. Tarde me llega el consejo. Arrastrada por mi hija que participaba en su segunda carrera conmigo me dejé convencer de hacer ese calentamiento de los organizadores. Llegué a la largada con la convicción de que era insuficiente. El resultado un desgarro importante del gemelo interno después del primer kilómetro!!
    Casi un mes sin correr me costó pero aprendí mi lección.

  3. A mi me encantan los calentamientos que hacen antes de carrera, pero es que yo hago clase de baile entonces estoy super acostumbrada a todos a los ejercicios que ponen así que me sirven más a que si yo caliento sola. Nunca me había puesto a pensar que pudieran lesionar a alguien, siempre pense todo lo contrario. Lo tendré en cuenta antés de recomendar a los demás que lo realicen.

  4. Otro excelente motivo para no hacerlos: habitualmente quienes participan de los mismos son novatos o los que conocemos como “corredores golondrina”.

    Además, suelen ser bastante estúpidos y la música que ponen es horrible. Mientras mas lejos los puedan tener, mejor.

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