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10 Ejercicios de estiramientos para MEJORAR al máximo tu FLEXIBILIDAD

¿Sabías una buena flexibilidad te ayuda a conseguir mejores resultados en tu entrenamiento, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, reduce el dolor muscular y previene las lesiones?

Una buena flexibilidad también mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves, como la artritis, la diabetes y los problemas renales.

Básicamente, ser flexible te ayuda a estar bien y por ello, preparamos algunos ejercicios que te ayudará a aumentar tu flexibilidad.

Haz estos ejercicios después de tu entrenamiento regular o un par de veces a la semana durante 4 semanas y los resultados te sorprenderán.

Este estiramiento es genial para empezar a calentar la columna vertebral, también funciona en la flexibilidad de la espalda, el cuello y los hombros.

  • Póngase de rodillas.
  • Arquee la espalda lentamente, bajando el estómago al piso y levantando la cabeza.
  • Haga una pausa de unos segundos.
  • Lentamente redondea tu espalda como un gato.
  • Repita 10 veces.

Ideal para después de duros entrenamientos o cuando has pasado muchas horas sentado.

El estiramiento de la extensión de la espalda es fantástico para estirar la espalda , sólo asegúrate de no extenderla demasiado.

Si siente algún dolor o molestia en el cuello, es probable que haya ido demasiado lejos.

  • Acuéstate boca abajo.
  • Sube sobre tus codos manteniendo el estómago en el suelo.
  • Luego, empuje las manos hacia arriba, en una pseudo posición de lagartija, pero manteniendo las caderas en el suelo.
  • Manténgalo pulsado durante 30 segundos, repítalo 3 veces.

El estiramiento del puente no es sólo un ejercicio central efectivo, también es bueno para estirar el cuello, la columna vertebral, los muslos y las caderas .

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
  • Levante lentamente las caderas, manteniendo los hombros en el suelo y los pies planos.
  • Manténgalo pulsado durante 30 segundos, repítalo 3 veces.

El estiramiento del ángulo lateral trabaja en múltiples músculos, la columna vertebral , la ingle, los tendones de la corva y los abdominales .

  • Separe los pies a unos 1,5 metros de distancia.
  • Coloque los brazos hacia afuera de manera que queden paralelos al suelo.
  • Inclínese hacia el lado derecho, doblando la rodilla derecha y apoyando el codo derecho sobre la rodilla.
  • Extienda el brazo izquierdo hasta el techo, manteniendo una línea recta desde el pie izquierdo hasta la mano izquierda.
  • Si puede, baje su mano derecha al piso detrás de su pie derecho.
  • Sostenga por 30 segundos.
  • Repita del otro lado.

El estiramiento es ideal para toda la parte superior del cuerpo , incluyendo la espalda, los hombros y los brazos .

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  • Póngase en cuatro patas manteniendo las manos debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
  • Mueva lentamente las manos hacia adelante, bajando el pecho hasta el suelo.
  • Mantenga los brazos fuera del suelo.
  • Manténgalo pulsado durante 30 segundos y muévase lentamente a la posición inicial.
  • Repetir 3 veces.

Este estiramiento es ideal para tus piernas y caderas .

  • Comience a pararse derecho con los pies separados a doble anchura de los hombros.
  • Transfiera lentamente su peso corporal al lado derecho.
  • Ataca a tu lado derecho.
  • Sostenga por 30 segundos.
  • Repita 3 veces en cada lado

Nota: Evite inclinarse hacia adelante o doblar la rodilla sobre los dedos de los pies.

Continuemos trabajando en las patas con este simple estiramiento del tendón de la corva.

  • Siéntese en el piso con ambas piernas estiradas frente a usted.
  • Extienda los brazos e inclínese hacia adelante, tratando de llegar lo más lejos posible, manteniendo las piernas estiradas.
  • Sostenga por 30 segundos.
  • Repetir 3 veces.

Nota: Si tiene dolor en la parte baja de la espalda, tenga cuidado con este movimiento y evite cualquier molestia en el área de la espalda.

Este estiramiento del tendón de la corva con vallas trabaja en la flexibilidad de los tendones de la corva y de las pantorrillas .

  • Siéntese en el suelo con una pierna estirada.
  • Doble la otra pierna por la rodilla y coloque su pie cerca de la cara interna del muslo opuesta.
  • Extienda los brazos por encima de la cabeza e inclínese hacia adelante sobre la pierna estirada.
  • Sostenga por 30 segundos.
  • Repita en la otra pierna.

El estiramiento a horcajadas sentadas trabaja para aumentar la flexibilidad en los lados interno y externo de las piernas .

  • Empiece en posición sentada.
  • Estire las piernas hacia los lados lo más que pueda.
  • Extienda los brazos hacia adelante lo más que pueda.
  • Sostenga por 30 segundos.

El giro espinal sentado es ideal para aumentar la flexibilidad en sus hombros, pecho y columna vertebral .

  • Siéntese en el suelo y mantenga las piernas rectas.
  • Doble la rodilla derecha y colóquela sobre la pierna izquierda.
  • Manténgalo pulsado durante 30 segundos y retroceda la posición inicial.
  • Repita del otro lado.

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