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Qué ejercicios elegir de según la forma de tus piernas

Todos somos perfectos en nuestras propias imperfecciones.

Pero si usted piensa que la forma de su pierna puede necesitar un poco de corrección, es posible lograrlo si sólo selecciona los ejercicios correctos.

Los entrenamientos no pueden ser aleatorios y las selecciones difieren dependiendo de lo que necesites trabajar.

Para algunas correcciones, puede ser necesario fortalecer los músculos externos y estirar los internos, mientras que para otras es exactamente lo contrario.

Párese derecho, coloque sus pies juntos y mírese en el espejo donde se tocan sus piernas.

Preste atención a sus muslos, rodillas, pantorrillas y tobillos.

Si sus rodillas se doblan ligeramente hacia afuera cuando está parado derecho, es posible que tenga una forma de patas arqueadas.

Para arreglar esto, usted necesita trabajar en el fortalecimiento de los músculos que jalarán sus rodillas más cerca el uno del otro y también en el estiramiento de los músculos que los están jalando hacia afuera. Esto mejorará indirectamente su forma.

Las flexiones en cuclillas de una pierna, o flexiones en cuclillas con pistola, trabajan en los glúteos y en la parte interior de los muslos.

  • Párate derecho, ponte en contacto con tu núcleo.
  • Levante la pierna izquierda manteniendo las rodillas suaves.
  • Agacharse en cuclillas sobre la pierna derecha.
  • Repita 10 veces para cada pierna.

Nota. Al principio, es posible que necesite usar una pared o una silla para mantener el equilibrio mientras construye suficiente fuerza.

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Tacto en los dedos de los pies

El toque en los dedos de los pies se enfoca en estirar los tendones de la corva y la parte externa de los muslos.

  • Párese derecho, coloque los pies un poco separados.
  • Agáchese y agarre los dedos de los pies.
  • Presta atención a mantener las rodillas juntas, puedes usar una toalla si necesitas ayuda. Enrolle la toalla y sosténgala con las rodillas.
  • Si se siente demasiado fácil, levante los talones ligeramente.
  • Repita 10 veces.

Si los muslos están cerca uno del otro, pero las espinillas no se tocan , es posible que tenga piernas de rodilla, también llamadas en forma de X. Esto puede ser causado por músculos débiles en la parte externa de las caderas y los muslos, y músculos muy tensos en la parte interna de los muslos.

Las flexiones laterales se dirigen a la parte interna y externa de los muslos y las caderas.

  • Párese derecho, coloque las manos sobre las caderas.
  • Dé un gran paso a la derecha, doblando la pierna derecha, y mantenga la pierna izquierda estirada.
  • Repita 10 veces.
  • Repita del otro lado.

La abducción de cadera acostada funciona en la parte externa de los muslos y las caderas.

  • Acuéstese de lado
  • Levanta la pierna de arriba. Puede mantener las piernas rectas o ligeramente flexionadas.
  • Repita 10 veces en cada pierna.

Los escalones laterales también mejoran la resistencia de la parte externa de los muslos.

  • Párese cerca de un banco, coloque su pie izquierdo sobre el banco y levante su cuerpo, colocando su segundo pie sobre el banco.
  • Repita 10 veces de cada lado.

Si sus rodillas se tocan pero la parte inferior de sus piernas sale hacia afuera y se ve demasiado delgada, es posible que tenga una curvatura falsa. La clave para corregir esto es aumentar el volumen muscular en la parte inferior de las piernas para compensar la imperfección visual.

Los elevadores de talón aumentan la fuerza de la pantorrilla.

  • Mientras está de pie, coloque los pies en el suelo en su posición natural y sostenga una silla o una pared para mantener el equilibrio.
  • Levántate de puntillas.
  • Repita 10 veces.
  • Caminar o correr por las escaleras fortalecerá los glúteos, las pantorrillas y los tendones de la corva. Escaleras o una máquina de escalones – la elección es suya.

Las flexiones profundas de las rodillas hacen que los músculos se contraigan, lo que aumenta el flujo sanguíneo y hace que todos los ejercicios sean más efectivos, a la vez que previene las tensiones.

  • Coloque los pies separados a la anchura de los hombros.
  • Agáchese lo más bajo que pueda, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
  • Si se siente demasiado fácil, levante los talones ligeramente.
  • Repita 10 veces.

Si sus piernas se tocan entre sí en la parte superior de los muslos, rodillas, pantorrillas, y tobillos , teniendo sólo un pequeño espacio desde los tobillos hasta la mitad de las pantorrillas, considérese afortunado. Esta forma se considera normal. Pero como todos sabemos, la perfección no tiene límites, así que sería una buena idea practicar algunos de los ejercicios más comunes para mantener las piernas tonificadas y fuertes.

Las sentadillas cubren múltiples grupos musculares incluyendo los tendones de la corva, las pantorrillas, los abdominales y los glúteos y se consideran uno de los ejercicios más efectivos para la parte inferior de su cuerpo.

  • Coloque los pies separados a la anchura de los hombros y en cuclillas.
  • Asegúrate de mantener la espalda recta. Recuerda, puedes usar pesas o sólo tu peso corporal, todo depende de tu fuerza personal.
  • Repita el ejercicio 10 veces.

El puente de glúteos tonifica los abdominales, tendones y glúteos (de ahí su nombre).

  • Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y mantenga los pies directamente debajo de las rodillas.
  • Levanta las caderas y aprieta los glúteos.
  • Mantenga pulsado durante unos segundos y vuelva al punto de partida.
  • Repita 10 veces.

Las zancadas para caminar trabajan toda la pierna, incluyendo los músculos de los muslos, y también ayudan con la tonificación simétrica.

  • Agarra pesas, si las usas, da un gran paso adelante y baja tu cuerpo en una embestida.
  • Empuje el pie de atrás hacia arriba y párese al lado del pie de adelante.
  • Haga 10 saltos a pie, luego dé la vuelta y haga otros 10 saltos a pie de vuelta al punto de partida, asegurándose de que la rodilla de la pierna delantera esté siempre en un ángulo de 90°.

Tenga en cuenta que los ejercicios no pueden cambiar la forma en que están estructurados los huesos y las articulaciones, pero pueden mejorar la gravedad de algunas afecciones y ayudar totalmente con algunos problemas leves.

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