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Guía para principiantes de kickboxing

Guía para principiantes de kickboxing 1

Guía para principiantes de kickboxing

Si desea fortalecerse, sentirse empoderado o simplemente quemar un montón de calorías, es posible que desee considerar un entrenamiento de kickboxing. El kickboxing es un ejercicio cardiovascular eficaz que combina técnicas de artes marciales con elementos de danza y calistenia básica para dejarte sudando y sintiéndote como si pudieras conquistar el mundo de una vez. Este formato de cardio de alta energía es un gran ejercicio tanto para principiantes como para atletas de élite. Se trata de comenzar con lo básico y avanzar hacia movimientos más complejos. Aprendamos cómo comenzar con el kickboxing para que pueda comenzar a golpear, golpear y patear hasta llegar a un nuevo entrenamiento divertido.

Utilice los enlaces a continuación para navegar rápidamente por esta guía:

  • ¿Cómo funciona el kickboxing?
  • Beneficios del kickboxing
  • Cómo encontrar la clase de kickboxing adecuada
  • ¿Para quién es el kickboxing?
  • Técnicas adecuadas de kickboxing

¿Cómo funciona el cardio kickboxing?

Equipo

Una de las mejores cosas del formato de cardio kickboxing es que simplemente te presentas y lo sigues. Algunas personas usan guantes con peso para mejorar su entrenamiento, pero esto no se recomienda para principiantes. Si eliges usar guantes con peso (me gustan mucho), pesan entre media libra y una libra cada uno. También verá que algunas personas sostienen mancuernas en su lugar; sin embargo, si su clase avanza a un ritmo rápido, no recomiendo sostener pesas de tres o cinco libras. No querrás estirar el hombro ni causar demasiada tensión en las articulaciones. También querrás elegir los zapatos adecuados. Si bien es probable que pueda aparecer con cualquier calzado deportivo y hacerlo bien, se recomienda usar zapatos de entrenamiento cruzado o de estudio. Los zapatos para correr le impedirán un movimiento lateral adecuado (movimientos laterales, etc.).

Instrucción

Al comienzo de la clase, el instructor lo guiará a través de un calentamiento que imita algo de lo que hará en clase. Piense en ello como un ensayo no solo para su memoria sino también para sus músculos. Se introducirán sentadillas y patadas más lentas, al igual que los diversos movimientos de puñetazo que utilizarás: jab, cruz, gancho y gancho, cada uno tiene un movimiento único. Este es un momento importante durante la clase. Querrás escuchar y ver cómo se ven estos calentamientos y se ejecutan con buena forma. Una vez que la clase vaya a toda velocidad, querrás que esta buena forma continúe. Después de calentar, comienza una serie de movimientos que están orientados a ejercicios.

Aunque utilizas movimientos poderosos y fuertes, no dejes que el kickboxing te intimide. Es un entrenamiento extremadamente enriquecedor que puede ayudarte a desarrollar confianza mientras te diviertes. La mayoría de los entrenamientos de kickboxing se tratan de repetición en lugar de coreografías complicadas, por lo que no tienes que sentirte intimidado porque, como principiante, te llevará una eternidad entenderlo. Por lo general, el instructor dirigirá la clase a través de ejercicios que involucren a todo el cuerpo. Al igual que con cualquier nueva forma de ejercicio, escuche a su cuerpo, preste atención a su frecuencia cardíaca (porque aumentará a medida que golpea y patea) y consulte a su médico si tiene alguna inquietud o limitación física.

Beneficios del cardio kickboxing

Hay tantos beneficios al encontrar un entrenamiento cardiovascular que realmente disfrutes. El kickboxing es una excelente manera de combinar tu rutina de ejercicios normal y divertirte un poco mientras quemas calorías y grasas. También puede mejorar su condición cardiovascular, darle un impulso de confianza y desarrollar músculo magro.

Cómo encontrar la clase de kickboxing adecuada

La mayoría de las clases de cardio kickboxing en un entorno grupal o en un gimnasio no harán que te pongas en contacto con nadie o con una bolsa, por lo que no tienes que preocuparte por “hacer sparring” con nadie. Estarás golpeando el aire y te animarás a trabajar a tu propio ritmo. Sin embargo, puede buscar gimnasios especializados que ofrezcan ejercicios de contacto con una bolsa pesada; todo depende de lo que esté buscando. Asegúrese de que su instructor de kickboxing esté certificado por una organización como el American Council on Exercise, la International Kickboxing Federation o la International Sport Karate Association.

¿Para quién es el kickboxing?

Todos. ¡Sí a todos! Los principiantes pueden necesitar algunas clases para aprender todo, pero no les llevará mucho tiempo. Mientras tanto, te moverás y quemarás calorías mientras aprendes. ¡Aquellos de ustedes que ya estén en buena forma les encantará el desafío! Además, siempre puedes mejorar tu entrenamiento poniéndote en cuclillas más profundo o golpeando con más potencia o agregando los guantes con peso. Amantes de bajo impacto, ¡regocíjense! La mayoría de las cosas que se hacen en el cardio kickboxing son de bajo impacto por naturaleza o se modifican fácilmente. A los atletas y fanáticos del fitness les encanta la intensidad cardiovascular que proporciona este entrenamiento. La mayoría de las personas nuevas en este tipo de entrenamiento sienten ese “subidón” natural que proviene de un entrenamiento intenso, combinado con la sensación adicional de fuerza y ​​confianza que solo se encuentra en el kickboxing cardiovascular.

El cardio kickboxing es un entrenamiento aeróbico con el beneficio de ejercicios de resistencia muscular. No hay límites para la frecuencia con la que puede realizar este tipo de ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que siempre es bueno hacer cross-train. Este formato sería excelente unas cuantas veces a la semana y también se combinaría con algunos entrenamientos de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de intervalos de alta intensidad (“HIIT”). Y aunque puede hacerlo dos días seguidos, ¡esto no significa que no le dolerá! Definitivamente vas a sentir músculos en lugares que no sabías que tenías el día después de tu primera clase de kickboxing. Los movimientos y técnicas de kickboxing activan tantos músculos en tu cuerpo que nunca usas, lo vas a sentir. ¡Esto es bueno! Disfruta el dolor, significa que trabajaste duro.

Técnicas adecuadas de kickboxing

Los movimientos de kickboxing deben ejecutarse correctamente para aprovechar al máximo su entrenamiento y evitar lesiones. Tenga en cuenta lo siguiente:

Parte superior del cuerpo

Al realizar jabs, cortes superiores, ganchos y otros movimientos de la parte superior del cuerpo, asegúrese de que el golpe provenga de su cuerpo y no de su brazo. En otras palabras, cada movimiento de la parte superior del cuerpo comienza desde cero. Pon el peso de tu cuerpo en él y lanza el jab usando los músculos centrales, de los hombros y de la espalda, no solo desde el codo hasta la muñeca. Si le duelen las muñecas y los antebrazos después de su entrenamiento, debe trabajar en su forma. Si le duele la parte superior de la espalda, ¡enhorabuena!

Cuerpo inferior

En primer lugar, mantenga los pies ligeros. Te moverás hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo. Necesita estar en “posición de listo” en todo momento. Así que manténgase en la punta de los pies con los talones disponibles para pivotar y girar. Cuando se trata de patadas, piensa en la potencia, no en la altura. Estas patadas no son para bailar, son para golpear. No se trata de cuán alto, se trata de cuán intenso y con los músculos correctos. Ayuda imaginarse siempre a un oponente. Visualiza algo o alguien contra quien estás pateando. Esto te ayudará a patear como debes.

Centro

Los movimientos de kickboxing de la parte superior e inferior del cuerpo requerirán que contraigas los músculos centrales. Cuando se hace correctamente, el cardio kickboxing es un gran fortalecedor del cuerpo central, así que mantenga esos abdominales activos en todo momento para obtener la mayoría de los beneficios centrales. Jale nuestro ombligo hacia su columna y bloquee ese músculo profundamente. Debe sentirse apretado como si siempre estuviera preparado para que alguien lo pateara o golpeara en el estómago. No solo fortalecerá su núcleo con este trabajo isométrico, sino que tendrá una mejor forma en general.

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