Saltar al contenido

Por qué los días de trampa son una tontería

Por qué los días de trampa son una tontería 1

Por qué los días de trampa son una tontería

Si su objetivo es perder peso, probablemente haya estado siguiendo un programa de alimentación saludable lleno de alimentos nutritivos y bajos en calorías. Y si eres normal, probablemente hayas tenido la tentación de hacer trampa en tu dieta. De hecho, probablemente se sienta tentado a hacer trampa en su dieta cada vez que alguien cercano a usted comienza a disfrutar de una de sus comidas favoritas. La buena noticia es que muchas fuentes ahora apoyan la práctica de hacer trampa intencionalmente en su dieta. Algunos expertos dicen que disfrutar de un día de trampas te ayudará a perder peso más rápido. La mala noticia, sin embargo, es que no necesariamente puedes hacer todo lo que quisieras si te tomas en serio la pérdida de peso; y es posible que deba replantear su forma de pensar si desea mantener una pérdida de peso duradera.

Por qué funcionan los días de trampa

Hacer dieta es muy difícil. Muy pocas personas pueden seguir un plan de alimentación perfecto, incluso cuando el plan de alimentación incluye muchos alimentos deliciosos y de alta calidad. Seamos realistas, todos tenemos antojos de bocadillos o comidas poco saludables de vez en cuando.

Si bien es posible que pueda abrirse camino con los nudillos blancos durante unas pocas semanas de restricción y negación, muchas personas que hacen dieta bien intencionadas llegan a un punto de ruptura. Levantan las manos por la frustración y se dan un atracón de alimentos poco saludables, abandonan su dieta por completo o ambas cosas.

Por esta razón, muchas dietas populares incluyen un día de trampa. La teoría es que si comes bien y sigues tu plan seis días a la semana, puedes permitirte disfrutar de algunas indulgencias el séptimo día y aún así terminar con un déficit de calorías semanal que resulta en una pérdida de peso. Al tener un “día libre”, muchos expertos en dietas creen que mantendrá su plan de alimentación por más tiempo y tendrá más probabilidades de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Por qué los días de trampa no funcionan

El argumento a favor de un día de trampas es sólido. Pero hay un problema. Si comes en exceso en tu día de trampa, puedes deshacer fácilmente la dieta de una semana y terminar sin perder peso semanalmente. O peor aún, aumenta de peso.

Para entender por qué podría suceder eso, solo haga un poco de matemáticas. Digamos que ha trabajado duro toda la semana para seguir un programa de ejercicios y llevar una dieta nutritiva para alcanzar un déficit de 500 calorías por día. Si se hace de manera constante, este déficit diario debería ayudarlo a reducir su ingesta semanal de calorías en 3500 calorías y perder aproximadamente una libra.

Relacionado: Lo que sus antojos de comida están tratando de decirle

Pero digamos que en su día de trampa, elige ir a su restaurante italiano favorito y disfrutar de un plato de fettucine alfredo, su plato favorito. Combina la comida con un aperitivo, una copa de vino, unas rebanadas de pan con mantequilla y un tiramisú de postre. Esa sola comida puede fácilmente totalizar 2000-4000 calorías dependiendo del tamaño de las porciones. ¿Adivina que? Acaba de borrar el éxito de una semana entera de pérdida de peso en una sola comida.

La conclusión: ¿Son los días de trampas una tontería?

Los días de trampa no son una tontería, porque funcionan para algunas personas. Sin embargo, funcionan mejor cuando el objetivo es mantener el peso, no perderlo. Cuando su objetivo es perder peso, debe tener más cuidado.

Entonces, ¿qué debes hacer cuando intentas adelgazar? Hay tres formas de manejar los días de trampa y la pérdida de peso.

  1. No tome un día de trampas más de una vez a la semana, pero elija una sola comida durante ese día cuando quiera darse el gusto. Luego, coma los alimentos que le gustan, pero sírvase una porción más pequeña. De esa manera, su día de trampa no deshará todos sus esfuerzos de pérdida de peso ganados con tanto esfuerzo.
  2. Evalúe lo que está comiendo durante los otros seis días de su plan de alimentación. Si siente que necesita un día de trampa, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Las dietas que son demasiado restrictivas no funcionan. Su “dieta” debe ser un plan de alimentación que pueda seguir de por vida. Asegúrese de comer suficientes grasas de alta calidad, carbohidratos que aumentan la energía, fibra de relleno y proteínas para el desarrollo muscular todos los días para que se sienta satisfecho y feliz.
  3. Cuando mucha gente piensa en el término “día de trampa”, evoca sentimientos de culpa y vergüenza. Por esa razón, puede ser útil deshacerse de la palabra “trampa” al considerar su dieta. Reemplace el concepto de hacer trampa en su dieta con la regla 80/20: intente comer de manera saludable el 80% del tiempo. Esta filosofía moderada permite que el 20% de lo que come sea “imperfecto”, lo que aún le permite ver resultados sin crear una dieta poco realista, una que requiera que “haga trampa” con ella en primer lugar.

A medida que cambie sus hábitos alimenticios durante la pérdida de peso, sus papilas gustativas se ajustarán y no sentirá un fuerte antojo por alimentos menos saludables. Su “dieta” debe ser lo suficientemente satisfactoria y agradable para que no sienta la necesidad de un día de trampa. Con su nuevo plan de alimentación saludable, no solo podrá alcanzar su objetivo de pérdida de peso, sino que también podrá mantener los resultados de por vida.

LEA ESTO A CONTINUACIÓN: 3 mitos que se interponen en el camino de su pérdida de peso

13 Formas QUEMAR GRASA y ADELGAZAR muy RÁPIDO!QUIERO VER