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Cuatro ejercicios para fortalecer los músculos de los pies de un corredor | Musculación

Aunque los músculos de los pies no tienen la forma y vistosidad que tiene cualquier otro músculo del cuerpo humano, para un corredor fortalecerlos debería ser aun mas importante que tener unos poderosos biceps. Sin embargo,...

¿Para qué sirven los fondos en el plan de entrenamiento de un corredor?

Uno de nuestros entrenamientos preferidos, son los fondos o tiradas, entrenamientos necesarios para todas las distancias de carreras populares y por ello deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento. Los fondos o...

Fondos: Cuatro formas distintas de realizar las tiradas largas | Entrenamientos para Corredores

Los fondos o tiradas largas, son entrenamientos imprescindibles para todas las distancias (10k, medio maratón, maratón, etc) y aunque muchos corredores sólo conocen la forma clásica de realizarlos, existen otras alternativas. Los...

Strides: definición y beneficios para corredores | Entrenamientos para Corredores

Aunque las "strides" son muy utilizadas por corredores de elite, muchos corredores amateurs desconocen su existencia y en consecuencia, sus beneficios. Las "strides" son aceleraciones de corta duración pero elevada intensidad que...

Los brazos también corren: rutina de entrenamiento

Aunque muchos creen que se corre solo con las piernas, lo cierto es que los brazos también corren.Los brazos son importantes ya que tienen un efecto directo en la técnica de carrera y en...
RETO DE LA PLANCHA

RETO DE LA PLANCHA: Transforma tu ABDOMEN en 30 días

¿Quieres transformar tu abdomen, glúteos y espalda baja? ¿Quieres fortalecer la zona conocida como CORE? ¿Deseas tener éxito ASEGURADO?Anótate en nuestro RETO DE LA PLANCHA de tan solo 30 días! ¿Quieres ver...

Entrenamiento de simulación para el maratón: “El 2×8” | Entrenamientos para Corredores

Uno de los componentes críticos para completar un maratón, es preparar a nuestro cuerpo para poder correr durante los 42 kilómetros sin parar. Para ello, será clave entrenar nuestra resistencia, es decir...

“Cuenta Regresiva”: El entrenamiento perfecto para la semana previa a un #10k

Las carreras de 10k son perfectas para poner a prueba tu velocidad y buscar conseguir mejores marcas. Para lograrlo es imprescindible llegar en óptimas condiciones al día de la carrera y por ello...

Entrenamiento de tempo para correr un maratón | Entrenamientos para Corredores

Para los que no lo saben, para correr y terminar un maratón se necesita mucho trabajo duro y horas de entrenamiento corriendo. El desafío es grande, pero el premio que obtendremos será aún...

Ocho entrenamientos para correr mas rápido (I)

Sin dudas, correr mas rápido, es el deseo de muchos corredores (la gran mayoría) y para ello te mostraremos una serie de entrenamientos que te ayudarán a lograrlo. En esta serie de...

Correr todos los dias: ¿estás listo para hacerlo? | Entrenamientos para Corredores

Son muchos los corredores que en algún momento de su vida deportiva, comienzan pensar si se encuentran preparados para comenzar a correr todos los días. Si estás preparado para correr todos los...
RUTINA GLÚTEOS

Rutina para GLÚTEOS ESPECTACULARES [VIDEO]

¿Quieres lucir unos GLÚTEOS DE 10? ¿Quieres tener un TRASERO ESPECTACULAR?Lo siento pero para lograrlo vas a tener que trabajar duro y de forma inteligente.Deberás hacer ejercicios que pongan a prueba...

Rutina:Fortalece todo tu cuerpo en solo 10 minutos

Para rendir al máximo en tus entrenamientos y carreras, necesitas más que piernas fuertes. El cuerpo de un corredor es mucho más que sus piernas, y por ello es vital fortalecerlo y...

Core: Bestial rutina de ejercicios isométricos

La zona del core es una parte importante del cuerpo de un corredor y por ello es tan importante entrenarla y fortalecerla. Core es una palabra que se utiliza para referenciar a...

Entrenamiento para los 10 k: Series 1200/1000/800 | #Entrenamientos

Aquellos corredores que desean correr las carreras de 10 k mas rápido, se encuentran "obligados" a incluir entrenamientos desafiantes que pongan a prueba su velocidad y resistencia. Estos dos aspectos son esenciales para las...

Maratón: ¿Debes correr 42 kilómetros en tus entrenamientos?

Una de las grandes dudas de muchos maratonistas debutantes, es si deben correr los 42 kilómetros en alguno de sus entrenamientos previo a su debut en la distancia. Aunque adelantamos una respuesta absolutamente...

Tempo y fartlek a la vez en una sola sesión de entrenamiento | Entrenamientos...

Ya hemos explicado en que consiste una sesión de entrenamiento de tempo y cuales son sus beneficios,  y lo mismo hemos hecho respecto a las virtudes de un buen entreno de...

Errores comunes en la técnica de carrera: correr con los pies abiertos

Una adecuada técnica de carrera nos  permite correr de manera mas eficiente y  libre de lesiones, pero lamentablemente muchos corredores no le dan la importancia que  tiene. Si bien cuando un atleta...

El tapering perfecto para una carrera de 10 k | Consejos para Corredores

Probablemente el día de la carrera se aproxima y quieres llegar en las mejores condiciones, y para ello además de haber cumplido con tu plan de entrenamiento, deberías planificar la realización...

Un ejercicio indispensable después de un duro entrenamiento | #Video

Muchos corredores son verdaderos "adictos" a los entrenamientos que desafían las posibilidades físicas y donde se pone a prueba el poder de la mente para soportar elevados niveles de incomodidad. El placer/sufrimiento de correr a elevadas velocidades o largas...

Yoga para corredores: sus beneficios

Lo resaltamos muchas veces, para ser un mejor corredor se necesita mucho más que salir y correr. Sin embargo, muchas veces los corredores están muy centrados en su planning de carrera, pero...

Entrenamiento: Fondo con aceleraciones | Entrenamientos para Corredores

Cuando participamos de una carrera, es normal que con el pasar de los kilómetros, disminuyan nuestras reservas de combustible, nos vayamos agotando cada vez mas (físicamente y mentalmente) y en algún...

Entrenamiento de Velocidad: Fartlek

Primero, un poco de historia. El término sueco, fartlek,  significa juego de velocidad y esto es exactamente lo que es. Fue inventado por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer. El...

Rutina para activar tus glúteos al máximo

Son muchos los corredores que necesitan ganar fuerza para correr mejor. Como otras muchas veces recalcamos, es importante planear un entrenamiento de fuerza paralelo al entrenamiento de carrera en sí para que...

Depredador: brutal entrenamiento para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros te permiten exigirte al máximo, alcanzar unos ritmos considerables y sacar lo mejor de cada uno de nosotros. Carreras cortas y veloces donde se puede jugar al...

Entrenamientos Específicos para 10km | Entrenamientos para Corredores

Nos encanta correr y nos encanta competir, pero a veces nuestros planes de entrenamiento carecen de algunos elementos que afectan el resultado final de tanto trabajo. Uno de esos elementos que suele...

Entrenamiento de tempo con intervalos negativos | Entrenamientos para Corredores

Uno de nuestros entrenamientos favoritos (ademas de los fondos) es el tempo o carrera continua y siempre recomendamos incluirlo a todos los planes de entrenamientos desde los 8 km hasta el maratón. El...

Como correr en cuestas | Entrenamientos para Corredores

Te guste o no, alguna vez en tu vida como corredor te enfrentarás contra el temor de muchos, las cuestas. Si bien, lo ideal es que formen parte de tus entrenamientos, lo...
La MEJOR RUTINA full body de 14 minutos [VIDEO]

La MEJOR RUTINA full body de 14 minutos [VIDEO]

Seamos sinceros, no siempre tenemos tiempo de entrenar.Por eso, hoy queremos compartir contigo la MEJOR RUTINA full body de 14 minutos.¿Qué significa que sea una rutina FULL BODY? Pues que entrenarás TODO TU...

“Cambios de ritmo 10km”: Entrenamiento para el maratón

Los entrenamientos para un maratón suelen ser duros y en algunos puntos hasta monótonos. La necesidad de sumar kilómetros y así mejorar la resistencia, suele generar que una gran parte de un...

Fartlek: Corre mas rápido con “El Matador″ | III | Entrenamientos para Corredores

Sin dudas, el objetivo de la mayoría de los corredores es lograr correr cada día mas rápido y el fartlek es una de las técnicas mas utilizadas para lograrlo. Ya hemos hablado...

Como hacer el tapering para una media maratón | Consejos para Corredores

La media maratón es una carrera en la que llegar descansados  y en óptimas condiciones puede ser la diferencia entre disfrutarla o sufrirla. Es por ello, que hacer un buen tapering, será...

Ejercicios para mejorar el equilibrio de corredores | #Entrenamientos

El equilibrio es una de las virtudes mas importantes para un corredor y probablemente una de las mas olvidadas y menos entrenadas. Cuando corremos nunca tenemos los dos pies sobre el suelo (cuando...

Entrenamiento para los #10k: “El kamikaze”

Los 10k (carreras de 10 kilómetros) son la distancia preferida de muchísimos corredores alrededor del mundo y correrla cada día mas rápido es el objetivo de la mayoría. Para ello, es esencial entrenar...

¿Que hacer cuando quieres abandonar un entrenamiento? | Consejos para Corredores

Todos tenemos nuestros días buenos y malos, y cómo no somos robots esto se refleja en nuestro rendimiento deportivo cuando corremos. A veces nuestro estado de ánimo, la climatología, alguna molestia física,...

Experimento con la Fórmula 180: Resultados | Consejos para Corredores

Hace algunos meses te presentamos la Fórmula 180, el sistema de entrenamiento del Dr. Phil Maffetone que prometía lograr correr mas rápido, utilizando  mas grasa cómo combustible y con una menor...

Entrenamiento de velocidad fartlek con un compañero: caza al conejo | Entrenamientos para Corredores

No siempre es fácil coordinar horarios y lugares, pero entrenar con amigos o compañeros es una experiencia de pura felicidad para aquellos corredores que tienen la oportunidad de hacerlo. Además de pasar...

Las tres claves para correr todos los días sin lesionarte

A algunos corredores les llega  el momento en su vida, en el que la pasión por el running es tan grande, que necesitan correr todos los días para sentirse bien. Otros corredores, necesitan cumplir...

Al correr no te quedes sin combustible!!

Después de estar corriende entre 60 y 90 minutos, se empiezan a agotar las reservas de glucógeno (los hidratos de carbono almacenados en los músculos que tienen  un importancia crítica  para...

Cómo sentirse al terminar los entrenamientos: ¿correr hasta no dar mas o quedarse con...

Una de las principales dudas de los principiantes (y el error de muchos corredores que practican el running hace un tiempo ya) es saber, hasta cuanto exigirse en los entrenamientos; ¿correr...

Mejora tu técnica de carrera y logra correr mas rápido y eficiente en 4...

Muchos corredores, al terminar de correr se sienten doloridos, en sus rodillas, tobillos, caderas, etc. Culpan a este hermoso deporte de tales dolores, pero en realidad es la mala técnica de carrera...

Aumenta tu velocidad con este ejercicio

Si estás preparándote para la última carrera del año o quieres parecerte  a Usain Bolt, y te quieres bajar unos segundos tus marcas, mira el video que hoy seleccionamos para ti...

Tres consejos para lucir tus abdominales

Lograr que los músculos abdominales (el six pack,) sean visibles es un objetivo muy deseado en los últimos años. Sin embargo, pese al gran interés, pocas son las personas que lo consiguen...

Ocho entrenamientos para correr mas rápido (II)

Mientras que en la primera parte de esta serie de "Entrenamientos para correr mas rápido" te mostramos ejercicios simples; en esta segunda parte te mostraremos algunos ejercicios mas complejos. Al igual que...

La importancia de efectuar ejercicios de propiocepción en corredores | Musculación

Aunque pocos sepan qué es la propiocepción, la buena noticia, es que es algo que ya la tienes. Básicamente, la propiocepción, es lo que tu cuerpo sabe que está haciendo; es la coordinación...

Rutina de entrenamiento del core para corredores | Entrenamiento para Corredores

Para quienes desean entrenar su "core" pero no saben cómo hacerlo, les mostraremos un video con una rutina de entrenamiento completa para corredores.Aunque muchos corredores creen que el "core" son los...

Los 3 ejercicios para fortalecer tus caderas y glúteos que no puedes dejar de...

Si quieres convertirte en un mejor corredor, correr mas rápido y mayores distancias y estar libre de lesiones la mayor cantidad de tiempo posible, es muy importante que entrenes los músculos...

Cómo evitar el descenso de velocidad en tu próxima carrera | Consejos para Corredores

Uno de los errores mas comunes durante una carrera, es  cuando lentamente y sin darnos cuenta,  comenzamos a bajar el ritmo  y empezamos a correr cada vez mas despacio. Claro que el...

Rutina de piernas y abdomen para después de correr | Principiantes

Lamentablemente, demasiados corredores salen a correr únicamente y no realizan ningún otro tipo de trabajo muscular complementario. Este error, provoca limitaciones de importancia en la mejora del rendimiento y puede contribuir a la...

Entrenamiento de la percepción del ritmo de carrera | Consejos para Corredores

En el momento de participar de una carrera, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos. Empezar una carrera demasiado rápido, genera el riesgo...

Tres errores que arruinarán tus entrenamientos de fondo | #Entrenamientos

Los entrenamientos de fondos o tiradas largas tienen por  objetivo correr una distancia mayor (mas kilómetros) o mayor cantidad de tiempo (mas minutos) que en el resto de tus entrenamientos. Un entrenamiento de fondo o tirada larga clásico se corre...

Entrenar bajo, competir alto: consumir menos carbos para rendir mas

"Train low, compete high", es una expresión en inglés que significa "Entrenar bajo, competir alto" y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de...

¿Cómo festeja un corredor de elite un nuevo récord nacional?| #SorprendenteVideo

Imagina que ganas una carrera y lo haces estableciendo un nuevo récord nacional en la distancia; sin dudas desbordarías de emoción y alegría, pero ... ¿cómo festejarías? Sin dudas, la variedad de respuestas y festejos...
cuerpo de diosa

Ejercicios para lograr un cuerpo de 10! [VIDEO]

¿Quieres lucir un cuerpo tonificado? ¿Tienes poco tiempo para entrenar?Si buscas  perder peso y tonificar y no sabes como, te proponemos una corta rutina de 7 minutos que te ayudará a acelerar...

Consejos para principiantes – Parte 1

Estas empezando a correr; o tienes pensado avanzar al siguiente nivel y tomarte las cosas mas en serio? Entonces no dejes de leer esta serie de entradas que preparamos para ti...

Entiende el éxito de los corredores keniatas en 25 minutos | Video

Es mundialmente conocido el éxito de los corredores keniatas  en competencias de fondo y medio fondo,  y son demasiadas personas las que quisieran conocer su secreto. En el día de hoy queremos...

Rutina HIIT para hacer en casa [VIDEO]

¿Has escuchado de los BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO HIIT?  ¿Te atreves a probar una RUTINA HIIT que puedes hacer en tu casa y que te ayudará a TRANSFORMAR TU CUERPO?Si buscas una rutina...

Circuito de entrenamiento para corredores principiantes

Los corredores principiantes suelen enfrentarse a un gran dilema, están muy ansiosos por mejorar y correr mas kilómetros y mas rápido, pero su cuerpo aún no está listo para ello. Pese a la...

Entrenamiento para el maratón: sesión de tempo o carrera continua | Entrenamientos para Corredores

En líneas generales el tempo run o carrera continua, es un tipo de entrenamiento de duración intermedia (no prolongada) pero de una alta intensidad. En estas sesiones de entrenamiento, deberás correr a...

Test de Velocidad y Agilidad para Corredores: El Test T

Hace unas semanas te presentamos el Test de Agilidad de Illinois, y hoy te presentamos un nuevo test para que puedas medir tu agilidad, el Test T (The T-Test). Para poder probarlo,no...

Las dos formas para no perder tiempo y salir a correr | Consejos para...

Una de las excusas mas escuchadas para no hacer deporte  es la falta de tiempo, y si bien en algunos casos es un problema real en muchos otros es realmente injustificado. Para...

¿Sirve entrenar en la altura para correr mas rápido y ganar resistencia? | Entrenamiento...

Faltando tan poco para Juegos Olímpicos de Londres 2012,  los mejores atletas del mundo se encuentran entrenando arduamente para conseguir la mayor cantidad posible de medallas de oro para su país...

Aprende a evitar que los semáforos sean un problema mientras corres | Consejos para...

Muchas veces cuando corremos por nuestra ciudad encontramos en las esquinas, a  corredores aguardando a que un semáforo les permita para cruzar  las calles. Algunos detienen su marcha y esperan,  mientras que...

“El 48%” : Entrenamiento para los 10 k

El cuerpo humano tiene una gran capacidad de adaptación y en corredores esta capacidad es esencial, ya que es la que te permite corre mas rápido y correr mas kilómetros. Sin embargo, en...

Agujetas o DOMS: ¿Por qué duelen los músculos después de correr?

Probablemente no exista corredor (o persona que haya practicado algún deporte) que no haya sufrido de agujetas (DOMS), las famosas molestias musculares que se producen después de la actividad física. Las agujetas generan sensación...

“Acercador”: Entrenamiento para los #10k

Pese a que las carreras de 10 kilómetros son cortas , no son fáciles ni nada parecido,  ya que la combinación de velocidad y resistencia puede complicar las cosas con facilidad. La...

El entrenamiento del core podría ayudarte a correr mas rápido

El core, es una palabra utilizada para referenciar a un conjunto de grupos musculares claves para el rendimiento físico de corredores. El “core” incluye a los músculos abdominales, los de la cadera (los mas destacados...
QUADZILLA- TERRIBLE RUTINA DE PIERNAS

Quadzilla: Terrible rutina de piernas de 45 minutos (hogareña)

Es casi imposible que un corredor con piernas débiles llegué muy lejos, pueda correr muy rápido o estar libre de lesiones por mucho tiempo. No hablamos de piernas musculosas, sino de piernas...

¿La respiración puede retrasar la fatiga? | Consejos para el Rendimiento

La respiración nos acompaña desde que nacemos hasta que morimos, pero al igual que otros procesos de nuestro cuerpo, no nos damos cuenta de su importancia hasta que algo comienza a...

Entrenamiento para el medio maratón: “Cuadriplica el esfuerzo”

El medio maratón (21,097 kilómetros) es una de nuestras distancias favoritas; una carrera que puede ser rápida, exigente y muy estratégica.  El desafío de correr los 21 kilómetros en el menor tiempo posible y llegar...

¿A que velocidad un corredor debería entrenar? – Parte 3

Llegamos  a la 3° parte de esta serie de entradas que hemos llamado "A que velocidad un corredor debería entrenar", donde intentamos explicarte cual es el ritmo  al que debes correr...

Plan de entrenamiento de Ryan Hall para tu primer maratón | #Entrenamientos

Cada vez mas corredores deciden participar de su primer maratón y es normal que ante el nuevo desafío, se encuentren perdidos y no sepan como encarar un nuevo plan de entrenamiento...

Las 4 reglas de oro para realizar entrenamientos de velocidad

Correr mas rápido y terminar las carreras en menos tiempo, probablemente sea el deseo de la mayoría de los corredores. Para lograrlo, se necesita una combinación perfecta de entrenamientos de calidad y...

Fondo doble ritmo: Entrenamiento para el maratón

Los fondos son entrenamientos que no pueden faltar durante la preparación para correr un maratón. Los fondos o tiradas largas, son uno de nuestros entrenamientos semanales favoritos, ya que te permiten correr...

Fondos o tiradas largas: importancia y beneficios para corredores | Entrenamientos para Corredores

Todos tenemos algúnos entrenamientos que son nuestros favoritos y para nosotros el fondo o tiradas largas (long run),  es uno de ellos. Si bien los fondos son clave para mejorar nuestra capacidad...

Efectos de la menstruación en el rendimiento de corredoras | Consejos para Corredoras

Aunque muchas corredoras no lo saben, el ciclo menstrual puede afectar el rendimiento deportivo. Así, entre corredoras es normal sentirse llenas de energía en una semana y a la semana siguiente  sentirse lenta, pesada...

Plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes |Segunda Parte

Nuestra Guía de 8 semanas para comenzar a correr es uno de los artículos mas visitados diariamente (ingresa aquí para leerla) y por ello hoy la concluiremos con 8 semanas mas, para definir...

“Series descendentes”: #Entrenamiento para el medio maratón

Correr un medio maratón (21,097 kilómetros) significa un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia), a la vez que permite ser mas atrevido(con respecto a la...

Brutal rutina de core para corredores | #Entrenamientos

El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Los músculos que componen el “core” son: los músculos...

Consejos para corredores principiantes – Parte 2

Continuando con la primera parte de esta serie de entradas, en esta entrada incorporaremos 2 nuevos principios que deberían regir tu planificación de entrenamientos. 1° Recuperación: El método duro-facil En el entrenamiento diario,...

Como entrenar tu fuerza y resistencia en la misma sesión

Pese a que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el rendimiento y prevenir lesiones, sigue siendo uno de los grandes olvidados en el entrenamiento del corredor de fondo. Claro que para obtener estos resultados...

El entrenamiento más importante para correr un maratón | #Entrenamientos

Sin dudas, el maratón es un evento deportivo único y por eso cada año mas corredores deciden comenzar a entrenar duramente para correr su primeros 42 kilómetros  y convertirse en verdaderos maratonistas. Para correr un maratón deberás...

La Fórmula 180: corre mas rápido entrenando el sistema aeróbico para usar mas grasas...

Cuanto mayor es la distancia que corremos, mayor es la importancia del sistema aeróbico para suministrarnos la energía que necesitamos para movernos en cada kilómetro. Tan importante es el sistema aeróbico, que...
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Ejercicios para piernas SEXYS en solo 10 minutos [VIDEO]

¿Quieres FORTALECER y TONIFICAR tus PIERNAS en muy poco tiempo? ¿No tienes dinero para ir al gimnasio? Prueba esta rutina de ejercicios que te ayudarán a quemar muchísimas calorías y a lucir...
17 ejercicios para core

17 Ejercicios para ABDOMINALES tonificados [VIDEO]

¿Quieres ABDOMINALES TONIFICADOS que permitan hacerte lucir tu SIX PACK?Te invitamos a probar estos 17 ESPECTACULARES EJERCICIOS que podrás hacer en  la comodidad de tu hogar o gimnasio.Mira el video y prueba...

Rutina de core con fitball para corredores

Tener un core fuerte es muy importante para los corredores y para evitar aburrirte con tu rutina habitual, hoy te mostraremos una forma de entrenar diferente. No variar tu rutina de entrenamiento (sea del core o cualquier otra...

El Demoledor: Entrenamiento de fondo para corredores avanzados | #42k

Intentar correr 42 kilómetros en un entrenamiento para participar de un maratón presenta una serie de riesgos importantes que resulta mejor evitar. Ante la dificultad de no poder correr la distancia en los...

La función de los entrenamientos lentos en el plan de entrenamiento de corredores |...

Es inevitable, el gran deseo de cualquier corredor es correr cada vez mas rápido,  y por ello muchos cometen el error de salir a correr diariamente de una manera muy veloz. Al...

¿A que velocidad un corredor debería entrenar? – Parte 2

En la primer parte de esta entrada, empezamos a explicar como determinar a que velocidad debería un corredor entrenar. En ella, recomendamos definir tres distintos ritmos  de corrida  uno lento, uno moderado, y uno...

La importancia de aumentar gradualmente tu kilometraje corrido

El kilometraje del entrenamiento es la columna vertebral del programa de cada corredor. Si tu kilometraje es escaso,te hundirás antes de llegar a la línea de meta; si es excesivo no llegarás...

Abdominales de corredor: ventajas y consejos para entrenarlos

No importa si se corre por salud, por estética o para competir; los abdominales son un grupo muscular fundamental, para lograr los mejores resultados, en cualquier objetivo. Uno de los grupos principales...

Entrenamiento para el medio maratón (21 km): “El 2 x 3” | Entrenamientos para...

Sin lugar a dudas, las competiciones de medio maratón están creciendo a nivel mundial y mas corredores comienzan a entrenar para esta distancia. El medio maratón significa un esfuerzo importante para nuestro...

Cuando incorporar ejercicios pliométricos al plan de entrenamiento de un corredor | Entrenamientos para...

Los ejercicios pliométricos son ejercicios basados en saltos de diferentes tipos, que además de ofrecer variedad y diversión a nuestros entrenamientos, son una excelente forma de mejorar nuestra fuerza, agilidad y velocidad. Los...

Manejando la incomodidad de una carrera | Consejos para Corredores

Correr una carrera requiere de una habilidad especial para soportar cierto grado de incomodidad con el transcurso de los kilómetros. Nuestro cuerpo está programado para detenerse cuando el nivel de incomodidad se prolonga en...

Importancia del entrenamiento de fuerza en corredores | Entrenamientos para Corredores

Lamentablemente son muchos los corredores amateurs  que no tienen un plan de entrenamiento y no hacen otra cosa que correr siempre de la misma manera. En otra nota te contamos los lineamientos para...
GLÚTEOS REDONDOS [VIDEOS]

3 Ejercicios para GLÚTEOS REDONDOS

¿Quieres GLÚTEOS REDONDOS? ¿Quieres tener un trasero de revista? Debes probar estos 3 ESPECTACULARES EJERCICIOS para un CULO DE PELÍCULA!Lamentablemente, si no trabajas duro para conseguirlo, no lo lograrás. Si quieres...

El Piromaníaco: Entrenamiento demente para los 21k

El medio maratón es una de las distancia atractiva, desafiante y divertida para todos los que practicamos el running. El desafío a la resistencia y velocidad es elevado, y por ello,  la selección y planificación de...

Día de entrenamiento de un corredor olímpico para el maratón | Entrenamientos para Corredores

Siempre nos gusta acortar la distancia entre los corredores profesionales y los amateurs, ya sea a través de  saber que comen antes de una carrera o como entrenan para determinada competencia. Justamente eso...

Consejos para corredores principiantes – Parte 4

Finalmente, llegamos a esta última parte de Consejos para corredores principiantes. Hoy trataremos, los siguientes principios: I.- No abandones el entrenamiento  A medida que aumentas el kilometraje o que incrementas el entrenamiento de la...

Seis razones para incluir entrenamientos de fondos o tiradas largas en tu plan de...

Probablemente no haya corredor profesional especializado en competencias de medio fondo y fondo que no incluya tiradas largas en su plan de entrenamiento. Sin embargo, los fondos o tiradas largas, no son...