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Cereales azucarados vs cereales sin azúcar | Nutrición para Corredores

Incorporar cereales a tu alimentación es clave para lograr el mejor rendimiento deportivo de un corredor  y aprender a seleccionarlos adecuadamente reviste una importancia superlativa, por lo que, en una nota...

¿Cuanta cafeína es mala para la salud? | Nutrición para Corredores

Algunos mas, otros menos, casi todos consumimos cafeína. La cafeína es un estimulante natural, que además de tener efectos termogénicos, tiene efectos positivos en nuestro  cerebro. Muchas personas, creen que la única fuente...

Stevia (endulzante): sus beneficios | #Nutrición

La "stevia" (o estevia) es un endulzante que no aporta calorías, y que suele ser considerado como "saludable". Aunque no somos grandes amantes del sabor de este endulzante, sus beneficios nos han...

¿La fruta que te puede ayudar a adelgazar? |#Nutrición

Correr es una  actividad física excelente para adelgazar y por eso muchos corredores se inician en este deporte buscando quemar grasa y perder algunos kilos. Sin embargo, el running por sí solo no alcanza...

Hiponatremia por exceso de hidratación en corredores: el riesgo de beber demasiado | Nutrición...

En prácticamente todos los aspectos de la vida, los excesos suelen ser malos y en el running no es distinto. Los excesos suelen generar problemas de distinta gravedad; correr demasiados kilómetros (mas...

Correr y adelgalzar: La razón por la que muchos fracasan en el intento |...

El objetivo de muchísimos corredores es bajar de peso y adelgazar mientras corren, pero lamentablemente muchos fracasan en el intento. Correr es una excelente actividad física que permite aumentar el gasto energético...

Vitamina K y prevención de fracturas en corredores | Nutrición para Corredores

Todos sabemos que el calcio es clave para la salud de nuestros huesos, pero lo que pocos saben es que la vitamina K también lo es. Esta vitamina, muchas veces olvidada en...

Correr con sobrepeso u obesidad: guía para empezar a correr| Consejos para Corredores

Si estás leyendo esta nota, probablemente tengas sobrepeso u obesidad y quieras comenzar a correr como una forma de adelgazar, quemar grasa y lograr un ansiado descenso de peso. Según la Organización...

¿Porqué deberíamos comer fruta entera?

A veces, solemos escuchar que si eres una persona que corre, puedes comer y comer, sin que vayas a engordar. Esto no es cierto, que hagas deporte no significa que no tengas...

Cuando es bueno tomar anti-inflamatorios | Consejos para Corredores

Son muchísimos los corredores que abusan del consumo de anti-inflamatorios no esteroideos  (AINES) , como el Ibuprofeno o el Diclofenac, sin considerar los efectos negativos que estos tienen. Al contrario de lo...

Arroz con leche: el postre perfecto para comer luego de un entrenamiento | Nutrición...

El arroz con leche, es un postre típico  que se prepara en distintos países cociendo el arroz en leche, para luego comerlo frío o caliente. Aunque suene extraño para muchos, el arroz con...

El chocolate en la dieta de los corredores | Nutrición para Corredores

Entre los postres prohibidos para no subir de peso incorporamos al chocolate pero ello no significa que deba ser eliminado de la dieta de corredores. Los chocolates son ricos en flavonoides, antioxidantes...

Batidos verdes para corredores: beneficios e ideas

Los entrenamientos y carreras de los que un corredor participa, son energéticamente y nutritivamente demandantes. Por ello, para asegurar buenos rendimientos y  mantenerse saludable es necesario contar con alimentos nutritivos dentro de...

Las dos grandes mentiras sobre los huevos que debes conocer

Los huevos son uno de los alimentos que todo corredor debería incluir en su dieta, pero desde hace muchos años hay dos grandes mentiras que suelen escucharse respecto a ellos y que deberías conocer y eliminar. Lamentablemente...

Por qué no debes comer grasas luego de correr | Nutrición para Corredores

La alimentación de un corredor tiene efectos directos en nuestro rendimiento deportivo; si quieres rendir al máximo debes alimentarte de manera nutritiva. Los alimentos que comemos antes de correr nos dan el...

Café y los corredores: como afecta tu velocidad al correr

Debido a su aporte de cafeína y su comprobado efecto en el rendimiento deportivo, el café es una de las infusiones favoritas de los corredores.Además de cafeína, el café es una rica fuente de antioxidantes...

Consejos alimenticios para aumentar tu testosterona de forma natural | #Nutrición

Los alimentos que consumimos son esenciales para nuestra supervivencia, rendimiento y aunque muchos lo olvidan, también pueden afectar nuestras hormonas. Entre todas las hormonas producidas por nuestro organismo, hay una en particular que resulta importante para los corredores  y...

Capsaicina: Adelgaza y quema mas grasa comiendo picante | Nutrición para Corredores

Quemas mas grasa  y adelgazar, es uno de los deseos de muchísimas personas, y aunque pocos lo saben, comer alimentos picantes puede ayudarnos a lograrlo. Para quienes están acostumbrados a los alimentos...

Fuentes de proteínas

Si recién te inicias en el deporte y la  nutrición, probablemente aún te cueste tener los conocimientos para identificar que alimentos son ricos en proteínas y cuáles no.En RunFitners, queremos ayudarte...

Efectos de las bebidas energéticas en el rendimiento de corredores | Nutrición para Corredores

La cafeína es uno de los suplementos mas consumidos actualmente en el mundo deportivo ( 3 de cada 4 atletas de elite consumen cafeína antes de una competencia), debido a sus conocidas...

Mejora tu rendimiento sin consumir carbohidratos mientras corres | #Suplementación

Aunque pocos corredores lo saben, existen muchos estudios científicos que han demostrado que no hace falta consumir hidratos de carbono  (basta con enjuagarnos la boca)mientras corres, para vernos beneficiados de sus propiedades. Las bebidas deportivas además de ofrecer carbohidratos de...

Alimentos termogénicos: Pimienta roja y te verde combinados para quemar grasa | Nutrición para...

Muchas personas se iniciaron en el running como una forma de quemar calorías, bajar de peso y eliminar grasa. Claro que correr ayuda a lograr estos objetivos, pero una buena dieta, será...

Té verde: poder adelgazante y quema grasa | Nutrición para Corredores

Son muchos los corredores que practican el running como una forma de adelgazar, quemar grasa y mejorar su aspecto físico. Si bien el running contribuye a lograr esos objetivos, sin una nutrición...

Recetas dulces y nutritivas para corredores

La alimentación de un corredor es vital para estar saludables y lograr buenos rendimientos. Entre la gran variedad de alimentos que un corredor puede consumir, los dulces suelen ser los que menos recomendamos...

Alimentación del corredor en verano: Consejos

Para entender la importancia de la alimentación en el running, el paralelismo con el funcionamiento de un vehículo es válido. “Con buen combustible se anda rápido, con mal combustible se anda lento”. La...

Tres formas de quemar mas grasa al correr

Para correr tu cuerpo necesita de energía y para obtenerla utiliza principalmente a las grasas y los carbohidratos que ingerimos diariamente. Aunque ambas fuentes de energía son importantes para los corredores, para aquellos que se...

¿La cafeína deshidrata? Lo que la ciencia dice

Hasta el momento, prácticamente no existen dudas de los beneficios de la cafeína para el rendimiento deportivo.La cafeína reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el rendimiento en...

Como conservar tus alimentos para que duren mas | Nutrición para Corredores

Una de las claves  de la adecuada nutrición  de un corredor es comer limpio, lo que significa que debes eliminar de tu casa y de tu alimentación la comida chatarra y...

Pollo vs Huevo: ¿cual es la mejor proteína para un corredor? | Nutrición para...

Las proteínas son nutrientes imprescindibles para quienes practicamos el running, y entre las fuentes de proteínas mas utilizadas, no suelen faltar ni el pollo ni los huevos. Aunque ambos alimentos son excelentes...

Bananas: Lo que tienes que saber y es probable que no sepas

Las bananas suelen ser una de las frutas favoritas de los corredores, por su conocido aporte de carbohidratos y potasio, un electrolito importante. Pese a que esta información es correcta, hay algunos...

Trucos para aumentar tus niveles de hierro de forma natural

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores; sin embargo, la deficiencia de hierro y la anemia suelen presentarse en corredores. El hierro es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos...

Proteínas y corredores: lo que seguro no sabes

Todos los corredores saben de la importancia de los hidratos de carbono en la dieta, pero son demasiados los que se olvidan de las proteínas. Pese a su importancia para el funcionamiento del cuerpo...

Las mejores recetas para incluir huevos en la dieta de un corredor | Recetas...

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, y por ello es importante conocer las mejores recetas para incluirlos dentro de la dieta de un corredor. Además de proteínas, los huevos, pueden...

El gran riesgo al comprar aceite de oliva

Si alguien pregunta: ¿cual es el aceite mas saludable?, es probable que la mayoría de las personas contesten: “el aceite de oliva” debido a su aporte de “grasas buenas” y antioxidantes. El aceite...

Geles energéticos para corredores: ¿son necesarios para carreras de 10 km? | Nutrición para...

Cada día es mas normal encontrar corredores que en carreras de 10 kilómetros consumen geles energéticos. Claro que, cuando participamos de una carrera deseemos hacer todo lo posible para terminarla lo mas...

Tres formas de incorporar avena a la dieta de un corredor | Nutrición para...

Sin dudas, la avena es uno de los cereales más completos y por sus cualidades energéticas y nutritivas debiera formar parte de la dieta diaria de todos los corredores. La avena es rica en proteínas de alto valor biológico, hidratos...

Humus o puré de garbanzos: beneficios para corredores | Recetas para Corredores

Siempre resaltamos la importancia que tiene en el rendimiento de un corredor, su alimentación (antes, durante y después de correr). Por ello, es tan importante conocer recetas sabrosas y saludables, que podamos...

Desayuno para corredores: Tostadas Proteícas de Canela | Receta para Corredores

El desayuno es una buena forma de iniciar el día lleno de energía para afrontar nuestros entrenamientos y competiciones. Para ello, es muy importante ingerir alimentos sabrosos y nutritivos y en esta...

Antinflamatorios naturales para corredores | Ácidos Grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos esenciales para incorporar a nuestra dieta, ya que el organismo humano no los puede fabricar a partir de otras sustancias.Se encuentran en alta...

Déficit de hierro en corredores, peligros y prevención | Nutrición para Corredores

Además  de malos entrenamientos,  el déficit de  hierro en corredores suele ser una de las causas mas comunes de  bajos rendimientos deportivos. Tan importante es este problema que, en un estudio realizado...

El gran error de la alimentación post-entrenamiento | #Nutrición

En otros artículos hemos hablado de la importancia de la alimentación/hidratación posterior a nuestros entrenamientos. Así hemos definido a la alimentación post-entrenamiento cómo la más importante para los corredores (ingresa AQUÍ para leer nuestro artículo al respecto). Sin...

Cómo escoger bien tus meriendas

El simple hecho de que la etiqueta de una merienda (refrigerio, tentempié) indique que no contiene grasa o que es light, no significa que no engorde. Algunas de ellas, como las...

Los 8 beneficios de las semillas de chía para corredores | Nutrición para Corredores

La chía, es una planta herbácea  cuyo mayor  atractivo para corredores radica en sus semillas y determinadas propiedades que las hacen ideales para ser incluidas en tu dieta. Al igual que la...

Cuatro hábitos alimenticios para evitar lesiones | Nutrición para Corredores

Ser constantes y no lesionarnos son algunas de las claves para convertirnos en mejores corredores y por ello, tomar la precauciones para evitarlas, es prioritario para todo corredor que tenga verdaderas aspiraciones...

Los 10 beneficios de incluir avena en la dieta de un corredor | Nutrición...

Documentos e investigaciones arqueológicas han demostrado que la avena (Avena sativa) es conocida desde tiempos muy remotos por el ser humano, pero también indican que no todas las culturas antiguas le...

Palomitas de maíz, un buen snack para energizarte y correr mas rápido | Nutrición...

Las palomitas de maíz (también conocidas cómo pochoclo, rosetas o pop corn) pueden  ser un muy buen snack para consumir antes de correr en un entrenamiento/competición, y en esta nota te...

Consejos nutricionales para corredores principiantes

Una de las tantas dudas que un corredor principiante suele tener, es cómo alimentarse correctamente para poder encarar los entrenamientos. Para aquellos que se inician en el running y desean realizar un cambio...

Aminoácidos combinados vs ramificados: diferencias

Los aminoácidos forman proteínas y las proteínas forman  nuestros músculos, huesos, enzimas y casi todos los otros tejidos de nuestro cuerpo. Mientras todas las proteínas son hechas a partir de aminoácidos, no...

Ginseng: sus efectos en el rendimiento deportivo

El ginseng, es uno de los suplementos herbales mas utilizado en los últimos años, pero es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional china históricamente para una amplia gama...

Ingredientes peligrosos: glutamato monosódico en la dieta de corredores | Nutrición para Corredores

Estamos convencidos que la mejor manera de que un corredor tenga un buen rendimiento físico es  con una buena y equilibrada alimentación  basada en comer limpio. Sin embargo, demasiados corredores, confiados en...

Reposición de glucógeno después de correr: Todo lo que tienes que saber

El glucógeno es una de las fuentes de la energía que necesitamos para correr y por ello, luego de duros entrenamientos, es importante reponer el glucógeno utilizado. Cuando comemos alimentos que contienen hidratos de carbono, estos se...

Los postres prohibidos y permitidos para comer antes de dormir y no subir de...

Somos corredores y nuestro gasto energético suele ser elevado, por lo que algunos de nosotros podemos tener algunas libertades a la hora de alimentarnos sin preocuparnos tanto por las calorías que consumimos. Sin...

La fruta que tienes que agregar a tu dieta antes de una carrera |...

Las frutas están cargadas de nutrientes y por ello son excelentes para incluirlas dentro de la dieta de un corredor. Aunque existen muchas variedades  frutas, con distintas propiedades y beneficios,  hay una...

Nutrición: La importancia de conocer el índice glucémico de los alimentos

Ya hemos hablado sobre qué es el índice glucémico ; donde lo definimos como la velocidad en la que un alimento aumenta el índice de azúcar en sangre y en otra nota te...

Dos licuados poco tradicionales para corredores | Recetas para Corredores

Nuestra alimentación, entrenamientos y capacidades físicas, son las claves que definirán nuestro éxito o fracaso como corredores. Lo que comemos nos define, y aunque la dieta es importante para todo el mundo,...

Los 3 nutrientes imprescindibles para recuperarte luego de correr

Para convertirnos en mejores corredores,  además de realizar buenos entrenamientos, es importante que llevemos una alimentación adecuada, y trabajemos en una buena recuperación. Aunque gran parte de esta recuperación se logra a través...

Cinco alimentos anti-inflamatorios

Las investigaciones han demostrado el poder anti-inflamatorio   de   los ácidos grasos   Omega-3;  ácidos que  no pueden ser fabricados a partir de otras sustancias por el organismo humano. Por ello, consumir alimentos con alto contenido  en...

Licuados y jugos antiinflamatorios para corredores | Recetas para Corredores

La inflamación crónica puede ser un problema importante para corredores con elevado volumen y/o intensidad de entrenamientos y por ello en esta nota te daremos las recetas de los mejores licuados...

Té chai indio, la infusión perfecta para corredores

El Té chai, es una receta de té proveniente de la India,cuya combinación de ingredientes resulta para perfecta para corredores. Aunque la palabra "chai"  es una palabra que justamente  se utiliza para...

Nutrición post-running: las 4 claves que debes conocer

Aunque muchos corredores creen que el desayuno es la comida mas importante para un runner, existen muchos factores que la nutrición post-running (lo que comes y bebes después de correr) es...

Comer como un niño, la clave para una buena alimentación de un corredor |...

Uno de las claves para que un corredor pueda rendir al máximo en sus entrenamientos y competencias, es llevar una adecuada alimentación. Cuando decimos adecuada, nos referimos a llevar una dieta balanceada y nutritiva, que nos aporte la...

Jugo de remolacha y cafeína para mejorar tu rendimiento

La mayoría de los corredores tienen un deseo imparable de mejorar su rendimiento y correr cada carrera mas rápido. Para lograr este objetivo, muchos corredores están en la búsqueda constante  alternativas que puedan ayudarlos  y los alimentos que...

Las 8 razones por las cuales el azúcar es perjudicial para tu salud y...

Ya te contamos los peligros del consumo abusivo del azúcar y te mostramos un fuerte video sobre la relación del azúcar y la obesidad, sobrepeso y otras enfermedades. Sin embargo, la adicción al azúcar es...

Proteína de suero: Lo que muy pocos saben

Además de las grasas y los carbohidratos, las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor. Las proteínas son moléculas formadas  por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para...

¿Cómo es la dieta de un corredor olímpico? | #Nutrición

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del DeporteDos interrogantes que los corredores amateurs suelen tener respecto a los corredores de...

Carbohidratos: sólidos vs líquidos | ¿Qué es mejor al correr?

Aunque el consumo de bebidas deportivas y geles ha crecido en forma gigántesca en los últimos años, muchos corredores prefieren consumir fuentes sólidas de carbohidratos mientras corren, pero una duda que...

Como funcionan los geles energéticos para corredores | Nutrición para Corredores

Los geles energéticos son cada vez mas utilizados por corredores de fondo y junto con las bebidas energéticas son los grandes aliados de la mayoría de los corredores amateurs. Aunque muchos corredores...

Diferencias entre entrenamientos aeróbicos y entrenamientos anaeróbicos | Consejos para Corredores

En la elaboración de nuestro plan de entrenamiento, es clave tener en cuenta la inclusión de entrenamientos aeróbicos y entrenamientos anaeróbicos. Para ello, será clave conocer las diferencias entre un sistema energético...

Los alimentos que todo corredor debería incorporar a su dieta diaria

La nutrición diaria, tiene efectos directos en el rendimiento de un corredor y por eso es imprescindible elegir los mejores alimentos para corredores. Además del rendimiento, alimentarse correctamente nos ayudará a mantener una buena salud, uno de los...

La importancia de conocer los distintos tipos de hidratos de carbono | Nutrición para...

Para poder elegir que y cuando comer cada alimento, es importante conocer que tipo de alimento nos llevamos a la boca y cuales son sus aportes en macro y micronutrientes. La mayoría de...

Entiende el éxito de los corredores keniatas en 25 minutos | Video

Es mundialmente conocido el éxito de los corredores keniatas  en competencias de fondo y medio fondo,  y son demasiadas personas las que quisieran conocer su secreto. En el día de hoy queremos...

Ocho fuentes de calcio que seguro desconoces y deberías estar comiendo | Nutrición para...

Para quienes corremos la salud de nuestros huesos  es clave para poder mantenernos en las pistas libres de lesiones y evitar tener que dejar de entrenar a causa de ellas. Uno de...

Consejos prácticos para adelgazar corriendo: El desayuno | Segunda Parte

Muchos corredores se encuentran en una búsqueda "desesperada" por adelgazar y bajar de peso y por ello iniciamos una serie de publicaciones de "Consejos prácticos para adelgazar corriendo" y en esta...

Quema grasa con estos termogénicos naturales

Muchos corredores quieren adelgazar y quemar grasa y por ello, en este artículo hablaremos de algunos alimentos termogénicos naturales. La digestión, absorción, transporte y el depósito de los alimentos que comemos, genera un gasto energético (quemamos...

Los 6 alimentos que no pueden faltar en la dieta de un corredor |...

Si eres de esos que están decididos a cambiar su manera de alimentarse, abandonar los alimentos procesados y empezar a comer limpio, en RunFitners.com, tu web de running, te damos un...

Cinco alimentos para evitar adelgazar corriendo | Nutrición para Corredores

Mientras que para muchas personas correr es una forma de bajar unos kilos, para otros corredores, con entrenamientos largos y/o intensos,  el descenso de peso puede ser un problema y necesita ser...

Tres razones por las que deberías consumir té verde | #Nutrición

Las infusiones cómo el té o el café pueden ser muy beneficiosas para la salud y el rendimiento de los corredores. Sin dudas, dentro de las diferentes variedades de té disponibles, el...

Proteínas antes de correr: ¿son necesarias? | Nutrición para Corredores

Las proteínas son  nutrientes claves para los corredores, pero ¿es necesario consumirlas antes de correr? En esta nota te lo contaremos.Las proteínas son moléculas formadas  por aminoácidos y desempeñan un papel...

Etiquetas nutricionales: lo que un corredor debe leer

Aunque los mejores alimentos suelen ser aquellos que no llevan etiquetas nutricionales, lo cierto es que en la actualidad los alimentos empaquetados y/o procesados son parte de la alimentación de muchas...

Suplementos para Corredores: consumo de creatina ¿sirve? | Nutrición para Corredores

Uno de los suplementos mas comunes entre aquellas personas que asisten a gimnasios y buscan aumentar su volumen muscular es la creatina. Sin embargo, no es tan usual escuchar corredores que utilicen...

Muffins proteícos para runners| #Receta

Debido a los duros entrenamientos y carreras, los  corredores tienden a necesitar una mayor cantidad de proteínas que las personas que no realizan actividad física. Así, la ingesta de proteínas recomendada para una persona...

Correr en ayunas: Riesgos y beneficios | Primera Parte

Correr en ayunas, sus beneficios y desventajas, es un tópico sobre el cuál existen muchas dudas y opiniones contrapuestas en el mundo del running. Así, solemos escuchar y leer, que es malo...

Prevención: Evita la diabetes comiendo fruta | Nutrición para Corredores

Ya hemos hablado de lo importante que es comer limpio, y una de las claves de esto, es comer frutas y verduras. Hoy en esta nota, hablaremos de otra de las virtudes...

¿Por qué un maratonista debe comer frutos secos? | Nutrición para Corredores

Los frutos secos  son de esos alimentos que deberían incorporarse en la nutrición diaria de aquellos corredores que entrenan para correr un maratón. Hablar de frutos secos es una forma de referirnos...

Problemas en la hidratación al entrenar para el medio maratón y el maratón

En distancias largas, cómo el medio maratón (21.1 km) y el maratón (42,195 km) la hidratación es un factor muy importante a tener en cuenta para poder rendir al máximo. Por ello,...

Cinco errores en la hidratación que deberías evitar el día de la carrera...

La hidratación de un corredor es clave para obtener resultados tanto en los entrenamientos como en las competiciones. Sin embargo, muchos corredores cometen errores al momento de hidratarse el día de...

Desayuno de un corredor: Las 5 reglas doradas para rendir al máximo

El desayuno nos permite tener la energía necesaria para iniciar nuestro día de la mejor manera y por eso es una de las comidas importantes en la dieta de un corredor. Sin embargo,...

¿Que beber antes de una carrera? | Consejos para Corredores

Llegar mal hidratados al día de una competición, suele ser un error que muchos corredores cometen y puede arruinar tu rendimiento y por ello, es importante saber qué beber antes de...

Sardinas: beneficios para runners y diferencias con el atún

Sin dudas, los pescados son alimentos sumamente convenientes para los corredores debido a sus múltiples beneficios nutricionales. Entre ellos, las sardinas y el atún, suelen ser muy consumidos debido a la posibilidad de...

Geles energéticos y el maratón: ¿es indispensable su consumo? | Nutrición para Corredores

¿Para correr un maratón tengo que usar geles energéticos? Esa suele ser la duda de muchos corredores que se deciden a correr los 42.195 metros y otras distancias. Si un corredor se guía...

Ingredientes para tu café que te ayudarán a correr mas rápido | #Nutrición

En virtud de la cafeína que contiene el café, es una de las infusiones mas utilizadas por corredores para aumentar el rendimiento deportivo. Además de cafeína, el café es una rica fuente de antioxidantes...

La comida mas importante antes de la carrera | Nutrición para Corredores

Los últimos días antes de una carrera, inevitablemente intentarás hacer todo bien, querrás llegar descansado y bien alimentado para rendir de la mejor manera. Muchos corredores, suelen preocuparse mucho por la cena, y por ello...

Cómo funciona la cafeína en nuestro cuerpo

Sin dudas, la cafeína es una de las sustancias mas utilizadas por corredores para mejorar el rendimiento deportivo. Aunque sus efectos están comprobados por múltiples estudios y la mayoría de los corredores...

Festejar San Patricio al estilo de un corredor: Come verde | Nutrición para corredores

Por sino lo sabes el 17 de marzo se celebra en todo el mundo el  Día de San Patricio, donde se conmemora el fallecimiento del Santo Patrón de Irlanda. El Día de San Patricio...

Las 5 razones para beber agua que seguramente desconoces | Consejos para Corredores

Muchas veces solemos escuchar que debemos beber mucha agua, pero son demasiados los corredores que olvidan este consejo tan básico y no ingieren la cantidad de agua que su cuerpo necesita. Por...

¿Sirve el aceite de oliva para cocinar? | La ciencia dice

El aceite de oliva es mundialmente conocido por su exquisito sabor y sus beneficiosas propiedades para la salud. Sin dudas, si alguien pregunta: ¿cual es el aceite mas saludable?, es probable que...

¿Perder peso es contagioso? | Entrenar con un compañero ayuda a quemar grasas

Mucha gente suele decidir iniciar un plan de adelgazamiento en forma individual, pero lamentablemente, no todos logran su meta. Cuando esas personas se preguntan en qué fallaron, una de las razones muchas...

No dejes de consumir frutos secos

Siempre se escucha que los frutos secos contienen grasa  y son altos en calorías. Esto es verdad,  sin embargo, en RunFitners te recomendamos   su consumo en cantidades moderadas por una...

Carga glucémica e índice glucémico: Cómo utilizarlos para rendir al máximo

La alimentación diaria es uno de los aspectos claves para asegurar el rendimiento deportivo de los corredores y la carga glucémica y el índice glucémico pueden ser herramientas, que usadas inteligentemente,...

Hamburguesa de lentejas | #Recetas para Corredores

Como consecuencia de los entrenamientos y carreras, los runners tienen requisitos nutricionales diferentes a las personas sedentarias o con menos actividad. Básicamente, un corredor necesita de una mayor cantidad de nutrientes y energía para...