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Esto es lo que pasa cuando no duermes lo suficiente

dormir

¿Sabías que cuando menos duermes más chances tienes de engordar?

Si no lo sabías y eres de los que duermes pocas horas al día, ESTÁS EN PROBLEMAS.

No descansar lo suficiente puede llevarte a un ciclo poco saludable, así que ten cuidado de no caer en él.

Mira como la cantidad de horas que duermes, afecta tu peso.

MENOS DUERMES, MÁS ENGORDAS

Si has ganado un poco de peso en las últimas 2 semanas, revisa tus hábitos de sueño.

Tener una mala noche de sueño puede afectar tu desempeño al día siguiente de muchas maneras, pero un Estudio de 2016 ha relacionado la falta de sueño con el aumento de peso.

Esto es lo que usted necesita saber si quiere mantener su figura o ayudar a que la dieta funcione mucho mejor.

Si duermes menos de las horas recomendadas, según tu edad, puede afectarte negativamente al día siguiente de muchas maneras, como disminuyendo tus niveles de productividad, bajando tu energía , haciéndote más irritable, e incluso predisponiéndote a discutir con otros, especialmente con tu pareja.

La privación parcial del sueño está asociada con el consumo de más calorías al día siguiente .

La investigación analizó 11 estudios que examinaron la relación entre la falta de sueño y el aumento de peso.

Incluyeron un total de 172 participantes.

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En todos ellos, algunos participantes fueron privados de sueño hasta por 2 semanas, y otros no.

Después de ese tiempo, su consumo de calorías fue contado.

En los 11 estudios , la mayoría de los participantes privados de sueño consumieron un promedio de 385 calorías más que los que no estaban privados de sueño .

Aunque estos fueron estudios que examinaron los resultados de la falta de sueño durante un período de dos semanas, los científicos creen que si se prolonga, el efecto y las calorías podrían sumarse.

Los participantes también escogieron diferentes alimentos para comer que en sus días de “buen sueño”, la mayoría de las veces en forma de alimentos grasos.

También comían menos alimentos llenos de proteínas.

Curiosamente, la cantidad de carbohidratos que consumían era casi la misma.

¿Sabes qué es lo que también se mantuvo igual? Sus niveles de actividad.

Esto significa que si no dormimos lo suficiente, y luego comemos calorías extra sin quemar más, ganamos peso . Es una simple matemática.

Los investigadores creen que, como sugiere el Estudio, la falta de sueño afecta a nuestras hormonas del hambre y la saciedad.

Sin embargo, otras investigaciones sugieren que también puede alterar el área de nuestro cerebro asociada con la motivación y la recompensa , así que después de una mala noche y con menos energía, sólo queremos una comida deliciosa e instantáneamente gratificante y no el estrés de buscarla o prepararla.

Pero las consecuencias de una mala noche de sueño no se hacen allí.

Otro Estudio encontró que si las personas no dormían lo suficiente, al día siguiente escogían alimentos diferentes a los que normalmente comen y la mayoría de las veces escogían alimentos grasos.

Cuando la gente come alimentos grasos como hamburguesas y pollo frito, tienen más problemas para dormirse y dormir bien por la noche , lo que, a su vez, les hace seleccionar alimentos grasos, añadiendo calorías adicionales .

Esto repercutirá de nuevo en su descanso y creará un ciclo de mal sueño, que es donde comienza la alimentación poco saludable.

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