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9 Trucos que eliminan el dolor de espalda en 5 minutos

¿Te suena familiar la frase “¡Ay, mi espalda!”? ¿Quieres aprender a eliminar el dolor de espalda en solo 5 minutos?

1. Relaja la columna vertebral.

Qué hacer :

  • Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y los pies separados 5-10 cm.
  • Enrolle una toalla o manta y deslícela debajo de sus rodillas.
  • Coloque una almohada en las piernas, curve la columna vertebral y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que la cabeza llegue a la almohada.
  • Relájese en esta posición durante al menos 5 minutos.

Cómo funciona : Esta postura le ayudará a liberar la tensión en los músculos de la espalda, deshacerse de los espasmos y restaurar la alineación adecuada de la columna vertebral.

2. Estire los músculos de los glúteos.

Qué hacer :

  • Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Equilibrarse sobre los glúteos, levantar ambas piernas y cruzar la pierna izquierda sobre la derecha.
  • Agarra el pie izquierdo con la mano derecha y el pie derecho con la izquierda.
  • Acerque ambas piernas hacia su cuerpo lo más cerca posible.
  • Sostenga por 1-2 minutos, luego regrese a la posición inicial y repita del otro lado.

Cómo funciona : Los músculos apretados de los glúteos pueden ser una de las razones de su dolor de espalda, ya que funcionan cada vez que usted levanta su cuerpo, lo mueve hacia adelante o lo baja. Un buen estiramiento ayudará a liberar la tensión en esta área de su cuerpo y disminuirá el dolor de espalda.

3. Libera los músculos del psoas.

Qué hacer :

  • Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados.
  • Deslice un cojín o bloque de yoga por debajo de la pelvis.
  • Permita que la parte baja de la espalda se relaje suavemente hacia el suelo.
  • Manténgase acostado en esta posición durante 5 minutos.

Cómo funciona : Los músculos del psoas hacen mucho trabajo para estabilizar la columna vertebral. Si están sobrecargados de trabajo o desequilibrados, usted puede experimentar dolor en la parte baja de la espalda.

4. Pruebe un baño de sal Epsom para los pies.

Qué hacer :

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  • Tome una palangana o cubo y llénelo con agua caliente.
  • Agregue 1/2 taza de sal Epsom al agua y revuelva adecuadamente.
  • Ponga los pies en el lavabo y déjelos en remojo durante unos 5-7 minutos.
  • Cuando saque los pies, enjuáguelos con agua tibia y envuélvalos en una toalla o manta.

Cómo funciona : Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua, se descompone en magnesio y sulfato. Se sabe que el magnesio relaja los nervios y libera espasmos musculares. Así que cuando usted remoja sus pies en este baño de pies, su piel absorbe los ingredientes relajantes que ayudan a aliviar el dolor de espalda.

5. Presione los puntos de la rodilla hacia atrás.

Qué hacer :

  • Encuentra los puntos en el centro de la parte trasera de tus rodillas.
  • Presione firmemente estos puntos con los pulgares.
  • Respirar profundamente, seguir presionando durante 2-3 minutos.

Cómo funciona : Estimular el punto B54 relajará los músculos y aliviará el dolor en las caderas y la parte baja de la espalda causado por la ciática.

6. Siéntese en una pelota de tenis.

Qué hacer :

  • Siéntese en el suelo y coloque una pelota de tenis debajo de uno de sus glúteos.
  • Ruede suavemente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota hasta que sienta el punto de donde proviene su dolor.
  • Manteniendo la pelota en esta área, doble la rodilla de la misma pierna y ponga el pie sobre la otra rodilla. Coloque sus manos en el suelo detrás de usted para mantener el equilibrio.
  • Descanse en esta posición durante 1-2 minutos, luego cambie de lado.

Cómo funciona : Un masaje de pelota de tenis libera la tensión en los músculos de los glúteos y aumenta el flujo sanguíneo a la parte baja de la espalda.

7. Ponte una pinza en la oreja.

Qué hacer :

  • Tome una pinza para la ropa y póngasela en la parte superior de la oreja.
  • Mantenga la pinza en el oído durante 5 segundos y luego suéltela.
  • Repita 5 veces con cada oído.

Cómo funciona : Según la reflexología, la parte superior de la oreja está directamente conectada a la espalda y los hombros, por lo que su estimulación puede disminuir la tensión y el dolor en estas áreas.

8. Aplicar aceite de lavanda.

Qué hacer :

  • Tomar una cucharada de aceite de coco o de ricino y añadirle unas gotas de aceite esencial de lavanda.
  • Masajear suavemente la mezcla sobre la zona dolorida.

Cómo funciona : El aceite de lavanda tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes. También puede relajar los músculos de la espalda y aliviar el estrés.

EXTRA: Un entrenamiento de 60 segundos para aliviar el dolor de espalda

Qué hacer :

  1. Siéntese en el suelo y extienda la pierna izquierda delante de usted. Doble la rodilla derecha y ponga la planta del pie derecho en el suelo. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho con las manos y sosténgala durante unos segundos, luego suéltela. Después de 10 repeticiones, cambie de lado.
  2. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las plantas de los pies en el suelo. Manteniendo las rodillas flexionadas, levante las piernas a unos 10-15 cm del suelo, sosténgalas durante un par de segundos y luego bájelas. Repetir 5 veces.
  3. Continúe recostado boca arriba. Endereza la pierna izquierda y ponla en el suelo. Dobla tu rodilla derecha y agárrala con ambas manos. Tire de la rodilla hacia el pecho, sosténgala durante unos segundos y luego suéltela. Repita 10 veces de cada lado.
  4. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas delante de usted. Extienda los brazos hacia adelante y flexione la parte superior del cuerpo, tratando de alcanzar los dedos de los pies con los dedos de las manos. Sostenga por un par de segundos y luego suéltelo. Repita 10 veces.

Cómo funciona : Este conjunto de ejercicios puede reducir el dolor de ciática al liberar la tensión en los músculos de la espalda.

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