Si quieres ADELGAZAR y PERDER PESO, debes incluir estos 7 alimentos saludables en tu desayuno.
DESAYUNO SALUDABLE PARA ADELGAZAR
Cuando quieres perder peso, el desayuno es uno de los factores importantes a tener en cuenta.
Consumir los alimentos equivocados puede arruinar por completo tu dieta, aumentar los antojos y prepararte para el fracaso antes de que comience el día.
Por otro lado, llenarse con los alimentos adecuados puede frenar los antojos y mantenerte lleno hasta la hora del almuerzo y así minimizar la cantidad de calorías que consumes durante el día.
Veamos 7 alimentos saludables que debes incluir en tu desayuno para mantenerte saciado, lleno de nutrientes y así adelgazar de forma saludable.
❱ Huevos
Rico en proteínas y en una gran cantidad de vitaminas y minerales importantes, como el selenio y la riboflavina, los huevos son un alimento perfecto para tu desayuno adelgazante.
Gracias a su alto contenido de proteínas, los huevos pueden reducir el apetito cuando se consumen con el desayuno y así aumentar la pérdida de peso.
Por ejemplo, un Estudio realizado en 30 mujeres con sobrepeso mostró que comer huevos para el desayuno aumentaba significativamente la sensación de saciedad y la ingesta de alimentos reducida más tarde en el día, en comparación con comer un bagel.
❱ Bananas
Altas en fibra pero bajas en calorías, las bananas son una gran alternativa para tu desayuno.
Si estás acostumbrado a esos malditos cereales azucarados, debes saber que las bananas los destruyen por completo (en cuanto a beneficios nutricionales).
Una banana mediana tiene un poco más de 100 calorías pero contiene 3 gramos de fibra dietética, eliminando hasta un 12% de las necesidades diarias de fibra en una sola comida.
La fibra ayuda a disminuir el vaciado del estómago para frenar los antojos y hace que te sientas lleno por más tiempo.
❱ Yoghurt
Cremoso, delicioso y sumamente saciante, el yoghurt ( o yogur) es un excelente agregado a tu desayuno para perder peso.
El yoghurt ofrece una abundante cantidad de proteína en cada porción, por lo que es un alimento ideal para perder peso en el desayuno.
Un Estudio en el cual participaron 20 mujeres, descubrió que consumir yogurt alto en proteínas como refrigerio, disminuyó los niveles de hambre y redujo la ingesta de alimentos en 100 calorías más tarde en el día, en comparación con refrigerios no saludables como el chocolate y las galletas.
❱ Pomelo
¿Sabías que el pomelo es una de las mejores frutas para adelgazar? ¿Sabías que puedes combinarlo a la perfección con una taza de yogurt y una banana?
Mira las razones.
Las toronjas (así se conoce a los pomelos en muchos países) son un componente popular de muchas dietas y programas de pérdida de peso, y por una buena razón.
Además de ser bajos en calorías, los pomelos tienen un alto contenido de agua y fibra; dos elementos que pueden ser beneficiosos para la pérdida de peso.
Un Estudio en 91 adultos obesos mostró que comer media toronja antes de las comidas resultó en una pérdida de peso significativa, en comparación con un grupo de control.
❱ Café
¿A quien no le gusta comenzar las mañanas con un rico café? ¿Y si además te decimos que te ayuda a ADELGAZAR?
Algunos Estudios han encontrado que tu taza de café de la mañana podría traer grandes beneficios de pérdida de peso.
Debido a su contenido de cafeína, el café puede ayudar a perder peso al aumentar el metabolismo y la quema de grasa.
Según un pequeño Estudio en ocho hombres, el consumo de cafeína aumenta el metabolismo en un 13% y mejora la descomposición de las grasas .
❱ Kiwi
Con alto contenido de vitamina C, vitamina K y potasio, los kiwis ofrecen un impresionante perfil nutricional.
También son una excelente fuente de fibra: solo una taza (177 gramos) proporciona hasta el 21% de sus necesidades diarias.
Un Estudio en 83 mujeres mostró que una dieta alta en fibra y restringida en calorías era efectiva para reducir el apetito y la preocupación por los alimentos, al tiempo que reducía el peso corporal, la grasa corporal y la circunferencia de la cintura.
❱ Té verde
Si te fijas en casi cualquier píldora o suplemento quema de grasas seguro que verás al extracto de té verde.
El té verde se ha estudiado ampliamente por su capacidad para acelerar el metabolismo y quemar grasa.
Inclúyelo en tus desayuno saludable y así podrás perder peso.