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Entrenamiento full body con mancuernas. Fortalece todos tus músculos y quema calorías a lo loco!

¿Sabes que puedes hacer una rutina FULL BODY con solo unas mancuernas?

En el día de hoy te mostramos una rutina para fortalecer todos tus músculos y quemar calorías con mancuernas, creada por el runner y entrenador de fuerza,Pol Cejas .

Con 6 dinámicos ejercicios para los que solo necesitas dos mancuernas ligeras e intensidad vas a tonificar todo tu cuerpo!

Brazos, piernas, glúteos, core… trabajo para todos los grupos musculares.

Empecemos!

Entrenamiento full body para tonificar todos tus músculos

Como anticipamos, para hacer esta rutina solo vas a necesitar unas mancuernas!

Mira las imágenes y luego lee los tips para cada ejercicio:

1- Desplazamientos laterales con mancuernas

Con las mancuernas a ambos lados del cuerpo, desplázate lateralmente a uno y otro lado bajando ligeramente la cadera en posición de sentadilla.

Al bajar, sube las mancuernas… 2 series de 10 desplazamientos a cada lado.

2- Elevaciones laterales dobles para hombro

De pie, tronco hacia adelante, trasero hacia afuera, y realiza elevaciones laterales para hombro con las mancuernas, primero por delante del cuerpo y luego por detrás.

2 series de 12 repeticiones.

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3- Russian twist con mancuernas

Sentado, en posición de crunch, con las piernas a un palmo del suelo y las mancuernas en las manos, realiza russian twist a un lado y otro del cuerpo. 3 series de 8 giros a cada lado.

4- Press a la pata coja

Mancuernas a ambos lados del cuerpo, a la pata coja. Primero realiza un press de hombros elevando las pesas y al bajar, agacha el tronco al mismo tiempo que subes la pierna. 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.

5- Aperturas para pecho con sentadilla

Tal cual, piernas ligeramente abiertas, y realiza aperturas de pecho combinándolas con sentadillas al cerrar las mancuernas.

2 series de 12 repeticiones.

6- Hip thrust con una pierna

Boca arriba, mancuernas apoyadas en el pubis, y ejecuta hip thrust con una sola pierna. 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.          

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