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7 Ejercicios abdominales para una cintura tonificada

¿Quieres una cintura tonificada y un core fortalecido?

Si la respuesta es afirmativa (seguro lo es), es importante que incorpores a tu rutina diaria ejercicios para tus abdominales.

Aquí abajo hemos seleccionado algunos ejercicios que puedes hacer en tu casa, el parque o el gimnasio al que vayas.

Son super efectivos y aptos para todos!

Ponte ropa cómoda y vamos a entrenar ya!

EJERCICIOS ABDOMINALES PARA UNA CINTURA TONIFICADA

Posición inicial: Párese derecho con las piernas separadas a lo ancho de las caderas. Ponga el peso de su cuerpo sobre su pierna izquierda y con ambas manos levante una pesa por su hombro izquierdo.

Pasos:

  1. Gire ambas manos para hacer un movimiento de corte, hacia abajo, hacia la cadera derecha. Permita que sus pies y rodillas giren con el giro. Imagina que estás talando un árbol grande.
  2. Levante las manos hacia atrás hasta donde empezaron.

Cuántas veces: Repita este movimiento 20 veces en su lado izquierdo. Y luego repite el mismo movimiento 20 veces en tu lado derecho.

Posición inicial: Siéntese sobre su trasero con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. En esta posición, su torso debe estar inclinado hacia atrás a 45 grados con respecto al piso. Mientras esté en esta posición, sostenga una pesa con ambas manos.

Pasos:

  1. Levante los pies del suelo. Crúzalas por los tobillos y equilibra tu trasero.
  2. Ahora gire el torso hacia la derecha y toque la mancuerna que está sosteniendo en el suelo junto a su cuerpo.
  3. Luego, haga lo mismo en el otro lado. Gire el lado izquierdo de modo que el peso toque el suelo en el lado izquierdo de su cuerpo.

Cuántas veces: Repita 40 veces de un lado a otro de modo que se hagan 20 veces de cada lado.

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Posición inicial: Póngase en una posición modificada de la tabla lateral. En esta posición, tendrá el codo en el suelo y las piernas y caderas apoyadas en el suelo de lado.

Pasos:

  1. Levanta tu cuerpo.
  2. Permanezca en esta posición durante 2 segundos y luego baje el cuerpo.

Cuántas veces: 15 veces en el lado izquierdo y 15 veces en el lado derecho.

Posición inicial: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas hacia arriba. Ponga las manos detrás de la cabeza y entrelace los dedos.

Pasos:

  1. Levante la pierna derecha para que sus muslos estén casi perpendiculares al suelo y sus pantorrillas estén paralelas al suelo.
  2. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo y mueva el codo izquierdo hacia la rodilla levantada para que se encuentren en el centro del cuerpo.
  3. Ahora estira la pierna derecha, pero mantenla alejada del suelo. Mientras estira la pierna, doble la pierna izquierda y gire la parte superior del cuerpo para que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.

Cuántas veces: 30 repeticiones.

Posición inicial: Doble las rodillas y apoye las palmas en el suelo.

Pasos:

  1. En un movimiento rápido, patea tus pies hacia atrás para que te pongas en una posición de tabla o de lagartija superior.
  2. Mantenga la posición durante unos segundos y luego levante los pies hacia el pecho. Salte rápidamente para ponerse de pie, mientras mueve las manos simultáneamente hacia el techo y aplauda.
  3. Bájese de nuevo a la posición inicial de la tabla.

Cuántas veces: 3 juegos con 15 repeticiones cada uno.

Posición inicial: Siéntese con su trasero descansando sobre sus talones. Tire de los hombros hacia atrás y coloque las palmas de las manos al lado de los pies.

Pasos:

  1. Imagínate que tienes que tocar la columna vertebral con el ombligo y meter la barriga lo más adentro posible.
  2. Manténgalo pulsado durante 5-10 segundos si apenas está comenzando. Una vez que consiga un ritmo, podrá mantenerlo durante 20 segundos.

Cuántas veces: Repita la acción de jalar el estómago 5 veces.

Posición inicial: Acuéstese boca abajo con los brazos paralelos y estirados frente a usted. Las piernas deben estar separadas a la anchura de los hombros.

Pasos:

1. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda en el aire. Mantenga esta posición durante unos 2-3 segundos.

2. Bájenlos de nuevo al suelo.

3. Luego, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha en el aire y manténgalos en alto durante 2 ó 3 segundos antes de bajarlos de nuevo al suelo.

Cuántas veces: 10 repeticiones de 5 cuentas para cada lado.

¿Eres culpable de intentar hacer ejercicios de abdominales para deshacerte de los michelines? Háganoslo saber en los comentarios. Si este artículo le ha resultado útil, compártalo con sus amigos y familiares.

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