Saltar al contenido

Música para correr [LISTA DE PROBADA EFICACIA]

ejercicios para cuando hace calor

¿Sabías que la música que escuchas mientras entrenas te puede ayudar a mejorar tus rendimientos?

A continuación, te mostramos una lista con las mejores canciones para correr y entrenar.

Además, te contaremos los mejores trucos para que puedas crear tu PLAYLIST perfecta.

ATENCIÓN: No dejes de agregar las canciones a tu PLAYLIST.


COMO CREAR LA PLAYLIST PARA CORRER PERFECTA

La música puede ayudar a los corredores a trabajar más duro y durar más tiempo, según la Asociación Británica de Ciencias del Deporte y el Ejercicio.

Entonces, ¿qué hace una buena canción para correr?

Varias cosas. Aquí tienes cuatro consejos para crear la lista de reproducción definitiva.

1. Canciones con buenas letras

Las letras de las canciones pueden tener un efecto fortalecedor y motivador.

En este sentido, destacan clásicos de canciones para correr y competir como “We Are the Champions” de Queen y “Eye of the Tiger” de Survivor.

Las canciones que enfatizan el movimiento del cuerpo, ya sea al correr o no, también pueden ser motivadoras.

Piensa en “Run for life” de Melissa Etheridge, “Jump Around” de House of Pain.

Loading...

También te recomendamos recomienda que elijas música con la que te conectes personalmente.

“We Are the Champions” puede ser perfecto para una persona de 50 años que recuerda la emoción de ver a Freddie Mercury cantarla en directo, pero no para un joven de 18 años.

Las letras de las canciones pueden conectarte con recuerdos poderosos, y tener esos recuerdos en mente cuando se hace algo que requiere fuerza o resistencia puede ser muy útil.

2. Busca canciones para correr con buen tempo

Un Estudio de 2015 de 16 corredores recreativos publicado en Sports Medicine encontró que el tempo de una canción influye en la velocidad de carrera.

Como era de esperar, los participantes corrieron más lento cuando escuchaban música lenta y más rápido con música rápida – pero sólo hasta cierto punto.

Su lista de reproducción puede distraerle de la sensación de fatiga cuando corre, pero a altas velocidades de carrera, la sensación se vuelve tan intensa que supera el búfer musical.

El tempo ideal es de al menos 120 golpes por minuto (BPM).

Cuando la música se utiliza asincrónicamente (como fondo sin alinearse con la zancada), el rango óptimo es de 120 a 145 BPM.

Cuando se utiliza sincrónicamente (cada paso de carrera sincronizado con el ritmo), ese rango aumenta a 150 a 180 BPM.

¿Cómo se descubre el BPM de una canción?

Varios sitios web, como SongBPM.com, pueden calcularlo por usted.

Sólo tienes que introducir el título de la canción y el artista para obtener el BPM.

3. Elija el tipo de sonido adecuado

Otro factor es el timbre, la calidad específica de un sonido.

Es lo que diferencia una nota tocada en un piano de la misma nota en un saxofón.

Para correr, los sonidos deben ser brillantes y energizantes para igualar los altos niveles de esfuerzo que se requieren.

Piensa en sintetizadores y guitarras eléctricas o en la armónica de Pitbull y Ke$ha$0027s “Timber”.

Los tambores también pueden funcionar.

Un Estudio realizado en abril de 2013 en Frontiers in Psychology examinó el efecto del timbre y el ritmo en los movimientos de 60 personas.

Sus hallazgos sugieren que los altos niveles de percusión hacen que la gente se mueva más rápido.

4. Sincroniza tus canciones con tu entrenamiento

Consigue música que se sincronice con la actividad y el tipo de actividad que estés realizando (no es lo mismo un entrenamiento de recuperación que una carrera).

Si corres una maratón, no quieres una lista de reproducción que se abra con un rap de 180 BPM.

El ritmo es la clave, así que empieza con algo relajante y trabaja hasta “Till I Collapse” de Eminem.

Por el contrario, si usted está arrastrando los pies fuera de la puerta para correr a las 6 a.m., es posible que necesite un estimulante de alto ritmo inmediatamente.

Para aquellos que luchan con la motivación, te sugerimos crear una nueva lista de reproducción la noche anterior.

La posibilidad de probarlo hará más fácil levantarse de la cama por la mañana.

TOP 35 MEJORES CANCIONES PARA CORRER

Puede que no estés batiendo récords mundiales, pero probablemente también te beneficies de una música para correr bien seleccionada.

Para ello, consulte la siguiente lista de reproducción.

Se basa en los principios que acabamos de discutir y contiene varias canciones mencionadas.

Siéntet libre de usarla, construir a partir de ell o ignorarla:

“Indestructible” de Robyn (120 ppm)

“Glamazón” de RuPaul (123 bpm)

“Hold My Girl (Martin Jensen Remix)” de George Ezra (124 bpm)

“Would You Ever” de Skrillex y Poo Bear (126 bpm)

“Hit Me With Your Best Shot” por Pat Benatar (127 bpm)

“Run the World (Niñas)” de Beyoncé (127 bpm)

“Acapella” de Kelis (128 ppm)

“Jump” de Van Halen (130 ppm)

“Timber” de Pitbull, con Ke$ha (130 ppm)

“This is how we roll ” por Florida Georgia Line, con Luke Bryan (132 ppm)

“Scatman” por Scatman John (136 bpm)

“1901” por Phoenix (144 bpm)

“Sabotaje” por Beastie Boys (168 bpm)

“Tightrope” de Janelle Monáe, con Big Boi (168 bpm)

“Running Down a Dream” de Tom Petty and the Heartbreakers (170 bpm)

“Running Free” de Iron Maiden (171 bpm)

“Till I Collapse” de Eminem (171 bpm)

“Rompe” por Daddy Yankee (176 bpm)

Loading...