Saltar al contenido

La guía para principiantes sobre el surf de remo

La guía para principiantes sobre el surf de remo

Si eres nuevo en el surf de remo (SUP para abreviar), bienvenido. Te espera un viaje suave. ¡Pero definitivamente no nos referimos al entrenamiento! Solo decimos “suave” porque aunque se usa una tabla de surf, las olas, las gorras blancas y los grandes tiburones blancos no serán ocurrencias comunes. ¡Vaya! ¡Ahora puedes respirar mejor! Con una popularidad vertiginosa desde principios de la década de 2000, el SUP es una forma increíble de ejercicio acuático que pueden disfrutar todas las edades y niveles de condición física. Todo lo que necesitas es un cuerpo de agua en calma, un poco de equipo y alguna técnica básica. Pero por suerte, nuestra Guía para principiantes de surf de remo lo tiene todo cubierto y algo más.

Beneficios para la salud y el bienestar del SUP

¿Por qué hacer surf de remo cuando puedes correr, andar en bicicleta o nadar? Estos son solo algunos de los beneficios para la salud y el bienestar que hacen del Stand-Up Paddleboarding una actividad increíble.

  1. Proporciona un entrenamiento de cuerpo completo: Primero, SUP proporciona un increíble entrenamiento de cuerpo completo. Tus piernas están comprometidas para mantenerte equilibrado sobre la tabla. Su núcleo está apretado para mayor estabilidad. La parte superior de su cuerpo lo está remando a través del agua para fortalecer sus hombros, brazos y parte superior de la espalda; ¡realmente lo cubre con fuerza de la cabeza a los pies!
  2. Mejora el equilibrio y la estabilidad: El equilibrio y la estabilidad tienden a disminuir a medida que envejecemos. Irónicamente, es justo cuando más lo necesitamos. El SUP es prácticamente un ejercicio de equilibrio completo desde el momento en que pisas la tabla hasta el momento en que te bajas.
  3. Te da una corrección cardiovascular: Aunque puede que no lo parezca en las fotos, una vez que te vuelvas lo suficientemente fuerte como para permanecer más tiempo en la tabla de remo, también querrás moverte más en ella, lo que aumentará tu frecuencia cardíaca en el proceso. El SUP es una de esas actividades increíbles que proporciona fuerza y ​​cardio todo en uno.
  4. Bajo impacto: Entonces, las actividades de correr y saltar tienen su lugar, pero a veces necesitas alejarte y brindarle a tu cuerpo una alternativa de bajo impacto. El paddleboarding es una forma de ejercitarse sin poner tanta tensión en las articulaciones, especialmente las rodillas, las caderas y la zona lumbar.
  5. Fortalece el tronco y la espalda baja: Hablando de su espalda baja, SUP requería que usted contrajera sus abdominales para estabilizarse y evitar volcarse. Esto le brinda un medio más fuerte que incluye una mejor zona lumbar con menos lesiones y menos dolor de espalda.
  6. Alivia el estrés: Flotar en el agua mientras disfruta del sol y al aire libre es una excelente manera de aliviar el estrés y despejar la cabeza. No solo eso, cambiar sus entrenamientos es importante para la salud general de su cuerpo. Un día una carrera, un día levantamiento de pesas, otro día haciendo paddleboard. ¡El cambio es bueno!

Encontrar la tabla adecuada

Las tablas de SUP vienen en todas las formas, tamaños y colores.

Comencemos con la pieza más grande del rompecabezas de SUP, el tablero. Más adelante en la guía, compartiremos cómo alquilar tablas, pero si está buscando comprar la suya propia, hay algunos tipos diferentes a considerar. Sin embargo, las tablas de SUP son caras, así que asegúrate de comprar tu tabla a un experto en paddleboard que pueda ayudarte a encontrar el ajuste perfecto para tu cuerpo y tus objetivos de SUP. Para la mayoría de ustedes, la diversión y el estado físico son los objetivos principales y no las carreras, lo que requiere una tabla de forma y longitud diferente por completo. Las tablas de longitud media (9 ‘a 12’) con un casco de planeo (frente a un casco de desplazamiento) son ideales para uso general en lagos tranquilos y en olas pequeñas, según los expertos de REI. Chris dice: “Mi familia tiene tres tablas Hulakai de 11 ‘y una de 10’. El 11 ‘es un poco más estable, pero en serio, solo un poco “.

“También tenemos dos tablas inflables que son increíbles. ¡Dejaré constancia de que ellos son la bomba! Hice un pedido en eBay a una empresa cercana a mi domicilio ubicada en St. Paul, Minnesota “. Avance rápido un año, hay cientos de opciones en línea. Literalmente caben en una mochila, por lo que no tiene que preocuparse por el transporte. Cuando llegas al lago o la playa, simplemente hazlos explotar con una bomba y listo. “Tenemos una bomba eléctrica, pero usamos la bomba manual con mayor frecuencia”, dice Chris. “Tarda unos 10 minutos en explotar, lo cual no es un problema. La tabla inflable se siente exactamente como una tabla de SUP normal. Mi familia y amigos, literalmente, no pueden notar la diferencia. Puedes tirarlos en la parte trasera de tu coche sin problema. Si está buscando comprar una tabla y ser móvil, le recomiendo el inflable “.

¡Esta es una tabla de SUP inflable!

Sin embargo, la tabla se reduce a la preferencia. Algunos vienen en colores brillantes, otros son más livianos para llevarlos a la playa y otros son mejores para transportarlos en un automóvil con facilidad (de ahí el inflable). Como dijimos antes, hablar con un experto en surf de remo es una buena elección. También puede llamar a los expertos en sitios como Hulakai y Isle Surf and SUP para encontrar la tabla adecuada antes de realizar el pedido.

Elegir la longitud de la paleta

La paleta se utiliza para impulsar la tabla a través del agua. Un remo demasiado corto o demasiado largo atrofiará tu habilidad para hacer SUP con facilidad. Una buena regla general es que su remo debe ser de 10 a 12 pulgadas más alto que usted para las carreras, de 8 a 10 pulgadas más alto que usted para navegar en aguas tranquilas y de 6 a 8 pulgadas más alto que usted para surfear, según Eastern Mountain Sports. . Para la mayoría de los que leen, ¡vaya con la altura de crucero! Si está comprando una paleta o dos para toda la familia, una paleta ajustable como esta KIAOLA Aloha Paddle es una apuesta inteligente. O simplemente córtelo para que sea un “término medio” para toda la familia.

Relacionado: La guía para principiantes de su primera clase de spinning

Equipo de SUP

Chaleco salvavidas: La Guardia Costera de los EE. UU. Exige que todos los que practican surf de remo deben usar un chaleco salvavidas o llevarlo consigo en su tabla.

Ropa adecuada: Dependiendo del clima o de si planeas saltar o no, tu ropa deportiva puede variar. Puede usar solo un traje de baño, un traje de baño y un combo de protector de erupción, o solo ropa de entrenamiento. Para mayor protección solar, nos encanta la línea de trajes de baño con SPF agregado de Athleta. NO tenga su teléfono en su bolsillo. Hemos visto suceder más de una vez que alguien que dice que nunca se cae, se cae del tablero con su teléfono en el camino.

Proteccion solar: El sol golpeando el agua es solo pedir una quemadura de sol. Manténgase a salvo con un protector solar deportivo resistente al agua, un sombrero y gafas de sol. Si vas a nadar, el sombrero y las gafas de sol permanecerán sanos y salvos en la tabla.

¿Me caeré?

Ahh, la pregunta que te mueres por hacer desde que empezaste a leer. Aquí está el trato. A diferencia de un flotador de piscina, las tablas son muy resistentes. Puedes ponerte de pie, sentarte, acostarte, remar de rodillas e incluso hacer yoga en la tabla sin caerte. Está bien, el yoga puede hacerte caer, pero entiendes el punto. Confíe en nosotros, se necesita un poco de práctica y comenzar de rodillas puede ayudar, pero la mayoría de la gente se acostumbra en unos minutos. No es que sea difícil de hacer, es superar el miedo. PD: ¡Es muy fácil volver a subir a la tabla desde el agua si te sumerges!

Siempre puede comenzar de rodillas si tiene problemas para pararse.

Perfecciona la técnica

Recomendamos tomar una lección de stand-up paddleboard para aprender la técnica de forma práctica, o mejor aún, buscar a un amigo que sea un veterano. No obstante, aquí hay una descripción general básica del formulario:

  • Saque la tabla a aguas poco profundas, coloque el remo sobre la tabla y suba con cuidado. Empiece a remar desde las rodillas durante algunos golpes.
  • Luego, párese con cuidado un pie a la vez hasta que esté situado en el medio de la tabla con los pies separados a la altura de las caderas y paralelos.
  • Mantenga siempre una ligera flexión de las rodillas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los ojos mirando hacia adelante y no hacia los pies. ¡Esto ayudará a tu equilibrio!
  • Mire el video a continuación para aprender la forma correcta de sostener la paleta.
  • Debes mantener los brazos rectos y girar el torso mientras rema. Tienes mucha más fuerza en tus músculos centrales que en tus brazos.
  • Introduce la paleta en el agua lo más adelante posible, tira de la paleta a través del agua hasta los tobillos y luego sácala del agua y repite.
  • Rema de cuatro a cinco golpes en un lado de la tabla y luego cambia al otro lado para mantenerte en línea recta.

Relacionado: La guía para principiantes de entrenamiento de fuerza

Ejercicios de fuerza SUP / Ejercicios de yoga

Si quieres llevar tu entrenamiento de SUP al siguiente nivel, baja la pala y agrega algunos movimientos de fuerza en la tabla. Estos son nuestros ejercicios de fuerza y ​​posturas de yoga favoritos para hacer flotando en el agua. ¡El SUP yoga es tan popular en este momento que puedes encontrar fácilmente una clase en tu playa o lago local!

  • Sentadillas Básicas
  • Estocadas estacionarias
  • Russian Twists (sosteniendo la paleta)
  • Estocada creciente
  • Perro abajo
  • Guerrero 2

¡Puedes hacer todo tipo de posturas de yoga en una tabla de SUP!

Dónde conseguir tu SUP

Ya tienes los procedimientos, ahora solo necesitas la configuración regional. Con la extrema popularidad de este deporte, su lago local o cuerpo de agua cercano debería tener clases y alquileres de surf de remo. Comience buscando en Google para ver qué hay en su área. Si te diriges a una cabaña, al igual que el alquiler de bicicletas, las ciudades lacustres de verano ahora están llenas de alquileres de SUP. Si todavía tiene dificultades para encontrar un lugar para practicar SUP, visite su tienda local de deportes acuáticos y pregunte a los expertos. ¡Te guiarán en la dirección correcta!

¡Sube el SUP, amigos!

LEA ESTO A CONTINUACIÓN: La guía para principiantes de Barre

13 Formas QUEMAR GRASA y ADELGAZAR muy RÁPIDO!QUIERO VER