¿Es necesario comer hidratos de carbono luego de entrenar? | Nutrición para Corredores

El objetivo principal de la mayoría de los corredores suelen ser:  correr mas kilómetros y correrlos mas rápidos,  y para ello realizar entrenamientos adecuados es uno de los aspectos claves a...

Stevia (endulzante): sus beneficios | #Nutrición

La "stevia" (o estevia) es un endulzante que no aporta calorías, y que suele ser considerado como "saludable". Aunque no somos grandes amantes del sabor de este endulzante, sus beneficios nos han...

Licuados para corredores: 7 ingredientes “raros” para agregar mas nutrientes | Nutrición para Corredores

Cómo sabemos que los licuados forman parte de la dieta de muchísimos corredores y que muchos se preguntan cómo agregarles  mas nutrientes de forma natural, te contaremos cómo hacerlo con  7  ingredientes...

Tres simples formas de quemar mas calorías corriendo | Consejos para Corredores

Estés corriendo por placer o para bajar de peso, lo cierto es que para correr mas rápido debes estar en tu peso ideal, un peso que te permite disminuir las tensiones...

Carga de hidratos de carbono: ¿es necesaria? | Nutrición para Corredores

La carga de hidratos de carbono, es una técnica muy utilizada por corredores de todas las distancias para antes de una competencia. Básicamente  suele consistir en un aumento considerable de consumo de...

Reposición de glucógeno después de correr: Todo lo que tienes que saber

El glucógeno es una de las fuentes de la energía que necesitamos para correr y por ello, luego de duros entrenamientos, es importante reponer el glucógeno utilizado. Cuando comemos alimentos que contienen hidratos de carbono, estos se...

Frutas y verduras termogénicas: alimentos que queman calorías

Tener hábitos alimenticios adecuados es imprescindible para aquellos que intentan adelgazar corriendo, y entre estos hábitos, incluir frutas y verduras termogénicas puede ser de gran ayuda. El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas...

Correr en ayunas: Riesgos y beneficios | Primera Parte

Correr en ayunas, sus beneficios y desventajas, es un tópico sobre el cuál existen muchas dudas y opiniones contrapuestas en el mundo del running. Así, solemos escuchar y leer, que es malo...

Pautas para un buen desayuno runner

El desayuno es la oportunidad para suministrarle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita después de horas de no haber ingerido alimentos sólidos ni líquidos. Es importante que el desayuno sea equilibrado...

Seis consejos para elaborar tu plan alimenticio previo a la carrera | Nutrición para...

Además de tener un plan de entrenamiento, nuestra nutrición es clave para lograr un rendimiento deportivo óptimo. En otras notas ya te hemos contado como es el desayuno de los corredores profesionales  y hasta...

Los 8 beneficios del limón para corredores | Nutrición para Corredores

Es increíble las propiedades y beneficios que tienen muchas frutas y verduras , por ello una buena alimentación basada en comer limpio, debe incluirlas constantemente. Este fruto del limonero, de sabor ácido y extremadamente...

Efectos del te verde en el rendimiento deportivo de corredores | Nutrición para Corredores

Si estás buscando la forma de mejorar los resultados de tus entrenamientos y tu rendimiento en una carrera, te aconsejamos que  pienses en incluir una taza de te verde en forma...

Los 4 beneficios de los huevos que seguro desconoces

Entre los alimentos que todo corredor debería incorporar a su dieta diaria, no deberían faltar los huevos ya que ademas de  su aporte de proteínas de excelente calidad, pueden ofrecerte cuatro...

Derribando mitos: el mito del huevo

Antes de la segunda Guerra Mundial se consideraba  que los huevos eran saludables por su alto contenido en proteínas y otros nutrientes. Desde los años setenta , cuando los médicos empezaron a...

Cómo elegir los mejores cereales para el desayuno | Nutrición para Corredores

Los cereales son muy importantes en nuestra alimentación, pero no todos los cereales que consumimos son iguales. Muchas personas tienen la costumbre de consumirlos en el desayuno - aunque pueden ser ingeridos...

¿La sandía es buena para después de correr? | #Nutrición

Solemos escuchar diversas opiniones sobre sí la sandía es una buena fruta para después de correr y por ello en este artículo deseamos contarles nuestra opinión. Las frutas son grandes aliados de...

No dejes de consumir frutos secos

Siempre se escucha que los frutos secos contienen grasa  y son altos en calorías. Esto es verdad,  sin embargo, en RunFitners te recomendamos   su consumo en cantidades moderadas por una...

Alimentación del corredor en verano: Consejos

Para entender la importancia de la alimentación en el running, el paralelismo con el funcionamiento de un vehículo es válido. “Con buen combustible se anda rápido, con mal combustible se anda lento”. La...

Desayuno para corredores: dos recetas perfectas | Recetas para Corredores

El desayuno es una de las comidas mas importantes para un corredor y por eso es importante conocer buenas recetas para preparar exquisitas y nutritivas comidas. El desayuno es  la oportunidad para...

Correr en bajas temperaturas: ¿es necesario modificar nuestra dieta? | Nutrición para Corredores

Si deseas convertirte en un mejor corredor día a día, deberás eliminar tus excusas y comenzar a correr todo el año, sin importar el frío o calor que haga en tu...

Consejos para comer el sushi mas sano | Nutrición para Corredores

Ya te contamos los beneficios incluir sushi a la dieta de un corredor, sin embargo, existiendo tantas piezas de sushi distintas, debemos saber elegir las mejores de acuerdo a nuestras necesidades...

Gluten: ¿bueno o malo para los corredores?

En los últimos años, el gluten ha comenzado a encabezar una larga lista de sustancias prohibidas y por ello se suele escuchar personas que recomiendan  no consumir alimentos que lo contengan. Así, según...

Nueve consejos para controlar el consumo de azúcar

El consumo abusivo de azúcar puede generar una verdadera adicción poco saludable que es bueno evitar y/o tratar. Por ello, una vez que hayas reconocido que tienes un problema con el azúcar es...

Gatorade Vs. Coca Cola: Análisis nutricional

Sin dudas, tanto el Gatorade como la Coca Cola, son dos de las bebidas mas conocidas y consumidas a nivel mundial. Aunque ambas tienen sus fanáticos y enemigos, en líneas generales el...

Licuados y jugos antiinflamatorios para corredores | Recetas para Corredores

La inflamación crónica puede ser un problema importante para corredores con elevado volumen y/o intensidad de entrenamientos y por ello en esta nota te daremos las recetas de los mejores licuados...

Digestión: lo que un corredor debe saber

Los alimentos que comes son los que te permiten tener energía para correr, tener nutrientes para recuperarte y reparar los daños que tus entrenamientos producen y defender a tu cuerpo de los...

Mejora tu resistencia con maca, la raíz milagrosa | Nutrición para Corredores

La maca es una raíz vegetal de la familia del nabo, originaria de Perú, a la cual desde hace siglos se le atribuyen propiedades casi milagrosas. Como veremos a continuación estas propiedades...

Muffins proteícos para runners| #Receta

Debido a los duros entrenamientos y carreras, los  corredores tienden a necesitar una mayor cantidad de proteínas que las personas que no realizan actividad física. Así, la ingesta de proteínas recomendada para una persona...

Carga glucémica e índice glucémico: Cómo utilizarlos para rendir al máximo

La alimentación diaria es uno de los aspectos claves para asegurar el rendimiento deportivo de los corredores y la carga glucémica y el índice glucémico pueden ser herramientas, que usadas inteligentemente,...

Problemas en la hidratación al entrenar para el medio maratón y el maratón

En distancias largas, cómo el medio maratón (21.1 km) y el maratón (42,195 km) la hidratación es un factor muy importante a tener en cuenta para poder rendir al máximo. Por ello,...

Semillas para Corredores: beneficios del sésamo | Nutrición para Corredores

Por su pequeño tamaño, falta de atractivo o desconocimiento,  olvidamos consumir semillas, lo que constituye un importante error, ya que incorporadas a nuestra dieta diaria realizan un excelente aporte de nutrientes para...

Bananas: Lo que tienes que saber y es probable que no sepas

Las bananas suelen ser una de las frutas favoritas de los corredores, por su conocido aporte de carbohidratos y potasio, un electrolito importante. Pese a que esta información es correcta, hay algunos...

Omega 3: lo que un corredor debe saber

Muchos corredores saben que los ácidos grasos Omega-3,  son parte de las famosas "grasas buenas", pero pocos son los que saben algunos detalles importantes sobre ellos. Por ello, a continuación compartiremos algunos...

Calculo del índice glucémico de los alimentos y sus limitaciones | Nutrición para Corredores

Conocer el índice glucémico de un alimento resulta clave, tanto, para corredores con entrenamientos exigentes como para quienes estén realizando algún plan de adelgazamiento. El índice glucémico  (IG)   es un índice numérico que...

Los alimentos que todo corredor debería incorporar a su dieta diaria

La nutrición diaria, tiene efectos directos en el rendimiento de un corredor y por eso es imprescindible elegir los mejores alimentos para corredores. Además del rendimiento, alimentarse correctamente nos ayudará a mantener una buena salud, uno de los...

Hidratación en los entrenamientos de los corredores: importancia | Nutrición para Corredores

Si el ser humano requiere de mucho líquido para que su cuerpo funcione adecuadamente,  los corredores necesitamos beber y beber mucho mas; mientras corremos, al terminar de hacerlo y durante todo...

Ginseng: sus efectos en el rendimiento deportivo

El ginseng, es uno de los suplementos herbales mas utilizado en los últimos años, pero es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional china históricamente para una amplia gama...

Capsaicina: Adelgaza y quema mas grasa comiendo picante | Nutrición para Corredores

Quemas mas grasa  y adelgazar, es uno de los deseos de muchísimas personas, y aunque pocos lo saben, comer alimentos picantes puede ayudarnos a lograrlo. Para quienes están acostumbrados a los alimentos...

La peor excusa para no adelgazar | Consejos para Corredores

Lamentablemente muchas personas con sobrepeso, en algún momento de su vida se rinden y dejan de intentar controlar su peso e inician un viaje de constante aumento de peso y acumulación...

Las 5 claves para preparar sándwiches nutritivos y saludables para corredores | Nutrición para...

Cada vez tenemos menos tiempo en nuestras vidas, el trabajo, la vida social, la familia y el running, son actividades que nos quitan mucho tiempo. Como consecuencia de las obligaciones diarias, a...

UCAN: Suplemento deportivo para corredores de largas distancias

Para un corredor de larga distancias, la nutrición es un aspecto clave a tener en cuenta, ya que nos permite disponer del combustible necesario para correr por mucho tiempo. En la búsqueda...

Geles energéticos y el maratón: ¿es indispensable su consumo? | Nutrición para Corredores

¿Para correr un maratón tengo que usar geles energéticos? Esa suele ser la duda de muchos corredores que se deciden a correr los 42.195 metros y otras distancias. Si un corredor se guía...

Las 4 fuentes de proteínas ideales para un corredor| Nutrición para Corredores

Siempre resaltamos, la nutrición de un corredor, como uno de los aspectos claves para lograr el mejor rendimiento  y encontrarnos en constante mejoría. Los hidratos de carbono son necesarios para la dieta de...

Glucógeno muscular y hepático mientras corres: importancia y funcionamiento

La mayoría de los corredores han escuchado hablar del glucógeno y su importancia para el rendimiento, pero pocos son los que saben algunos detalles esenciales sobre él. Sin embargo, detrás de la palabra...

Consejos alimenticios para aumentar tu testosterona de forma natural | #Nutrición

Los alimentos que consumimos son esenciales para nuestra supervivencia, rendimiento y aunque muchos lo olvidan, también pueden afectar nuestras hormonas. Entre todas las hormonas producidas por nuestro organismo, hay una en particular que resulta importante para los corredores  y...

Proteínas y corredores: Cuantas proteínas necesitas consumir | Parte 1

En el último tiempo hemos escuchado y leído varios conceptos equivocados respecto a las proteínas y la dieta de los corredores y por ello nos sentimos obligados a realizar  una serie...

Hiponatremia por exceso de hidratación en corredores: el riesgo de beber demasiado | Nutrición...

En prácticamente todos los aspectos de la vida, los excesos suelen ser malos y en el running no es distinto. Los excesos suelen generar problemas de distinta gravedad; correr demasiados kilómetros (mas...

Recetas dulces y nutritivas para corredores

La alimentación de un corredor es vital para estar saludables y lograr buenos rendimientos. Entre la gran variedad de alimentos que un corredor puede consumir, los dulces suelen ser los que menos recomendamos...

Las mejores recetas para incluir huevos en la dieta de un corredor | Recetas...

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, y por ello es importante conocer las mejores recetas para incluirlos dentro de la dieta de un corredor. Además de proteínas, los huevos, pueden...

Hígado vacuno, los beneficios para corredores

El hígado vacuno, es una de las partes de una vaca que mas resistencia provoca en muchas personas, pero que debido a sus beneficios los runners deberían consumir. Aunque debemos reconocer que nos...

Cuatro recetas sabrosas y nutritivas con palta

La palta (o aguacate) es un tipo de fruta bastante singular, ya que mientras la mayoría de ellas se componen fundamentalmente de hidratos de carbono, el aguacate es rico en grasas saludables. La palta es...

Snacks rápidos y nutritivos para corredores con poco tiempo

Entre nuestros entrenamientos, las obligaciones laborales y sociales,  es muy común quedarnos sin tiempo para dedicarnos a elegir snacks saludables y nutritivos. Para mantenernos sano y rendir al máximo cuando entrenamos, es necesario...

Efectos de las bebidas energéticas en el rendimiento de corredores | Nutrición para Corredores

La cafeína es uno de los suplementos mas consumidos actualmente en el mundo deportivo ( 3 de cada 4 atletas de elite consumen cafeína antes de una competencia), debido a sus conocidas...

Cómo escoger bien tus meriendas

El simple hecho de que la etiqueta de una merienda (refrigerio, tentempié) indique que no contiene grasa o que es light, no significa que no engorde. Algunas de ellas, como las...

Cereales azucarados vs cereales sin azúcar | Nutrición para Corredores

Incorporar cereales a tu alimentación es clave para lograr el mejor rendimiento deportivo de un corredor  y aprender a seleccionarlos adecuadamente reviste una importancia superlativa, por lo que, en una nota...

Té chai indio, la infusión perfecta para corredores

El Té chai, es una receta de té proveniente de la India,cuya combinación de ingredientes resulta para perfecta para corredores. Aunque la palabra "chai"  es una palabra que justamente  se utiliza para...

Factores a tener en cuenta para definir tu nutrición post-entrenamiento

Los alimentos y bebidas que un corredor consume después de entrenar son importantes para tu rendimiento, recuperación y salud. El gran objetivo de la nutrición post-entrenamiento, debería ser lograr la recuperación del corredor...

Las grasas y los corredores: Las 5 razones por las que debes consumirlas

Aunque muchos corredores que buscan bajar de peso creen que eliminar los alimentos ricos en grasas es la solución a sus problemas, esto es un gran error. Aunque las grasas suelen tener mala fama y ser las supuestas "culpables" de muchos problemas...

El gran error de la alimentación post-entrenamiento | #Nutrición

En otros artículos hemos hablado de la importancia de la alimentación/hidratación posterior a nuestros entrenamientos. Así hemos definido a la alimentación post-entrenamiento cómo la más importante para los corredores (ingresa AQUÍ para leer nuestro artículo al respecto). Sin...

Alimentos saludables vs comida basura: comparación en calórias |#Video

La lucha por la alimentación saludable versus la comida basura sigue vigente y lamentablemente, en muchos casos, la segunda alternativa es la que está venciendo. Aunque pocos lo sabe, el error de basar la...

Café y los corredores: como afecta tu velocidad al correr

Debido a su aporte de cafeína y su comprobado efecto en el rendimiento deportivo, el café es una de las infusiones favoritas de los corredores. Además de cafeína, el café es una rica fuente de antioxidantes...

¿Que es el índice glucémico?

Básicamente, podemos decir que el índice glucémico es la velocidad en la que un alimento aumenta el índice de azúcar en sangre (glucosa). Para medir este índice se suele utilizar al pan...

Trucos para aumentar tus niveles de hierro de forma natural

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores; sin embargo, la deficiencia de hierro y la anemia suelen presentarse en corredores. El hierro es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos...

Como reemplazar las bebidas deportivas de manera natural | Nutrición para Corredores

A la hora de realizar un entrenamiento duro o participar de una carrera es importante que tengamos unas adecuadas reservas de combustible en nuestro cuerpo. Junto al oxígeno, este combustible (glucógeno) almacenado...

Cuatro hábitos alimenticios para evitar lesiones | Nutrición para Corredores

Ser constantes y no lesionarnos son algunas de las claves para convertirnos en mejores corredores y por ello, tomar la precauciones para evitarlas, es prioritario para todo corredor que tenga verdaderas aspiraciones...

Los corredores y el alcohol: Efectos del consumo en la salud y rendimiento |...

En la actualidad, el consumo de bebidas alcohólicas es habitual y los corredores no están exentos de desear disfrutar de ellas. Sin embargo, pocos corredores conocen los efectos del consumo de bebidas...

Proteínas y corredores: lo que seguro no sabes

Todos los corredores saben de la importancia de los hidratos de carbono en la dieta, pero son demasiados los que se olvidan de las proteínas. Pese a su importancia para el funcionamiento del cuerpo...

Cuatro trucos para maximizar el efecto de la cafeína y mejorar tu rendimiento

La cafeína es una de las sustancias mas utilizadas por corredores para mejorar el rendimiento deportivo y por ello, en este artículo te contaremos como maximizar sus efectos de forma totalmente natural. Al igual que cualquier otra sustancia...

Humus o puré de garbanzos: beneficios para corredores | Recetas para Corredores

Siempre resaltamos la importancia que tiene en el rendimiento de un corredor, su alimentación (antes, durante y después de correr). Por ello, es tan importante conocer recetas sabrosas y saludables, que podamos...

Los 8 beneficios de las semillas de chía para corredores | Nutrición para Corredores

La chía, es una planta herbácea  cuyo mayor  atractivo para corredores radica en sus semillas y determinadas propiedades que las hacen ideales para ser incluidas en tu dieta. Al igual que la...

Las seis razones por las que debes consumir cafeína |#Nutrición

Sin dudas, la cafeína es uno de los suplementos mas utilizados en el mundo deportivo para aumentar el rendimiento. Aunque la mayoría de los corredores saben que la cafeína es efectiva para mejorar nuestro rendimiento, pocos conocen con...

Alimentos termogénicos: Pimienta roja y te verde combinados para quemar grasa | Nutrición para...

Muchas personas se iniciaron en el running como una forma de quemar calorías, bajar de peso y eliminar grasa. Claro que correr ayuda a lograr estos objetivos, pero una buena dieta, será...

Alimentos ricos en electrolitos | #Nutrición

Muchos corredores asocian electrolitos con hidratación y bebidas deportivas. Sin embargo, los electrolitos no solo ingresan a tu cuerpo mediante las bebidas que consumes y por ello en este artículo te contaremos...

Té verde podría ayudar a atletas a pasar controles de dopaje | Londres 2012

Ya hemos hablado de los efectos del té verde para aumentar el rendimiento deportivo, sin embargo hoy hablaremos de un efecto no tan positivo sobre esta infusión. Faltando poco para el inicio...

Suplementos termogénicos para quemar grasas: efectos ¿sirven?| Nutrición para Corredores

Para muchas personas el running forma parte de un plan integral de adelgazamiento, al cual acompañan (o deberían) con una dieta adecuada. Sin embargo, quienes desean obtener resultados de manera mas rápida,...

Batido proteico post-entreno natural (sin suplementos) | #Recetas para Corredores

Las proteínas son nutrientes indispensables para corredores y su consumo después de correr mejora la recuperación y reparación de los daños provocados por la actividad física. Las proteínas son moléculas formadas  por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental...

Geles energéticos para corredores: ¿son necesarios para carreras de 10 km? | Nutrición para...

Cada día es mas normal encontrar corredores que en carreras de 10 kilómetros consumen geles energéticos. Claro que, cuando participamos de una carrera deseemos hacer todo lo posible para terminarla lo mas...

Como entretener a tu estomago

Quizás eres como muchas personas, que se iniciaron en el mundo del running para bajar de peso. Si quieres obtener mayores resultados, además de un adecuado plan de entrenamiento, deberás prestarle especial atención...

Beneficios de incluir guacamole en la dieta de un corredor | Nutrición para corredores

Debido a la combinación de sus ingredientes, el guacamole es un alimento sumamente nutritivo y saludable para incluir en la dieta de un corredor. Por si no lo sabes, el guacamole es una antigua receta procedente de México,...

Batidos verdes para corredores: beneficios e ideas

Los entrenamientos y carreras de los que un corredor participa, son energéticamente y nutritivamente demandantes. Por ello, para asegurar buenos rendimientos y  mantenerse saludable es necesario contar con alimentos nutritivos dentro de...

Los postres prohibidos y permitidos para comer antes de dormir y no subir de...

Somos corredores y nuestro gasto energético suele ser elevado, por lo que algunos de nosotros podemos tener algunas libertades a la hora de alimentarnos sin preocuparnos tanto por las calorías que consumimos. Sin...

Jugo de remolacha y cafeína para mejorar tu rendimiento

La mayoría de los corredores tienen un deseo imparable de mejorar su rendimiento y correr cada carrera mas rápido. Para lograr este objetivo, muchos corredores están en la búsqueda constante  alternativas que puedan ayudarlos  y los alimentos que...

Azúcar: obesidad, sobrepeso y otros datos alarmantes | Nutrición para Corredores

El azúcar es uno de los alimentos que debería ser eliminado por completo de la dieta de muchísimas personas y que debería ser consumido con moderación por otros. Por ello, en este...

Beneficios del té blanco para corredores | Nutrición para Corredores

Somos muchos los amantes de las infusiones y muchos corredores que incluimos entre nuestras bebidas diarias al té verde o el té rojo, y en el día de hoy queremos recomendarte...

¿Cómo es la dieta de un corredor olímpico? | #Nutrición

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Dos interrogantes que los corredores amateurs suelen tener respecto a los corredores de...

Los peligros de las barras proteícas ¿Son malas? | Nutrición para corredores

Actualmente, el consumo de barras proteícas ha crecido enormemente, y no resulta extraño ver corredores que las consumen, sin conocer sus peligros. Probablemente, este boom de las barras proteícas se deba a la mayor...

Fuentes de proteínas

Si recién te inicias en el deporte y la  nutrición, probablemente aún te cueste tener los conocimientos para identificar que alimentos son ricos en proteínas y cuáles no. En RunFitners, queremos ayudarte...

Gasto energético: Lo que tienes que saber

Un corredor necesita de energía para poder soportar las exigencias del entrenamiento; la mayoría de las personas saben que cuanto mas entrenas, mayor cantidad de energía tiendes a necesitar. Sin embargo, el cuerpo humano...

Cake horneada de avena, chía y bananas | #Recetas

Las tortas (cakes) no suelen ser alternativas recomendables para un corredor: suelen ser calóricas y contar con pocos nutrientes. Aunque las calorías que una torta aporta pueden ser utilizadas como energía, lo...

¿Qué desayunar antes de un maratón? | Nutrición para Corredores

Saber cómo preparar un buen desayuno antes de correr un maratón, es una de las dudas de maratonistas debutantes que desean asegurarse contar con el combustible necesario para terminar la carrera. La...

La comida mas importante antes de la carrera | Nutrición para Corredores

Los últimos días antes de una carrera, inevitablemente intentarás hacer todo bien, querrás llegar descansado y bien alimentado para rendir de la mejor manera. Muchos corredores, suelen preocuparse mucho por la cena, y por ello...

El hígado y los corredores | Consejos para Corredores

Cada órgano de tu cuerpo tiene una función diferente, pero todos trabajan en forma coordinada para lograr que estés con vida. Cada uno de ellos, es vital para tu funcionamiento y para...

El Mate: ¿un aliado para cuidar la salud de los huesos de corredores? |...

El mate, es una infusión preparada con hojas de yerba mate (Ílex paraguaiensis), planta originaria de las cuencas de los ríos Paraná, Paraguay, el curso superior del Uruguay y el sur...

Corredores celíacos: Los 5 alimentos energéticos que no puedes dejar de comer |...

La celiaquía es la intolerancia permanente al gluten, conjunto de proteínas presentes en el trigo, avena, cebada y centeno (TACC) y productos derivados de estos cuatro cereales. Esta intolerancia produce una lesión característica de la mucosa...

¿Que aceite es mejor? | Nutrición para Corredores

Los aceites vegetales que se ven en los estantes del supermercado parecen todos iguales cuando sólo se toman en cuenta sus calorías. Algo así como 120/130 cal. por cucharada. Sin embargo, si...

Flan para corredores en 5 minutos | #Receta

El flan es un postre muy antiguo que preparado de la forma correcta, puede ser sumamente sabroso y nutritivo para un corredor. Los corredores tienen necesidades alimenticias diferentes a las de una...

Las 8 razones por las cuales el azúcar es perjudicial para tu salud y...

Ya te contamos los peligros del consumo abusivo del azúcar y te mostramos un fuerte video sobre la relación del azúcar y la obesidad, sobrepeso y otras enfermedades. Sin embargo, la adicción al azúcar es...

Ocho fuentes de calcio que seguro desconoces y deberías estar comiendo | Nutrición para...

Para quienes corremos la salud de nuestros huesos  es clave para poder mantenernos en las pistas libres de lesiones y evitar tener que dejar de entrenar a causa de ellas. Uno de...

Especias para Corredores: Cúrcuma | Nutrición para corredores

Tal vez no lo sepas, pero la cúrcuma es la especia responsable de que la mostaza tenga su color característico.  la especia de color amarillo brillante, prima del jengibre tiene muchas...

Como usar la leche para recuperarte mas rápido

La nutrición post-running es vital para un corredor y su principal objetivo es lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el que se encontraba antes de correr. Cuando nos referimos a nutrición...