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6 maneras de perder peso sin hacer ejercicio

adelgazar sin hacer ejercicio

¿Quieres perder peso pero no tienes tiempo para hacer ejercicio?

Vamos a ayudarte!

Nota: Si revisas bien tu día, seguro que te das cuenta que tienes algo de tiempo para hacer ejercicio. Aunque estos tips son efectivos, acompañarlos de actividad física te ayudará aún más. Prueba esta rutina corta.

6 Trucos para perder peso sin hacer ejercicio

Mucha gente alrededor del mundo quiere perder peso.

Bajar de peso requiere una cantidad significativa de esfuerzo, no solo físico sino también mental.

Muchas personas comienzan rutinas de ejercicios intensos para ayudar a su progreso, además de ser más conscientes de su dieta.

¿Pero qué pasa si no quieres hacer ejercicio o no tienes tiempo para hacerlo? ¿Está condenado a no perder peso nunca?

Por suerte, la respuesta es no!

Hay muchos métodos sencillos que puede implementar y que pueden ayudarte a perder peso.

¿Quieres aprender cómo estimular la pérdida de peso sin ir al gimnasio?

Siga leyendo para obtener más información.

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1. Añadir más de ciertos nutrientes

Lo que usted come es, uno de los factores que más influyen en el aumento de peso, la pérdida o el mantenimiento del peso.

Aquí hay algunos nutrientes que te conviene comer más cuando quieres adelgazar:

Come más fibra

La fibra tiene el beneficio de expandirse en su estómago, haciendo que usted se sienta mucho más lleno por períodos prolongados de tiempo.

Esto es especialmente cierto en el caso de la fibra viscosa, que se ha descubierto que aumenta enormemente la saciedad, lo que favorece el progreso de la pérdida de peso rápidamente.

Esto ocurre debido al gel que se forma cuando cualquier tipo de fibra viscosa toca el agua.

La fibra hace que los nutrientes sean digeridos y absorbidos más lentamente, por lo que no es necesario volver a comer tan rápido.

Come probióticos

Usted puede conocer los probióticos como los tipos de bacterias que se encuentran en cosas como el yogur y otros alimentos fermentados.

Tienen muchos rasgos positivos que pueden ayudar significativamente al proceso de digestión.

Ayudan a regular el estado de ánimo y pueden incluso reducir el contenido general de grasa en el cuerpo.

Come más proteína

La proteína es capaz de hacer que usted se sienta más lleno, lo cual puede, a su vez, tener efectos positivos en la saciedad general, permitiéndole regular mejor sus bocadillos.

Usted puede incluso comer menos durante las comidas porque se siente lleno más rápidamente.

¿Por qué sucede esto? Muchos creen que se debe a un número de hormonas que se ven afectadas por el consumo de proteínas.

Algunos estudios han encontrado que usted puede perder peso, alrededor de 4 kilos, con sólo aumentar su consumo de proteínas en alrededor de un 50%!

Más vitamina D

Aunque está lejos de ser concluyente, algunas investigaciones sugieren que tener muy poca vitamina D en la sangre puede estar relacionado con problemas como el síndrome metabólico, la diabetes y la osteoartritis.

Muchas personas con deficiencia de vitamina D terminan teniendo un sobrepeso.

2. Duerme más

Usted puede haber notado que mientras más somnoliento esté, es más probable que coma en exceso. Los científicos están un poco en desacuerdo sobre por qué sucede, pero todos están de acuerdo en que la gente cansada come más de lo normal.

Algunas teorías sugieren que aquellos que duermen muy poco producen más grelina en sus cuerpos. Esta hormona es responsable de hacer que usted sienta hambre. También causa aumentos en la hormona del estrés cortisol, y el estrés realmente puede causar que usted coma en exceso debido a antojos poco saludables de todo tipo.

dormir

Cuando usted tiene sueño, también carece de control de los impulsos que puede evitar que coma comida chatarra.

La falta de sueño también puede hacer que usted sienta más placer al comer, ya que su cerebro reconoce la comida como una recompensa mayor.

También lo pone en mayor riesgo de desarrollar diabetes debido al aumento de peso excesivo.

3. Cambia la forma de comer

¿Sabía que la forma en que come puede estar impidiendo totalmente el progreso de la pérdida de peso?

Sus hábitos a la hora de comer pueden tener un efecto enorme en cuanto a cuánto o poco termina consumiendo.

Aquí hay algunos cambios a considerar cuando se trata de bajar de peso:

Come más despacio

Tu cerebro no registra que estás lleno de inmediato.

Típicamente toma algún tiempo antes de que usted reciba el mensaje de su estómago de que está lleno.

Como tal, palear la comida en tu boca usualmente no te hace ningún favor.

Los estudios han indicado que los que comen rápidamente tienen un mayor riesgo de desarrollar obesidad.

Reduce el tamaño de las platos

Los platos de comida han crecido constantemente durante las últimas décadas.

Esto significa que usted está llenando su plato con más y más comida a medida que pasa el tiempo.

Un plato grande puede engañar a tu cerebro para que piense que no tienes suficiente comida en él.

Trate de servir alimentos menos saludables en platos más pequeños y alimentos más saludables en platos más grandes.

Mira la historia de Jay y como adelgazó achicando sus porciones.

No comas mientras estás distraído

Su cuerpo depende en gran medida de sus sentidos para determinar cuándo está lleno.

Esto significa que ocupar tus sentidos con otras cosas puede fácilmente causar que estés demasiado distraído para darte cuenta de que estás lleno.

Así que si usted tiende a ver la televisión, jugar con su teléfono, escuchar música o incluso leer mientras come, ¡deténgase! Comerá un 10% más de lo que debería durante esa comida.

Claro, suena como una pequeña cantidad, pero se acumula con el tiempo.

Mastica más

Cuanto más masticas, más lento comes – ¡y más rápido comienza tu digestión!

Si te aseguras de masticar bien los alimentos y te concentras en ellos, te llevará más tiempo comerlos y también reducirá la cantidad total de alimentos que consumes, lo cual es probable que sea lo que quieras que suceda.

4. Come en el entorno adecuado

Así es – no es sólo cómo comes, sino dónde comes, lo que puede afectar tu tamaño y peso.

Esto sucede de manera muy indirecta, pero muchos de ellos están científicamente probados y son una razón tan buena como cualquier otra para incorporar este conocimiento en su viaje de pérdida de peso.

Aquí hay algunas áreas en las que se puede enfocar:

Buena iluminación

Una habitación oscura, iluminada con velas, suena muy agradable y romántica, pero es terrible para su peso.

Las investigaciones indican que usted tiene hasta un 24% más de probabilidades de comer comidas más positivas si está en una habitación iluminada.

Come fuera de la cocina

Es muy conveniente comer dentro de su propia cocina.

Muchas personas incluso tienen comedores que pueden usar fácilmente para tomar la comida, engullirla e irse.

Pero el problema con esto es que usted está muy cerca de muchos otros alimentos visibles, causando que potencialmente coma más.

Vaya a un comedor separado para disfrutar de sus comidas e incluso de sus bocadillos!

5. Evita estos alimentos

Una vez más, estamos volviendo a mantener su dieta buena y saludable.

Así como es importante saber qué incluir, es importante saber qué excluir.

Aquí hay algunos ejemplos de alimentos para mantenerlo en su dieta:

Refrescos llenos de azúcar

Hay tanta azúcar en los refrescos que no solo te impiden adelgazar sino que son peligrosas para tu salud.

Éstos afectan las hormonas y enzimas de su cuerpo, haciendo que su cintura se expanda y su metabolismo se desequilibre.

No comas comida basura

Se llama “basura” por una razón.

La mayoría de las comidas chatarra no sólo están llenas de grasas trans, calorías innecesarias y cantidades cuestionables de sal y azúcar, sino que también suelen estar llenas de aditivos que deterioran la salud intestinal.

Esto bloquea sus esfuerzos para perder peso.

Zumo de fruta

Sí, incluso los supuestamente saludables jugos de frutas pueden ser sospechosos.

Típicamente están llenos de azúcar, al igual que los refrescos – ¡a veces también tienen la misma cantidad de azúcar!

Esto también incluye muchos batidos populares que incluyen azúcar, helado u otros productos similares.

Entonces, ¿qué puedes comer en su lugar? Hay muchas opciones saludables, tanto para las bebidas como para los alimentos, que pueden ayudar a prevenir el aumento de peso no deseado.

Estas sugerencias no fallan:

  • Frutas y verduras
  • Agua de infusión
  • Nueces sin sal
  • Frutas secas
  • Tés
  • Yogur

Ten en cuenta que aunque es posible perder peso sin hacer ejercicio, puede ser mucho más fácil hacerlo si añade incluso formas simples de hacer ejercicio a su rutina. Diferentes personas y diferentes cuerpos responden a diferentes métodos, así que no tenga miedo de experimentar para encontrar lo que funciona mejor para usted!

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