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Como adelgazar en 3 días con una dieta saludable

Como adelgazar en 3 días

Hola amigos! Hoy vamos a mostrarte algo espectacular: Como adelgazar en 3 días!

Aquí abajo te mostraremos como perder peso rápido en 3 días!

Verás un plan alimenticio completo (desayuno, almuerzo y cena) para los próximos 3 días!

Además te mostraremos una serie de trucos para que puedas hacer esta dieta de los 3 días y obtener los mejores resultados!

Empecemos.

Perder peso rápido en 3 días[DIETA SALUDABLE]

Algunas personas pueden perder hasta 2 o 3 kilos en 1 semana con la dieta militar sin hacer ejercicios extremos o tomar pastillas, pero estas son personas privilegiadas genéticamente con un metabolismo acelerado.

La combinación de alimentos que incluye esta dieta está específicamente diseñada para quemar grasa, acelerar tu metabolismo y qué pierdas peso rápidamente.

Es una de las mejores dietas que se conoce para perder peso sin hacerte costosas cirugías y peligrosas.

DIETA DE LOS 3 DÍAS: Como perder peso RÁPIDO con esta dieta para adelgazar varios kilos

Esta dieta funciona para una situación de emergencia.

Imagina que tienes una fiesta de graduación de un amigo o familiar, una boda, o tu ex viene a la ciudad y quieres que sepa de lo que se perdió.

Si quieres hacer la dieta a largo plazo también funciona, puedes perder hasta 8 kilos en 1 mes con esta dieta.

Sufrir un poco de hambre no se compara con la alegría de usar la ropa que quieras y verte bien.

Las personas obesas gasta billones de dólares al año en pastillas, servicios y productos que dicen tener la cura milagrosa o el secreto para adelgazar.

Llegar a tu peso ideal no es tan difícil con esta dieta. No gastes tu dinero en otras dietas que no funcionan, esta dieta es gratis.

¿Cómo hacer esta dieta para adelgazar en 3 días?

Esta dieta es por 3 días y descansas 4 días después. Así tu metabolismo no se hace lento como en otras dietas.

Esta dieta es una combinación de pocas calorías, alimentos compatibles químicamente para hacerte adelgazar.

Para esta dieta ocupas disciplina y determinación.

Los que fracasan con la dieta sienten hambre y poca energía porque estan acostumbrados a comer muchísimas calorías. Así es como engordaron, comiendo más calorías de las que en realidad ocupaban. Muchas personas simplemente no tienen el compromiso para perder peso. ¿Qué son solo 3 días de dieta para perder 2 a 3 kilos?

¿Como es la dieta de los 3 días para adelgazar más rápido?

Primer día

Desayuno

Dieta para bajar de peso en 3 dias - primer dia
  • 1/2 rebanada de toronja
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 Rebanada de pan
  • 1 tazá de café negro o té

Almuerzo

la dieta de los 3 dias - primer dia almuerzo
  • 1 Rebanada de pan tostado
  • 1/2 lata de atún
  • 1 Taza de café negro o té

Cena

como bajar de peso en 3 dias / primer dia cena
  • 3 onzas de cualquier tipo de carne (del mismo tamañan que una baraja de cartas)
  • 1/2 plátano
  • 1 manzana pequeña
  • 1 taza de vainilla
  • 1 taza de ejotes

Segundo día

Desayuno

dieta de 3 dias
  • 1 huevo
  • 1/2 Plátano
  • 1 rebanada de pan

Almuerzo

Como adelgazar en 3 días con una dieta saludable 1
  • 1 huevo cocido
  • 1 taza de queso cotija
  • 5 galletas saladas

Cena

Como adelgazar en 3 días con una dieta saludable 2
  • 2 salchichas
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1 taza de brocolí
  • 1/2 taza de nieve de vainilla
  • 1/2 plátano

Tercer día

Desayuno

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  • 1 manzana pequeña
  • 5 galletas saladas
  • 1 rebanada de queso cheddar

Almuerzo

Como adelgazar en 3 días con una dieta saludable 4
  • 1 huevo cocido o revuelto (como quieras)
  • 1 rebanada de pan tostado

Cena

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  • 1 lata de atún
  • 1 taza de nieve de vainilla
  • 1/2 plátano

¿Qué bebidas puedes tomar en esta dieta para adelgazar?

Lo mejor que puedes tomar es agua. Toma todo lo que quieras de agua. Evita los edulcorantes artificiales, elevan tu azúcar.

Puedes tomar todo tipo de té libre de cafeína, solo usa la Stevia si planeas usar un edulcorante.

¿Qué hacer si te gusta mucho el café? Amo el café. Estar sin energías y aparte estar sin café puede ser horrible.

Pero puedes tomar café negro, el que tiene 5 calorías por taza, No le agregues ni azúcar, ni leche, ni crema, solo puedes agregarle stevia.

¿Cómo funciona esta dieta?

La combinación de los alimentos hace que aumente tu metabolismo, te de energía, evite el azúcar baja y te ayude a quemar grasa Debe seguir la dieta por 3 días seguidos.

Si quieres volver a repetir la dieta debes espererar por lo menos 4 días, en las cuales debes comer normal, no debes comer en exceso.

No se permite comer entre comidas.

¿Cuánto peso es recomendable bajar por semana?

Perder más de 1 kilo por semana no es recomendable ni saludable.

Porque si pierdes más de 1 kilo por semana pierdes masa muscular y te podría ocasionar algún problema de salud.

Lo primero que debes tener es paciencia cuando quieras bajar de peso.

Trucos para ayudar a quemar grasa

  • Toma té verde en la mañana para quemar grasa
  • Por las mañanas antes de desayunar, toma jugo de limón, puedes exprimir el jugo de un limón, y agrega la misma cantidad de agua. Bébelo al menos veinte minutos antes de ingerir alimentos.

Qué alimentos comer para adelgazar después de hacer la dieta

Come los siguientes alimentos para bajar de peso:

  • Espárragos
  • Huevos enteros
  • Alcachofa
  • Betabel
  • Zanahoria
  • Pollo
  • Pescado
  • Salmón
  • Tilapia
  • Camarones
  • Brócoli
  • Atún
  • Queso cottage
  • Aguacate
  • Chía
  • Aceite de coco
  • Vinagre de manzana

Busca alimentos ricos en agua, fibra, antioxidantes, bajas en calorías para mantener la pérdida de peso.

Estos alimentos son para después de haber hecho la dieta de los 3 días:

¿Que no se debe comer para bajar de peso?

No debes comer:

  • Azúcar
  • Pan blanco
  • Galletas
  • Pasta
  • Dulces
  • Pastales
  • Papas fritas
  • Papitas
  • Refrescos y otras bebidas azúcaradas
  • Chamoy
  • Almidones
  • Cerveza
  • Nieve
  • Pizza
  • Frappés
  • Evita el consumo de alimentos procesados como embutidos, enlatados, congelados.

Estos alimentos elevan la insulina, esta es la hormona que provoca que almacenes grasa y que aumentes sus niveles al comer carbohidratos.

Cuando la insulina baja y manda la señal al cuerpo de eliminar las grasas.  Otro beneficio de bajar tu insulina es que los riñones se limpian de sodio y agua, lo que disminuye el hinchamiento que te hace ver más llenito, además de que pierdes hasta un kilo innecesario por retener líquidos. (Referencia)(Referencia)

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Recetas para adelgazar bajas en carbohidratos

Haz estás recetas después de la dieta de los 3 días, son recetas bajas en calorías y bajas en carbohidratos, si las vas a comer debes seguir la dieta cetogénica.

Salmón con crema de estragón

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Esta receta es muy fácil de hacer ideal para el almuerzo o la cena, el salmón tiene 20 gramos de proteína y es bajo en carbohidratos, es una comida ideal para bajar de peso, lo puedes acompañar con brócoli.

Si te interesa más lee nuestra receta completa aquí.

Batidos bajos en carbohidratos para bajar de peso

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Si no tienes tiempo para preparar una comida, y solo dispones de pocos minutos para preparar una receta para adelgazar, estos 11 batidos son ideales para tí.

Té de curcuma para bajar de peso

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La cúrcuma es una especia de la India, que ayuda a mejorar la sensibilidad de la leptina y te ayuda a bajar de peso.

Mira este video de cómo hacer el té de cúrcuma abajo:

Kebab de pollo

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Esta receta esta deliciosa, se hace en unos minutos, es baja en carbohidratos, alta en proteína de calidad, la puedes hacer en la dieta cetogénica, dieta baja en carbohidratos o dieta paleo después de la dieta de los 3 días.

Camarones al cilantro con jugo de limón

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Si te encantán los mariscos vas a amar esta receta, es baja en carbohidratos y alta en proteínas, aparte esta deliciosa.

Camarones a la diabla

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Es una comida muy popular en México, pero también es baja en carobhidratos, así es puedes comer este delicioso platillo y bajar de peso.

Planea tu comida y come a la misma hora

Para poder bajar de peso de forma eficaz, y que se cumpla el propósito de la dieta depurativa, es necesario, respetar los tiempos de comida, esto es indispensable.

Por lo que organiza tu tiempo, y sigue un horario, se recomienda cinco tiempos de comida como se ha dividido en el menú.

No debes saltarte comidas, para bajar de peso, no se necesita someterse a ayunos.

Si bien, la dieta que se ha sugerido es muy bajar en calorías. Si debes comer, como se recomendado, la hidratación es importante, por ello, se ha recomendado los alimentos con gran contenido de agua, entre otros nutrientes que ayudarán a limpiar el organismo, ayudando a bajar de peso de forma natural.

Advertencias

  • No debe hacerse por menores de edad.
  • Cuidado con el efecto de rebote, no te excedas después de hacer la dieta.

Consejos para tener éxito con la dieta

  • De preferencia prepara tu organismo antes de comenzar la dieta para bajar de peso. Añade a tu alimentación infusiones, zumos, batidos, frutas y vegetales.
  • Durante este régimen que se ha recomendado para bajar de peso en tan sólo tres días, el ejercicio te va a ayudar a quemar grasa abdominal, recuerda que esta dieta es hecha para militares, ellos no se la pasan sentados todo el día.
  • Después de haber aplicado estos pasos para bajar de peso en pocos días, asegúrate de seguir un plan balanceado después para poder seguir perdiendo peso

Plan para bajar de 5 a 10 kilos en 1 mes con una dieta saludable aunque no tengas una fuerza de voluntad inquebrantable:

Hay muchas formas de bajar de peso rápido.

Sin embargo muchas de ellas te pueden hacer sentir hambriento e insatisfecho.

Si no tienes una fuerza de voluntad inquebrantable, el hambre te hará que te rindas en tus planes rápidamente.

El plan de abajo te hará reducir el apetito, bajar de peso rápidamente sin sufrir hambre y mejorar tu salud al mismo tiempo

1. Empieza una dieta baja en carbohidratos y elimina el azúcar

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Evita los almidones como el pan, las papas y el azúcar para bajar de peso más rápido. La dieta baja en carbohidratos es una dieta saludable para perder peso, es la mejor forma de bajar rápidamente de peso según la ciencia.

Un estudio efectuado en el 2006 en 82,802 pacientes demuestra que comer menos carbohidratos es la forma más efectiva de bajar de peso, también reduce el hambre, te ayuda a prevenir problemas del corazón, diabetes y te hace más fácil estar a dieta.

¿Cuál es el problema de hacer dietas que te impiden tener éxito a largo plazo?

Puedes bajar de peso en cualquier dieta, solo ocupas comer menos calorías de las que quemas. Pero esto tiene un problema: el hambre. Tener hambre siempre provoca que tarde o temprano dejemos la dieta y vuelvas a subir de peso (en ocasiones más de lo origina). Si hay personas que se adaptan a vivir con hambre, pero no todos somos masoquistas y tenemos una fuerza de voluntad de hierro.

¿Cuál es la ventaja de hacer una dieta baja en carbohidratos sobre otro tipo de dietas?

La principal ventaja de comer pocos carbohidratos es que se te causan querer comer menos. Aún sin contar calorías la mayoría de las personas que hacen una dieta baja en carbohidratos comen menos. El azúcar y otros carbohidratos aumentan tu apetito, si los dejas de comer tienes menos hambre. Si las calorías cuentan pero no las ocupas contar en una dieta baja en carbohidratos porque te cuerpo tiene menos hambre.

¿Qué dicen los estudios científicos sobre la dieta baja en carbohidratos?

Un estudio en el 2012 encontró que una dieta baja en carbohidratos te ayuda a quemar 300 calorías más al día, ¡aún mientras duermes! ¿Pero qué son 300 calorías? Pues equivalen a un hora de ejercicio. Una manera muy atractiva de bajar de peso y de mejorar tu salud. En pocas palabras, bajar la insulina pone la pérdida de grasa en «piloto automático».

¿Cuántos kilos puedes bajar con la dieta baja en carbohidratos?

No es raro bajar 5 kilos (a veces más) durante la primera semana de seguir esta dieta. Es normal que las mujeres pierdan sostenidamente 2 kilos cada mes como mínimo.

A pesar de que las mujeres están genéticamente programadas para almacenar grasa y es más difícil adelgazar. Lo que da un resultado promedio de 17 kilos en 6 meses sin ejercicio extremo y sin hambre, no solo suena maravilloso.

2. Come cuando tengas hambre

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No te permitas tener hambre y no cometas la equivocación  más frecuente de las personas cuando se deciden por dejar de comer carbohidratos: que es abandonar la grasa al mismo tiempo.

La grasa y los carbohidratos le proporcionan energía a tu cuerpo y si quitas ambos de tu mesa lo único que vas a conseguir es pasar hambre, sufrir de antojos y cansancio. Incluso podrías enfermar. Así que no caigas en la trampa de creer que perderás peso más rápido si haces el combo cero grasas y carbohidratos. Tarde o temprano no lo soportaras y renunciaras a la dieta.

¿Qué tipo de grasas si puedes comer?

Al igual que los carbohidratos, hay grasas buenas y malas. Estos son los tipos de grasas:

  • Grasas poli-insaturadas: suenan algo complicadas pero son muy fáciles de ubicar con la siguiente descripción; son los aceites de maíz, cártamo o girasol que normalmente se encuentran en las tiendas de servicio. Su principal característica es que se mantienen en su forma líquida en temperaturas normales. A este grupo también pertenecen las margarinas, pero prefiere las que están envueltas en papel, los aderezos para ensalada y la mayonesa.
  • Grasas mono-insaturadas: aceites líquidos como el de oliva, aguacates y cacahuates.
  • Grasas saturadas: estan en la carne de cerdo y vaca, etc.
  • Ácidos poli-insaturados: Estos los encontramos en pescados como el salmón, el atún, o las sardinas, entre otros. (Debemos tratar de comerlo al menos 3 veces por semana). Además de nueces, queso y productos de soja.

Ejemplos de grasas que si puedes comer:

  • Aceite de coco
  • Aceite de oliva
  • Aguacate
  • Mantquilla
  • La grasa del pescado
  • Carne
  • Huevos, etc

No hay razón para temerle a las grasas naturales, nuevos estudios han encontrado que las grasas saturadas no aumentan tu riesgo de problemas del corazón.

Diez consejos para comer grasa y no engordar en el intento

Poder comer grasa no quiere decir que te relajes y te excedas, así que aquí te muestro las mejores recomendaciones que te ayudaran a tomar las decisiones correctas a la hora freír tus platillos.

  1. No comas productos bajos en grasa o sin grasa. Huye de cualquier producto que tenga la etiqueta ‘light’ o ‘lite’.
  2. Cocina con grasa saludable. Olvídate de los vegetales al vapor. Escoge una de las grasas buenas y usa la que consideres necesaria.
  3. Usa diferentes fuentes de grasas saludables para cambiar los sabores. Esto cambiara el sabor de tus platillos y le da variedad a tu dieta.
  4. No te despegues de los platillos con pocos carbohidratos. Crea un álbum de recetas donde los carbohidratos brillen por su ausencia.
  5. Adereza tus ensaladas con aceite de oliva o algún otro aderezo de tu preferencia. Tendrán mejor sabor y te harán sentirte más satisfecho.
  6. Añade queso, aguacates, carne curada, aceitunas, semillas o nueces a tus alimentos. Estos añaden mucho sabor y nutrientes. Aparte combinan con casi cualquier plato.
  7. Evita los bocadillos. Si tienes hambre come comida natural como queso, nueces y huevos duros. La buena grasa en ellos te hará sentir satisfecho.
  8. El queso es una adición simple a cualquier comida. Funciona como aperitivo, lo puedes espolvorearen en cualquier cosa e incluso sabe genial como postre.
  9. Evita los postres. Casi todos contienen mucha azúcar. Pero si en verdad tienes la necesidad de comer alguno busca los que contengan azucares naturales por ejemplo el de las frutas. La crema batida con fruta es un buen ejemplo.
  10. Añadir aceite de coco, crema o incluso crema batida en el café o en el té, es rápido y fácil. Esta cálida y reconfortante bebida puede reemplazar tu desayuno y quitarte el hambre entre comidas.

Menos moderación, más calidad

Por último, olvídate de la frase «nada con exceso, todo con medida». Es un consejo terrible y las personas que comen una dieta más diversa realmente ganan más peso.  No comas todo con moderación. Come tanta comida saludable como puedas y siempre que tengas hambre. Y por lo que más quieras, evita toda la basura que se ofrece comercialmente ya que está repleta de harinas,  edulcorantes y conservadores.

3. Come alimentos naturales y evita la comida procesada

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Ten mucho cuidado porque puedes encontrar en el mercado comida procesada con la etiqueta «baja en carbohidratos». ¡No les creas y no caigas en la publicidad engañosa! Prefiere la comida real.

Es muy difícil dejar de lado comida como las pastas, el helado, el pan, las galletas, pasta, e incluso en algunas tiendas venden chocolates libres de carbohidratos.

¿Los productos procesados supuestamente saludables son buenos?

No lo son, son un engaño. Hay muchísima publicidad creativa que te hace creer que el producto es saludable. ¿No me crees?  Después de leer este artículo, ¿qué tan nutritivos te parecen los cereales de caja, los jugos de fruta para beber, y las galletas vitaminadas? Las empresas que ofertan estos productos son emporios millonarios que los venden principalmente a madres que se preocupan por la alimentación de sus hijos como si fueran sanos.  ¡No caigas en la trampa!

¿Cómo identificar la comida real?

Suena raro el término comida real, pero si tomas en cuenta todos los aditivos de la mayoría entenderás de lo lógico que resulta este nombre. Para ubicarla solamente tienes que utilizar tu sentido común. Es lo que ha comido el hombre desde siempre. Alimentos como la carne, el pescado, las verduras, el huevo, la mantequilla, etc. Es fácil.

Solo piensa si el producto que estás comprando se ha comido por siempre. Otro consejo es fijarse en la etiqueta de ingredientes de los productos. Lo ideal es que el artículo no tenga etiqueta, pero sí la tiene asegúrate de que tenga la lista más corta posible. (A más procesos, más ingredientes)

¿Puedes comer pan integral?

Cuidado: si está horneado con granos y su base es de trigo no es ciertamente algo que te ayudara a bajar de peso.

Sin embargo, muchas empresas te lo venden como ideal para dieta y bajo en carbohidratos.

¿Puedes comer chocolate bajo en carbohidratos?

Algo que te puede sonar increíble es que en el mercado ya se está vendiendo  chocolate sin carbohidratos o con una muy baja cantidad. ¡Es un fraude! Si te fijas en la etiqueta encontraras que el ingrediente principal es alcohol de azúcar, y que no lo están considerando como carbohidrato. Recuerda que el azúcar es adictiva y que muchos productores la adicionan a sus productos para generar clientes cautivos pero con la creciente ola de conciencia nutricional la esconden en sus etiquetas.

El cuerpo absorbe más o menos la mitad de los carbohidratos que comes, lo que como ya sabes aumenta el azúcar en tu sangre y estimula a la insulina. Lo triste es que la otra mitad generalmente termina en la última porción del aparato digestivo lo cual te provoca cólico, indigestión y gas. Además, contienen edulcorantes que te provocan la necesidad de comer más.

En conclusión come saludablemente al seguir las DOS reglas siguientes:

  • No comas versiones «bajas en carbohidratos» de comida que regularmente los tiene. El helado, las galletas y el pan por ejemplo siempre los llevan en su receta… a menos que estés cien por ciento seguro de que es de verdad. (tal vez sí lo hiciste tu mismo).
  • Aléjate de la comida que diga: «carbohidratos netos». No te dejes engañar.

4. Si no tienes hambre no comas

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¿Qué sucede cuando llega la hora de comida y en verdad no tienes hambre? Pues no comas. No pasa nada. Con una dieta baja en carbohidratos la meta es comer cuando tienes hambre. Si tu cuerpo no necesita alimento pues no te lo pide.  Nada demora más la pérdida de peso que comer lo que no necesitas. Si todavía hay dudas al respecto repasa el punto número 2 de nuevo.

Reduce los “tentempiés” que no necesitas

Comer bocadillos innecesarios también puede llegar a ser un problema con esta dieta. Si estás acostumbrado a botanear o eres un comedor social es muy sencillo que te alejes de tu meta. Dejar de comer carbohidratos puede ser más difícil al principio en primera por la preparación. La comida real tarda más en ser cocinada.

Esto puede suponer un cambio más profundo en tu rutina ya que …

13 Formas QUEMAR GRASA y ADELGAZAR muy RÁPIDO!QUIERO VER