Dile basta a la comida basura y empieza una dieta saludable! Prueba nuestro DETOX PLAN de solo 10 días!
En tan solo 10 días vamos a ayudarte paso a paso con un plan de desintoxicación de comida chatarra que puede “reajustar” efectivamente tu cerebro y cuerpo.
COMO HACER UN DETOX PLAN EN SOLO 10 DÍAS
Día 1: Ir de compras. Usar la regla de los cinco ingredientes
Aprender a leer correctamente una etiqueta es quizás la habilidad más importante para evitar la comida chatarra “accidental”.
Diríjase a su mercado y recoja algunas cosas que necesite.
Pero esta vez, echa un vistazo a la etiqueta.
Bajo el contenido nutricional (cantidad por porción, % valor diario (DV), está la lista de ingredientes.
Como regla general, cualquier alimento que contenga más de cinco ingredientes debe considerarse muy elaborado.
Si es posible, busque una alternativa al artículo.
Día 2: Hacer una comida usando la “Regla de los Tres”.
Para un estudio de la Universidad de Cornell, limitar el número de artículos y colores en el plato de la cena puede hacer toda la diferencia.
Según los investigadores, fijar un plato con no más de tres artículos y colores puede “influir significativamente” en la diversidad nutricional (léase: elecciones de alimentos más saludables) para mejor.
Si puede, trate de hacer el desayuno, el almuerzo y la cena en casa usando la regla de tres.
Pero, si sólo puedes hacer una, elige la cena.
Día 3: Postre = Fruta
El uso intensivo de azúcares añadidos en la dieta occidental nos ha dejado ciegos ante el buen sabor de las frutas.
Las uvas, las naranjas y los bananas son un verdadero placer.
Además, los azúcares naturales en estas frutas pueden servir como un reemplazo viable, sabroso y saludable a la basura cargada de azúcar añadida que la mayoría de la gente consume como tentempié.
Si usted reduce su consumo de azúcar añadido, comenzará a notar el sabor naturalmente dulce y delicioso de las frutas.
Día 4: Lleve refrigerios saludables
La comida chatarra en todas sus formas es tan omnipresente en parte debido a su conveniencia.
No se necesita ningún esfuerzo para detenerse en McDonalds o abrir una envoltura de barra de caramelo.
Ponga fin a este hábito de raíz llevando consigo bocadillos saludables.
Intenta coger unas zanahorias y ponerlas en una bolsa con cremallera. O, compre algunos cacahuetes y embólselos.
Recoja algunas pasas o empaque algo de apio y mantequilla de maní. Te haces una idea.
Día 5: Limpie tus armarios
En retrospectiva, ¡esto probablemente debería haber sido el número uno! ..
No puedes comer lo que no puedes ver, y no puedes ver lo que no compras.
En ese sentido, ¡limpia esos armarios!
Día 6: Consigue una botella de agua
Aproximadamente el 80 por ciento de la gente admite no beber suficiente agua.
Eso es un problema porque el agua es quizás el mejor supresor natural del hambre que existe.
Lleve una botella de agua de 16 onzas con usted a todas partes.
Un poco de matemáticas rápidas: 16 a 64 es igual al 25 por ciento, que es el porcentaje de la cantidad diaria recomendada de agua en una sola botella. Beba cuatro botellas de agua llenas todos los días y note la diferencia!
Día 7: Lea sobre los conservantes en su comida basura
Si usted pasa algún tiempo estudiando los conservantes (suena divertido, lo sabemos), es posible que nunca quiera otra pechuga de pollo congelada inyectada con agentes carcinógenos, o algún bocadillo de fruta que pueda incluir piel hervida de nuevo.
En serio, eso es asqueroso.
Día 8: Come con cuidado
Los humanos pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en “piloto automático”, que es uno de los principales factores que contribuyen a la epidemia de la obesidad y el exceso de la comida basura.
Por supuesto, esta falta de sentido se extiende hasta cuando comemos.
Aquí hay 6 tips para practicar la alimentación consciente:
- Cuando coma, sólo coma. Es decir, no haga varias tareas a la vez.
- Coma cuando su cuerpo – no sus emociones – le diga que coma.
- Coma según un horario.
- Considere la fuente de su comida.
- Escuche a su cuerpo y deténgase cuando esté lleno.
- Coma nutritivamente
Día 9: No te rindas
Una de las principales razones por las que las personas no cambian sus hábitos es que son demasiado duras consigo mismas.
Hay un tiempo para la autodisciplina, sí, pero también hay un tiempo para la autocompasión.
A nuestros ojos, la segunda es mucho más importante que la primera.
Aproveche este día para contemplar la autocompasión y su importancia.
Día 10: Hacer la elección de deshacerse de la comida chatarra
Felicitaciones! Has desintoxicado con éxito tu cerebro y tu cuerpo de la comida chatarra.
Independientemente de lo que elijas hacer desde el día 11 en adelante, esto es un logro.
