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El ejercicio para bíceps con barra Z!

El ejercicio para bíceps con barra Z! 1

¿Harto de los tradicionales curl de bíceps, banco Scott y demás ejercicios para entrenar tus brazos?

¡Toca innovar!

Nos hemos pasado por el instagram del entrenador personal español Borja Sanfelix y nos hemos encontrado este original ejercicio para bíceps, recomendado por su compañero de entrenos en Gold’s Gym y atleta vegano IFBB Pro Nimai Delgado.

¿Te atreves a probarlo? Solo necesitas un compañero igual o más fuerte que tú y una barra Z sin peso.

Entrenamiento excéntrico para los bíceps

Colócate en el banco Scott con la barra Z como siempre, sujeta la barra con un agarre más estrecho de lo habitual y aprieta, ¡aprieta mucho!

“Intentad aguantar la bajada un mínimo de 3 segundos mientras tu compañero trata de bajaros la barra”, explica Borja.

“Es una muy buena manera de trabajar la fuerza con un movimiento excéntrico”, añade.

Beneficios del entrenamiento excéntrico para los bíceps

Además de multiplicar tu fuerza máxima, ganarás en elasticidad, lo que disminuirá de manera importante la posibilidad de sufrir lesiones musculares y en las articulaciones.

Gracias al control muscular al bajar el peso, tus articulaciones no tienden a frenar el movimiento de manera brusca, así que se reduce el impacto y tensión sobre ellas.

Hay incluso quien defiende que trabajando excéntricamente somos capaces de soportar mayores cargas de peso.

En resumen, más fuerza, más potencia, más elasticidad y menos lesiones. Merece la pena probarlo con tus bíceps, ¿no?

Hazte con esta barra Z de Amazon, muy útil también para trabajar los tríceps.

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