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Entrenamiento de pecho: ¿Qué conviene más? ¿el press inclinado, con barra o con mancuernas?

Si cuando te toca el entrenamiento de pecho, dudas entre si hacerlo con barra o con mancuernas, te contamos los beneficios de cada modalidad y tú eliges cuál se ajusta mejor a ti en función de tus objetivos.

Entrenamiento de pecho en banco inclinado con mancuernas y/o barra

Con barra

  • Maximiza la tensión mecánica, importante para el desarrollo muscular y la hipertrofia.
  • Puedes cargar mucho más peso y te estabilizarás mejor.
  • Ideal para trabajar la potencia.
  • Perfecto para avanzar más rápido cargando más peso.
  • Favorece la fuerza y la hipertrofia en menor tiempo.

Con mancuernas

  • Activa más los pectorales de manera integral.
  • Implica un mayor rango de movimiento para el músculo.
  • Es un movimiento más natural para nuestras articulaciones.
  • Minimiza los desequilibrios musculares que sí provoca la barra.
  • Si se respeta la técnica, es menos lesivo que el press de banca con barra y provoca menos dolor articular.

Como ves, ambas modalidades tienes sus pros y sus contras. ¿Nuestro consejo?

Varía y entrena unas semanas con barra y otras con mancuernas, incidiendo más en una en concreto según busques la hipertrofia, estés recuperándote de una lesión, quieras ganar fuerza…

En cualquier caso, no te olvides de complementar tu rutina de pecho con press en banco plano, declinado, contractora, poleas, pull over o flexiones clásicas.

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