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3MIN-ENTRENAMIENTO-MEDIA-MARATON

“3MIN” [ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN]

¿Estás buscando un buen entrenamiento para CORRER UNA MEDIA MARATÓN? Prueba este entrenamiento. POR QUÉ ES PERFECTO PARA LA MEDIA MARATÓN La exigencia física  y mental de correr una media maratón es considerable, y por ello...

“El 3 x 5000”: Entrenamiento para el medio maratón

El entrenamiento para un medio maratón puede ser duro y exigente, pero extremadamente divertido. Buscar la dosis exacta de entrenamiento para la resistencia y velocidad es vital  y sí lo encuentras, no solo puede...

Corre mas rápido con entrenamientos fartlek: “Cuentapasos x 100” | Entrenamientos para Corredores

Al hablar con otros corredores y preguntarles cuales son sus principales objetivos, las dos respuestas mayoritarias suelen ser: correr mas rápido o aumentar la resistencia para correr mayores distancias. Para ellos, el...

Consejos para corredores principiantes – Parte 3

Luego de la primera y segunda parte, aquí tienes la tercera de esta serie de consejos para corredores principiantes que preparamos en RunFitners. 1º Consistencia del Entrenamiento El entrenamiento básico se basa en...

Potente rutina para fortalecer tus glúteos | #Video

Entrenar y fortalecer tus glúteos resulta esencial para poder correr mas rápido, mayores distancias y estar libre de lesiones la mayor cantidad de tiempo posible. Sin embargo, pocos son los corredores que le dedican el tiempo...

10 EJERCICIOS QUE APLANARÁN RÁPIDAMENTE TU ABDOMEN

Si lo que quieres es obtener un abdomen mucho más plano para tus próximas vacaciones, entonces estos 10 EJERCICIOS te van a encantar. Haz 3 series de 10 repeticiones, cada una al menos...

El Demoledor: Entrenamiento de fondo para corredores avanzados | #42k

Intentar correr 42 kilómetros en un entrenamiento para participar de un maratón presenta una serie de riesgos importantes que resulta mejor evitar. Ante la dificultad de no poder correr la distancia en los...

Fondos: Cuatro formas distintas de realizar las tiradas largas | Entrenamientos para Corredores

Los fondos o tiradas largas, son entrenamientos imprescindibles para todas las distancias (10k, medio maratón, maratón, etc) y aunque muchos corredores sólo conocen la forma clásica de realizarlos, existen otras alternativas. Los...

¿A que velocidad un corredor debería entrenar? – Parte 1

Seguramente si recién empiezas a correr te preguntes a que velocidad debes entrenar.  Por eso, en RunFitners,  intentaremos darte respuesta en esta serie de  entradas. Para establecer tus ritmos de entrenamientos, recomendamos...

¿A que velocidad un corredor debería entrenar? – Parte 3

Llegamos  a la 3° parte de esta serie de entradas que hemos llamado "A que velocidad un corredor debería entrenar", donde intentamos explicarte cual es el ritmo  al que debes correr...

“Destructor”: Potente entrenamiento para los #10k

Aunque la cantidad de personas que se atreven al medio maratón y el maratón siguen creciendo, las carreras de 10 k siguen siendo las mas populares y las que convocan mayor cantidad de corredores. Los...

Terminator: Entrenamiento para los 10k

La obsesión por mejorar las marcas es prácticamente inevitable entre corredores y es uno de los datos que puede reflejar la evolución y mejoría en el rendimiento deportivo. Sin dudas, las carreras...
cuerpo de diosa

Ejercicios para lograr un cuerpo de 10! [VIDEO]

¿Quieres lucir un cuerpo tonificado? ¿Tienes poco tiempo para entrenar? Si buscas  perder peso y tonificar y no sabes como, te proponemos una corta rutina de 7 minutos que te ayudará a acelerar...

El entrenamiento que no puede faltar en tu plan de 10 kilómetros | #Entrenamientos

Sin dudas, las carreras de 10 kilómetros suelen ser las preferidas por muchísimos corredores, ya que presentan un desafío suficiente a nuestra resistencia y nos permiten correr a altas velocidades. Muchos corredores...

Entrenamiento: Fondo con aceleraciones | Entrenamientos para Corredores

Cuando participamos de una carrera, es normal que con el pasar de los kilómetros, disminuyan nuestras reservas de combustible, nos vayamos agotando cada vez mas (físicamente y mentalmente) y en algún...

Fartlek: Corre mas rápido con “Mitades″ | II | Entrenamientos para Corredores

Continuamos con nuestras entradas con las mejores formas de hacer fartlek para lograr correr mas rápido, hoy  con "Mitades", una sencilla manera de ejercitar que puede ser realizada por corredores de...

Entrenamiento de intervalos para el esprint final de una carrera de 10 km |...

Terminar una carrera con un esprint final  es una espectacular manera de acabar una competencia, porqué podemos sentir que volamos por unos segundos. Esta aceleración explosiva que realizaremos en los últimos metros...

“Cuenta Regresiva”: El entrenamiento perfecto para la semana previa a un #10k

Las carreras de 10k son perfectas para poner a prueba tu velocidad y buscar conseguir mejores marcas. Para lograrlo es imprescindible llegar en óptimas condiciones al día de la carrera y por ello...

Abdominales: Dura rutina de entrenamiento

Muchas personas creen que los abdominales solo sirven para mostrar en la playa o cuando corremos sin camiseta. Sin embargo, este grupo muscular es mucho más importante desde el punto de vista...

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio)

El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el entrenamiento en el hogar o en plazas...

El problema de los planes de entrenamiento pre-armados

Muchos corredores amateurs que entrenan para una carrera, realizan planes de entrenamiento pre-armados que pueden ser peligrosos o improductivos. Aquellos corredores que no tienen un plan de entrenamiento suelen sufrir alguno o todos...

Como entrenar tu fuerza y resistencia en la misma sesión

Pese a que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el rendimiento y prevenir lesiones, sigue siendo uno de los grandes olvidados en el entrenamiento del corredor de fondo. Claro que para obtener estos resultados...

Ocho entrenamientos para correr mas rápido (I)

Sin dudas, correr mas rápido, es el deseo de muchos corredores (la gran mayoría) y para ello te mostraremos una serie de entrenamientos que te ayudarán a lograrlo. En esta serie de...
grasa abdomen

Rutina de core de solo 3 minutos | VIDEO

Para muchos corredores, la excusa para no fortalecer los músculos del core, suele ser la falta de tiempo. Sin embargo, lo cierto es que no se necesita mucho tiempo, para hacerlo trabajar tu...

Entrenamiento para carreras de 5 kilómetros (5000 metros)| #Entrenamientos

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Aunque muchos corredores populares lo olvida, las carreras de 5000 metros (5 kilómetros)...

Ejercicios para prevenir y/o tratar la tendinitis rotuliana | Rehabilitación para Corredores

Una de las lesiones mas comunes que un corredor puede sufrir es la tendinitis rotuliana,  caracterizada por un fuerte dolor punzante en dicho tendón. Quienes la han padecido saben que es una lesión...

Las respuestas de Víctor García a tus dudas de entrenamiento y nutrición

Al llegar el momento de analizar la mejor forma de llegar en óptimas condiciones a nuestros compromisos deportivos y definir y programar nuestros entrenamientos, es normal que aparezcan dudas de todo...

“El Exigente”: Poderoso entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón (los #21k) es una carrera intermedia entre los 10 k y el maratón; es una distancia atractiva y sumamente desafiante. La exigencia física  y mental de correr un medio maratón es elevada y para evitar que correr...

Rutina de fortalecimiento y estabilidad sin complementos

Para un corredor, es muy importante completar los entrenamientos con un trabajo muscular específico que ayude a mejorar sus rendimientos. Ganar tono muscular ayuda a que corras más y mejor. El fortalecimiento de tus...

Circuito de entrenamiento para corredores principiantes

Los corredores principiantes suelen enfrentarse a un gran dilema, están muy ansiosos por mejorar y correr mas kilómetros y mas rápido, pero su cuerpo aún no está listo para ello. Pese a la...

Como respirar mientras corres | Consejos para el Rendimiento

Mejorar la técnica de carrera, hacer ejercicios de fuerza, realizar estiramientos, no es lo único que un corredor debe tener en cuenta, hay mucho mas. La respiración es clave para todos los seres  humanos...

“Sufrimiento veloz”: Entrenamiento para los #10k

Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad. La distancia permite desafiar al cuerpo y la mente un poco mas que en otras distancias  y...

Calistenia para corredores ¿Que es? | Entrenamientos para Corredores

A veces, muchos corredores populares cometen el error de limitar sus entrenamientos únicamente a correr. Así, olvidan dedicarle tiempo y esfuerzo a la realización de ejercicios complementarios que ayuden al fortalecimiento y tonificación de...

Cuatro ejercicios para fortalecer los músculos de los pies de un corredor | Musculación

Aunque los músculos de los pies no tienen la forma y vistosidad que tiene cualquier otro músculo del cuerpo humano, para un corredor fortalecerlos debería ser aun mas importante que tener unos poderosos biceps. Sin embargo,...

Entrenar lento para correr mas rápido | Entrenamientos para Corredores

Muchos corredores tienen dudas sobre como organizar su plan de entrenamiento, ¿es mejor para correr mas rápido  realizar entrenamientos de velocidad hacer todos los días? Si eres de los que tienen dudas sobre esto,...

Porqué deberías ir a correr aunque llueva | Consejos para Corredores

Una de las tantas batallas que un corredor tiene diariamente, es la lucha contra los factores climáticos y entre ellos, uno de los principales enemigos, es la lluvia. Cuando la madre naturaleza...

Cómo realizar un entrenamiento de recuperación perfecto | Consejos para Corredores

Los entrenamientos de recuperación son clave para cualquier corredor, y por ello es importante saber cómo hacer para que sean efectivos al máximo. El principal objetivo de los entrenamientos de recuperación es...

Errores comunes en la técnica de carrera: correr con los pies abiertos

Una adecuada técnica de carrera nos  permite correr de manera mas eficiente y  libre de lesiones, pero lamentablemente muchos corredores no le dan la importancia que  tiene. Si bien cuando un atleta...

Dos entrenamientos ideales para no engordar en navidad o año nuevo

Se acerca el fín del año, y junto a ello, la conmemoración de la Navidad y el festejo de Año Nuevo, una excelente oportunidad para festejar con la familia y amigos. Además...

Diferencias entre entrenamientos aeróbicos y entrenamientos anaeróbicos | Consejos para Corredores

En la elaboración de nuestro plan de entrenamiento, es clave tener en cuenta la inclusión de entrenamientos aeróbicos y entrenamientos anaeróbicos. Para ello, será clave conocer las diferencias entre un sistema energético...

El entrenamiento más importante para correr un maratón | #Entrenamientos

Sin dudas, el maratón es un evento deportivo único y por eso cada año mas corredores deciden comenzar a entrenar duramente para correr su primeros 42 kilómetros  y convertirse en verdaderos maratonistas. Para correr un maratón deberás...

La cadencia en corredores | Consejos para Corredores

Para muchos corredores amateurs hablar de cadencia, resulta un mundo extraño y desconocido. Sin embargo, es es uno de los factores que definirán tu técnica de carrera y por ello tiene...

Electroestimulación y ejercicios pliométricos, ¿combinación perfecta para correr mas rápido? | Entrenamientos para...

Incorporar ejercicios pliométricos al plan de entrenamiento de un corredor, es muy beneficioso para mejorar aspectos importantísimos  como la agilidad, fuerza y velocidad. Estos ejercicios pliométricos,  básicamente consisten en la realización de...

Consejos para principiantes – Parte 1

Estas empezando a correr; o tienes pensado avanzar al siguiente nivel y tomarte las cosas mas en serio? Entonces no dejes de leer esta serie de entradas que preparamos para ti...

Correr en ayunas: Cómo hacerlo de manera segura | Tercera Parte

En esta tercera parte de nuestra serie de artículos sobre "Correr en ayunas" (la última) , te contaremos la forma de hacerlo de manera segura, reduciendo al máximo aquellos  inconvenientes que pueden...

La importancia de tener un plan de entrenamiento en corredores | Entrenamiento para...

Todos los días vemos una gran cantidad de personas corriendo en la calle. Muchos de ellos salen a correr para bajar de peso, otros por pasión, otros para correr una carrera de...

Entrenamiento de tempo para correr un maratón | Entrenamientos para Corredores

Para los que no lo saben, para correr y terminar un maratón se necesita mucho trabajo duro y horas de entrenamiento corriendo. El desafío es grande, pero el premio que obtendremos será aún...

Fartlek: Corre mas rápido con “El Matador″ | III | Entrenamientos para Corredores

Sin dudas, el objetivo de la mayoría de los corredores es lograr correr cada día mas rápido y el fartlek es una de las técnicas mas utilizadas para lograrlo. Ya hemos hablado...

¿Que hacer cuando quieres abandonar un entrenamiento? | Consejos para Corredores

Todos tenemos nuestros días buenos y malos, y cómo no somos robots esto se refleja en nuestro rendimiento deportivo cuando corremos. A veces nuestro estado de ánimo, la climatología, alguna molestia física,...

Bestial rutina de glúteos para avanzados

Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos  es sumamente importante para un corredor. Lamentablemente, la mayoría de las...

Cómo utilizar la fatiga para correr mas rápido en un maratón | #Entrenamientos

Aunque muchos corredores ven a la fatiga y al cansancio cómo dos enemigos que pueden arruinar un entrenamiento, existen maneras de convertir a la fatiga,  en un aliado para lograr correr...

Consejos para corredores principiantes – Parte 4

Finalmente, llegamos a esta última parte de Consejos para corredores principiantes. Hoy trataremos, los siguientes principios: I.- No abandones el entrenamiento  A medida que aumentas el kilometraje o que incrementas el entrenamiento de la...

¿Existen los kilómetros basura? | Consejos para Corredores

Cuando un corredor comienza un plan de entrenamiento con el objetivo participar en una carrera, la cantidad de kilómetros que corremos cada semana es uno de los factores determinantes de su...

¿Realmente estamos agotados? Cansancio mental vs cansancio físico | Motivación para Corredores

Seguramente alguna vez te haya pasado que has tenido un pésimo día en tu trabajo y cuando llega la hora de salir a correr te sientes cansado y sin fuerzas. Otras veces...

El entrenamiento del core podría ayudarte a correr mas rápido

El core, es una palabra utilizada para referenciar a un conjunto de grupos musculares claves para el rendimiento físico de corredores. El “core” incluye a los músculos abdominales, los de la cadera (los mas destacados...

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Tercera Parte

Al igual que en una receta para una rica comida, en el plan de entrenamiento para un maratón, existen algunos ingredientes imprescindibles (o componentes críticos). Por ello, iniciamos una serie de artículos donde les contamos a nuestros lectores, los cuatro componentes críticos...

“Series descendentes”: #Entrenamiento para el medio maratón

Correr un medio maratón (21,097 kilómetros) significa un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia), a la vez que permite ser mas atrevido(con respecto a la...

Manejando la incomodidad de una carrera | Consejos para Corredores

Correr una carrera requiere de una habilidad especial para soportar cierto grado de incomodidad con el transcurso de los kilómetros. Nuestro cuerpo está programado para detenerse cuando el nivel de incomodidad se prolonga en...

“HEXA 1200 “: INTENSO ENTRENAMIENTO PARA LOS #10K

Las carreras de 10 kilómetros, son accesibles a la hora de finalizarlas,pero notoriamente difíciles de dominar. Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad...

Reduciendo Recuperaciones: Duro Entrenamiento para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros combinan una serie de características que las hacen únicas: divertidas, desafiantes, tienen una duración moderada lo que facilita su preparación y recuperación . Ademas, los 10 kilómetros...

Los brazos también corren: rutina de entrenamiento

Aunque muchos creen que se corre solo con las piernas, lo cierto es que los brazos también corren. Los brazos son importantes ya que tienen un efecto directo en la técnica de carrera y en...

Fondos o tiradas largas: importancia y beneficios para corredores | Entrenamientos para Corredores

Todos tenemos algúnos entrenamientos que son nuestros favoritos y para nosotros el fondo o tiradas largas (long run),  es uno de ellos. Si bien los fondos son clave para mejorar nuestra capacidad...

Entrenamiento fartlek: Corre mas rápido con “Reducciones″ | IV | Entrenamientos para Corredores

El fartlek es una excelente forma de entrenar para correr mas rápido (y otros tantos beneficios) que consiste en la realización cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes. Afortunadamente existen, infinitas maneras...

Ejercicios para mejorar el equilibrio de corredores | #Entrenamientos

El equilibrio es una de las virtudes mas importantes para un corredor y probablemente una de las mas olvidadas y menos entrenadas. Cuando corremos nunca tenemos los dos pies sobre el suelo (cuando...

Los cinco factores que alteran la percepción de la velocidad a la que corremos...

Saber a que ritmo corremos es importante para lograr el éxito en nuestros entrenamientos y competencias; correr muy deprisa antes de tiempo nos puede agotar  y dejar fuera de carrera; correr...

Consejos para corredores principiantes – Parte 2

Continuando con la primera parte de esta serie de entradas, en esta entrada incorporaremos 2 nuevos principios que deberían regir tu planificación de entrenamientos. 1° Recuperación: El método duro-facil En el entrenamiento diario,...

Brutal rutina de core para corredores | #Entrenamientos

El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Los músculos que componen el “core” son: los músculos...

Entrenamiento de “Tempo + Series” para correr más rápido los 10k | #Entrenamientos

Las carreras de 10 kilómetros, son perfectas para buscar mejorar nuestras marcas, y por eso muchos corredores buscan entrenamientos que los ayuden a correrlos mas rápido. Por ello, en este artículo te mostraremos un entrenamiento combinado que te ayudará a...

¿Es necesario mejorar nuestra técnica de carrera? | Consejos para Corredores

Muchas personas piensan que correr es simplemente mover los pies hacia adelante uno detrás de otro. Si bien en términos generales (seguramente demasiado generales) podría decirse que la esencia del movimiento...

Plan de entrenamiento de Ryan Hall para tu primer maratón | #Entrenamientos

Cada vez mas corredores deciden participar de su primer maratón y es normal que ante el nuevo desafío, se encuentren perdidos y no sepan como encarar un nuevo plan de entrenamiento...

Experimento con la Fórmula 180: Resultados | Consejos para Corredores

Hace algunos meses te presentamos la Fórmula 180, el sistema de entrenamiento del Dr. Phil Maffetone que prometía lograr correr mas rápido, utilizando  mas grasa cómo combustible y con una menor...

La importancia de correr eficazmente

La economía al correr es la eficacia con la que usamos  el oxígeno cuando corremos a un ritmo determinado. Si tienes la misma capacidad aeróbica  que  otro corredor pero eres dueño...

TRX: fortalece tu cuerpo sin usar pesas

Hace unos años ya, apareció en el mercado una nueva forma de entrenar libre de pesas y maquinas, entrenamiento en suspensión o TRX , un sistema que  consiste en unos arneses que se fijan...

Calcula tu ritmo de entrenamiento y carrera con la calculadora Mc Millan |...

Encontrar el ritmo de entrenamiento adecuado a veces resulta difícil para los corredores, al punto que muchos corredores suelen entrenar demasiado rápido sin ser conscientes de los riesgos que esto implica. Asimismo, muchas veces cuando...

Entrenamiento para el medio maratón: “Cuadriplica el esfuerzo”

El medio maratón (21,097 kilómetros) es una de nuestras distancias favoritas; una carrera que puede ser rápida, exigente y muy estratégica.  El desafío de correr los 21 kilómetros en el menor tiempo posible y llegar...
ejercicios gluteos poderosos

6 Ejercicios para TRANSFORMAR tus GLÚTEOS [VIDEO]

¿Quieres TRANSFORMAR TUS GLÚTEOS en poco tiempo? Empieza hoy mismo a HACER ESTOS EJERCICIOS! Son ESPECTACULARES. Tener unas pompas redonditas, duras y paradas es algo que todas nos merecemos y queremos (aunque...

Entrenamientos específicos para carreras de 5 y 8 km | Entrenamientos para Corredores

Dos distancias que se están popularizando cada vez mas, son las carreras de 5 y 8 kilómetros, ya que permiten la participación de mayor cantidad de corredores ya que no se requiere...

Seis razones para incluir entrenamientos de fondos o tiradas largas en tu plan de...

Probablemente no haya corredor profesional especializado en competencias de medio fondo y fondo que no incluya tiradas largas en su plan de entrenamiento. Sin embargo, los fondos o tiradas largas, no son...

Entrenamiento de tempo con intervalos negativos | Entrenamientos para Corredores

Uno de nuestros entrenamientos favoritos (ademas de los fondos) es el tempo o carrera continua y siempre recomendamos incluirlo a todos los planes de entrenamientos desde los 8 km hasta el maratón. El...

Como hacer el plan de entrenamiento perfecto para un corredor

Muchas personas que empiezan  a correr lo hacen por diversos motivos. Algunos para bajar de peso, otros  para distraerse, otros porque no saben  que otro deporte hacer y obviamente están quienes...

Entrenamiento de simulación para el maratón: “El 2×8” | Entrenamientos para Corredores

Uno de los componentes críticos para completar un maratón, es preparar a nuestro cuerpo para poder correr durante los 42 kilómetros sin parar. Para ello, será clave entrenar nuestra resistencia, es decir...

Cuatro ideas para mejorar tus entrenamientos | #Consejos

Sin dudas, los entrenamientos que un corredor realiza son parte de la columna vertebral que asegura buenos rendimientos  (junto con la nutrición y los descansos). Sin embargo, no todos los entrenamientos son iguales,...

Test de Velocidad y Agilidad para Corredores: El Test T

Hace unas semanas te presentamos el Test de Agilidad de Illinois, y hoy te presentamos un nuevo test para que puedas medir tu agilidad, el Test T (The T-Test). Para poder probarlo,no...

Test de Agilidad de Illinois

La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente de dirección sin la pérdida de velocidad, balance, o control. La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y...

Como hacer el tapering para una media maratón | Consejos para Corredores

La media maratón es una carrera en la que llegar descansados  y en óptimas condiciones puede ser la diferencia entre disfrutarla o sufrirla. Es por ello, que hacer un buen tapering, será...

“Cambios de ritmo 10km”: Entrenamiento para el maratón

Los entrenamientos para un maratón suelen ser duros y en algunos puntos hasta monótonos. La necesidad de sumar kilómetros y así mejorar la resistencia, suele generar que una gran parte de un...

Abdominales de corredor: ventajas y consejos para entrenarlos

No importa si se corre por salud, por estética o para competir; los abdominales son un grupo muscular fundamental, para lograr los mejores resultados, en cualquier objetivo. Uno de los grupos principales...

Fartlek: cuanto tiempo recuperar entre intervalos | Entrenamientos para Corredores

Seas un corredor amateur o profesional, a fin de cuentas lo que la mayoría de nosotros queremos es correr lo mas rápido posible, y para ello además de trabajar nuestra capacidad...

Cinco ejercicios para tonificar tus glúteos

Tener unos glúteos fuertes es sumamente importante para un corredor que desea mejorar sus rendimientos. Para aquellos que conocen la importancia de los músculos de la cadera (los glúteos formar parte de...

¿Qué es el CrossFit? | #Entrenamientos

El crecimiento del CrossFit en los últimos años es innegable, cada día mas personas lo practican y aún hay muchas que no saben bien de qué se trata esta disciplina deportiva. Por...

Beneficios del tempo o carrera continua para corredores | Entrenamientos para corredores

A la hora de entrenar, todos tenemos nuestros entrenamientos favoritos y entre los nuestros, el tempo o carrera continua, tiene un lugar especialmente reservado. Debido a sus múltiples beneficios, tanto físicos como...

Core: Bestial rutina de ejercicios isométricos

La zona del core es una parte importante del cuerpo de un corredor y por ello es tan importante entrenarla y fortalecerla. Core es una palabra que se utiliza para referenciar a...

¿A que velocidad un corredor debería entrenar? – Parte 2

En la primer parte de esta entrada, empezamos a explicar como determinar a que velocidad debería un corredor entrenar. En ella, recomendamos definir tres distintos ritmos  de corrida  uno lento, uno moderado, y uno...

Las 7 claves para realizar entrenamientos de velocidad

Todos los corredores tienen el deseo de poder correr cada vez mas rápido,  y para ello realizar entrenamientos de velocidad es muy importante. Sin embargo, para lograr disfrutar de los beneficios de estos...

“Intensos 6000″: Entrenamiento para los #10k

Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad a la vez que deberás desafiar tu resistencia. Para un corredor experimentado, las sensaciones de correr...

Como correr en cuestas | Entrenamientos para Corredores

Te guste o no, alguna vez en tu vida como corredor te enfrentarás contra el temor de muchos, las cuestas. Si bien, lo ideal es que formen parte de tus entrenamientos, lo...

Rutina de core con fitball para corredores

Tener un core fuerte es muy importante para los corredores y para evitar aburrirte con tu rutina habitual, hoy te mostraremos una forma de entrenar diferente. No variar tu rutina de entrenamiento (sea del core o cualquier otra...

Como hacer el tapering para un maratón | Consejos para Corredores

Hacer el tapering para un maratón es una de las tareas mas difíciles, ya que debemos llegar lo suficientemente descansados para dar lo mejor durante poco mas 42 kilómetros. En virtud de...

Las dos formas para no perder tiempo y salir a correr | Consejos para...

Una de las excusas mas escuchadas para no hacer deporte  es la falta de tiempo, y si bien en algunos casos es un problema real en muchos otros es realmente injustificado. Para...

¿Sirve entrenar en la altura para correr mas rápido y ganar resistencia? | Entrenamiento...

Faltando tan poco para Juegos Olímpicos de Londres 2012,  los mejores atletas del mundo se encuentran entrenando arduamente para conseguir la mayor cantidad posible de medallas de oro para su país...