Excelente Rutina con Ejercicios de Velocidad y Agilidad para corredores | Video

Un corredor necesita velocidad y agilidad para rendir al máximo en las carreras rápidas. Por ello, en este artículo te mostraremos un excelente video  con una espectacular y super exigente rutina de...

Cuatro ejercicios para fortalecer los músculos de los pies de un corredor | Musculación

Aunque los músculos de los pies no tienen la forma y vistosidad que tiene cualquier otro músculo del cuerpo humano, para un corredor fortalecerlos debería ser aun mas importante que tener unos poderosos biceps. Sin embargo,...

Beneficios del tempo o carrera continua para corredores | Entrenamientos para corredores

A la hora de entrenar, todos tenemos nuestros entrenamientos favoritos y entre los nuestros, el tempo o carrera continua, tiene un lugar especialmente reservado. Debido a sus múltiples beneficios, tanto físicos como...

Corre mas rápido con entrenamientos fartlek: “Cuentapasos x 100” | Entrenamientos para Corredores

Al hablar con otros corredores y preguntarles cuales son sus principales objetivos, las dos respuestas mayoritarias suelen ser: correr mas rápido o aumentar la resistencia para correr mayores distancias. Para ellos, el...

Pulmón máximo: Entrenamiento de series para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros (los famosos #10k), son las favoritas de corredores principiantes y experimentados que desean disfrutar de una carrera que pone a prueba la resistencia y la velocidad en...

El Piromaníaco: Entrenamiento demente para los 21k

El medio maratón es una de las distancia atractiva, desafiante y divertida para todos los que practicamos el running. El desafío a la resistencia y velocidad es elevado, y por ello,  la selección y planificación de...

¿Cuantos kilómetros debes correr en tus entrenamientos?

Ya hemos hablado sobre el ritmo al cual debemos entrenar,  hoy te contaremos la cantidad de kilómetros que debes correr en tus entrenamientos. La cantidad de kilometraje  dependerá de tu nivel de entrenamiento  general, pero...

Plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes |Tercera Parte

Este artículo es continuación de nuestro Plan de Entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes, en este artículo podrás ver las Semanas 12 a 16. Para que el plan sea efectivo y...

La función de los entrenamientos lentos en el plan de entrenamiento de corredores |...

Es inevitable, el gran deseo de cualquier corredor es correr cada vez mas rápido,  y por ello muchos cometen el error de salir a correr diariamente de una manera muy veloz. Al...

Entrenar bajo, competir alto: consumir menos carbos para rendir mas

"Train low, compete high", es una expresión en inglés que significa "Entrenar bajo, competir alto" y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de...

Quema Piernas: Brutal entrenamiento para el medio maratón

Las carreras de 21k son atractivas y sumamente desafiantes, ya que te obligan a enfrentarte a una distancia superior a los 10k (es mas del doble de la distancia) y permiten ser mas atrevidos (con respecto...

Ocho entrenamientos para correr mas rápido (I)

Sin dudas, correr mas rápido, es el deseo de muchos corredores (la gran mayoría) y para ello te mostraremos una serie de entrenamientos que te ayudarán a lograrlo. En esta serie de...

Circuito de entrenamiento para corredores principiantes

Los corredores principiantes suelen enfrentarse a un gran dilema, están muy ansiosos por mejorar y correr mas kilómetros y mas rápido, pero su cuerpo aún no está listo para ello. Pese a la...

Tres consejos para lucir tus abdominales

Lograr que los músculos abdominales (el six pack,) sean visibles es un objetivo muy deseado en los últimos años. Sin embargo, pese al gran interés, pocas son las personas que lo consiguen...

Consejos para corredores principiantes – Parte 3

Luego de la primera y segunda parte, aquí tienes la tercera de esta serie de consejos para corredores principiantes que preparamos en RunFitners. 1º Consistencia del Entrenamiento El entrenamiento básico se basa en...

¿Sirve entrenar en la altura para correr mas rápido y ganar resistencia? | Entrenamiento...

Faltando tan poco para Juegos Olímpicos de Londres 2012,  los mejores atletas del mundo se encuentran entrenando arduamente para conseguir la mayor cantidad posible de medallas de oro para su país...

Mejora tu técnica de carrera y logra correr mas rápido y eficiente en 4...

Muchos corredores, al terminar de correr se sienten doloridos, en sus rodillas, tobillos, caderas, etc. Culpan a este hermoso deporte de tales dolores, pero en realidad es la mala técnica de carrera...

Test de Velocidad y Agilidad para Corredores: El Test T

Hace unas semanas te presentamos el Test de Agilidad de Illinois, y hoy te presentamos un nuevo test para que puedas medir tu agilidad, el Test T (The T-Test). Para poder probarlo,no...

Rutina de isquiotibiales, glúteos y abdominales | Video

La fitball es un elemento que introduce mucha variedad en las rutinas de trabajo muscular que todo corredor debe planear para éxito en sus carreras. Además de variedad en los ejercicios, la...

“Destructor”: Potente entrenamiento para los #10k

Aunque la cantidad de personas que se atreven al medio maratón y el maratón siguen creciendo, las carreras de 10 k siguen siendo las mas populares y las que convocan mayor cantidad de corredores. Los...

Que es el tapering pre-competitivo | Consejos para Corredores

Faltan muy pocos días para tu próxima carrera  y te surge la duda sobre que hacer las semanas previas a la competencia, ¿entrenar o no entrenar?, ¿como hacerlo?. La respuesta mayoritariamente aceptada  es:...

Beneficios del Fartlek: ejercicios de velocidad | Entrenamientos para Corredores

El término sueco fartlek,  significa  juego de velocidad y es una forma de entrenamiento muy beneficiosa que consiste en realizar cambios de ritmo durante la sesión de entreno. El fartlek se caracteriza por no ser...

Yoga para corredores: sus beneficios

Lo resaltamos muchas veces, para ser un mejor corredor se necesita mucho más que salir y correr. Sin embargo, muchas veces los corredores están muy centrados en su planning de carrera, pero...

Correr en ayunas: Cómo hacerlo de manera segura | Tercera Parte

En esta tercera parte de nuestra serie de artículos sobre "Correr en ayunas" (la última) , te contaremos la forma de hacerlo de manera segura, reduciendo al máximo aquellos  inconvenientes que pueden...

Test de Agilidad de Illinois

La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente de dirección sin la pérdida de velocidad, balance, o control. La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y...

Entrenamiento de tempo con intervalos negativos | Entrenamientos para Corredores

Uno de nuestros entrenamientos favoritos (ademas de los fondos) es el tempo o carrera continua y siempre recomendamos incluirlo a todos los planes de entrenamientos desde los 8 km hasta el maratón. El...

Agujetas o DOMS: ¿Por qué duelen los músculos después de correr?

Probablemente no exista corredor (o persona que haya practicado algún deporte) que no haya sufrido de agujetas (DOMS), las famosas molestias musculares que se producen después de la actividad física. Las agujetas generan sensación...

Como elegir donde realizar entrenamientos de velocidad | Consejos para Corredores

Entre las claves para realizar entrenamientos de velocidad para correr mas rápido,  la selección del recorrido donde realizarás tus sesiones tienen una importancia suprema. Una elección equivocada puede hacer que tu entrenamiento no se complete  de manera...

¿Cómo es una semana de entrenamiento de un corredor olímpico? | #Entrenamientos

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Muchos corredores amateurs, tienen dudas de cómo es una semana de entrenamiento de un corredor olímpico,...

“Cuenta Regresiva”: El entrenamiento perfecto para la semana previa a un #10k

Las carreras de 10k son perfectas para poner a prueba tu velocidad y buscar conseguir mejores marcas. Para lograrlo es imprescindible llegar en óptimas condiciones al día de la carrera y por ello...

¿Que es el tempo run o carrera continua? Beneficios para los corredores | Entrenamientos...

En otras oportunidades te contamos beneficios de realizar sesiones entrenamiento de velocidad y de agregar especificidad a los mismos. Hoy te contaremos los beneficios de otro tipo de entrenamiento que también es sumamente...

TRX: fortalece tu cuerpo sin usar pesas

Hace unos años ya, apareció en el mercado una nueva forma de entrenar libre de pesas y maquinas, entrenamiento en suspensión o TRX , un sistema que  consiste en unos arneses que se fijan...

Como hacer el plan de entrenamiento perfecto para un corredor

Muchas personas que empiezan  a correr lo hacen por diversos motivos. Algunos para bajar de peso, otros  para distraerse, otros porque no saben  que otro deporte hacer y obviamente están quienes...

La importancia de tener un plan de entrenamiento en corredores | Entrenamiento para...

Todos los días vemos una gran cantidad de personas corriendo en la calle. Muchos de ellos salen a correr para bajar de peso, otros por pasión, otros para correr una carrera de...

Aprende a evitar que los semáforos sean un problema mientras corres | Consejos para...

Muchas veces cuando corremos por nuestra ciudad encontramos en las esquinas, a  corredores aguardando a que un semáforo les permita para cruzar  las calles. Algunos detienen su marcha y esperan,  mientras que...

El tapering perfecto para una carrera de 10 k | Consejos para Corredores

Probablemente el día de la carrera se aproxima y quieres llegar en las mejores condiciones, y para ello además de haber cumplido con tu plan de entrenamiento, deberías planificar la realización...

Los 3 ejercicios para fortalecer tus caderas y glúteos que no puedes dejar de...

Si quieres convertirte en un mejor corredor, correr mas rápido y mayores distancias y estar libre de lesiones la mayor cantidad de tiempo posible, es muy importante que entrenes los músculos...

Calcula tu ritmo de entrenamiento y carrera con la calculadora Mc Millan |...

Encontrar el ritmo de entrenamiento adecuado a veces resulta difícil para los corredores, al punto que muchos corredores suelen entrenar demasiado rápido sin ser conscientes de los riesgos que esto implica. Asimismo, muchas veces cuando...

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio)

El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el entrenamiento en el hogar o en plazas...

Entrenamiento para el medio maratón (21 km): “El 2 x 3” | Entrenamientos para...

Sin lugar a dudas, las competiciones de medio maratón están creciendo a nivel mundial y mas corredores comienzan a entrenar para esta distancia. El medio maratón significa un esfuerzo importante para nuestro...

Como correr en cuestas | Entrenamientos para Corredores

Te guste o no, alguna vez en tu vida como corredor te enfrentarás contra el temor de muchos, las cuestas. Si bien, lo ideal es que formen parte de tus entrenamientos, lo...

Entrenar lento para correr mas rápido | Entrenamientos para Corredores

Muchos corredores tienen dudas sobre como organizar su plan de entrenamiento, ¿es mejor para correr mas rápido  realizar entrenamientos de velocidad hacer todos los días? Si eres de los que tienen dudas sobre esto,...

¿Realmente estamos agotados? Cansancio mental vs cansancio físico | Motivación para Corredores

Seguramente alguna vez te haya pasado que has tenido un pésimo día en tu trabajo y cuando llega la hora de salir a correr te sientes cansado y sin fuerzas. Otras veces...

Brutal rutina de core para corredores | #Entrenamientos

El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Los músculos que componen el “core” son: los músculos...

Cuatro formas para correr en la mañana | Consejos para Corredores

Para muchos corredores administrar sus tiempos para insertar el running dentro de su agenda diaria puede llegar a ser complicado. La vida social, familiar y laboral demandan tiempo (y mucho), y para...

Ocho entrenamientos para correr mas rápido (II)

Mientras que en la primera parte de esta serie de "Entrenamientos para correr mas rápido" te mostramos ejercicios simples; en esta segunda parte te mostraremos algunos ejercicios mas complejos. Al igual que...

¿A que velocidad un corredor debería entrenar? – Parte 4

Finalmente, acabaremos con nuestra serie de entradas que hemos llamado "A que velocidad un corredor debería entrenar", deseamos explicarte a que ritmo sería conveniente que corras en tus entrenamientos para obtener los...

Cinco ejercicios para tonificar tus glúteos

Tener unos glúteos fuertes es sumamente importante para un corredor que desea mejorar sus rendimientos. Para aquellos que conocen la importancia de los músculos de la cadera (los glúteos formar parte de...

“El 3 x 5000”: Entrenamiento para el medio maratón

El entrenamiento para un medio maratón puede ser duro y exigente, pero extremadamente divertido. Buscar la dosis exacta de entrenamiento para la resistencia y velocidad es vital  y sí lo encuentras, no solo puede...

Entrenamiento de simulación para el medio maratón: Doble tempo | #Entrenamiento

Cada día mas corredores se animan a las largas distancias y por ello  ha aumentado considerablemente la cantidad de corredores que entrenan para los 21 kilómetros (medio maratón) o el maratón. El medio maratón permite a...

Electroestimulación y ejercicios pliométricos, ¿combinación perfecta para correr mas rápido? | Entrenamientos para...

Incorporar ejercicios pliométricos al plan de entrenamiento de un corredor, es muy beneficioso para mejorar aspectos importantísimos  como la agilidad, fuerza y velocidad. Estos ejercicios pliométricos,  básicamente consisten en la realización de...

Las dos claves para incoporar ejercicios pliométricos a tu plan de entrenamiento | Entrenamientos...

La realización de ejercicios pliométricos además de resultar muy divertidos para los corredores son una excelente forma de mejorar nuestra fuerza, agilidad y velocidad. Si bien estos saltos resultan entrenidos y útiles,...

¿Cómo festeja un corredor de elite un nuevo récord nacional?| #SorprendenteVideo

Imagina que ganas una carrera y lo haces estableciendo un nuevo récord nacional en la distancia; sin dudas desbordarías de emoción y alegría, pero ... ¿cómo festejarías? Sin dudas, la variedad de respuestas y festejos...

Entrenamiento de “Tempo + Series” para correr más rápido los 10k | #Entrenamientos

Las carreras de 10 kilómetros, son perfectas para buscar mejorar nuestras marcas, y por eso muchos corredores buscan entrenamientos que los ayuden a correrlos mas rápido. Por ello, en este artículo te mostraremos un entrenamiento combinado que te ayudará a...

Las dos claves para vencer la genética de tus rivales | Consejos para Corredores

Una buena parte del éxito de un corredor se funda en las capacidades que nos han sido otorgadas a través de la genética. Sin embargo, eso no significa que si no tienes las capacidades...

Día de entrenamiento de un corredor olímpico para el maratón | Entrenamientos para Corredores

Siempre nos gusta acortar la distancia entre los corredores profesionales y los amateurs, ya sea a través de  saber que comen antes de una carrera o como entrenan para determinada competencia. Justamente eso...

No te dejes engañar por tu cuerpo

Si participaste de una carrera este fin de semana, no corras el lunes como si fuera un día mas! Definitivamente no corras como el de la foto!! Tómalo con calma, la emoción...

Entrenamiento para el esprint final de una carrera | Entrenamientos para Corredores

Terminar una carrera y traspasar la línea de meta caminando o a muy baja velocidad, no es la mejor forma de hacerlo. Como contrapartida, traspasar la meta corriendo a toda velocidad (al...

Un ejercicio indispensable después de un duro entrenamiento | #Video

Muchos corredores son verdaderos "adictos" a los entrenamientos que desafían las posibilidades físicas y donde se pone a prueba el poder de la mente para soportar elevados niveles de incomodidad. El placer/sufrimiento de correr a elevadas velocidades o largas...

“Series ascendentes”: Entrenamiento para el maratón

Entre los componentes esenciales de un plan de entrenamiento para correr con éxito un maratón, la velocidad y la resistencia son dos de los aspectos favoritos por muchos corredores. Correr un maratón (42,195 kilómetros)...

Entrenar midiendo los tiempos o la distancia ¿Que es mejor? | Consejos para Corredores

Llevar un registro de nuestros entrenamientos  es muy importante para que podamos mejorar como corredores y de esta manera rendir mas en nuestras competencias. Por eso, una de las principales dudas de...

Consejos para corredores principiantes – Parte 4

Finalmente, llegamos a esta última parte de Consejos para corredores principiantes. Hoy trataremos, los siguientes principios: I.- No abandones el entrenamiento  A medida que aumentas el kilometraje o que incrementas el entrenamiento de la...

Como hacer el tapering para una media maratón | Consejos para Corredores

La media maratón es una carrera en la que llegar descansados  y en óptimas condiciones puede ser la diferencia entre disfrutarla o sufrirla. Es por ello, que hacer un buen tapering, será...

“HEXA 1200 “: INTENSO ENTRENAMIENTO PARA LOS #10K

Las carreras de 10 kilómetros, son accesibles a la hora de finalizarlas,pero notoriamente difíciles de dominar. Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad...

¿Es necesario mejorar nuestra técnica de carrera? | Consejos para Corredores

Muchas personas piensan que correr es simplemente mover los pies hacia adelante uno detrás de otro. Si bien en términos generales (seguramente demasiado generales) podría decirse que la esencia del movimiento...

Brutal ejercicio para tus glúteos que activará tus caderas al máximo | #Entrenamientos

Activar los músculos de tus caderas y entrenar tus glúteos, resulta esencial para lograr el sueño de la mayoría de los corredores: correr mas rápido, mayores distancias y estar libre de lesiones...

“Series descendentes”: #Entrenamiento para el medio maratón

Correr un medio maratón (21,097 kilómetros) significa un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia), a la vez que permite ser mas atrevido(con respecto a la...

Beneficios y riesgos de correr todos los días | Consejos para Corredores

Muchos corredores se lanzan a correr todos los días, sin conocer los riesgos y beneficios de hacerlo. Sin embargo, para correr todos los días de forma segura, es importante determinar si estás...

Fondos o tiradas largas: importancia y beneficios para corredores | Entrenamientos para Corredores

Todos tenemos algúnos entrenamientos que son nuestros favoritos y para nosotros el fondo o tiradas largas (long run),  es uno de ellos. Si bien los fondos son clave para mejorar nuestra capacidad...

Fondo doble ritmo: Entrenamiento para el maratón

Los fondos son entrenamientos que no pueden faltar durante la preparación para correr un maratón. Los fondos o tiradas largas, son uno de nuestros entrenamientos semanales favoritos, ya que te permiten correr...

¿Para qué sirven los fondos en el plan de entrenamiento de un corredor?

Uno de nuestros entrenamientos preferidos, son los fondos o tiradas, entrenamientos necesarios para todas las distancias de carreras populares y por ello deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento. Los fondos o...

Entrenamiento para el medio maratón: “Cuadriplica el esfuerzo”

El medio maratón (21,097 kilómetros) es una de nuestras distancias favoritas; una carrera que puede ser rápida, exigente y muy estratégica.  El desafío de correr los 21 kilómetros en el menor tiempo posible y llegar...

¿A que velocidad un corredor debería entrenar? – Parte 2

En la primer parte de esta entrada, empezamos a explicar como determinar a que velocidad debería un corredor entrenar. En ella, recomendamos definir tres distintos ritmos  de corrida  uno lento, uno moderado, y uno...

Entrenamiento: Fondo con aceleraciones | Entrenamientos para Corredores

Cuando participamos de una carrera, es normal que con el pasar de los kilómetros, disminuyan nuestras reservas de combustible, nos vayamos agotando cada vez mas (físicamente y mentalmente) y en algún...

Siete maneras de recuperar mas rápido tus músculos | Entrenamientos para Corredores

Para convertirte en un mejor corredor no solo debes entrenar. Además de la nutrición, otro aspecto importantísimo, es la recuperación luego de la exigencia deportiva. Afortunadamente, en runfitners, queremos ayudarte a recuperarte lo...

La importancia de aumentar gradualmente tu kilometraje corrido

El kilometraje del entrenamiento es la columna vertebral del programa de cada corredor. Si tu kilometraje es escaso,te hundirás antes de llegar a la línea de meta; si es excesivo no llegarás...

Entrenamientos de velocidad para el maratón | Entrenamientos para Corredores

Entrenar para un maratón, es un gran desafío para nuestra resistencia física, pero también para nuestra velocidad. Así, necesitaremos entrenar nuestra resistencia para que nuestro cuerpo pueda correr 42 kilómetros en forma...

Piernas pesadas: simula los últimos kilómetros de una carrera | Entrenamiento para Corredores

Cuando participamos de una carrera de largas distancias (cómo un medio maratón o el maratón) es normal que, con el pasar de los kilómetros, nuestras piernas se sientan cada vez mas...

Rutina de core con fitball para corredores

Tener un core fuerte es muy importante para los corredores y para evitar aburrirte con tu rutina habitual, hoy te mostraremos una forma de entrenar diferente. No variar tu rutina de entrenamiento (sea del core o cualquier otra...

Entrenamiento de simulación para el maratón: “El 2×8” | Entrenamientos para Corredores

Uno de los componentes críticos para completar un maratón, es preparar a nuestro cuerpo para poder correr durante los 42 kilómetros sin parar. Para ello, será clave entrenar nuestra resistencia, es decir...

Entrenamiento de intervalos “El 3-3-2-2-1-1” | Entrenamientos para Corredores

A la hora de entrenar para una carrera, aquellos corredores que entrenan solos (sin un entrenador) suelen tener dificultades para incluir entrenamientos diferentes dentro de su plan de entrenamiento. En un plan de entrenamiento,...

Cómo realizar un entrenamiento de recuperación perfecto | Consejos para Corredores

Los entrenamientos de recuperación son clave para cualquier corredor, y por ello es importante saber cómo hacer para que sean efectivos al máximo. El principal objetivo de los entrenamientos de recuperación es...

Entrenamiento para los 10k: “El Imitador Corto”

Aunque la contribución aeróbica de un #10k no es menor, para que un corredor con experiencia pueda mejorar y correrlos mas rápido, es esencial entrenar duro y rápido. Claro que además de entrenamientos...

Las dos formas para no perder tiempo y salir a correr | Consejos para...

Una de las excusas mas escuchadas para no hacer deporte  es la falta de tiempo, y si bien en algunos casos es un problema real en muchos otros es realmente injustificado. Para...

“Rompiendo Muros”, entrenamiento para el maratón

La imposibilidad de  correr los 42k en un entrenamiento para el maratón, suele generar mucha ansiedad y dudas sobre como vencer el famoso muro. En un maratón,  es inevitable que el agotamiento te afecte ...

Fartlek: cuanto tiempo recuperar entre intervalos | Entrenamientos para Corredores

Seas un corredor amateur o profesional, a fin de cuentas lo que la mayoría de nosotros queremos es correr lo mas rápido posible, y para ello además de trabajar nuestra capacidad...

Entrenamiento para el maratón: sesión de tempo o carrera continua | Entrenamientos para Corredores

En líneas generales el tempo run o carrera continua, es un tipo de entrenamiento de duración intermedia (no prolongada) pero de una alta intensidad. En estas sesiones de entrenamiento, deberás correr a...

Rutina “Full Body” con mancuernas | #Entrenamiento

Si eres corredor y quieres hacer unos ejercicios de tonificación pero no vas al gimnasio, ni sabes cómo hacerlos, no te preocupes aquí tienes una rutina explicada para que la hagas...

Bestial rutina de glúteos para avanzados

Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos  es sumamente importante para un corredor. Lamentablemente, la mayoría de las...

Entrenamiento de uno de los corredores mas rápidos del mundo | #Video

Yohan Blake, es el tercer corredor mas rápido de la historia en los 100 metros por lo que conocer y disfrutar la forma en que realiza sus entrenamientos es un oportunidad única. En...

Running Drills: ejercicios para mejorar tu técnica de carrera y entrar en calor

Los running drills, son ejercicios ideales para mejorar nuestra técnica de carrera y una excelente forma de entrar en calor y estar listos rápidamente para correr a tope. Una buena manera de...

“El Exigente”: Poderoso entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón (los #21k) es una carrera intermedia entre los 10 k y el maratón; es una distancia atractiva y sumamente desafiante. La exigencia física  y mental de correr un medio maratón es elevada y para evitar que correr...

¿Que hacer cuando quieres abandonar un entrenamiento? | Consejos para Corredores

Todos tenemos nuestros días buenos y malos, y cómo no somos robots esto se refleja en nuestro rendimiento deportivo cuando corremos. A veces nuestro estado de ánimo, la climatología, alguna molestia física,...

Rutina de core para corredores en 5 minutos | #Entrenamientos

Los músculos que componen el “core” (músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja) nos permiten ser corredores mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas...

Dos entrenamientos ideales para no engordar en navidad o año nuevo

Se acerca el fín del año, y junto a ello, la conmemoración de la Navidad y el festejo de Año Nuevo, una excelente oportunidad para festejar con la familia y amigos. Además...

Entrenamiento de fondo para el maratón: Alternando ritmos

Siempre lo decimos, los fondos son necesarios (e indispensables) para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento debido a...

“El 48%” : Entrenamiento para los 10 k

El cuerpo humano tiene una gran capacidad de adaptación y en corredores esta capacidad es esencial, ya que es la que te permite corre mas rápido y correr mas kilómetros. Sin embargo, en...

El entrenamiento más importante para correr un maratón | #Entrenamientos

Sin dudas, el maratón es un evento deportivo único y por eso cada año mas corredores deciden comenzar a entrenar duramente para correr su primeros 42 kilómetros  y convertirse en verdaderos maratonistas. Para correr un maratón deberás...
QUADZILLA- TERRIBLE RUTINA DE PIERNAS

Quadzilla: Terrible rutina de piernas de 45 minutos (hogareña)

Es casi imposible que un corredor con piernas débiles llegué muy lejos, pueda correr muy rápido o estar libre de lesiones por mucho tiempo. No hablamos de piernas musculosas, sino de piernas...

Potente rutina para fortalecer tus glúteos | #Video

Entrenar y fortalecer tus glúteos resulta esencial para poder correr mas rápido, mayores distancias y estar libre de lesiones la mayor cantidad de tiempo posible. Sin embargo, pocos son los corredores que le dedican el tiempo...