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7 Tips de la alimentación JAPONESA que debes aplicar a tu DIETA DE ADELGAZAMIENTO

7 Reglas de nutrición que podemos aprender de los japoneses

Hola! ¿Estás en plena DIETA DE ADELGAZAMIENTO? ¿Estás con ganas de quemar algunas calorías?

A continuación te mostramos 7 Reglas de nutrición que podemos aprender de los japoneses.

7 Reglas de nutrición que podemos aprender de los japoneses

¿Por qué los japoneses viven tanto y superan a la mayoría de los países en asuntos de salud?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los japoneses tienen la esperanza de vida más alta del mundo: 83,7 años.

También tienen una de las tasas de obesidad más bajas.

En Japón, solo el 3,8% de los hombre y el 3,4% de las mujeres son obesos, en comparación con los Estados Unidos, donde ocurre en el 37,9% de los hombre y el 41,5% de las mujeres.

Esto se debe en buena parte a su dieta. Así que sigue mirando para aprender a adelgazar como los japoneses.

Cualquiera puede seguir el sistema nutricional de los japoneses. Si lo haces y lo acompañas con un buen nivel de actividad física diaria, verás numerosos cambios positivos en tu salud.

Unos diez años después de haber introducido las pautas alimenticias al público japonés, los investigadores del Centro Nacional de Salud Global y Medicina de Tokio realizaron estudios para comprobar el éxito de las pautas.

Los resultados mostraron que la tasa de mortalidad de las personas que seguían las recomendaciones eran un 15% más bajas que las de aquellos que no les prestaban atención.

Lo más importante de este artículo

Pocas grasas


La dieta japonesa es baja en grasas saturadas, sal, alimentos procesados, golosinas y bebidas que contienen mucha azúcar.

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Consume granos

En un día típico, una persona debe consumir de 5 a 7 porciones de granos (como el arroz, el pan, los tallarines y la pasta), 5 a 6 porciones de vegetales de diferentes variedades, 3 a 5 porciones de pescado y carne, 2 lácteos (como leche y queso) y 2 frutas.

Disfruta lo que comes

En Japón, las personas se sientan a la mesa porque creen que comer es una experiencia a la que se le debe prestar toda la atención. Eso explica la tradición japonesa de disfrutar de las comidas.

Consume alimentos de temporada

La dieta japonesa se enfoca en comprar en alimentos locales. Se recomienda a las personas prestar atención a los alimentos según la temporada e incorporar esos ingredientes.

Busca el equilibrio

Cada comida en Japón debe ser equilibrada y contener productos de diversos grupos alimenticios.

Por ejemplo, un típico almuerzo escolar consiste en arroz, carne o pescado, sopa de miso, un vaso de leche y un poco de fruta.

La dieta japonesa puede sonar restrictiva para cualquier extranjero, pero no para un japonés. ¡Para ellos, la variedad es esencial! En lo que refiere al pescado, comen camarón, trucha, salmón y atún.

Alimentación es educación

En Japón, la concientización sobre la nutrición se forma desde la primaria. Según Masahiro Oji, director gubernamental de la educación escolar en salud, “en Japón se considera que el almuerzo escolar es parte de la educación”.

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