¿Correr arruina las rodillas? | #Mitos de Corredores

En muchísimas oportunidades hemos escuchado que "correr hace mal a las rodillas", que "las arruina", que "las daña", y comentarios similares. Cómo este tipo de comentarios suelen ser repetidos una y otra...

Las 6 claves para evitar lesiones en corredores | Prevención para Corredores

Ningún corredor se encuentra libre de sufrir lesiones a lo largo de un plan de entrenamiento. Sin embargo, si tomamos las precauciones correspondientes y adoptamos determinados hábitos, existen grandes chances de que...

Tendinosis aquílea: causas y tratamiento | Lesiones

La tendinosis aquílea es una de las lesiones mas comunes y por ello es temida por los corredores, ya que es dolorosa e incapacitante. Aunque se suele hablar de "tendinitis aquílea o...

Síndrome de la banda iliotibial: Masajes para reducir el dolor

El síndrome de la banda o cintilla iliotibial, es lesión común de los corredores, causada principalmente por sobreuso y que tiene su aparición sin ningún tipo de trauma previo. La banda o cintilla...

Lesiones: consejos para acudir al médico adecuado

 Las lesiones afectan a una enorme cantidad de corredores, arruinan temporadas deportivas y disminuyen el rendimiento de quienes las padecen. Ya sea por algún accidente (tropezones o torceduras son clásicas) o error...

Condropatía rotuliana: causas, síntomas y consejos para corredores

Desgraciadamente, sufrir lesiones es demasiado común entre corredores y las rodillas son una de las zonas mas lesionadas (seguidas por los pies y tobillos, las caderas, el tendón de aquiles y las pantorrillas). En corredores las...

Síndrome de la cintilla iliotibial: causas, síntomas y tratamiento

El síndrome de la cintilla iliotibial es una lesión común en corredores, motivo por el cual se la suela llamar como “rodilla del corredor”. El síndrome de la cintilla iliotibial, es lesión...

Diez recomendaciones para prevenir lesiones

Correr es un deporte de los llamados "de alto impacto, ya que tus estructuras corporales soportan una carga de aproximadamente 2,2 veces el peso del cuerpo. Debido a ello es importante cuidar las estructuras y...

Masajes para los isquiotibiales | #Video

Los isquiotibiales son los músculos que recubren la parte posterior del muslo y están conformados por tres músculos: semimembranoso, semitendinoso, y el bíceps femoral. Los tres músculos que forman los isquiotibiales se originan en la...

Fracturas por estrés en corredores | #Lesiones

Si no lo sabes, un golpe o un accidente no es la única forma de fracturarte un hueso y lamentablemente las fracturas por estrés son mucho mas comunes de lo que...

Periostitis tibial: Lo que un corredor tiene que saber | #Lesiones

La periostitis tibial o síndrome de estrés tibial medial, es una patología frecuente entre corredores y sumamente molesta. Como su nombre lo indica, esta lesión se presenta en la tibia, el segundo gran...

Tendinitis en corredores: Lo que nadie te dijo | #Lesiones

Las tendinitis (como la aquiliana -del tendón de aquiles- o rotuliana - del tendón rotuliano de la rodilla-)  suelen ser algunas de las lesiones mas comunes en corredores. Todas las tendinitis tienen algunas cosas...

Trigger Points, la causa oculta de múltiples lesiones de los runners

Las lesiones afectan a una enorme cantidad de corredores, arruinan temporadas deportivas y disminuyen el rendimiento de quienes las padecen. Así lesiones como la tendinitis rotuliana o la aquiliana; la fascitis plantar; o...

¿Qué pasa dentro de tu cuerpo cuando se dañan tus músculos?

Lamentablemente, son pocos los corredores que pueden pasar una temporada entera sin sufrir alguna lesión. Un corredor utiliza al máximo sus músculos y por ende quedan expuestos a lesiones musculares (desgarros, contracturas, etc). Sin embargo,...

Prevención de lesiones: Cuatro errores en la forma de entrenar que debes evitar

Las lesiones son un verdadero problema para los corredores y por ello es vital trabajar en la prevención. Aunque a veces las lesiones son causa de la mala fortuna (los corredores no...

Ejercicios para mejorar la movilidad de tobillos | #Entrenamientos

Muchos corredores tienen tobillos rígidos con limitaciones considerables en su movilidad, que pueden causar restricciones funcionales de importancia.  Los tobillos son clave para el movimiento de los corredores y tienen un rol importante para una buena zancada,...

El gran error del corredor lesionado | #Lesiones

Lamentablemente, Las lesiones  son moneda común entre corredores y son pocos los que pueden pasar una temporada entera sin sufrir alguna de ellas. Ante la aparición de una lesión, en  cualquier corredor surge el...

El descanso del corredor: como beneficia cada parte de tu cuerpo

El descanso es algo vital en el proceso de entrenamiento de un corredor. Muchas veces lo vemos como una involución en nuestra preparación, pero en realidad se trata de recuperar todo...

Ruptura del tendón de Aquiles: Consejos para volver a correr

Los tendones unen los músculos a los huesos y el tendón de Aquiles es el que conecta los músculos de la pantorrilla con el dorso de tu talón. Este tendón comienza en la unión...

Guía de recuperación de tendinopatías (tendinitis y tendinosis)

Los tendones unen los músculos a los huesos,  son estructuras sumamente elásticas que son capaces de soportar altas cantidades de fuerzas de tracción y colaboran con el movimiento de nuestros huesos. Tan importante son los tendones, que...

Fractura por estrés tibial: Lo que un corredor debe saber

Las fracturas por estrés tibial o también llamadas por fatiga, son frecuentes en corredores, debido a los reiterados episodios de carga. Para que te ubiques anatómicamente, vale decir que la tibia es...

Las lesiones mas comunes en corredores | Parte 2 | Prevención para Corredores

Lamentablemente, las lesiones suelen ser parte de la vida de muchos corredores que no pueden terminar una temporada sin sufrir una. Dentro del universo de lesiones que podemos sufrir, hay algunas que...

Ruptura del tendón de aquiles en corredores: Lo que tienes que saber

El tendón de Aquiles es el tendón más grueso y más fuerte en el cuerpo humano y conecta los músculos de la pantorrilla con el dorso de tu talón. El nombre de...

Sobreentrenamiento en el corredor: cuando el entrenamiento se convierte en demasiado | Consejos para...

Aunque muchos corredores amateurs lo pongan en duda, uno de los errores  mas comunes que suelen cometer es sobreentrenarse y su principal problema es que, esta condición no suele ser identificada a...

Los secretos para recuperarte mas rápido de un esguince | #Lesiones

El esguince de tobillo,  es una lesión común entre corredores y por ello es importante conocer algunos trucos para recuperarte mas rápido. Aunque no es muy sabido, hay personas más o menos propensas a sufrir...

Como mantener tu forma física mientras estás lesionado

En cada uno de tus entrenamientos y carreras, sometes a tu cuerpo a diferentes niveles de esfuerzos. Lamentablemente, aún tomando las mayores precauciones, existen riesgos de lesionarse. Para un corredor, la gravedad y ubicación...

Condropatía rotuliana: una forma de seguir corriendo

La condropatía rotuliana, es un estado patológico del cartílago que se encuentra en la cara posterior de la rótula, y que provoca un dolor inespecífico en toda la rodilla. La rodilla está formada...

Cuatro formas de correr sin dañar tus rodillas

Sin dudas, dañar las rodillas al correr es uno de las grandes miedos de muchos corredores. Claro que cómo cualquier actividad física, correr aumenta los riesgos de sufrir lesiones, pero puedes minimizarlos con determinadas conductas preventivas y...

Meniscos: Lo que un corredor tiene que saber

La rodilla es una de las articulaciones mas importantes y complejas del cuerpo humano y lamentablemente es una de las zonas mas lesionadas entre corredores. En corredores las lesiones mas comunes son...

Cuatro consejos para superar una lesión

Las lesiones  son moneda común entre corredores y una de las principales causas por las que muchos suspenden sus entrenamientos o abandonan el running. En todo deporte  en el que utilizamos nuestro cuerpo, siempre existe...

Fascitis plantar: cinco trucos para evitarla

Lamentablemente, la fascitis plantar es una de las lesiones mas comunes entre corredores  amateurs y de elite. La fascitis plantar es una lesión que si es tratada a tiempo puede ser eliminada sin arruinar tu temporada deportiva,...

Tendinosis aquílea: Dos ejercicios que van a ayudarte a recuperarte

El tendón de Aquiles es el tendón más grueso y más fuerte en el cuerpo humano y conecta los músculos de la pantorrilla con el dorso de tu talón. El tendón de...

Corredores lesionados | Pautas para descubrir las causas

Las lesiones son uno de los grandes problemas de los corredores y una de las principales causas, por las cuales muchos suspenden sus entrenamientos o abandonan el running. Ante la aparición de...

Cuatro señales que te ayudarán a evitar una lesión

Es común escuchar que el running es una actividad de sufrimiento, esfuerzo, o sacrificio, y lamentablemente esto se suele confundir con que es una actividad en la que debes sufrir dolor. El...

Periostitis tibial: La forma de correr para evitarla

La periostitis tibial  es una patología frecuente entre corredores y sumamente molesta que se  presenta en la tibia, el segundo gran hueso que conforma tu pierna (el inferior). Quienes la padecen o la...

Uñas negras: causas y formas de evitarlas | #Lesiones

Las uñas negras (también conocidas como uñas del corredor), son un verdadero problema para muchísimos corredores. Como indica su nombre, el síntoma principal de esta lesión es la tonalidad oscura (negra o...

Rozaduras al correr: Consejos para evitarlas

Uno de los problemas más molestos que un corredor puede tener mientras corre, son las terribles rozaduras. Las rozaduras son el resultado de la fricción constante entre la piel y un elemento externo que...

Automasajes para corredores: Beneficios y Técnicas

Los masajes en las piernas son una buena herramienta de recuperación, principalmente en períodos de mucha intensidad o volumen de entrenamientos. Colaboran con la prevención de lesiones y predisponen a un mejor...

Uñas encarnadas: Lo que un corredor debe saber

La lista de lesiones que puede sufrir un corredor es larga: fascitis plantar, tendinosis aquilea, síndrome de la banda iliotibial, y otras tantas. Una lesión diferente, no muy mencionada, pero sumamente recurrente...

Corredores principiantes: aumento de la cantidad de kilómetros que corres

Los kilómetros que corres en tus entrenamientos son importantes para mejorar tu rendimiento, pero también pueden ser causantes de lesiones por sobreuso. Si corres poco en tus entrenamientos, es muy probable que no puedas mejorar, pero si aumentas...
ampollas

AMPOLLAS Y UÑAS NEGRAS POR CORRER: APRENDE A ELIMINARLAS

Uno de los principales problemas de los runners por la cantidad de impacto que reciben sus pies, son las ampollas y las uñas negras. Son miles de impactos que reciben los pies por...

Dos formas de fortalecer tus músculos cuando estás lesionado | #Lesiones

A muchos corredores les cuesta mucho escapar de las lesiones y les resulta imposible correr en forma constante durante una temporada completa. Sin dudas, una de las peores cosas que le puede pasar...

Cinco reglas de oro para lesionarte rápidamente

Las lesiones afectan a una enorme cantidad de corredores, arruinan temporadas deportivas y disminuyen el rendimiento de quienes las padecen. Lamentablemente, el running y las lesiones, muchas veces van de la mano,...

Tendinitis de la pata de ganso (pes anserinus): definición y tratamiento

Aunque el nombre de esta lesión -la tendinitis/bursitis de pata de ganso- pueda parecer simpático, es una lesión que puede ser muy molesta, y por ello en esta nota te contaremos...

Como volver a correr después de una lesión | Consejos para Corredores

Ya sea una fractura por stress, una lesión muscular o tendinosa, todos los corredores corremos el riesgo de sufrir una y  tener que dejar de entrenar y correr por un tiempo. Sin...

¿Usar mas de una zapatilla para correr puede ayudarte a lesionarte menos?

Las zapatillas suelen acompañar a un corredor en cada entrenamiento y carrera de las que participan y por ello es uno de los accesorios preferidos de un corredor. Tal vez por su elevado costo o el...

Oídos sordos: El error que el 90% de los corredores cometen

Aunque pocos corredores pueden reconocerlo, en el running hay un error que el 90% de los corredores cometen y que suele producir consecuencias negativas de importancia. Aunque este error es completamente normal en...

Una forma de exigir menos tus rodillas mientras corres y prevenir lesiones

Aún con el paso del tiempo y  las innovaciones en calzado, la rodilla es la zona del cuerpo de un corredor que mas suele lesionarse. Así, según algunas investigaciones  el 42% de...