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Entrenamiento Calorie Sizzler Tabata

Entrenamiento Calorie Sizzler Tabata

Cuando esté realmente listo para hacer un cambio saludable, ¡este es el quemador de calorías que ha estado buscando! ¡Este entrenamiento combina intervalos de estilo tabata con rondas de entrenamiento de fuerza superconjunto para hacer una gran rutina de cardio y fuerza para todo el cuerpo! Es un poco loco y un poco exagerado, pero cuando hayas terminado, ¡sentirás que puedes hacer casi cualquier cosa!

Este es el plan:

Equipo: Necesitará un juego de mancuernas y algo para cronometrarse.

Conjunto 1: Tabata – Ir y venir entre los dos ejercicios durante 20 segundos / 10 segundos de descanso durante un total de 4 minutos.

Conjunto 2: Fuerza Avanza y retrocede entre los dos ejercicios durante 30 segundos cada uno hasta que hayas hecho cada 3 veces.

Conjunto 3: Tabata – Ir y venir entre los dos ejercicios durante 20 segundos / 10 segundos de descanso durante un total de 4 minutos.

Conjunto 4: Fuerza – Ir y venir entre los dos ejercicios durante 30 segundos cada uno hasta que haya hecho cada 3 veces.

Serie 1: Burpees y Power Skips

Realice cada ejercicio durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Avanza y retrocede entre los dos durante un total de 4 minutos.

A) Empiece en posición de plancha con los brazos y las piernas extendidos y las manos separadas a la distancia de los hombros.

B) Camine o salte ambos pies entre sus manos llegando a una sentadilla baja. Salta lo más alto posible, aterriza y vuelve a tu posición de tabla.

A) Empiece a pararse con los pies separados a la distancia de las caderas.

B) Levante una rodilla lo más alto que pueda y levante el brazo opuesto. Salta hacia arriba y cambia de lado formando un salto. Continúe alternando brazos y piernas.

Serie 2: Flexiones y estocadas al caminar

Realice cada ejercicio durante 30 segundos. Avanza y retrocede entre los dos hasta que hayas hecho cada 3 veces.

A) Comience en posición de plancha con los brazos separados a la altura de los hombros. Involucre su núcleo y mantenga sus abdominales tensos. (Puede modificar haciendo una tabla de rodillas si el total es demasiado desafiante).

B) Baje el pecho hasta quedar suspendido sobre la colchoneta mientras abraza los codos hacia el costado del cuerpo y mantenga los codos apuntando hacia atrás. Presione hacia arriba estirando los brazos y vuelva a la posición de plancha.

A) Párese erguido con los pies separados a la distancia de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con un pie y baja tu cuerpo hacia el piso. Ambas piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados en la parte inferior de la estocada.

B) Lleve la rodilla hacia atrás y hacia el pecho para repetir la estocada al caminar en el lado opuesto.

Conjunto 3: Rodillas altas y patinadores

Realice cada ejercicio durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Avanza y retrocede entre los dos durante un total de 4 minutos.

A) Empiece a pararse con los pies separados a la distancia de las caderas.

B) Levante una rodilla lo más alto que pueda y levante el brazo opuesto, luego cambie rápidamente. Continúe alternando brazos y piernas.

A) Comience con las piernas ligeramente más anchas que la distancia de los hombros y los brazos a los lados.

B) Traiga una pierna hacia atrás en un ligero ángulo en una estocada inversa. La rodilla delantera llegará a un ángulo de 90 grados.

C) Balancee los brazos frente a la rodilla doblada y salte la pierna de atrás hacia adelante para cambiar de lado en un movimiento de patinaje. Los brazos se alternan mientras cambias de lado como un patinador de velocidad.

Serie 4: filas renegadas y estocadas cruzadas

Realice cada ejercicio durante 30 segundos. Avanza y retrocede entre los dos hasta que hayas hecho cada 3 veces.

A) Comience en una plancha completa con mancuernas en las manos, los brazos extendidos y los dedos de los pies. Involucre sus abdominales llevando el vientre hacia adentro hacia su columna vertebral. (Puede arrodillarse si no puede hacer una plancha completa).

B) Tire de un codo hacia el techo abrazando su cuerpo lateral sintiendo la parte posterior de su brazo engancharse y regresar con la mancuerna al piso con control. Repita en el otro lado.

A) Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas.

B) Transfiera el peso de su cuerpo a la pierna izquierda y cruce el pie derecho detrás de la pierna izquierda manteniendo las caderas hacia adelante mientras dobla ambas rodillas y se baja hacia el piso en una estocada. Mantenga la espalda recta y el pecho levantado para mantener su peso en la pierna delantera. Repita en el otro lado.

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