¿Sales a correr varias veces a la semana pero no logras adelgazar? ¿Quieres saber qué estás haciendo mal?
En este artículo te contamos las 3 razones por las que corres y no adelgazas.
ENTRENAMIENTOS Y ADELGAZAMIENTO
Tal vez hayas empezado a correr para bajar de peso, como muchas otras personas; pero luego de unas cuantas veces que has salido a correr, te pesaste y te diste cuenta que no has bajado de peso.
No te decepciones! Correr es una excelente actividad física para bajar de peso y quemar de grasa, pero además de salir a correr, necesitas ayudar a tu cuerpo en la lucha contra el sobrepeso.
1.- Comidas post-entreno hipercalóricas
Salir a correr, puede llegar a abrir el apetito, y sino tienes la conducta y conocimientos adecuados, con la excusa de las calorías que has quemado, podrías terminar comiendo mas calorías.
Además de correr inteligentemente, debes alimentarte de la mejor manera: luego de un entrenamiento, incorpora proteínas e hidratos de carbono con un buen contenido de fibras para ayudar a saciarte mas.
Mantente alejado de la comida chatarra como tu alimento postentreno ya que seguramente te lleve a aumentar de peso en vez de descender.
2.- No estás corriendo tanto como crees
Si estás corriendo y no estás viendo los resultados, echa un vistazo a tu calendario y anota las veces que has corrido este mes.
Salir a correr una vez a la semana 40 minutos o un par de veces 20 minutos, no te hará quemar las calorías necesarias para que sientas el descenso de peso.
Aumenta gradualmente el kilometraje que corres, se constante y consistente en tus entrenamientos y sin darte cuenta pronto estarás descendiendo de peso.
Si realmente quieres perder peso, asegúrate de planificar al menos 3 entrenamientos por semana.
Además, trata de diversificar la intensidad y duración del entrenamiento.
3.-No has cambiado tu dieta diaria
Una frase muy utilizada sirve para explicar este punto, “Si continúas haciendo siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados” .
Si tu objetivo es bajar de peso, correr es excelente, pero no alcanza.
Si deseas tener éxito, deberás realizar los ajustes necesarios en tu alimentación, abandonar la comida chatarra y llenarte de frutas y verduras.
Si quieres adelgazar es importante que QUEMES MÁS CALORÍAS de las que consumes.
Asegúrate de controlar cada bocado de comida que pongas en tu boca. Entiende qué es lo que estás comiendo y cuáles son sus beneficios.
Busca alimentos llenos de nutrientes y aquellos que solo aportan calorías.