Descubre una rutina con ejercicios enfocados para lograr unos glúteos perfectos.
Recuerda que los abdominales se hacen en la cocina, pero los glúteos en el gimnasio, y están entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo.
Con estos ejercicios vas a lograr glúteos super redondos!
6 ejercicios para tu entrenamiento de glúteos
La idea de esta rutina es simple: “Empieza con 4 ejercicios muy enfocados al glúteo y termina con un pequeño aunque fulminante recordatorio de isquio”
1- Hip thrust
Un movimiento explosivo de empuje de cadera en el que los músculos con mayor implicación son el glúteo mayor y el glúteo medio.
2 series de 15 repeticiones con un peso adecuado para no descuidar la técnica.
Si el musculo del gluteo se encuentra dormido, el hip thrust si que te lo despierta!
2- Zancadas inversas en máquina multipower
También puedes realizar este ejercicio con una barra olímpica, sin máquina.
La principal precaución es que debes mantener la espalda recta y la mirada al frente en todo momento. 2 series de 5 repeticiones con cada pierna.
3- Elevaciones de cadera con mancuerna
Tumbado boca arriba, rodillas dobladas, plantas de los pies juntas y sube y baja la cadera controlando en todo momento el movimiento, tanto en la subida como en la bajada. 2 series de 12 repeticiones.
4- Deslizamientos laterales de pie
De pie, primero con una pierna y luego con la otra, deslizate a un lado y a otro mientras la otra pierna está fija.
3 series de 5 repeticiones con cada pierna.
Importante la flexión de la cadera y manos juntas.
5- Máquina para glúteos e isquiotibiales
Sencillo, pero procura no tocar con el talón el glúteo al final de la subida. Pon un peso importante. 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.
6- Talones a los glúteos
Tumbado boca arriba, brazos estirados y ligeramente separados del cuerpo, desliza tus piernas doblando las rodillas hasta rozar el trasero.