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Beneficios de una dieta alcalina en corredores | Nutrición para Corredores

Siempre resaltamos la gran variedad de beneficios para nuestra salud que correr nos genera, sin embargo hacerlo sin tomar algunas precacuiones puede generarnos algunos inconvenientes que debemos tener en cuenta para...

Previene la inflamación luego de correr con cerezas | Nutrición para corredores

Uno de los asuntos que tenemos que luchar diariamente los corredores, es la inflamación que nos generan nuestros entrenamientos o competencias, por lo que encontrar formas de contrarrestarla resulta clave para...

Déficit de hierro en corredores, peligros y prevención | Nutrición para Corredores

Además  de malos entrenamientos,  el déficit de  hierro en corredores suele ser una de las causas mas comunes de  bajos rendimientos deportivos. Tan importante es este problema que, en un estudio realizado...

Especias para Corredores: Cúrcuma | Nutrición para corredores

Tal vez no lo sepas, pero la cúrcuma es la especia responsable de que la mostaza tenga su color característico.  la especia de color amarillo brillante, prima del jengibre tiene muchas...

Semillas para Corredores: Amaranto | Nutrición para Corredores

Ya hemos destacado los beneficios incluir en nuestra dieta  semillas como el chía y el sésamo, y hoy llega el turno de otra super semilla: el amaranto. Entre los sorprendentes beneficios de esta...

Semillas para Corredores: beneficios del sésamo | Nutrición para Corredores

Por su pequeño tamaño, falta de atractivo o desconocimiento,  olvidamos consumir semillas, lo que constituye un importante error, ya que incorporadas a nuestra dieta diaria realizan un excelente aporte de nutrientes para...

Agua de Chía: bebida super hidratante y energizante para corredores | Nutrición para Corredores

Las semillas de chía son sumamente beneficiosas para corredores, y ya te recomendamos incluirlas en tu dieta debido a su capacidad hidratante y energética.Estas semillas tienen la  capacidad de absorber entre 9/12...

Vitamina K y prevención de fracturas en corredores | Nutrición para Corredores

Todos sabemos que el calcio es clave para la salud de nuestros huesos, pero lo que pocos saben es que la vitamina K también lo es. Esta vitamina, muchas veces olvidada en...

Los 8 beneficios de las semillas de chía para corredores | Nutrición para Corredores

La chía, es una planta herbácea  cuyo mayor  atractivo para corredores radica en sus semillas y determinadas propiedades que las hacen ideales para ser incluidas en tu dieta. Al igual que la...

¿Puede la remolacha hacerte correr mas rápido? | Nutrición para Corredores

Si te gusta la remolacha o betabel y sueles incluirla en tu dieta; FELICITACIONES! En una conferencia médica realizada a finales de 2011, Margareth Murphy , una dietista e investigadora de la...

Calculo del índice glucémico de los alimentos y sus limitaciones | Nutrición para Corredores

Conocer el índice glucémico de un alimento resulta clave, tanto, para corredores con entrenamientos exigentes como para quienes estén realizando algún plan de adelgazamiento. El índice glucémico  (IG)   es un índice numérico que...

Cereales azucarados vs cereales sin azúcar | Nutrición para Corredores

Incorporar cereales a tu alimentación es clave para lograr el mejor rendimiento deportivo de un corredor  y aprender a seleccionarlos adecuadamente reviste una importancia superlativa, por lo que, en una nota...

Cómo elegir los mejores cereales para el desayuno | Nutrición para Corredores

Los cereales son muy importantes en nuestra alimentación, pero no todos los cereales que consumimos son iguales. Muchas personas tienen la costumbre de consumirlos en el desayuno - aunque pueden ser ingeridos...

El Mate: ¿un aliado para cuidar la salud de los huesos de corredores? |...

El mate, es una infusión preparada con hojas de yerba mate (Ílex paraguaiensis), planta originaria de las cuencas de los ríos Paraná, Paraguay, el curso superior del Uruguay y el sur...

Beneficios de incluir guacamole en la dieta de un corredor | Nutrición para corredores

Debido a la combinación de sus ingredientes, el guacamole es un alimento sumamente nutritivo y saludable para incluir en la dieta de un corredor. Por si no lo sabes, el guacamole es una antigua receta procedente de México,...

Los 6 alimentos que no pueden faltar en la dieta de un corredor |...

Si eres de esos que están decididos a cambiar su manera de alimentarse, abandonar los alimentos procesados y empezar a comer limpio, en RunFitners.com, tu web de running, te damos un...

¿Cuanta cafeína es mala para la salud? | Nutrición para Corredores

Algunos mas, otros menos, casi todos consumimos cafeína. La cafeína es un estimulante natural, que además de tener efectos termogénicos, tiene efectos positivos en nuestro  cerebro. Muchas personas, creen que la única fuente...

La importancia de incluir brócoli en la alimentación de un corredor | Nutrición para...

En distintas notas hemos resaltado la importancia de la nutrición en el logro de resultados para un corredor. Comer limpio es una de las mejores formas de lograr una buena alimentación y...

Seis consejos para elaborar tu plan alimenticio previo a la carrera | Nutrición para...

Además de tener un plan de entrenamiento, nuestra nutrición es clave para lograr un rendimiento deportivo óptimo. En otras notas ya te hemos contado como es el desayuno de los corredores profesionales  y hasta...

Tres simples formas de quemar mas calorías corriendo | Consejos para Corredores

Estés corriendo por placer o para bajar de peso, lo cierto es que para correr mas rápido debes estar en tu peso ideal, un peso que te permite disminuir las tensiones...

Consejos para comer el sushi mas sano | Nutrición para Corredores

Ya te contamos los beneficios incluir sushi a la dieta de un corredor, sin embargo, existiendo tantas piezas de sushi distintas, debemos saber elegir las mejores de acuerdo a nuestras necesidades...

Ensalada de Espinaca y Queso Brie | Recetas para Corredores | Videos

Sabemos que mucha gente corre para mantener la línea y quemar grasa, y además de correr no hay nada mejor que cuidarse con lo que llevas a la boca. Por eso ,...

Los peligros de las barras proteícas ¿Son malas? | Nutrición para corredores

Actualmente, el consumo de barras proteícas ha crecido enormemente, y no resulta extraño ver corredores que las consumen, sin conocer sus peligros. Probablemente, este boom de las barras proteícas se deba a la mayor...

Té verde podría ayudar a atletas a pasar controles de dopaje | Londres 2012

Ya hemos hablado de los efectos del té verde para aumentar el rendimiento deportivo, sin embargo hoy hablaremos de un efecto no tan positivo sobre esta infusión. Faltando poco para el inicio...

Los 8 beneficios del limón para corredores | Nutrición para Corredores

Es increíble las propiedades y beneficios que tienen muchas frutas y verduras , por ello una buena alimentación basada en comer limpio, debe incluirlas constantemente. Este fruto del limonero, de sabor ácido y extremadamente...

Gas Etileno, el destructor de las frutas y verduras | Almacenamiento estratégico para que...

En otra nota te contamos como almacenar las frutas y verduras dentro del refrigerador, pero la ubicación no es todo para hacer que nuestras comidas duren mas en mejores condiciones.Sino lo...

Los beneficios de agregar especias a la dieta de un corredor | Nutrición para...

Ya hemos hablado de lo importante de comer limpio, y eliminar alimentos procesados y empaquetados. Una de los argumentos de aquellas personas que se niegan o les cuesta hacerlo, es que la...

Como conservar tus alimentos para que duren mas | Nutrición para Corredores

Una de las claves  de la adecuada nutrición  de un corredor es comer limpio, lo que significa que debes eliminar de tu casa y de tu alimentación la comida chatarra y...

Infusión Termogénica para quemar grasa y bajar de peso: Te Rojo de Canela y...

Sabemos que mucha gente  comienza a correr para bajar de peso y quemar grasa, y hace un tiempo ya hablamos de los alimentos termogénicos , donde resaltamos las propiedades del jengibre. También hemos...

Efectos del te verde en el rendimiento deportivo de corredores | Nutrición para Corredores

Si estás buscando la forma de mejorar los resultados de tus entrenamientos y tu rendimiento en una carrera, te aconsejamos que  pienses en incluir una taza de te verde en forma...

Los 10 beneficios de incluir avena en la dieta de un corredor | Nutrición...

Documentos e investigaciones arqueológicas han demostrado que la avena (Avena sativa) es conocida desde tiempos muy remotos por el ser humano, pero también indican que no todas las culturas antiguas le...

Prevención: Evita la diabetes comiendo fruta | Nutrición para Corredores

Ya hemos hablado de lo importante que es comer limpio, y una de las claves de esto, es comer frutas y verduras. Hoy en esta nota, hablaremos de otra de las virtudes...

¿Perder peso es contagioso? | Entrenar con un compañero ayuda a quemar grasas

Mucha gente suele decidir iniciar un plan de adelgazamiento en forma individual, pero lamentablemente, no todos logran su meta. Cuando esas personas se preguntan en qué fallaron, una de las razones muchas...

Festejar San Patricio al estilo de un corredor: Come verde | Nutrición para corredores

Por sino lo sabes el 17 de marzo se celebra en todo el mundo el  Día de San Patricio, donde se conmemora el fallecimiento del Santo Patrón de Irlanda. El Día de San Patricio...

¿Sucralosa, el edulcorante perfecto para corredores? | Nutrición para corredores

Para quienes no lo conocen, este edulcorante se descubrió en 1976 y se comercializa con diversas marcas alrededor del mundo; es aproximadamente 600 veces más dulce que la sacarosa,casi el doble...

Antinflamatorios naturales para corredores | Ácidos Grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos esenciales para incorporar a nuestra dieta, ya que el organismo humano no los puede fabricar a partir de otras sustancias.Se encuentran en alta...

Cinco errores en la hidratación que deberías evitar el día de la carrera...

La hidratación de un corredor es clave para obtener resultados tanto en los entrenamientos como en las competiciones. Sin embargo, muchos corredores cometen errores al momento de hidratarse el día de...

Tres formas de incorporar avena a la dieta de un corredor | Nutrición para...

Sin dudas, la avena es uno de los cereales más completos y por sus cualidades energéticas y nutritivas debiera formar parte de la dieta diaria de todos los corredores. La avena es rica en proteínas de alto valor biológico, hidratos...

A cuidar el esqueleto en 3 pasos | La necesidad de cuidar la salud...

Cuando se trata de la salud y el rendimiento, lamentablemente la  salud ósea no capta prácticamente la atención que debería, lo que es lamentable, para Diane Schneider, autor de "El Libro Completo...

Agenda de Eventos para Londres 2012: Fixture de los Juegos Olímpicos

Para que nuestros lectores agenden los grandes eventos deportivos para corredores que los Juegos Olímpicos  de Londres 2012  nos ofrecerán, aquí les entregamos el cronograma de actividades (fixture). Destacamos las siguientes fechas...

Los beneficios de incluir el sushi en la dieta de un corredor | Nutrición...

Desde hace unos años, el sushi es uno de los platos más populares de la gastronomía mundial ; su origen es japonés y su ingrediente principal el arroz aliñado con vinagre...

Tortitas de Avena y Banana: receta para incorporar a la dieta y desayuno de...

Los alimentos que un corredor incluye en su desayuno, nos permiten comenzar nuestros días con la energía necesaria para entrenar al máximo. Asimismo, permiten a nuestro cuerpo que los procesos de reparación...

¿Que comen los corredores profesionales de elite antes de una carrera? | Nutrición para...

A muchísimos de los que corremos, nos gustaría ser un corredor profesional de elite, ganar carreras y participar de unos Juegos Olímpicos. Hoy, para acercarte a ese sueño de parecerte a un...

Desayuno para corredores: Tostadas Proteícas de Canela | Receta para Corredores

El desayuno es una buena forma de iniciar el día lleno de energía para afrontar nuestros entrenamientos y competiciones. Para ello, es muy importante ingerir alimentos sabrosos y nutritivos y en esta...

El Jarabe de Maíz de Alta Fructosa, el veneno escondido | Nutrición

¿Comes alimentos procesados constantemente? ¿Cuando tienes que elegir entre una fruta y un snack, eligés este ultimo? Entonces seguramente estés  ingiriendo altas dosis de Jarabe de Maíz de Alta Fructosa sin darte cuenta y...

Tortitas de Avena y Manzana: Receta ideal para antes de entrenar | Nutrición

Lo que comemos durante el día y antes de entrenar, nos puede ayudar a rendir al máximo o arruinar un entrenamiento. Los alimentos que consumimos en las horas previas a salir a...

¿Porqué un deportista debería incluir canela en su dieta? | Nutrición para corredores

Como estamos preparando un buen desayuno que incluye canela, se nos ocurrió ir contándoles porqué resulta conveniente que un deportista incluya canela en su dieta. Para quienes no la han probado, la...

Nutrición: La importancia de conocer el índice glucémico de los alimentos

Ya hemos hablado sobre qué es el índice glucémico ; donde lo definimos como la velocidad en la que un alimento aumenta el índice de azúcar en sangre y en otra nota te...

¿Que es comer limpio?

Muchas veces, hemos escuchado que para bajar y/o mantener una buena línea, lo mejor es "comer limpio" . Lamentablemente, hay mucha gente que no entiende bien esta expresión y por eso hoy...

Quema grasa con estos termogénicos naturales

Muchos corredores quieren adelgazar y quemar grasa y por ello, en este artículo hablaremos de algunos alimentos termogénicos naturales. La digestión, absorción, transporte y el depósito de los alimentos que comemos, genera un gasto energético (quemamos...

Nutrición: No todos los hidratos de carbono son iguales: ¿simples vs. complejos?

Tanto si eres un corredor o si eres un simple mortal que aun no se ha animado a salir del sofá, seguramente hayas escuchado distintas frases como, "los hidratos de carbono...

¿Porqué deberíamos comer fruta entera?

A veces, solemos escuchar que si eres una persona que corre, puedes comer y comer, sin que vayas a engordar. Esto no es cierto, que hagas deporte no significa que no tengas...

Derribando Mitos: Otro mito sobre el huevo! Comer crudo los huevos

Llegó la hora de derribar otro mito de nuestro pobre amigo el "huevo"; el mito del huevo crudo. Seguramente alguna vez hayas visto escenas en películas en los cuales el protagonista...

Nutrición: Plan de Alimentación de Kara Goucher para antes de una carrera

Por mas carreras que hayas corrido en muchas oportunidades, el día previo siempre es un dia de muchos nervios y ansiedad. En esos momentos, probablemente te aparezcan dudas como ¿Que debo comer...

¿Porqué tienes hambre después de haber comido?

Seguramente, algún día habrás sentido que luego de comer muchos dulces en el desayuno -carbohidratos de alto índice glucémico-, luego de un muy corto tiempo reaparece la sensación de hambre. No te...

¿Que es el índice glucémico?

Básicamente, podemos decir que el índice glucémico es la velocidad en la que un alimento aumenta el índice de azúcar en sangre (glucosa). Para medir este índice se suele utilizar al pan...

Derribando mitos: el mito del huevo

Antes de la segunda Guerra Mundial se consideraba  que los huevos eran saludables por su alto contenido en proteínas y otros nutrientes. Desde los años setenta , cuando los médicos empezaron a...

Receta ideal para corredores: Tortitas de avena!

En esta entrada  te daremos la receta de un excelente desayuno/merienda ideal para corredores: Tortitas de Avena.Se recomiendan para ingerir un par de horas antes de una buena sesión de entreno,...

Como entretener a tu estomago

Quizás eres como muchas personas, que se iniciaron en el mundo del running para bajar de peso.Si quieres obtener mayores resultados, además de un adecuado plan de entrenamiento, deberás prestarle especial atención...

¿Carbohidratos malos?

Para distinguir carbohidratos buenos de malos, en RunFitners recomendamos tener en cuenta la cantidad de nutrientes, gramos de fibra que brindan, su contenido en calorías y su índice glucémico. De acuerdo  a...

Fuentes de proteínas

Si recién te inicias en el deporte y la  nutrición, probablemente aún te cueste tener los conocimientos para identificar que alimentos son ricos en proteínas y cuáles no.En RunFitners, queremos ayudarte...

No dejes de consumir frutos secos

Siempre se escucha que los frutos secos contienen grasa  y son altos en calorías. Esto es verdad,  sin embargo, en RunFitners te recomendamos   su consumo en cantidades moderadas por una...

Tipos de Grasas

Aunque hagas deporte, es importante saber que es lo que ingieres; siempre existen conocemos casos de personas que realiza actividad física durante horas para luego comer todo lo que encuentra en...

Cómo escoger bien tus meriendas

El simple hecho de que la etiqueta de una merienda (refrigerio, tentempié) indique que no contiene grasa o que es light, no significa que no engorde. Algunas de ellas, como las...

¿Que aceite es mejor? | Nutrición para Corredores

Los aceites vegetales que se ven en los estantes del supermercado parecen todos iguales cuando sólo se toman en cuenta sus calorías. Algo así como 120/130 cal. por cucharada.Sin embargo, si...