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Entrenamiento para unos glúteos redondos (EN GIMNASIO)

Descubre una rutina con ejercicios enfocados para lograr unos glúteos perfectos.

Recuerda que los abdominales se hacen en la cocina, pero los glúteos en el gimnasio, y están entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo.

Con estos ejercicios vas a lograr glúteos super redondos!

6 ejercicios para tu entrenamiento de glúteos

La idea de esta rutina es simple: “Empieza con 4 ejercicios muy enfocados al glúteo y termina con un pequeño aunque fulminante recordatorio de isquio”                  

1- Hip thrust

Un movimiento explosivo de empuje de cadera en el que los músculos con mayor implicación son el glúteo mayor y el glúteo medio.

2 series de 15 repeticiones con un peso adecuado para no descuidar la técnica.

Si el musculo del gluteo se encuentra dormido, el hip thrust si que te lo despierta!

2- Zancadas inversas en máquina multipower

También puedes realizar este ejercicio con una barra olímpica, sin máquina.

La principal precaución es que debes mantener la espalda recta y la mirada al frente en todo momento. 2 series de 5 repeticiones con cada pierna.

3- Elevaciones de cadera con mancuerna

Tumbado boca arriba, rodillas dobladas, plantas de los pies juntas y sube y baja la cadera controlando en todo momento el movimiento, tanto en la subida como en la bajada. 2 series de 12 repeticiones.

4- Deslizamientos laterales de pie

De pie, primero con una pierna y luego con la otra, deslizate a un lado y a otro mientras la otra pierna está fija.

3 series de 5 repeticiones con cada pierna.

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Importante la flexión de la cadera y manos juntas.

5- Máquina para glúteos e isquiotibiales

Sencillo, pero procura no tocar con el talón el glúteo al final de la subida. Pon un peso importante. 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.

6- Talones a los glúteos

Tumbado boca arriba, brazos estirados y ligeramente separados del cuerpo, desliza tus piernas doblando las rodillas hasta rozar el trasero.

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