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Maratón: ¿Debes correr 42 kilómetros en tus entrenamientos?

Una de las grandes dudas de muchos maratonistas debutantes, es si deben correr los 42 kilómetros en alguno de sus entrenamientos previo a su debut en la distancia. Aunque adelantamos una respuesta absolutamente...

Cómo perder el miedo al maratón | Consejos para Corredores

A nivel mundial la cantidad de personas que deciden correr su primer maratón se encuentra en pleno crecimiento. Para debutar en el maratón, es importante conocer mas sobre esta distancia (te recomendamos...

“Cambios de ritmo 10km”: Entrenamiento para el maratón

Los entrenamientos para un maratón suelen ser duros y en algunos puntos hasta monótonos. La necesidad de sumar kilómetros y así mejorar la resistencia, suele generar que una gran parte de un...

Técnica de carrera de Dennis Kimetto, el maratonista mas rápido del mundo

Desde el año 2003, el Maratón de Berlín ha sido el evento deportivo donde se han establecido los récords del mundo para los 42 k. En 2013, el absoluto campeón fue Wilson Kipsang...

El gran problema de la fiebre por el maratón | #Opinión

Hace unos días, un lector nos envió el siguiente mensaje privado: "hola, nunca corrí y he decidido que quiero correr un maratón en los próximos 6 meses, ¿podrían ayudarme?". Luego de un intercambio...

Entrenamiento de simulación para el maratón: “El 2×8” | Entrenamientos para Corredores

Uno de los componentes críticos para completar un maratón, es preparar a nuestro cuerpo para poder correr durante los 42 kilómetros sin parar. Para ello, será clave entrenar nuestra resistencia, es decir...

Entrenamiento para el maratón: sesión de tempo o carrera continua | Entrenamientos para Corredores

En líneas generales el tempo run o carrera continua, es un tipo de entrenamiento de duración intermedia (no prolongada) pero de una alta intensidad. En estas sesiones de entrenamiento, deberás correr a...

¿Qué desayunar antes de un maratón? | Nutrición para Corredores

Saber cómo preparar un buen desayuno antes de correr un maratón, es una de las dudas de maratonistas debutantes que desean asegurarse contar con el combustible necesario para terminar la carrera. La...

Entrenamiento de fondo para el maratón: Alternando ritmos

Siempre lo decimos, los fondos son necesarios (e indispensables) para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento debido a...

Como controlar el apetito mientras preparas los #42k

Una de las habilidades que todo corredor debe entrenar para correr un maratón, es la resistencia. Por ello, es normal que los planes de entrenamiento para un maratón contemplen un elevado volumen...

Beneficios de reducir el volumen de entrenamiento antes de un maratón

Reducir el volumen de entrenamiento (la cantidad de kilómetros que corremos) en las semanas previas a un maratón es una técnica muy utilizada  debido a sus múltiples beneficios. Esta técnica, conocida cómo...

Las mujeres son mejores maratonistas que los hombres | Estudio

Las diferencias en el rendimiento deportivo entre hombres y mujeres, existe. En el mundo del running y el atletismo, la diferencia en los récords mundiales para las diferentes distancias suelen tener como...

Maratón: tres cosas que nadie te dice

Correr un maratón es un verdadero logro para quienes llegan a la línea de meta y se convierten en maratonistas. El esfuerzo para lograrlo no es poco y la dureza de la distancia...

Los 6 indispensables de todo maratonista

Terminar un maratón es un verdadero logro para quienes llegan a la línea de meta y se convierten en maratonistas. Calambres, deshidratación, contracturas, exceso de hidratación y agotamiento físico absoluto, son algunas...

Maratón Zurich Barcelona 2015, una carrera que sigue creciendo

Europa es un continente donde se celebran grandes maratones, y sin dudas, el Maratón Zurich Barcelona 2015 es una alternativa sumamente atractiva para aquellos que desean competir en una ciudad realmente espectacular. Para este 2015, el Maratón Zurich Barcelona se...

Entrenar bajo, competir alto: consumir menos carbos para rendir mas

"Train low, compete high", es una expresión en inglés que significa "Entrenar bajo, competir alto" y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de...

¿Cuanto tardan en recuperarse tus piernas después de un maratón? | Daños musculares post-42k

Correr  un maratón significa un esfuerzo físico significativo para el cuerpo de cualquier corredor que se atreva a correrla. Aunque la felicidad y el orgullo de terminar un maratón es gigantesco, resulta imposible negar que...

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Primera Parte

Sin dudas, cada día, mas corredores se deciden a entrenar para los 42 k desconociendo los componentes críticos del entrenamiento para un maratón. Muchos corredores deciden iniciar la aventura de correr su primer maratón sin recurrir a la ayuda...

Daño muscular y rendimiento deportivo en el maratón: El problema y las soluciones

Teorías sobre cuál es la verdadera causa de la fatiga y de la reducción del rendimiento en el maratón hay muchas, algunas contrapuestas y otras que funcionan en paralelo.   Desde el agotamiento...

Como hacer el tapering para un maratón | Consejos para Corredores

Hacer el tapering para un maratón es una de las tareas mas difíciles, ya que debemos llegar lo suficientemente descansados para dar lo mejor durante poco mas 42 kilómetros. En virtud de...

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Segunda Parte

Sin dudas, una de las distancias que mas está creciendo en los últimos años (en cantidad de corredores que se atreven a probarla), es el maratón y por ello es importante conocer los componentes críticos y/o...

Entrenamientos Específicos para Maratón | Entrenamientos para Corredores

Realizar entrenamientos específicos para  nuestra próxima carrera en las semanas previas al evento, nos permitirá acercar a nuestro cuerpo y mente al esfuerzo que nos espera. La incorporación de especificidad deberá iniciarse entre 4...

Las grasas: el gran aliado energético del corredor de largas distancias

Para correr durante horas sin colapsar, un corredor de largas distancias, necesita de elevadas cantidades de energía para abastecer sus músculos.  Entre las posibles fuentes de energía de las que dispones, probablemente las grasas sean el...

Dos peligrosas obsesiones del maratonista

Correr  los 42.195 metros  de un maratón significa un gran esfuerzo para aquellos valientes que se animan a correrla. Daño muscular, riesgo de deshidratación, agotamiento del glucógeno almacenado en tus músculos e inflamación son,  solo algunas,  de las...

Problemas en la hidratación al entrenar para el medio maratón y el maratón

En distancias largas, cómo el medio maratón (21.1 km) y el maratón (42,195 km) la hidratación es un factor muy importante a tener en cuenta para poder rendir al máximo. Por ello,...

El entrenamiento más importante para correr un maratón | #Entrenamientos

Sin dudas, el maratón es un evento deportivo único y por eso cada año mas corredores deciden comenzar a entrenar duramente para correr su primeros 42 kilómetros  y convertirse en verdaderos maratonistas. Para correr un maratón deberás...

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón |Cuarta Parte

Si estás entrenando para correr un maratón, es importante que conozcas los cuatro componentes críticos y/o esenciales de un adecuado plan. Por ello, en los anteriores artículos de esta serie, te hemos...

“Series ascendentes”: Entrenamiento para el maratón

Entre los componentes esenciales de un plan de entrenamiento para correr con éxito un maratón, la velocidad y la resistencia son dos de los aspectos favoritos por muchos corredores. Correr un maratón (42,195 kilómetros)...

El gran engaño del maratón: ATENCIÓN!

Correr  los 42.195 metros  de un maratón representa un esfuerzo físico significativo para aquellos valientes que se animan a correrla. Agotamiento muscular, riesgo de deshidratación, el agotamiento del glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado, e inflamación son...

Dos pensamientos que debes tener en tu mente durante un maratón

Sin dudas, correr un maratón (los 42.195 metros),  supone un esfuerzo físico y mental intenso. Además del sentimiento de alegría que puede generar concluir un maratón, es importante señalar alguno de los efectos que puede producir...

Lo que un maratonista debe aprender de Game Of Thrones

Game of Thrones (o Juego de Tronos en español) es el nombre de una novela convertida en serie televisiva, que relata la constante lucha por llegar al Trono de Hierro de los...

El Demoledor: Entrenamiento de fondo para corredores avanzados | #42k

Intentar correr 42 kilómetros en un entrenamiento para participar de un maratón presenta una serie de riesgos importantes que resulta mejor evitar. Ante la dificultad de no poder correr la distancia en los...

“Rompiendo Muros”, entrenamiento para el maratón

La imposibilidad de  correr los 42k en un entrenamiento para el maratón, suele generar mucha ansiedad y dudas sobre como vencer el famoso muro. En un maratón,  es inevitable que el agotamiento te afecte ...
record del mundo

Nuevo RÉCORD DEL MUNDO en MARATÓN

El 16 de septiembre de 2018 quedará como un DÍA HISTÓRICO PARA EL ATLETISMO, ya que es el día que ELIUD KIPCHOGUE destruyó el record del mundo para los 42k.Kipchoge cruzó la...

Fondo doble ritmo: Entrenamiento para el maratón

Los fondos son entrenamientos que no pueden faltar durante la preparación para correr un maratón. Los fondos o tiradas largas, son uno de nuestros entrenamientos semanales favoritos, ya que te permiten correr...

Maratón: Los 4 problemas físicos mas horripilantes y comunes

Correr los 42 kilómetros del maratón es un verdadero logro para quienes llegan a la línea de meta y se convierten en maratonistas. El esfuerzo para lograrlo no es poco y la...

Maratón de Chicago: Lo que tienes que saber

El Maratón de Chicago, es uno de los "Marathons Majors",  la agrupación de maratones más concurridos del mundo. El Maratón de Chicago, se corre anualmente, en el mes de octubre y en...

Guía de recuperación post-maratón

Correr un maratón (42.195 metros),  supone un esfuerzo físico intenso que, además de agotamiento y daño muscular, puede producir deshidratación, pérdida de electrolitos y  el agotamiento del glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado. Por ello, es importante que sepas...

Medias de compresión: efectos en la recuperación después de un maratón

Cada vez mas corredores utilizan medias de compresión mientras corren o después de hacerlo. Las medias de compresión son creadas con telas que comprimen los vasos sanguíneos  de la zona donde se...

Las 4 cosas que no debes hacer en tu primer maratón

El crecimiento del running es realmente sorprendente y ello se refleja en la cantidad de personas que deciden correr su primer maratón. Los primeros 42 kilómetros, son uno de los grandes momentos...

Kilometraje mínimo para correr un maratón

Saber cuantos kilómetros se necesitan correr semanalmente durante el entrenamiento para un maratón es uno de los aspectos que mas dudas y controversias genera entre corredores. Aunque la respuesta definitiva para esta duda...

Ocho celebridades que corrieron un maratón

Como dice el título de esta entrada,  te daremos los nombres de 8  celebridades que corrieron un maratón.Si bien en algunos casos  podemos decir que mas que corrieron un maratón solo...

Que pasa dentro de tu cuerpo después de correr un maratón

Correr un maratón representa un durísimo esfuerzo para nuestro cuerpo; esfuerzo que va mucho mas allá de las molestias musculares post-carrera y por ello en este artículo te daremos los detalles de qué...

Maratón: lo que tienes que saber antes de debutar | Consejos para Corredores

"Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón"; estas son palabras Emil Zátopek, el atleta checo que en los Juegos Olímpicos de Helsinki 1952, en...

El vacío del maratonista: “la crisis del ¿y ahora qué?”

Correr un maratón marca la vida de un corredor y tal como dijo alguna vez  Emil Zátopek : “...Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón”. Aunque apenas superes la línea de llegada habrá dos...

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Tercera Parte

Al igual que en una receta para una rica comida, en el plan de entrenamiento para un maratón, existen algunos ingredientes imprescindibles (o componentes críticos). Por ello, iniciamos una serie de artículos donde les contamos a nuestros lectores, los cuatro componentes críticos...