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Cómo correr bajo la lluvia (¿es una mala idea?)

Cómo correr bajo la lluvia (¿es una mala idea?)

Nunca solía pensar en si es malo correr bajo la lluvia, simplemente lo haría. Si mi horario decía “correr”, saldría por la puerta.

Sin embargo, es una pregunta que los corredores principiantes me hacen a menudo: “¿Es seguro correr bajo la lluvia?”

La respuesta, por supuesto, es sí. Donde vivo ahora mismo llueve MUCHO. ¿Eso significa que no puedo correr mucho? Por supuesto no. Solo necesita aplicar un poco de sentido común y tomar algunas precauciones.

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Los beneficios de correr bajo la lluvia

La lluvia puede desanimarte para salir de casa (sé que salir en un día frío y húmedo apesta), pero hay bastantes beneficios de correr bajo la lluvia …

Tu rendimiento mejora

Correr en climas cálidos no hará nada por tu rendimiento. Una ducha de lluvia refrescante en un día caluroso puede evitar que se sobrecaliente y acelerar su velocidad. Solo estar unos grados más frío puede marcar la diferencia cuando estás buscando un PB.

Por supuesto, es una historia diferente si se dirige a vientos huracanados y lluvia horizontal que agota la energía. Para competir con la lluvia fría de invierno, es mejor reprimirse un poco. Deberá conservar un poco de energía extra para moverse por el campo.

Es un desafío

Los mejores corredores pueden adaptarse a todas las condiciones de carrera. Entrenar con mal tiempo te endurece y te permite afrontar cualquier día de carrera.

Puede ser divertido correr con mal tiempo. Tal vez la diversión “Tipo 2”, donde el disfrute llega después de haber completado la carrera. Cuando estás de vuelta en casa, cálido y acogedor, eufórico por haber sobrevivido a la lluvia.

Puede ser más fácil concentrarse

Me doy cuenta de que correr sobre mojado me hace retirarme a una pequeña burbuja. No estoy mirando las vistas y las puestas de sol, me estoy concentrando en la carretera o el sendero que tengo por delante.

El mundo se encoge solo para mí y mi carrera. A mi respiración, ritmo y esas pequeñas cosas que no notas cuando hay algo que mirar. Corriendo suavemente, manteniendo las caderas niveladas, los brazos relajados …

Escapar de las multitudes

Un día lluvioso mantiene a la mayoría de la gente adentro. Incluso las áreas populares quedan desiertas. Solo unas pocas otras almas resistentes desafiando el clima.

Para muchos de nosotros es difícil encontrar lugares adonde ir si quiere correr por su cuenta. Sin embargo, cuando está mojado, la multitud se dispersa.

Cuando no es buena idea correr bajo la lluvia

Hay algunas reglas irrompibles para correr bajo la lluvia:

No salgas en una tormenta

He escalado picos con relámpagos a mi alrededor. Créame en este caso, es una experiencia muy aterradora. Es mejor evitar estar en una tormenta eléctrica.

Siempre verifique el pronóstico del tiempo antes de salir a correr. Si queda atrapado en una tormenta, donde los rayos están directamente sobre su cabeza, bájese de la cima de las colinas o montañas lo más rápido que pueda. Evite refugiarse debajo de acantilados o barrancos y nunca refugiarse debajo de un árbol aislado.

Busque depresiones o puntos bajos alejados de cercas, árboles o postes. Si puede llegar a un lugar seguro a tiempo, antes de que azote la tormenta, diríjase y entre.

Evite correr con vientos fuertes

Es mejor usar una cinta de correr o reprogramar tu carrera en días con vientos fuertes, especialmente si eres un corredor de senderos. El factor de sensación térmica lo enfría rápidamente y lo expone a los riesgos de hipotermia.

Si eres el tipo de persona que insiste en correr por senderos en cualquier clima (supongo que he estado allí), nunca subestimes la ropa que necesitas para correr bajo la lluvia. Tome capas de repuesto y asegúrese de tener un juego completo de impermeables.

Evite siempre las crestas de las montañas expuestas a vientos fuertes. Una loma fácil en un día tranquilo se convierte en un lugar peligroso cuando se levanta el viento.

Cómo correr bajo la lluvia en las carreteras

Cuando corres bajo la lluvia en las carreteras, los conductores perciben el principal problema de seguridad. Los vehículos con limpiaparabrisas a toda máquina tendrán dificultades para ver el camino por delante, sin importar un corredor en su visión periférica.

Asegúrate de que te puedan ver

Use colores brillantes para asegurarse de que se destaque. Correr bajo la lluvia es un momento para romper esas mallas de neón para correr.

En los días nublados no espere hasta el anochecer para alcanzar la alta visibilidad. Este chaleco reflectante Tracer360 se puede usar en cualquier momento y en cualquier lugar …

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¿Qué llevar para correr bajo la lluvia?

A veces está bien simplemente mojarse. Si es un día cálido pero húmedo, usar una chaqueta impermeable solo hará que se sobrecaliente.

Por supuesto, es diferente con la lluvia fría, pero aún puede encontrar que una chaqueta resistente al agua y al viento sea suficiente para mantenerse abrigado. No estará seco al final de su carrera, pero evitará que el peor clima atrape el aire caliente alrededor de su núcleo.

Refuerza tu equipo para correr normal. Una camiseta de manga larga, posiblemente una capa intermedia y unas mallas para correr te ayudarán a mantenerte a una temperatura óptima corriendo bajo la lluvia fría. Si tiene dudas sobre qué ponerse, siempre es mejor ir a lo seguro: opte por más capas en lugar de menos.

Las telas de secado rápido y absorbentes son la clave. Ayudan a mantener la humedad lejos de su piel. Las telas de algodón nunca son una buena idea para la ropa de correr, especialmente en mojado.

Elija ropa que le quede bien. Es más probable que el equipo suelto se roce.

Soy un gran admirador de las chaquetas Salomon Agile para correr en clima húmedo.

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Tendría que ser un clima realmente horrible o tal vez en una carrera larga y lenta antes de buscar un impermeable completo para correr en las carreteras.

Para la mayoría de las telas, a medida que se vuelven más impermeables, también se vuelven menos transpirables. Eso está bien si está paseando al perro y haciendo un esfuerzo mínimo, pero puede sobrecalentarse rápidamente en una carrera difícil.

Entonces, a menos que tengas los bolsillos profundos o estés en los senderos, soportaría un poco de humedad corriendo por las carreteras.

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Vaya por una buena tracción

Correr bajo la lluvia no es el momento de poner a prueba tus zapatillas de carreras. Necesita una buena tracción en carreteras mojadas resbaladizas.

Busque zapatos con ranuras que puedan canalizar el agua y hacer frente al barro en las carreteras. Los resbalones a menudo conducen a rodillas torcidas, tobillos torcidos y tiempo de lesión. Es mejor evitarlo.

Siempre es una buena idea tener más de un par de zapatillas para correr. ¡Comenzar a correr con los zapatos mojados siempre es desagradable! Alterne los zapatos en épocas de mal tiempo para que siempre tenga un par seco.

Un buen consejo para secar los zapatos es rellenar el área de la puntera con papel. Pruébelo y verá que sus zapatos se secan mucho más rápido. Busque un lugar cálido para secar sus zapatos, pero tenga cuidado. Secar los zapatos sobre o directamente debajo de un radiador dañará sus zapatos. No los pongas demasiado cerca.

Mantén la lluvia fuera de tus ojos

Prefiero llevar gorra. Incluso si estoy usando una chaqueta con capucha, usar una gorra debajo de la capucha proporciona un mejor ala para evitar la lluvia.

Las capuchas tienden a estorbar cuando corres y dificultan la visión. A menos que haga mucho mal tiempo, una gorra puede ser la mejor manera de evitar la lluvia en su cara.

Protege tu teléfono

Creo que esto es algo que solo haces una vez: ¡deja que tu teléfono se moje mientras corres! Guardo el mío en una bolsa de plástico y lo guardo en mi cinturón.

Encontrará otros consejos para proteger su teléfono en mi publicación “Dónde poner su teléfono cuando está funcionando”.

Evite los calcetines de algodón

Si todavía estás corriendo con calcetines de algodón, no eres el único. De alguna manera, los calcetines pueden ser el artículo más pasado por alto en el guardarropa de un corredor.

En climas húmedos, es hora de mejorar. Los calcetines de algodón retienen el agua y se irritan causando dolorosas ampollas. No es divertido correr con calcetines fríos y empapados. Busque calcetines para correr específicos en tejidos sintéticos. Estos son algunos de mis favoritos…

Elija su ruta para correr en días lluviosos con cuidado

Tenga cuidado con las carreteras que se inundan o las rutas donde la visibilidad será un problema. Hay mucho que decir sobre el uso de aceras o parques cuando se corre en días lluviosos.

Tenga cuidado de chapotear en los charcos; sí, puede ser divertido, ¡pero asegúrese de mantenerse erguido! Las hojas mojadas pueden ser sorprendentemente resbaladizas, ¡has sido advertido!

Secar rápidamente

Sentarse con ropa mojada después de correr es buscar problemas. Tus músculos se enfrían y se ponen rígidos y es más fácil contraer un resfriado cuando tu sistema inmunológico está temporalmente comprometido por tu carrera.

Cámbiese la ropa mojada tan pronto como entre y tome una bebida caliente y algo de comer. Creo que es mejor comer primero antes de tomar una ducha caliente. Un cambio repentino de temperatura puede hacer que se sienta mareado con el estómago vacío.

Consejos adicionales para carreras por senderos bajo la lluvia

El trail running bajo la lluvia puede volverse serio muy rápidamente. Al correr por senderos y colinas, siempre estás viviendo al límite.

Un resbalón o un tobillo torcido en un día soleado en las colinas es una cosa. Puede volver cojeando a un lugar seguro sin causar ningún daño real.

En una lluvia fría y húmeda, con el efecto adicional de la sensación térmica, de repente puede estar expuesto a un riesgo muy real de hipotermia, donde la temperatura de su cuerpo desciende a niveles peligrosamente bajos. Los signos de hipotermia son escalofríos, dificultad para hablar y murmullos.

TOMAR siempre impermeables completos

Resistente al agua no lo cortará en los senderos. Asegúrese de tener una chaqueta y pantalones completamente impermeables.

Tienes que ponértelos a su debido tiempo. No espere hasta que esté temblando de frío, podría ser demasiado tarde.

Es difícil encontrar impermeables para correr realmente efectivos. La Arc’teryx Novan SL Hoody es mi chaqueta impermeable favorita para correr. Increíblemente ligero, totalmente impermeable y sorprendentemente transpirable, mantiene la lluvia fuera sin sobrecalentarse.

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Lleve el kit de seguridad

Esté preparado, es un lema que realmente funciona para los senderos. Siempre pongo una bolsa de supervivencia en mi mochila para correr, llevo una capa caliente de repuesto, un mapa y una brújula, alimentos ricos en calorías, un poco de agua y una linterna.

Puede parecer mucho, pero es bastante fácil de llevar en mi chaleco de running Salomon. El objetivo es ser autosuficiente y poder volver a ponerme a salvo.

No olvides tus pies

Cuando se trata de carreras en senderos bajo la lluvia, la tracción es increíblemente importante. Puede salirse con la suya con sus zapatos de carretera corriendo por senderos secos y polvorientos, pero no lo hará cuando ese polvo se convierta en barro.

Invierte en un buen calzado. Hay una razón por la que la mayoría de los corredores de senderos visten zapatillas de trail Salomon o Inov8. Estos zapatos tienen un buen agarre y brindan apoyo cuando corres en condiciones empinadas y resbaladizas.

Salomon Speedcross Inov8 Trailroc

Puede elegir entre zapatillas de trail impermeables o no impermeables. Encuentro que los zapatos impermeables para correr tienden a sudar y una vez que se llenan de agua (sobre la parte superior del zapato), no se escurren. Terminas chapoteando con los zapatos muy mojados.

Una mejor opción es combinar zapatos que no sean impermeables con calcetines impermeables. Los calcetines impermeables Sealskinz son los favoritos de los corredores de senderos en climas fríos y húmedos. Es muy difícil mantenerse caliente con los pies mojados y fríos y estos calcetines son la respuesta.

Estos consejos tienen como objetivo mantenerte a salvo cuando corres bajo la lluvia. No hay nada de malo en ser cauteloso y encontrar una cinta de correr cuando hace mal tiempo. Correr bajo la lluvia puede ser muy divertido, solo asegúrese de usar la ropa adecuada y mitigue los peligros adicionales. Si está luchando por encontrar la motivación para salir de la puerta, eche un vistazo a estos consejos …

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Preguntas frecuentes

¿Cómo correr bajo la lluvia?

Corre con zapatos con buena tracción y planifica tu ruta con cuidado para evitar ráfagas de ríos y deslizamientos de tierra. Manténgase abrigado con una chaqueta totalmente impermeable para carreras largas con lluvia fría. Asegúrate de que el tráfico te pueda ver fácilmente, mantén el teléfono seco, usa una gorra para evitar que te entre el agua en los ojos y ponte ropa seca inmediatamente después de correr.

¿Es seguro correr bajo la lluvia?

La mayoría de las veces es seguro si toma algunas precauciones; las excepciones son tormentas eléctricas, vientos fuertes y visibilidad realmente pobre. Vístase para las condiciones y asegúrese de tener zapatos con buen agarre. Debe tener especial cuidado si está corriendo por senderos.

¿La lluvia arruina las zapatillas para correr?

Lavar y secar constantemente las zapatillas para correr acortará su vida útil y nunca podrás limpiarlas por completo después de una carrera enlodada. Puede ser mejor guardar sus viejas zapatillas para correr para correr bajo la lluvia.

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