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12 Ejercicios cardiovasculares para hacer en casa [RUTINA DE 30 MINUTOS]

Los ejercicios cardiovasculares son un componente esencial de cualquier entrenamiento, ya sea para perder peso o simplemente para estar sano y en forma.

Ayudan a elevar su ritmo cardíaco hasta la zona de ritmo cardíaco objetivo, la zona donde quemará la mayor cantidad de grasa y calorías.

Descubre un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos perfecto para ti.

Después de cada ejercicio, realice un descanso de 15 segundos.

RUTINA DE EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Comience con este ejercicio de calentamiento lento.

Párese derecho y comience a marchar en su lugar sin moverse hacia adelante.

Comience despacio y aumente su ritmo con el tiempo.

Recuerde mover las manos junto con las piernas mientras hace este ejercicio.

Realiza este calentamiento durante 5 minutos.

(50 segundos)

Posición inicial: Párese derecho con las piernas más anchas que los hombros separados y las manos estiradas frente a usted.

Pasos:

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  1. Mueva la pierna izquierda detrás de la derecha y a través de ella. Ponga sus manos detrás de usted, apretando su espalda y abriendo su pecho.
  2. Vuelva a la posición inicial.
  3. Mueva su pierna derecha detrás de su pierna izquierda y a través de ella. Ponga sus manos detrás de usted apretando su espalda y abriendo su pecho.
(50 segundos)

Posición inicial: Párese derecho con los pies separados a la anchura de los hombros.

Pasos:

  1. Empuje las caderas hacia atrás, agáchese y luego suba. Recuerde nunca poner tensión en sus rodillas. Además, si eres principiante y no puedes agacharte completamente, no te preocupes, con el tiempo mejorarás.
(50 segundos)

Posición inicial: Empiece parándose derecho con los pies separados a la anchura de los hombros.

Pasos:

  1. Póngase en cuclillas y coloque las palmas en el suelo.
  2. Mueve tu pie izquierdo hacia atrás.
  3. Mueve tu pie derecho hacia atrás. Ahora estás en una posición similar a la de una tabla.
  4. Lleve el pie izquierdo hacia adelante
  5. Lleve el pie derecho hacia adelante.
  6. Párese y mueva las manos hacia el techo.

Recuerda: Como se trata de un burpee lento, debe hacerlo lentamente y no como los burpees normales.

(50 segundos)

Posición inicial: Empiece parándose derecho con los pies juntos y las manos a los lados.

Pasos:

  1. Salta. Levante los brazos primero extendiéndolos de lado y luego llevándolos hacia arriba y por encima de la cabeza. Aleja las piernas una de la otra.
  2. Salta y vuelve a la posición inicial.
(50 segundos)

Posición inicial: Empiece parándose derecho con los pies juntos y las manos hacia el techo.

Pasos:

  1. Mueva la pierna derecha y tóquela con la mano izquierda agachándose y girando el cuerpo. Mientras su mano izquierda baja, su mano derecha debe subir.
  2. Vuelve a la posición inicial.
  3. Aleje la pierna izquierda y tóquela con la mano derecha agachándose y girando el cuerpo. Mientras su mano derecha baja, su mano izquierda debe subir.
  4. Vuelve a la posición inicial.
(50 segundos)

Posición inicial: Empiece parándose derecho con las palmas de las manos apoyadas en la parte delantera de los muslos.

Pasos:

1. Salta. Separe las piernas mientras salta y levante los brazos delante del pecho.

2. Salta y vuelve a la posición inicial.

Nota: Este ejercicio es similar a saltar con la única diferencia de que la única diferencia es el movimiento de las manos. En los saltos, las manecillas se mueven hacia los lados, mientras que en los saltos ventrales las manecillas se mueven hacia adelante.

(50 segundos)

Posición inicial: Párese derecho con los brazos a los lados y los codos doblados de manera que los antebrazos estén frente a usted y paralelos entre sí.

Pasos:

  1. Salte lentamente levantando una pierna a la vez, como si estuviera corriendo lentamente.
  2. Sigue haciéndolo, pero a la cuenta de 3 pausas durante unos segundos. En esta posición, una de las piernas debe estar en el suelo y la otra en el aire con los muslos casi perpendiculares al cuerpo.
  3. Después de una breve pausa, continúe.

Nota: Al principio, puede ser difícil entrar en el ritmo porque hacer una pausa en esa posición no es un movimiento natural. Pero no se preocupe, sólo recuerde que la práctica hace la perfección.

(50 segundos)

Posición inicial: Párese derecho con los pies juntos y las manos erguidas frente al pecho.

Pasos:

  1. Salta. Aleje las piernas mientras salta y mueva las manos hacia un lado. En esta posición, las piernas están separadas entre sí y los brazos deben estirarse hacia los lados.
  2. Salta y vuelve a la posición inicial.
(50 segundos)

Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Ponga las manos detrás de la cabeza y entrelace los dedos.

Pasos:

  1. Levante la pierna derecha para que sus muslos estén casi perpendiculares al suelo y sus pantorrillas estén paralelas al suelo.
  2. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo y mueva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha levantada para que se encuentren en el centro del cuerpo.
  3. Ahora estira la pierna derecha, pero mantenla sobre el suelo. Mientras estira la pierna, doble la pierna izquierda y gire la parte superior del cuerpo para que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.
(50 segundos)

Posición inicial: Párese con los pies juntos y las manos levantadas hacia el techo.

Pasos:

  1. Mueve tu pierna izquierda hacia adelante y lánzate hacia abajo. Ponga las manos bajo la pierna.
  2. Levántate y vuelve a la posición inicial.
  3. Mueve tu pierna derecha hacia adelante y lánzate hacia abajo. Ponga las manos bajo la pierna.
  4. Levántate y vuelve a la posición inicial.

Golpes de tabla (50 segundos)

(50 segundos)

Posición inicial: Póngase en posición de tabla.

Pasos:

  1. Golpee su hombro izquierdo con la palma de la mano derecha.
  2. Vuelve a poner la palma en el suelo.
  3. Golpee su hombro derecho con la palma de su mano izquierda.
  4. Vuelve a poner la palma en el suelo.

Gatos de rodilla altos (50 segundos)

(50 segundos)

Posición inicial: Párese con los pies juntos y las manos levantadas hacia el techo.

Pasos:

  1. Lentamente levante la rodilla derecha y baje las manos por debajo del muslo y aplauda.
  2. Baje lentamente la pierna derecha y levante las manos hacia el techo.
  3. Lentamente levante la rodilla izquierda hacia arriba y baje las manos por debajo del muslo y aplauda.
  4. Baje la pierna izquierda lentamente y levante las manos hacia el techo.

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