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High Knees: El ejercicio perfecto para una rutina quema grasas

El high knees o la elevación de rodillas es uno de los ejercicios preferidos de los entrenadores personales en las rutinas de cardio o HIIT.

Es un ejercicio sencillo, anti-excusas y 100% efectivo.

Prepárate para devorar calorías como una auténtica locomotora humana!

El High Knees: De qué sirve!

El high knees o laelevación de rodillas se puede hacer en cualquier momento y lugar ya que no requiere de ningún material.

El high knees es un ejercicio aeróbico de libro que puedes realizar a más o menos velocidad, dependiendo de tu estado de forma y de las calorías que quieras eliminar en cada entrenamiento.  

Este ejercicio puede ser usado como parte de tu rutina de calentamiento o incluir en una rutina hiit espectacular!

Puedes hacer una ronda de entrenamiento tabata solo con high knees.

Solo deberás hacer 20 segundos de high knees a máxima intensidad, luego tomar 10 segundos de descanso y repetir 8 veces!

Cómo hacer high knees o elevación de rodillas

Hacer el high knees tan solo requiere de dos acciones: subir las piernas a la altura de las caderas y mover los brazos de forma natural, coordinando el movimiento.

Nuestra recomendación es que empieces lento, haciendo la técnica de la forma más pura posible, y vayas incrementando la velocidad de forma progresiva hasta llegar a tu máximo y tomes el descanso merecido para bajar pulsaciones.

Mira a un punto fijo en tu horizonte y no lo pierdas de vista, así mantendrás la cabeza alta, la espalda recta y el equilibrio en todo momento.

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