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Como perdí 43 kilos en 6 meses (sin hacer ejercicio)

Como perdí 43 kilos en 6 meses (sin hacer ejercicio)

¿Perder 43 kilos 6 meses? ¿Es eso posible?

Sigue leyendo y descubre la historia de Jai Khanna , un estudiante de diseño de interiores que logró perder 43 kilos en solo 6 meses (y sin hacer deporte).

¿Como hizo? A través del control de porciones! Vamos a ver de qué se trata.

Si eres como Jai y te encanta comer porciones grandes y muchos platos, el control de porciones puede ser el truco para ti.

Los amantes de los buffets chinos, los enormes brunches, los aperitivos, los menús de cinco platos, las pizzas enteras, las cacerolas llenas de macarrones con queso, las tinas llenas o los helados y las papas fritas de tamaño familiar, ¡lean lo que sigue!

Un viaje inspirador de pérdida de peso usando control de porciones

A Jai Khanna le encanta la comida.

Le encanta tanto que las cosas se le salieron un poco de control y fácilmente podía comer una comida enorme de 2000 calorías en una sola sesión y varias de esas durante el día.

Sus grandes porciones lo llevaron a pesar más de 130 kilos antes de los 19 años de edad con poco músculo y mucha grasa corporal.

Su punto de inflexión fue la boda de uno de sus familiares.

Se miró al espejo y se sintió avergonzado. Sabía que tenía que hacer algo. Se prometió a sí mismo hacer un cambio.

Le tomó a Jai cerca de 6 meses perder casi 50 kilos.

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Procedente de la India, la dieta de Jai consiste principalmente en platos indios, como rotis, sabzi, raita y ensaladas, platos naturalmente saludables.

No cambió su dieta y ni siquiera comenzó a hacer ejercicio.

Sabiendo que sus porciones eran el problema, aprendió sobre los tamaños saludables de las porciones y se mantuvo al día con el control de las porciones hasta que los tamaños saludables de las comidas se volvieron naturales para él.

Jai aprendió que puede amar y disfrutar de la comida sin comer en exceso.

Mantuvo la concentración y la motivación manteniendo en mente su visión de su yo futuro.

Su historia no es pura suerte, hay innumerables pruebas que demuestran los beneficios del control de las porciones en la pérdida de peso.

¿Eres como Jai? ¿Podrían ser las comidas grandes lo que te mantiene en un peso poco saludable?

No te preocupes más. También puedes aprender a controlar las porciones y perder todos los kilos no deseados como un campeón.

Sigue estos pasos y disfruta de los resultados.

¿Cómo se puede bajar de peso utilizando el control de porciones?

Mira la imagen y podrás entenderlo a la perfección.

Para bajar de peso con el control de porciones solo debes tener claro 2 nociones básicas:

1.- El tamaño de las porciones (según sean proteínas, vegetales, carbohidratos complejos o grasas)

2.- Los alimentos que puedes incluir (deberás limitarte a comida real que sea nutricionalmente densa).

ADELGAZAR CON EL CONTROL DE PORCIONES
ADELGAZAR CON EL CONTROL DE PORCIONES

Sigue leyendo! Aquí abajo te explicamos más!

Invertir en herramientas de medición

Herramientas de medición, como tazas, cucharadas, cucharas de té y balanzas de alimentos son tus amigos.

Pueden ayudarte no sólo al principio de tu viaje, sino también más tarde en tus experimentos de cocina.

Aprende a mirar tu comida con los ojos

Las herramientas de medición no siempre están disponibles y estimar el tamaño de las porciones puede ser útil cuando se come fuera o se asiste a una cena.

Media taza es del tamaño de una bola de helado, una taza es del tamaño de una pelota de tenis y una cucharada es del tamaño de un dominó.

Usa platos y tazas pequeños

El uso de platos y tazones más pequeños puede ayudarle.

Si su tazón puede contener mucha sopa, es más probable que la llene y amontone más sopa, estofado, pasta o arroz de lo que inicialmente pretendía.

Usar un tazón pequeño puede ayudarle a mantener el tamaño de las porciones en su punto.

Las placas balanceadas son una llave

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas deben estar presentes en el plato.

El tamaño de una porción de proteína se ajusta al tamaño de su palma.

El tamaño de una porción de carbohidratos complejos cabe en un puño ahuecado.

El tamaño de una porción de grasa saludable es el tamaño de su pulgar.

La recomendación general es que los hombres coman dos porciones y las mujeres una porción de cada una, pero puede depender en gran medida de su estatura, peso y niveles de actividad.

Añadir siempre vegetales

Las verduras y los vegetales son bajos en calorías, pero súper altos en nutrientes y fibra.

Esto significa que pueden ayudar a mantenerte nutrido, remediando tu cuerpo y ayudándote a perder peso.

Toda la fibra puede llenarlo, ayudarlo a digerir y aumentar su pérdida de peso.

Una porción de vegetales es del tamaño de su puño, pero este es un alimento que usted puede sentirse libre de apilar en su plato.

Tenga en cuenta que todos los aderezos, aceites y salsas NO forman parte de las porciones verdes y vegetarianas.

Estoy hablando de apilar sobre vegetales crudos o ligeramente cocidos al vapor y añadir sólo cantidades limitadas de aderezo (si es que hay alguno).

Mastica, toma descansos y ten cuidado

Masticar sus alimentos es el primer y uno de los pasos más importantes en su digestión.

Mastique su comida lenta y cuidadosamente por lo menos 20 veces. Coma despacio.

Experimente todos los sabores y texturas. Revise con su cuerpo si todavía tiene hambre.

Deje de comer cuando se sienta satisfecho, pero antes de sentirse demasiado lleno.

A medida que aprenda a comer más despacio y a disfrutar de la comida, descubrirá que las porciones más pequeñas llenarán su cuerpo y satisfarán su alma más que las porciones más grandes que antes.

Tenga cuidado con las salsas y aceites

Los aceites, las salsas y los aderezos pueden introducir a escondidas muchas calorías no deseadas en porciones relativamente pequeñas.

Algunas salsas, aderezos y aceites también se procesan en exceso y se rellenan con ingredientes artificiales, lo que perjudica su salud.

Por supuesto, algunas otras grasas son extremadamente saludables para usted.

El aceite de coco, los aguacates, el tahini y el hummus casero son excelentes ejemplos de grasa realmente saludable para usted.

Cocina en casa

Cuando cocinas tú mismo, te encargas de tu comida.

Comer afuera en un restaurante o en la casa de un amigo, no sabes lo que entra en tu comida.

Incluso si le dicen el contenido calórico en algunos lugares, usted sigue siendo relativamente despistado de la proporción exacta de los ingredientes.

Cocinar en casa es la mejor manera de aprender lo que se incluye en su comida y de vigilar el tamaño de las porciones.

Es también la forma más económica, más creativa y más divertida de comer.

Empaca tu comida en porciones

En lugar de comer sus bocadillos de una bolsa o frasco grande, divídalos de antemano en bolsas y recipientes de tamaño adecuado.

Después de cocinar, reparta su comida para el almuerzo, la cena y el día siguiente.

Preparar la comida durante el fin de semana y cocinar con anticipación puede ser útil.

Puede guardar porciones bien preparadas durante la semana e incluso congelar algunas porciones para más adelante.

Bebe mucha agua

Con frecuencia, cuando se siente hambriento, puede estar deshidratado.

Beba por lo menos ocho vasos de agua al día, más si hace ejercicio, vive en un clima cálido o siente sed.

Si tiene hambre, beba un poco de agua primero en lugar de comer bocadillos.

Beba un vaso grande de agua de 20 a 30 minutos antes de la hora de comer para ayudar a mantenerlo en porciones saludables.

El control de las porciones y los alimentos saludables son los secretos de la pérdida de peso

Si deseas perder peso y comer saludablemente, no es negociable comer una dieta balanceada de alimentos enteros con muchas verduras, verduras, frutas, nueces, semillas, legumbres, frijoles y granos enteros.

El ejercicio, el buen sueño y la reducción del estrés son igualmente importantes.

Sin embargo, el tamaño de las porciones saludables también es absolutamente clave para la pérdida y el mantenimiento del peso. Siguiendo estos pasos, usted puede aprender también a comer porciones saludables, a disfrutar de su comida y a perder peso constantemente.

Perder 43 kilos en 6 meses (sin hacer ejercicio)
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