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Guía de recuperación post-maratón

Guía de recuperación post-maratón 1

PARTE III – LOS DÍAS POSTERIORES

Los días posteriores a la carrera intenta continuar cumpliendo con:

1.- Buena alimentación

Es importante para tu recuperación, que en tu dieta abunden las frutas y verduras, que te ayuden a recomponer tu sistema inmune (también se ve afectado por el maratón).

Asimismo, te recomendamos que elimines o minimices el consumo de alimentos procesados que pueden aumentar la inflamación.

2.- Duerme y relájate

Aunque sabemos que en el mundo actual puede ser verdaderamente difícil, intenta dormir lo máximo posible y permite que tu cuerpo descanse evitando actividades físicas que te desafíen.

Asimismo, intenta evitar situaciones de estrés y nerviosismo que pueden aumentar tu percepción de agotamiento y reducir tu capacidad para recuperarte.

3.- Sigue utilizando antiinflamatorios naturales

Para reducir la inflamación, además de la cúrcuma, te recomendamos que en los días posteriores al maratón utilices consumas infusiones antiinflamatorias como las que recomendamos en este artículo.

4.- R.I.C.E

El término RICE es un acronismo para las palabras en inglés: “rest” (descanso), “ice” (hielo), “compression” (compresión) y “elevation” (elevación) y preferimos utilizar este en vez de su análogo en español, ya que resulta mucho mas fácil de recordar.

En los días posteriores al maratón, utilizar esta técnica puede ser útil para que cada día sientas menos dolores en tus piernas

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RELACIONADO

CONOCE LOS SECRETOS DEL R.I.C.E

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5.- ¿Correr o no correr?

Probablemente sea una de las principales dudas de la mayoría de los corredores al terminar un maratón.

Para determinar si estás listo para correr o no durante los días posteriores al maratón, deberás analizar tu estado físico de manera objetiva.

Si estás en condiciones de caminar sin molestias, puede ser recomendable realizar algún trote de corta duración (muy corta) y baja intensidad.

Si tienes molestias al caminar, no caigas en la tentación de correr, toma las cosas con calma y continúa con las recomendaciones anteriores y/o incluye algún tipo de entrenamiento cruzado (bicicleta, elíptico o natación son buenas opciones).

Después de correr un maratón es un excelente momento para tener por finalizada la temporada deportiva  y comenzar una fase recuperación para iniciar una nueva temporada en óptimas condiciones.

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IMPORTANTE

¿QUÉ HACER LAS SEMANAS POSTERIORES A UN MARATÓN?

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