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Entrenamiento de 15 minutos ‘sudando para la boda’

Entrenamiento de 15 minutos 'sudando para la boda' 1

Entrenamiento de 15 minutos ‘sudando para la boda’

Si alguna vez hubo motivación para lucir lo mejor posible, ¡es una boda! ¡La planificación de una boda pone muchas cosas en su lista de “cosas por hacer” y mucho en su mente! Una de esas cosas es, sin duda, cómo puedes lucir lo mejor posible para el gran día creando un plan de entrenamiento para bodas. Y estamos aquí para decirte que primero, el cuerpo que tienes ahora es asombroso; te permite moverte y vivir y eso es algo hermoso que merece ser apreciado. Pero también entendemos que es posible que tenga áreas que le gustaría mejorar o peso que le gustaría bajar para verse y sentirse mejor en el gran día. Entonces, ya sea que sea la futura novia, la dama de honor o la madre de la novia, ¡tenemos un plan de ejercicios para bodas de 15 minutos y un plan de ejercicios para bodas para usted!

Encuentre formas de aliviar el estrés

El estrés causa estragos en su cuerpo, ¡y mucho menos en lo que le hace a su mente! Pero, lamentablemente, el estrés y las bodas parecen ir de la mano. Como parte de su plan general de bienestar para bodas, trate de encontrar una vía en la que pueda desestresarse. Muchas veces, un entrenamiento puede hacer esto por usted, lo cual es solo otra razón para hacer del ejercicio una parte de su rutina. Otras cosas como la meditación, leer un buen libro (¡que no esté relacionado con la boda!) O tomar un baño también pueden ayudar a aliviar el estrés y relajar la mente. ¡Vea nuestras otras ideas menos estresantes que toman menos de 5 minutos para hacer! ¡Psst, comer sano permite que su cuerpo funcione de la mejor manera y también combata mejor el estrés!

Limpia tu dieta

Seamos realistas: hacer ejercicio te ayudará a tonificar los músculos y eliminar el exceso de grasa, pero lo que comes y bebes puede marcar la mayor diferencia en cómo te ves y te sientes en general. Así que sigue estos consejos desde ahora hasta tu gran día, sin importar cuán distante o pronto llegue.

1. Agua, agua, agua. ¡El agua potable es imprescindible! ¡Reemplace su refresco, jugo y ciertamente cócteles con un poco de agua pura! Mejor aún, agregue un poco de agua con limón una o dos veces al día para ayudar a eliminar las toxinas, equilibrar sus niveles de PH y fomentar la pérdida de peso. En pocas palabras: trate de beber de ocho a doce 8 oz. vasos de agua al día y dejar las otras bebidas un rato.

2. Cortar el azúcar – ¡y el azúcar falso! El azúcar y los edulcorantes artificiales hacen que se hinche y retenga más grasa. Si quieres ponerte en forma para tu boda, es hora de que se vayan. Las cosas obvias como galletas, donas y dulces son fáciles de detectar. Sin embargo, recuerde que el azúcar es una parte importante de la mayoría de los yogures, cereales y otros granos procesados, barras ‘nutritivas’, salsas como ketchup y salsa barbacoa, bebidas de café y mucho más. Mantenga su comida lo más natural posible. El azúcar en un plátano es bueno (natural); el azúcar en su barra de granola no es bueno (agregado).

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3. ¡La mayor parte de cada comida debe ser magra y verde! Piense en un plato: la mitad deben ser verduras, una cuarta parte deben ser proteínas magras y la otra cuarta parte debe ser un lado pequeño de carbohidratos complejos como arroz integral, quinua o envolturas integrales. ¡Esto no solo significa cena! Todas las comidas deben tener estos elementos. Entonces, en lugar de un gran tazón de cereal para el desayuno, cambie a un huevo revuelto lleno de verduras picadas y media pieza de pan tostado integral. ¿Necesitas almorzar sobre la marcha? ¡Tome una envoltura de trigo integral, una capa con pavo magro y espinacas, enróllela para colocarla en un ziploc para llevar! Agregue una manzana para el crujiente dulce. Cuando coma de esta manera, permanecerá satisfecho por más tiempo y dejará menos espacio para las tentaciones azucaradas procesadas que se le presenten. Tenemos toneladas de recetas excelentes y limpias en Get Healthy U.

4. Guarde la bebida para su boda y recepción. El alcohol no es tu amigo cuando se trata de perder peso o reducir el estrés. Las calorías vacías, el pico de azúcar en la sangre y la deshidratación que ocurre son muy duros para su sistema. Espera las celebraciones que realmente importan.

Duerme un poco

Tan ocupado como va a estar, recuerde obtener sus zzz. Una buena noche de sueño hace maravillas para su mente y su cuerpo. La falta de sueño aumenta los antojos de azúcar, reduce su inmunidad, acorta su temperamento y anima a su cuerpo a retener grasa.

Tu plan de entrenamiento para bodas

Si tienes al menos un mes hasta la boda, tenemos la solución perfecta: ¡nuestro Calendario de Bootcamp nupcial Get Healthy U TV! Este calendario de 28 días lo ayudará a perder peso, tonificar sus músculos y sentirse mejor. ¿La mejor parte? No se requiere equipo, ¡solo eres tú, tu peso corporal y tu determinación!

Nuestro Bootcamp nupcial combina entrenamientos de peso corporal de alta intensidad con rutinas de abdominales y Pilates para darle una apariencia larga y delgada. No hay días libres en este Calendario de Bootcamp nupcial, que puede recorrer una vez si está a un mes del gran día, o más si tiene varios meses para ponerse en forma. No importa cuándo sea el evento especial, ¡mereces ser tu yo más feliz y saludable! Vea la vista previa a continuación.

Sin embargo, si tiene menos tiempo o no quiere comprometerse con un plan de un mes, también hemos creado este entrenamiento de 15 minutos de ‘sudoración para la boda’. ¡Este entrenamiento de cuerpo completo lo preparará no solo para la boda, sino también para las vacaciones de luna de miel en la playa! Sin embargo, hay un enfoque especial en brazos y hombros para que cualquier estilo de vestido se vea genial. Todos estos ejercicios son movimientos compuestos, lo que significa que vas a realizar múltiples tareas a tus músculos para que podamos encajar tanto como sea posible para prepararnos para tu gran día. Además, mientras más músculos se utilicen, ¡más calorías se queman! Y hablando de quemar calorías: entre cada ejercicio de fuerza, ¡obtendrás una explosión cardiovascular rápida para ayudarte a quemar calorías y deshacerte de algunos kilos de más! Entonces empecemos. Haga clic en cada ejercicio a continuación que tiene más instrucciones sobre la forma adecuada y descargue nuestro entrenamiento imprimible a continuación.

El plan:

  1. Agarra un par de mancuernas: entre 5 y 12 libras, según tu nivel de fuerza.
  2. Realice cada movimiento de fuerza a continuación durante 1 minuto: vaya a su propio ritmo y realice tantas repeticiones como pueda con BUENA FORMA. ¡Asegúrate de elegir un peso que te desafíe para que cuando el minuto llegue a su fin, estés luchando por terminar!
  3. Cada ráfaga de cardio debe realizarse durante 30 segundos como máximo, ¡empujando hasta que respire con dificultad!
  4. Descansa entre 15 y 20 segundos después de tu movimiento cardiovascular antes de continuar.

¡Vamos!

Calentamiento: 1 minuto: gusano

1 minuto: – De la tabla a la fila vertical: (núcleo, hombros y parte superior de la espalda)

30 segundos: Jumping Jacks
1 minuto: propulsor de sentadillas: (botín y hombros)

30 segundos: saltar la cuerda
1 minuto: Flexiones de perro hacia abajo: (pecho, brazos, hombros y un gran estiramiento)

30 segundos: Saltos de energía
1 minuto: Flexión de bíceps con estocada hacia adelante: (piernas y brazos)

30 segundos: rodillas altas
1 minuto: fondos y patadas: (núcleo, trasero y tríceps)

30 segundos: CC Ski
1 minuto: Estocada lateral Elevación frontal: (muslo y hombros externos)

30 segundos: saltos en cuclillas
1 minuto: Renegade Row: (parte superior de la espalda y abdominales)

30 segundos: escaladores
1 minuto: Plie ‘V-Raise: (parte interna de los muslos y hombros)

30 segundos: patinadores
1 minuto: Press de abdominales: (abdominales, pecho y brazos)

Haga este entrenamiento 2-3 veces a la semana o mezcle y combine con otros entrenamientos. ¡Y asegúrate de estirarte y beber mucha agua!

¡Haga clic aquí para descargar el entrenamiento imprimible!

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