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Una de las lesiones mas comunes entre corredores, suele ser la periostitis tibial, una lesión muy molesta, que puede convertir un entrenamiento en una verdadera tortura.

El periostio tibial es la membrana que cubre la tibia y su inflamación produce la periostitis tibial y la aparición de sus síntomas.

La periostitis se caracteriza por el dolor en la cara interna de la pierna a lo largo de la tibia y en grados avanzados de la lesión puede llegar a producir fracturas por estres de la tibia.

Causas

Algunas de las causas comunes de la periostitis tibial en corredores,  suelen ser el aumento abrupto de las cargas de entrenamiento (demasiados kilómetros o demasiad intensidad), músculos no estirados y  mala técnica de carrera.

En lo que hace a la inadecuada técnica de carrera, el correr pisando de talón, suele ser uno de los errores que mas se ven en corredores amateurs.

Al pisar de talón obligamos a nuestras piernas a amortiguar los impactos de una manera para la cual no están preparadas y así sobrecargamos nuestras rodillas y aumentan las chances de sufrir de periostitis tibial.periostitis tibial

Tratamiento/Prevención

El R.I.C.E (descanso, hielo, compresión y elevación), junto con el descenso de las cargas de entrenamiento, puede ayudar y mucho dentro del tratamiento para eliminar la periostitis tibial en corredores.

Asimismo, como método de prevención y tratamiento de la periostitis tibial, te recomendamos incluir este ejercicio dentro de tu plan de entrenamiento:

Tal como puedes ver en el video, el ejercicio es simple, únicamente deberás caminar dando pasos de talón. Aunque parezca simple, te invitamos a probarlo, inmediatamente entenderás por qué este ejercicio es tan bueno para prevenir y tratar la periostitis tibial.

 1 -http://www.flickr.com/photos/swamifred/3071399087/sizes/l/in/photostream/

2- http://www.flickr.com/photos/65408732@N06/6021919357/sizes/m/in/photostream/