Fuentes naturales y no naturales de cafeína

La cafeína tiene múltiples beneficios para los corredores y por ello es una de las sustancias mas utilizadas. La cafeína  tiene la capacidad de mejorar el estado de alerta y mantener la atención; mejora el rendimiento durante...

Proteínas de Suero vs. Aminoácidos: Pros y Contras

Las proteínas y los aminoácidos son dos suplementos muy utilizados por corredores que buscan reforzar su dieta. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, además...

Cúrcuma: beneficios para los corredores

Mantenerse saludable y mejorar el rendimiento, deberían ser dos grandes objetivos de todo corredor. En la búsqueda de cumplir con esos objetivos, hay una raíz/especia que se encuentra entre nuestras favoritas, la...

Hierro: consejos para reforzar tu dieta

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores, ya que es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno que respiramos hasta los tejidos y...

Proteína de suero: Lo que muy pocos saben

Además de las grasas y los carbohidratos, las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor. Las proteínas son moléculas formadas  por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para...

Remolacha y rendimiento: Como usarla para mejorar tus marcas

En los últimos años ha existido una gran cantidad de Estudios que han demostrado significativos beneficios del consumo de remolacha en el rendimiento deportivo de corredores. Afortunadamente para los corredores amateurs, no es necesario ser un corredor de...

Seis falsas creencias de la alimentación del corredor

Los alimentos que un corredor consume, son los que permiten contar con la energía necesaria para poder correr y los nutrientes esenciales para poder estar saludables. Sin una buena alimentación, será imposible...

La publicidad que las marcas de bebidas deportivas no quieren que veas

No hay dudas, las bebidas deportivas son uno de los suplementos más consumidos. Se beben en gimnasios, pistas de atletismo, plazas, calles y en prácticamente cualquier lugar. Aunque desde el punto de vista deportivo, tienen...

Carbohidratos mientras corres: ¿cuando necesitas consumirlos?

Correr es una actividad física que produce un gasto energético considerable y para poder soportar ese gasto energético, nuestro cuerpo necesita de energía. Para obtener la energía que necesitamos, nuestro cuerpo la obtiene de dos grandes fuentes:...

Glucosa + Fructosa: la combinación de carbohidratos ideal para un corredor

Los carbohidratos que un corredor ingiere en su dieta diaria son una de las fuentes de energía de un corredor. Para obtener la energía que necesita un corredor, nuestro cuerpo la obtiene de dos grandes...

Glucógeno muscular y hepático mientras corres: importancia y funcionamiento

La mayoría de los corredores han escuchado hablar del glucógeno y su importancia para el rendimiento, pero pocos son los que saben algunos detalles esenciales sobre él. Sin embargo, detrás de la palabra...

Batido proteico post-entreno natural (sin suplementos) | #Recetas para Corredores

Las proteínas son nutrientes indispensables para corredores y su consumo después de correr mejora la recuperación y reparación de los daños provocados por la actividad física. Las proteínas son moléculas formadas  por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental...

Alimentación del corredor en verano: Consejos

Para entender la importancia de la alimentación en el running, el paralelismo con el funcionamiento de un vehículo es válido. “Con buen combustible se anda rápido, con mal combustible se anda lento”. La...

Antiinflamatorios naturales: Las mejores recetas de té para combatir la inflamación | Nutrición para...

Para evitar el abuso de drogas antiinflamatorias, como el ibuprofeno o el diclofenac (sumamente utilizados por corredores), en otra nota te recomendamos comenzar a utilizar antiinflamatorios naturales. Entre estas opciones naturales, la...

Glucogénesis: qué es y cuál es su importancia para corredores

Los corredores necesitan de energía para correr y la forma de introducir energía es a través de la dieta. La mayoría de los corredores saben que los carbohidratos es una de las fuentes...

Correr en ayunas: Riesgos y beneficios | Primera Parte

Correr en ayunas, sus beneficios y desventajas, es un tópico sobre el cuál existen muchas dudas y opiniones contrapuestas en el mundo del running. Así, solemos escuchar y leer, que es malo...

Leche dorada (golden milk), infusión antiinflamatoria para corredores

La leche dorada o golden milk (en inglés), es una infusión antiinflamatoria realizada a base de cúrcuma (la especia que le da color a la mostaza). La leche dorada es de muy...

Tres formas de quemar mas grasa al correr

Para correr tu cuerpo necesita de energía y para obtenerla utiliza principalmente a las grasas y los carbohidratos que ingerimos diariamente. Aunque ambas fuentes de energía son importantes para los corredores, para aquellos que se...

Gasto energético: Lo que tienes que saber

Un corredor necesita de energía para poder soportar las exigencias del entrenamiento; la mayoría de las personas saben que cuanto mas entrenas, mayor cantidad de energía tiendes a necesitar. Sin embargo, el cuerpo humano...

Receta ideal para corredores: Tortitas de avena!

En esta entrada  te daremos la receta de un excelente desayuno/merienda ideal para corredores: Tortitas de Avena. Se recomiendan para ingerir un par de horas antes de una buena sesión de entreno,...

Geles energéticos y el maratón: ¿es indispensable su consumo? | Nutrición para Corredores

¿Para correr un maratón tengo que usar geles energéticos? Esa suele ser la duda de muchos corredores que se deciden a correr los 42.195 metros y otras distancias. Si un corredor se guía...

Correr con sobrepeso u obesidad: guía para empezar a correr| Consejos para Corredores

Si estás leyendo esta nota, probablemente tengas sobrepeso u obesidad y quieras comenzar a correr como una forma de adelgazar, quemar grasa y lograr un ansiado descenso de peso. Según la Organización...

Cake horneada de avena, chía y bananas | #Recetas

Las tortas (cakes) no suelen ser alternativas recomendables para un corredor: suelen ser calóricas y contar con pocos nutrientes. Aunque las calorías que una torta aporta pueden ser utilizadas como energía, lo...

Cuatro consejos para reducir el apetito cuando haces dieta

Son muchos los corredores que utilizan el running como una herramienta para mantener o bajar de peso. Si bien el running es una actividad física sumamente beneficiosa para adelgazar, sino realizas un plan...

Infusión energizante que te ayudará a recuperarte mas rápido | #Recetas

Luego de entrenar o competir, es importante darle a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para comenzar rápidamente la recuperación y reparación de los daños que nuestro cuerpo haya sufrido. Por ello, en...

Batidos verdes para corredores: beneficios e ideas

Los entrenamientos y carreras de los que un corredor participa, son energéticamente y nutritivamente demandantes. Por ello, para asegurar buenos rendimientos y  mantenerse saludable es necesario contar con alimentos nutritivos dentro de...

Gatorade Vs. Coca Cola: Análisis nutricional

Sin dudas, tanto el Gatorade como la Coca Cola, son dos de las bebidas mas conocidas y consumidas a nivel mundial. Aunque ambas tienen sus fanáticos y enemigos, en líneas generales el...

Agua de Chía: bebida super hidratante y energizante para corredores | Nutrición para Corredores

Las semillas de chía son sumamente beneficiosas para corredores, y ya te recomendamos incluirlas en tu dieta debido a su capacidad hidratante y energética. Estas semillas tienen la  capacidad de absorber entre 9/12...

Previene la inflamación luego de correr con cerezas | Nutrición para corredores

Uno de los asuntos que tenemos que luchar diariamente los corredores, es la inflamación que nos generan nuestros entrenamientos o competencias, por lo que encontrar formas de contrarrestarla resulta clave para...

Como usar la leche para recuperarte mas rápido

La nutrición post-running es vital para un corredor y su principal objetivo es lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el que se encontraba antes de correr. Cuando nos referimos a nutrición...

Los corredores y el alcohol: Efectos del consumo en la salud y rendimiento |...

En la actualidad, el consumo de bebidas alcohólicas es habitual y los corredores no están exentos de desear disfrutar de ellas. Sin embargo, pocos corredores conocen los efectos del consumo de bebidas...

Los 6 alimentos que no pueden faltar en la dieta de un corredor |...

Si eres de esos que están decididos a cambiar su manera de alimentarse, abandonar los alimentos procesados y empezar a comer limpio, en RunFitners.com, tu web de running, te damos un...

La menta y el rendimiento deportivo en corredores | Especias para Corredores

Las especias son espectaculares aliados de la cocina de un corredor, ya que además de darle sabor a nuestras comidas, pueden beneficiarnos con sus propiedades. Debido a sus beneficios, su particular sabor...

Recetas dulces y nutritivas para corredores

La alimentación de un corredor es vital para estar saludables y lograr buenos rendimientos. Entre la gran variedad de alimentos que un corredor puede consumir, los dulces suelen ser los que menos recomendamos...

El gran riesgo al comprar aceite de oliva

Si alguien pregunta: ¿cual es el aceite mas saludable?, es probable que la mayoría de las personas contesten: “el aceite de oliva” debido a su aporte de “grasas buenas” y antioxidantes. El aceite...

Smoothie proteíco de banana para corredores | #Recetas

Los smoothies son batidos de frutas sumamente refrescantes y en el día de hoy queremos mostrarte una receta perfecta para corredores. La receta que te propondremos a continuación, será de un smoothie...

Adelgazar: Running y cafeína, ¿la combinación perfecta?

Son muchos los corredores que trabajan duramente para quemar grasa y adelgazar. Lamentablemente, pese a que el running es una excelente actividad física para adelgazar, lamentablemente no alcanza por sí sola para lograrlo. Por ello,...

Alimentos ricos en electrolitos | #Nutrición

Muchos corredores asocian electrolitos con hidratación y bebidas deportivas. Sin embargo, los electrolitos no solo ingresan a tu cuerpo mediante las bebidas que consumes y por ello en este artículo te contaremos...

¿Sucralosa, el edulcorante perfecto para corredores? | Nutrición para corredores

Para quienes no lo conocen, este edulcorante se descubrió en 1976 y se comercializa con diversas marcas alrededor del mundo; es aproximadamente 600 veces más dulce que la sacarosa,casi el doble...

Jugo de remolacha y cafeína para mejorar tu rendimiento

La mayoría de los corredores tienen un deseo imparable de mejorar su rendimiento y correr cada carrera mas rápido. Para lograr este objetivo, muchos corredores están en la búsqueda constante  alternativas que puedan ayudarlos  y los alimentos que...

Alimentos que te ayudarán a mantener tu masa muscular

Uno de los temores de los corredores con un elevado volumen de entrenamientos, es perder masa muscular. Para mantener la masa muscular de un corredor, las proteínas son un macronutriente esencial. Cada célula en...

Los aminoácidos: ¿qué son y qué tan importantes son para los runners?

Proteínas, hidratos de carbono, grasa, son términos conocidos por los corredores; pero los aminoácidos (pese a su importancia para los runners) suelen ser los grandes desconocidos. Por ello, a continuación te contaremos qué son...

Cuatro recetas sabrosas y nutritivas con palta

La palta (o aguacate) es un tipo de fruta bastante singular, ya que mientras la mayoría de ellas se componen fundamentalmente de hidratos de carbono, el aguacate es rico en grasas saludables. La palta es...

Hígado vacuno, los beneficios para corredores

El hígado vacuno, es una de las partes de una vaca que mas resistencia provoca en muchas personas, pero que debido a sus beneficios los runners deberían consumir. Aunque debemos reconocer que nos...

Café y los corredores: como afecta tu velocidad al correr

Debido a su aporte de cafeína y su comprobado efecto en el rendimiento deportivo, el café es una de las infusiones favoritas de los corredores. Además de cafeína, el café es una rica fuente de antioxidantes...

Flan para corredores en 5 minutos | #Receta

El flan es un postre muy antiguo que preparado de la forma correcta, puede ser sumamente sabroso y nutritivo para un corredor. Los corredores tienen necesidades alimenticias diferentes a las de una...

¿Por qué el agua no es tan efectiva cómo forma de hidratación de un...

La hidratación de un corredor,  afecta nuestro rendimiento al correr en entrenamientos y competiciones, y por ello es un aspecto que debemos tener en cuenta. Una hidratación incorrecta (en calidad y/o cantidad),...

UCAN: Suplemento deportivo para corredores de largas distancias

Para un corredor de larga distancias, la nutrición es un aspecto clave a tener en cuenta, ya que nos permite disponer del combustible necesario para correr por mucho tiempo. En la búsqueda...

Gluten: ¿bueno o malo para los corredores?

En los últimos años, el gluten ha comenzado a encabezar una larga lista de sustancias prohibidas y por ello se suele escuchar personas que recomiendan  no consumir alimentos que lo contengan. Así, según...

Las 3 cosas que no debes consumir antes de una carrera de 10k

Sin dudas, las carreras de 10 kilómetros son las favoritas de muchísimos corredores,  para que puedas tener éxito en tu próxima competición, te contaremos cuales son las 3 cosas que no...

Gas Etileno, el destructor de las frutas y verduras | Almacenamiento estratégico para que...

En otra nota te contamos como almacenar las frutas y verduras dentro del refrigerador, pero la ubicación no es todo para hacer que nuestras comidas duren mas en mejores condiciones. Sino lo...

Etiquetas nutricionales: lo que un corredor debe leer

Aunque los mejores alimentos suelen ser aquellos que no llevan etiquetas nutricionales, lo cierto es que en la actualidad los alimentos empaquetados y/o procesados son parte de la alimentación de muchas...

Muffins proteícos para runners| #Receta

Debido a los duros entrenamientos y carreras, los  corredores tienden a necesitar una mayor cantidad de proteínas que las personas que no realizan actividad física. Así, la ingesta de proteínas recomendada para una persona...

Factores a tener en cuenta para definir tu nutrición post-entrenamiento

Los alimentos y bebidas que un corredor consume después de entrenar son importantes para tu rendimiento, recuperación y salud. El gran objetivo de la nutrición post-entrenamiento, debería ser lograr la recuperación del corredor...

Desayuno de frutas, avena y chía para corredores

El desayuno es una de las comidas mas importantes para un corredor, ya que es la oportunidad para suministrarle a tu cuerpo los nutrientes que necesita después de horas de no haber...

Problemas en la hidratación al entrenar para el medio maratón y el maratón

En distancias largas, cómo el medio maratón (21.1 km) y el maratón (42,195 km) la hidratación es un factor muy importante a tener en cuenta para poder rendir al máximo. Por ello,...

Tres mitos nutricionales de los corredores

La alimentación de un corredor es la que permite tener el combustible necesario para soportar las exigencias de duros entrenamientos, estar sano y libre de lesiones. Sin embargo, en torno a la nutrición de...

Fondos: Qué comer después de correr

Los fondos o tiradas largas  son entrenamientos que consisten en correr una distancia mayor  a la que sueles correr a un ritmo relajado y tranquilo. Los fondos suelen ser los entrenamientos de mayor duración semanal, son necesarios para...

Una forma de arruinar tu dieta que seguro desconoces | Correr y adelgazar

Muchas personas empiezan a correr cómo una forma de adelgazar, ya que los beneficios de running cómo actividad física quema calorías es reconocida mundialmente. Sin embargo, el running tiene un importante problema cómo...

Cuatro errores que arruinan la carga de hidratos de carbono

La carga de hidratos de carbono consiste en el aumento del consumo de hidratos de carbono en los días previos a una carrera. La teoría detrás de la carga de hidratos de cabono puede...

Yema vs clara: las razones por las que debes comer el huevo entero

Los huevos son uno de los alimentos que todo corredor debería incluir en su dieta , pero años de mala fama injustificada ha generado que existan muchos mitos sobre ellos. Así, muchas personas continúan pensando que los...

Correr y adelgazar: El peor error que debes evitar | Consejos para Corredores

Muchos corredores empiezan a correr buscando adelgazar, bajar de peso y eliminar la grasa extra en su cuerpo, pero suelen cometer un error muy grave, que no sólo pone en riesgo...

Bananas: Lo que tienes que saber y es probable que no sepas

Las bananas suelen ser una de las frutas favoritas de los corredores, por su conocido aporte de carbohidratos y potasio, un electrolito importante. Pese a que esta información es correcta, hay algunos...

Digestión: lo que un corredor debe saber

Los alimentos que comes son los que te permiten tener energía para correr, tener nutrientes para recuperarte y reparar los daños que tus entrenamientos producen y defender a tu cuerpo de los...

¿Carbohidratos malos?

Para distinguir carbohidratos buenos de malos, en RunFitners recomendamos tener en cuenta la cantidad de nutrientes, gramos de fibra que brindan, su contenido en calorías y su índice glucémico. De acuerdo  a...

La comida mas importante antes de la carrera | Nutrición para Corredores

Los últimos días antes de una carrera, inevitablemente intentarás hacer todo bien, querrás llegar descansado y bien alimentado para rendir de la mejor manera. Muchos corredores, suelen preocuparse mucho por la cena, y por ello...

Geles energéticos vs bebidas deportivas: ¿hay diferencias en el rendimiento?| #Estudio

Entre corredores, el consumo de bebidas deportivas y geles energéticos, es cada vez mas normal. Los geles energéticos, son suplementos utilizados para carreras de larga distancia, cuyo principal objetivo es mantener las reservas de glucógeno (el combustible...

¿Puede la remolacha hacerte correr mas rápido? | Nutrición para Corredores

Si te gusta la remolacha o betabel y sueles incluirla en tu dieta; FELICITACIONES! En una conferencia médica realizada a finales de 2011, Margareth Murphy , una dietista e investigadora de la...

Los alimentos perfectos para un corredor que quiere adelgazar

Son muchos los corredores que ademas de buscar correr cada día mas rápido y mas kilómetros, desean perder algunos kilos de mas y adelgazar. Aunque muchas personas cometen el error de creer...

Ingredientes para tu café que te ayudarán a correr mas rápido | #Nutrición

En virtud de la cafeína que contiene el café, es una de las infusiones mas utilizadas por corredores para aumentar el rendimiento deportivo. Además de cafeína, el café es una rica fuente de antioxidantes...

Nutrición post-running: las 4 claves que debes conocer

Aunque muchos corredores creen que el desayuno es la comida mas importante para un runner, existen muchos factores que la nutrición post-running (lo que comes y bebes después de correr) es...

Hiponatremia por exceso de hidratación en corredores: el riesgo de beber demasiado | Nutrición...

En prácticamente todos los aspectos de la vida, los excesos suelen ser malos y en el running no es distinto. Los excesos suelen generar problemas de distinta gravedad; correr demasiados kilómetros (mas...

Proteínas y corredores: Cuantas proteínas necesitas consumir | Parte 1

En el último tiempo hemos escuchado y leído varios conceptos equivocados respecto a las proteínas y la dieta de los corredores y por ello nos sentimos obligados a realizar  una serie...

Carga glucémica e índice glucémico: Cómo utilizarlos para rendir al máximo

La alimentación diaria es uno de los aspectos claves para asegurar el rendimiento deportivo de los corredores y la carga glucémica y el índice glucémico pueden ser herramientas, que usadas inteligentemente,...

¿Qué desayunar antes de un maratón? | Nutrición para Corredores

Saber cómo preparar un buen desayuno antes de correr un maratón, es una de las dudas de maratonistas debutantes que desean asegurarse contar con el combustible necesario para terminar la carrera. La...

Alimentos saludables vs comida basura: comparación en calórias |#Video

La lucha por la alimentación saludable versus la comida basura sigue vigente y lamentablemente, en muchos casos, la segunda alternativa es la que está venciendo. Aunque pocos lo sabe, el error de basar la...

¿Que beber antes de una carrera? | Consejos para Corredores

Llegar mal hidratados al día de una competición, suele ser un error que muchos corredores cometen y puede arruinar tu rendimiento y por ello, es importante saber qué beber antes de...

Cuatro trucos para maximizar el efecto de la cafeína y mejorar tu rendimiento

La cafeína es una de las sustancias mas utilizadas por corredores para mejorar el rendimiento deportivo y por ello, en este artículo te contaremos como maximizar sus efectos de forma totalmente natural. Al igual que cualquier otra sustancia...

Ensalada de Espinaca y Queso Brie | Recetas para Corredores | Videos

Sabemos que mucha gente corre para mantener la línea y quemar grasa, y además de correr no hay nada mejor que cuidarse con lo que llevas a la boca. Por eso ,...

Desayuno: huevos vs cereales ¿Qué es mejor para adelgazar?

Correr es una de las maneras mas eficientes de quemar calorías y ponerte en forma, y por ello es elegido por muchísimas personas para adelgazar. Sin embargo, el running no es milagroso y no alcanza por sí solo...

El hígado y los corredores | Consejos para Corredores

Cada órgano de tu cuerpo tiene una función diferente, pero todos trabajan en forma coordinada para lograr que estés con vida. Cada uno de ellos, es vital para tu funcionamiento y para...

El “problema” del running cómo actividad física para adelgazar | #Adelgazar

El running presenta beneficios cómo herramienta para adelgazar y por eso muchas personas se inician en este deporte buscando quemar grasa y perder algunos kilos. Sin embargo, el running presenta un “problema”, cómo herramienta para adelgazar, del cual muchas personas no...

Aminoácidos combinados vs ramificados: diferencias

Los aminoácidos forman proteínas y las proteínas forman  nuestros músculos, huesos, enzimas y casi todos los otros tejidos de nuestro cuerpo. Mientras todas las proteínas son hechas a partir de aminoácidos, no...

Consejos de un élite para la cena pre-competitiva | #Nutrición

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Antes de la competición, como atleta de élite que soy, sigo una serie de...

Postre proteíco para corredores: Crema Runfitners | #Recetas

Los corredores tienen necesidades alimenticias diferentes a las de una persona que no realiza actividad física, y entre estas necesidades, el consumo de adecuadas cantidades de proteínas es un aspecto que...

Trucos para aumentar tus niveles de hierro de forma natural

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores; sin embargo, la deficiencia de hierro y la anemia suelen presentarse en corredores. El hierro es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos...

Omega 3: lo que un corredor debe saber

Muchos corredores saben que los ácidos grasos Omega-3,  son parte de las famosas "grasas buenas", pero pocos son los que saben algunos detalles importantes sobre ellos. Por ello, a continuación compartiremos algunos...

No dejes de consumir frutos secos

Siempre se escucha que los frutos secos contienen grasa  y son altos en calorías. Esto es verdad,  sin embargo, en RunFitners te recomendamos   su consumo en cantidades moderadas por una...

Ginseng: sus efectos en el rendimiento deportivo

El ginseng, es uno de los suplementos herbales mas utilizado en los últimos años, pero es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional china históricamente para una amplia gama...

Las 8 razones por las cuales el azúcar es perjudicial para tu salud y...

Ya te contamos los peligros del consumo abusivo del azúcar y te mostramos un fuerte video sobre la relación del azúcar y la obesidad, sobrepeso y otras enfermedades. Sin embargo, la adicción al azúcar es...

Mejora tu rendimiento sin consumir carbohidratos mientras corres | #Suplementación

Aunque pocos corredores lo saben, existen muchos estudios científicos que han demostrado que no hace falta consumir hidratos de carbono  (basta con enjuagarnos la boca)mientras corres, para vernos beneficiados de sus propiedades. Las bebidas deportivas además de ofrecer carbohidratos de...

Cuando es bueno tomar anti-inflamatorios | Consejos para Corredores

Son muchísimos los corredores que abusan del consumo de anti-inflamatorios no esteroideos  (AINES) , como el Ibuprofeno o el Diclofenac, sin considerar los efectos negativos que estos tienen. Al contrario de lo...

¿La sandía es buena para después de correr? | #Nutrición

Solemos escuchar diversas opiniones sobre sí la sandía es una buena fruta para después de correr y por ello en este artículo deseamos contarles nuestra opinión. Las frutas son grandes aliados de...

Nutrición: Plan de Alimentación de Kara Goucher para antes de una carrera

Por mas carreras que hayas corrido en muchas oportunidades, el día previo siempre es un dia de muchos nervios y ansiedad. En esos momentos, probablemente te aparezcan dudas como ¿Que debo comer...

El gran error de la alimentación post-entrenamiento | #Nutrición

En otros artículos hemos hablado de la importancia de la alimentación/hidratación posterior a nuestros entrenamientos. Así hemos definido a la alimentación post-entrenamiento cómo la más importante para los corredores (ingresa AQUÍ para leer nuestro artículo al respecto). Sin...

Nutrición: La importancia de conocer el índice glucémico de los alimentos

Ya hemos hablado sobre qué es el índice glucémico ; donde lo definimos como la velocidad en la que un alimento aumenta el índice de azúcar en sangre y en otra nota te...

Tres consejos para elegir buenas meriendas | Nutrición para Corredores

Aunque hay tres comidas indispensables (desayuno, merienda y cena), tener buenos hábitos alimenticios puede ayudarnos a mantener nuestro peso, evitar el aumento innecesario y ayudarnos a adelgazar (si es lo que...

Las grasas y los corredores: Las 5 razones por las que debes consumirlas

Aunque muchos corredores que buscan bajar de peso creen que eliminar los alimentos ricos en grasas es la solución a sus problemas, esto es un gran error. Aunque las grasas suelen tener mala fama y ser las supuestas "culpables" de muchos problemas...

Tres formas de incorporar avena a la dieta de un corredor | Nutrición para...

Sin dudas, la avena es uno de los cereales más completos y por sus cualidades energéticas y nutritivas debiera formar parte de la dieta diaria de todos los corredores. La avena es rica en proteínas de alto valor biológico, hidratos...

Licuados y jugos antiinflamatorios para corredores | Recetas para Corredores

La inflamación crónica puede ser un problema importante para corredores con elevado volumen y/o intensidad de entrenamientos y por ello en esta nota te daremos las recetas de los mejores licuados...