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7 Ejercicios que hará que tu dolor de cuello desaparezca en solo 5 minutos

Sentarse frente a la computadora en el trabajo, ver la televisión en casa y usar el teléfono en el trayecto son acciones que afectan gravemente la salud de su cuello.

De hecho, alrededor del 45% de los trabajadores han sufrido de rigidez de cuello al menos una vez en su vida.

Afortunadamente, hay algunos ejercicios simples que usted puede hacer para ayudar a deshacerse del dolor rápidamente y sin ningún tratamiento adicional.

Paso 1: Relaje los músculos de su cuello.

La posición inicial : Siéntese cómodamente en una silla con la columna recta.

Qué hacer :

  • Coloque ambas manos en la base del cráneo.
  • Deje que su barbilla caiga hacia adelante, hacia su pecho.
  • Aplique suavemente presión sobre la cabeza con las manos hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del cuello.

Duración : 30 segundos

Paso 2: Mejore la movilidad de su hombro.

La posición inicial : Siéntese cómodamente en una silla o en el suelo con la columna recta.

Qué hacer :

  • Lleve el brazo izquierdo a la oreja izquierda y dóblelo a la altura del codo con la palma de la mano hacia atrás.
  • Doble el brazo derecho a la altura del codo de modo que el dorso de la mano quede mirando hacia la espalda.
  • Manteniendo la espalda recta, expanda el pecho y junte las manos detrás de la espalda.
  • Asegúrese de sentir un estiramiento en los brazos y el pecho.

Duración : 30 segundos en cada lado

Paso 3: Aumente el flujo de sangre a su cuello.

depositphotos.com

La posición inicial : Párese en el suelo con la columna vertebral recta, los brazos a los lados y los pies separados a la anchura de los hombros.

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Qué hacer :

  • Manteniendo los brazos rectos, tire suavemente de los hombros hasta las orejas y manténgalos allí durante unos segundos.
  • Baje los hombros hacia atrás y repita el ejercicio.

Duración : 30 segundos

Paso 4: Libere los músculos de su brazo.

La posición inicial : Párese derecho con su lado izquierdo mirando hacia la pared y su pie izquierdo frente al derecho.

Qué hacer :

  • Gire la cabeza hacia atrás por encima del hombro izquierdo.
  • Levante lentamente el brazo izquierdo por encima del hombro, gire la parte superior del cuerpo y coloque la palma de la mano en la pared detrás de usted a la altura del hombro.
  • Manteniendo el brazo izquierdo recto, gire la cabeza y mire hacia adelante.
  • Abra suavemente el pecho hasta que sienta un estiramiento en los músculos del hombro izquierdo y el pecho.

Duración : 30 segundos en cada lado

Paso 5: Trabaje en su postura.

La posición inicial : Siéntese cómodamente en una silla o en el piso con la espalda recta, los hombros ligeramente hacia atrás y la cabeza mirando hacia adelante.

Qué hacer :

  • Tome sus dos dedos del brazo del mismo lado que está experimentando el mayor dolor y colóquelos sobre su barbilla.
  • Manteniendo los dedos en la barbilla, tire de ella hacia adelante lo más que pueda y manténgala allí durante unos segundos.
  • Presione suavemente el mentón con los dedos, empújelo todo hacia atrás para formar un mentón doble.
  • Mantenga la posición durante un par de segundos y luego repita el ejercicio.

Duración : 30 segundos

Paso 6: Deshágase de los espasmos musculares.

La posición inicial : Siéntese en una postura cómoda con la columna recta.

Qué hacer :

  • Levante las manos hacia arriba, doble los codos y coloque las palmas de las manos juntas sobre la cabeza.
  • Manteniendo la línea de la mandíbula paralela al suelo, gire la cabeza hacia el lado izquierdo.
  • Sostenga durante unos segundos y luego gire lentamente la cabeza hacia el lado derecho.
  • Mantenga la posición durante un par de segundos y luego gire la cabeza nuevamente hacia la izquierda.

Duración : 30 segundos

Paso 7: Fortalezca sus hombros.

La posición inicial : Párese en el suelo con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.

Qué hacer :

  • Levante las manos por encima de la cabeza, enderece los codos y junte las palmas de las manos.
  • Manteniendo los brazos estirados, estire la columna hacia arriba y mantenga la posición durante unos segundos.
  • Baje lentamente los brazos, doble los codos y colóquelos detrás de la espalda mientras trata de juntar los omóplatos tanto como sea posible.
  • Sostenga por un par de segundos y luego levante los brazos de nuevo.

Duración : 1 minuto

Advertencia : Haga todos estos ejercicios lentamente y sin movimientos bruscos. Si su dolor empeora al hacer ejercicio, pare inmediatamente y consulte a su médico.

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