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Aunque las zapatillas amortiguadas son las que han dominado el mercado en los últimos 30 años (aproximadamente), presentan algunos problemas que puede generar muchos defectos e inconvenientes en los corredores.

Las zapatillas amortiguadas o tradicionales, son aquellas que presentan una suela ancha y/o elevada con algún sistema de amortiguación (ya sea aire, resortes o la “tecnología”que sea).

Estos sistemas de amortiguación suelen ser promocionados cómo efectivos para minimizar los efectos de los impactos de nuestro peso al correr e incluir una mayor altura en el talón que en la punta del pie.

Aunque la mayoría de los corredores asocian a las zapatillas para correr con las zapatillas amortiguadas, es bueno saber que no son las únicas (existen las minimalistas también) y es importante que para realizar una buena elección sepas cuales son los problemas que estas zapatillas suelen generar:

Favorecen el taloneo

Correr con zapatillas amortiguadas, favorecen el taloneo al correr (heel strike), una forma inadecuada, riesgosa e ineficiente de correr.

Correr taloneando (pisando primero de talón) tiende a aumentar el trabajo de las rodillas, aumentando las posibilidades de sufrir lesiones en ellas.

Asimismo, aumenta el trabajo del músculo tibial anterior y puede favorecer la aparición de la periostitis tibial y otras lesiones en la zona.

Reducen la percepción

Otro de los inconvenientes de las zapatillas amortiguadas es que impide que nuestros pies tengan una percepción completa del terreno y sus modificaciones.

Nuestros pies son muy sensibles y están llenos de terminaciones nerviosas que les permiten adaptarse a los terrenos por los que corremos y preparar los músculos en cada pisada que realizamos.

Aunque la única manera de lograr el 100% de nuestra percepción es corriendo descalzos, cuanta mayor amortiguación tengan nuestras zapatillas, mas se reduce esta percepción.

Músculos de los pies

Aunque para muchas personas puede sonar raro, nuestros pies tienen músculos; que aunque no tienen la forma y vistosidad que tienen los biceps, triceps o cualquier otro músculo del cuerpo humano tienen funciones importantísimas al correr.

Los huesos constituyen el armazón del pie y los músculos, que están ligados a los huesos por los tendones, garantizan el movimiento.

El problema de los músculos de los pies y las zapatillas amortiguadas, es que al usarlas constantemente, tienden a hacer que muchos de estos músculos no trabajen cómo deberían (o directamente no lo hagan), lo que puede generar una especie de atrofiamiento.

Músculos que no son utilizados, pierden tonicidad y fuerza y eso es lo que pasa con los músculos de los pies cuando utilizamos demasiadas zapatillas amortiguadas.

¿Que hacer?

Para solucionar estos inconvenientes, te recomendamos:

– Comenzar a correr con zapatillas minimalistas (previa transición): las zapatillas minimalistas colaboran a correr de manera mas natural (se acerca mas a correr descalzos), favorece el desarrollo de los músculos de los pies y mejora la percepción del terreno por el que corremos.

– Pasar la mayor del tiempo posible descalzo: aprovecha cada momento que puedas para caminar descalzo (ya sea en tu casa o trabajo). De esta manera, permitirás a tus pies moverse de forma natural y aumentar su percepción, evitando el mencionado “atrofiamiento”.

-Si decides continuar corriendo con zapatillas amortiguadas realiza las siguientes modificaciones a tu técnica de carrera: aumenta tu cadencia (mas de 180 pasos por minutos), evita el taloneo y la pisada delante de tu centro de gravedad (intenta pisar cerca de tu cintura).

[learn_more caption=”Imagen”] http://www.flickr.com/photos/josiahmackenzie/3414064391[/learn_more]


24 Comentarios

  1. Efectivamente. Ya tome una decisión al respecto y adquirí unos zapatos del tipo transición que ustedes mencionan. En efecto, han disminuido las molestias en los pies luego de mis entrenamientos, Saludos, Edgar

  2. no se, yo uso las trail glove para montaña i en terreno con mucha piedra i en las bajadas no van bien, te hacen bajar el ritmo y causan dolor real me gustaria saber mas si es recomendable o no i se te acostumbras, ya corro 2 h con ellas i me lesione recientemente corriendo nose si es por las minimalistas
    david289@msn.com

        • Estar haciendo entrenamientos de 2 horas, luego de solo 3 meses de correr con minimalistas, nos parece poco tiempo.

          Te recomendamos que tomes las cosas con calma.

          Asimismo, recuerda que no son mágicas, si no adecúas tu técnica de carrera y sigues corriendo de la misma manera que con zapatillas amortiguadas, sufrirás lesiones.

          La clave: aumentar la cadencia, pisar cerca de tu cento de gravedad y evitar el taloneo.

          Parecen cosas fáciles, pero llevan tiempo.

          Saludos!

  3. a todo esto, nunca se recomendaria correr un trail con mucha piedra i mucho desnivel con minimalistas total no? tipo trail glove de merrell?

  4. tengo una par de zapatillas mizuno que pesan pasados los 200 gr con muy buena amortiguacion, son nuevas, y tengo un par de adidas adizero minimalistas…si intercalo su uso seria lo correcto.??? uso las minimalistas para las competencias.

    • peso 63.500 kg y realizo competencias de hasta 10 k me opere de osteomalasia rotuliana el año pasado pero ya estoy en los ritmos anteriores(casi 4 m/k). pense en zapatillas con amortiguacion por mis rodillas, son nuevas asi que tendre que usarlas igual quisiera tener algunas recomendaciones. uso plantillas ortopedias

  5. Cuidado con la transición al minimalismo, si no hace hace correctamente y con mucha paciencia, puede desembocar en importantes lesiones… Yo me inicie en el camino al minimalismo y me tropecé jeje, ahora estoy de vuelta con las “viejas zapatillas amortiguadas”. Pienso volver al minimalismo pero de a poco. Lo que sucede es que la paciencia no es muy fuerte y en muchos corredores pasa lo mismo. Nos compramos las minimalistas “ZERO” y al otro día las queremos estrenar, después pagamos las consecuencias…

  6. Hola. Yo peso 78kg y mido 1,71cm, siempre he usado unas zapas denominadas amortiguadoras por mi peso, al principio sufrí de periostitis y ahora un año despues sufro de varias lesiones en ambas rodillas, un análisis me dijo que era ligero pronador, y mis zapas llevan corrector de la pronacion, son las Adidas supernova sequence,
    ¿Que zapatillas me recomendais usar???
    Gracias

  7. hace 4 mees hice cambio de amortiguación a zapato con poca amortiguacion, osea no minimalista…. fue muy doloroso el cambio, estuve a punto de periostitis tibial pero con ejercicios, hielo, mallas de compresión salvé mi periostio….. aun tengo que usar vendas en los entrenamientos…. es delicioso entrenar con zapatos de amortiguación pero la realidad es que los musculos se vuelven flojos, mi experiencia es que debes usar un tipo de zapato para series y otros para fondos.

  8. Saludos señores!

    Soy nuevo en el Runing, muy nuevo, pero tengo muchas ganas de aprender; tengo sobrepeso pero no me cuesta hacer ejercicio, recién voy a comenzar a correr en la cancha de mi barrio (grama, tierra seca cuando no llueve y algunos sectores de cemento), quiero saber si iniciar la actividad con MINIMALISTAS puede ser malo? MUCHAS GRACIAS!

  9. Hola amigos.
    Peso 100 kg (soy delgado pero mido 1.99) y corro con Asics Kayano desde hace 2 años. He aprendido a correr con el metatarzo y la parte delantera del pie. Me parece que la protección de la kayano en el talón me sobra, dado que, cuando las he cambiado, la parte posterior está casi intacta.
    Quisiera probar otras zapatillas, pensando en que en el 2015 pienso correr mi primera maratón.
    Agradezco mucho su ayuda.
    Saludos y éxitos.
    Gustavo.

  10. Yo empecé a correr con tenis new balance muy ligeros, despues me pasé a las new balance zero, me encantó entrenar con ellas siento que mejoré mucho mi tiempo, a veces si me molestaba un poco en terreno con piedritas pero no mucho, por una recomendación empecé a usar ascis con amortiguación , fue un cambio al que aun no me acostumbro siento los pies mas pesados y aunque si son mas comodos extraño la ligereza de los minimalistas.

    • La cadencia es el número de pasos que das por minuto. Entrenadores de renombre mundial sugieren un ritmo de tres pasos por segundo, es decir, 180 pasos por minuto.

  11. Me gustaría saber la biografía se este artículo. Sin entrar en experiencias propias o ajenas hay un par de errores que se deben mirar.
    Primero: al “talonear” no se aumenta la presión en la rodilla, todo lo contrario, se produce una mayor amortiguación del impacto debido a la flexión de la cadena cinética, que produce mas acción muscular y menos articular.
    Segundo: no hay indicios de que sea más interesante aumentar la cadencia de pasos ya que todo depende de factores como la distancia, la velocidas, la longitud del femúr…y un sin fin de etc….además, cada persona es un mundo.
    Gracias.

  12. una duda q siempre tuve,se pisa primero con el talon(taloneando), o con la planta entera del pie,o de puntas?yo siempre corri taloneando aunq me han dicho q no es recomendable

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