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Entrenamiento para unos glúteos redondos (EN GIMNASIO)

Entrenamiento para unos glúteos redondos (EN GIMNASIO) 1

Descubre una rutina con ejercicios enfocados para lograr unos glúteos perfectos.

Recuerda que los abdominales se hacen en la cocina, pero los glúteos en el gimnasio, y están entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo.

Con estos ejercicios vas a lograr glúteos super redondos!

6 ejercicios para tu entrenamiento de glúteos

La idea de esta rutina es simple: “Empieza con 4 ejercicios muy enfocados al glúteo y termina con un pequeño aunque fulminante recordatorio de isquio”                  

1- Hip thrust

Un movimiento explosivo de empuje de cadera en el que los músculos con mayor implicación son el glúteo mayor y el glúteo medio.

2 series de 15 repeticiones con un peso adecuado para no descuidar la técnica.

Si el musculo del gluteo se encuentra dormido, el hip thrust si que te lo despierta!

2- Zancadas inversas en máquina multipower

También puedes realizar este ejercicio con una barra olímpica, sin máquina.

La principal precaución es que debes mantener la espalda recta y la mirada al frente en todo momento. 2 series de 5 repeticiones con cada pierna.

3- Elevaciones de cadera con mancuerna

Tumbado boca arriba, rodillas dobladas, plantas de los pies juntas y sube y baja la cadera controlando en todo momento el movimiento, tanto en la subida como en la bajada. 2 series de 12 repeticiones.

4- Deslizamientos laterales de pie

De pie, primero con una pierna y luego con la otra, deslizate a un lado y a otro mientras la otra pierna está fija.

3 series de 5 repeticiones con cada pierna.

Importante la flexión de la cadera y manos juntas.

5- Máquina para glúteos e isquiotibiales

Sencillo, pero procura no tocar con el talón el glúteo al final de la subida. Pon un peso importante. 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.

6- Talones a los glúteos

Tumbado boca arriba, brazos estirados y ligeramente separados del cuerpo, desliza tus piernas doblando las rodillas hasta rozar el trasero.

13 Formas QUEMAR GRASA y ADELGAZAR muy RÁPIDO!QUIERO VER