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9 Ejercicios súper efectivos para tener glúteos espectaculares

¿Buscas tonificar y fortalecer tus glúteos? Entonces has llegado al lugar correcto!

Aquí abajo te mostraremos ejercicios realmente efectivos para aumentar y endurecer los glúteos.

COMO CREAR UNA RUTINA PARA GLÚTEOS

Lo que yo recomiendo es que la hagas mínimo 4 veces a la semana y que no comiences haciendo todos los ejercicios (o sentirás que mueres al día siguiente).

Ve poco a poco hasta que logres completar toda la rutina. Verás como en 1 mes ya notarás cambios importantes en tu cuerpo.

Nota: Si no dejas de beber refrescos, bebidas azucaradas y comida grasosa (garnachas) jamás lograrás nada. ¡Bebe solamente agua pura!

Brincos cortos | 20 Repeticiones

Sentadillas Pulsantes | 15 Repeticiones

Patadas traseras de glúteo | 20 Repeticiones (Cada pierna)

Abriendo piernas | 20 Repeticiones (Cada pierna)

Oscilaciones con pierna | 20 Repeticiones (Cada pierna)

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Patada trasera pulsada | 20 Repeticiones (Cada pierna)

Patada lateral | 20 Repeticiones (Cada pierna)

Sosteniendo glúteos y cadera | 15 Repeticiones

Levantamiento de cadera y glúteos con pierna arriba | 15 Repeticiones (Cada pierna)

Estos ejercicios te dan una buena base para moldear tu trasero sin pesas.

Mantente consistente y siente como tus glúteos se queman después de cada sesión de ejercicios.

Si tienes mancuernas, una banda de resistencia, timbales o equipo similar, asegúrese de incluirlos también.

El desarrollo muscular se basa en una sobrecarga progresiva, por lo que es necesario mantener los ejercicios desafiantes.

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