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GLÚTEOS REDONDOS [VIDEOS]

3 Ejercicios para GLÚTEOS REDONDOS

¿Quieres GLÚTEOS REDONDOS? ¿Quieres tener un trasero de revista? Debes probar estos 3 ESPECTACULARES EJERCICIOS para un CULO DE PELÍCULA!Lamentablemente, si no trabajas duro para conseguirlo, no lo lograrás. Si quieres...
ejercicios gluteos poderosos

6 Ejercicios para TRANSFORMAR tus GLÚTEOS [VIDEO]

¿Quieres TRANSFORMAR TUS GLÚTEOS en poco tiempo? Empieza hoy mismo a HACER ESTOS EJERCICIOS! Son ESPECTACULARES.Tener unas pompas redonditas, duras y paradas es algo que todas nos merecemos y queremos (aunque...
La MEJOR RUTINA full body de 14 minutos [VIDEO]

La MEJOR RUTINA full body de 14 minutos [VIDEO]

Seamos sinceros, no siempre tenemos tiempo de entrenar.Por eso, hoy queremos compartir contigo la MEJOR RUTINA full body de 14 minutos.¿Qué significa que sea una rutina FULL BODY? Pues que entrenarás TODO TU...

Tips para conseguir un VIENTRE PLANO en 2 semanas [+RUTINAS]

¿Quieres lograr un VIENTRE PLANO en muy poco tiempo? Aquí encontrarás las mejores RUTINAS y TIPS para tonificar tu abdomen. COMO CONSEGUIR UN ABDOMEN PLANO EN POCO TIEMPO Si lo que quieres es...
17 ejercicios para core

17 Ejercicios para ABDOMINALES tonificados [VIDEO]

¿Quieres ABDOMINALES TONIFICADOS que permitan hacerte lucir tu SIX PACK?Te invitamos a probar estos 17 ESPECTACULARES EJERCICIOS que podrás hacer en  la comodidad de tu hogar o gimnasio.Mira el video y prueba...

9 Ejercicios para LEVANTAR TU TRASERO

¿Quieres LEVANTAR TU TRASERO? ¿Quieres FORTALECER TUS GLÚTEOS con los MEJORES EJERCICIOS?En este artículo te mostraremos 9 ESPECTACULARES ejercicios para levantar tu trasero y poder lucir al máximo tu cuerpo. LOS MEJORES...
RUTINA GLÚTEOS

Rutina para GLÚTEOS ESPECTACULARES [VIDEO]

¿Quieres lucir unos GLÚTEOS DE 10? ¿Quieres tener un TRASERO ESPECTACULAR?Lo siento pero para lograrlo vas a tener que trabajar duro y de forma inteligente.Deberás hacer ejercicios que pongan a prueba...
3MIN-ENTRENAMIENTO-MEDIA-MARATON

“3MIN” [ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN]

¿Estás buscando un buen entrenamiento para CORRER UNA MEDIA MARATÓN? Prueba este entrenamiento.POR QUÉ ES PERFECTO PARA LA MEDIA MARATÓN La exigencia física  y mental de correr una media maratón es considerable, y por ello...
quemar calorias y tonificar abdomen

Rutina de ejercicios QUEMA GRASA para marcar abdomen [VIDEO]

¿Quiere QUEMAR GRASA, marcar tu ABDOMEN y reducir tu talla? Prueba esta rutina que te hará quemar calorías a lo loco!Si crees que para perder peso vas a necesitar sesiones maratónicas de...

Rutina HIIT para hacer en casa [VIDEO]

¿Has escuchado de los BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO HIIT?  ¿Te atreves a probar una RUTINA HIIT que puedes hacer en tu casa y que te ayudará a TRANSFORMAR TU CUERPO?Si buscas una rutina...

“Acercador”: Entrenamiento para los #10k

Pese a que las carreras de 10 kilómetros son cortas , no son fáciles ni nada parecido,  ya que la combinación de velocidad y resistencia puede complicar las cosas con facilidad. La...
QUADZILLA- TERRIBLE RUTINA DE PIERNAS

Quadzilla: Terrible rutina de piernas de 45 minutos (hogareña)

Es casi imposible que un corredor con piernas débiles llegué muy lejos, pueda correr muy rápido o estar libre de lesiones por mucho tiempo. No hablamos de piernas musculosas, sino de piernas...

Core: Bestial rutina de ejercicios isométricos

La zona del core es una parte importante del cuerpo de un corredor y por ello es tan importante entrenarla y fortalecerla. Core es una palabra que se utiliza para referenciar a...
abdomen

Rutina de core para aplanar tu abdomen[SOLO 5 MINUTOS]

¿Quieres aplanar y fortalecer tu abdomen? ¿Buscas una rutina corta pero efectiva? PRUEBA ESTA HOY MISMO!!https://www.youtube.com/watch?v=bhjtGRZX8j0Los músculos que componen el “core” (músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja) nos permiten ser corredores mas...
grasa abdomen

Rutina de core de solo 3 minutos | VIDEO

Para muchos corredores, la excusa para no fortalecer los músculos del core, suele ser la falta de tiempo. Sin embargo, lo cierto es que no se necesita mucho tiempo, para hacerlo trabajar tu...

Test de Velocidad y Agilidad para Corredores: El Test T

Hace unas semanas te presentamos el Test de Agilidad de Illinois, y hoy te presentamos un nuevo test para que puedas medir tu agilidad, el Test T (The T-Test). Para poder probarlo,no...
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Ejercicios para piernas SEXYS en solo 10 minutos [VIDEO]

¿Quieres FORTALECER y TONIFICAR tus PIERNAS en muy poco tiempo? ¿No tienes dinero para ir al gimnasio? Prueba esta rutina de ejercicios que te ayudarán a quemar muchísimas calorías y a lucir...

Rutina de isquiotibiales, glúteos y abdominales | Video

La fitball es un elemento que introduce mucha variedad en las rutinas de trabajo muscular que todo corredor debe planear para éxito en sus carreras. Además de variedad en los ejercicios, la...

Reduciendo Recuperaciones: Duro Entrenamiento para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros combinan una serie de características que las hacen únicas: divertidas, desafiantes, tienen una duración moderada lo que facilita su preparación y recuperación . Ademas, los 10 kilómetros...
entrenamiento gimnasio

Las 6 reglas de oro del ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO

¿Vas a empezar a ir al gimnasio? Sigue estos consejos! El entrenamiento en un gimnasio puede ayudarte a fortalecer tu cuerpo, solucionar disbalances musculares, mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones. Obviamente, también te...

Abdominales: Dura rutina de entrenamiento

Muchas personas creen que los abdominales solo sirven para mostrar en la playa o cuando corremos sin camiseta. Sin embargo, este grupo muscular es mucho más importante desde el punto de vista...

Rutina de piernas y abdomen para después de correr | Principiantes

Lamentablemente, demasiados corredores salen a correr únicamente y no realizan ningún otro tipo de trabajo muscular complementario. Este error, provoca limitaciones de importancia en la mejora del rendimiento y puede contribuir a la...

Entrenamiento de fondo para el maratón: Alternando ritmos

Siempre lo decimos, los fondos son necesarios (e indispensables) para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento debido a...

Entrenamiento de “Tempo + Series” para correr más rápido los 10k | #Entrenamientos

Las carreras de 10 kilómetros, son perfectas para buscar mejorar nuestras marcas, y por eso muchos corredores buscan entrenamientos que los ayuden a correrlos mas rápido. Por ello, en este artículo te mostraremos un entrenamiento combinado que te ayudará a...

“El 3 x 5000”: Entrenamiento para el medio maratón

El entrenamiento para un medio maratón puede ser duro y exigente, pero extremadamente divertido. Buscar la dosis exacta de entrenamiento para la resistencia y velocidad es vital  y sí lo encuentras, no solo puede...

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio)

El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el entrenamiento en el hogar o en plazas...

“HEXA 1200 “: INTENSO ENTRENAMIENTO PARA LOS #10K

Las carreras de 10 kilómetros, son accesibles a la hora de finalizarlas,pero notoriamente difíciles de dominar. Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad...

Depredador: brutal entrenamiento para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros te permiten exigirte al máximo, alcanzar unos ritmos considerables y sacar lo mejor de cada uno de nosotros. Carreras cortas y veloces donde se puede jugar al...

Entrenamiento para el medio maratón: “Cuadriplica el esfuerzo”

El medio maratón (21,097 kilómetros) es una de nuestras distancias favoritas; una carrera que puede ser rápida, exigente y muy estratégica.  El desafío de correr los 21 kilómetros en el menor tiempo posible y llegar...

Rutina de core con fitball para corredores

Tener un core fuerte es muy importante para los corredores y para evitar aburrirte con tu rutina habitual, hoy te mostraremos una forma de entrenar diferente. No variar tu rutina de entrenamiento (sea del core o cualquier otra...

“Cambios de ritmo 10km”: Entrenamiento para el maratón

Los entrenamientos para un maratón suelen ser duros y en algunos puntos hasta monótonos. La necesidad de sumar kilómetros y así mejorar la resistencia, suele generar que una gran parte de un...

Un ejercicio indispensable después de un duro entrenamiento | #Video

Muchos corredores son verdaderos "adictos" a los entrenamientos que desafían las posibilidades físicas y donde se pone a prueba el poder de la mente para soportar elevados niveles de incomodidad. El placer/sufrimiento de correr a elevadas velocidades o largas...

Plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes |Tercera Parte

Este artículo es continuación de nuestro Plan de Entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes, en este artículo podrás ver las Semanas 12 a 16. Para que el plan sea efectivo y...

Los brazos también corren: rutina de entrenamiento

Aunque muchos creen que se corre solo con las piernas, lo cierto es que los brazos también corren.Los brazos son importantes ya que tienen un efecto directo en la técnica de carrera y en...

Como quemar más calorías sin aumentar el kilometraje ni la intensidad de tus entrenamientos

Sin dudas, el running  presenta grandes beneficios cómo herramienta para adelgazar y probablemente por eso, es una de las actividades físicas favoritas. Para lograr adelgazar y eliminar la grasa acumulada en tu cuerpo,  es necesario...

Rutina con pesas rusas (kettlebell) para corredores

Fortalecer el cuerpo de un corredor es vital para evitar lesiones ya que una de las grandes causas de ellas son la falta de fuerza y el posterior trabajo muscular inadecuado. De hecho, incluir...

Tres consejos para lucir tus abdominales

Lograr que los músculos abdominales (el six pack,) sean visibles es un objetivo muy deseado en los últimos años. Sin embargo, pese al gran interés, pocas son las personas que lo consiguen...

Circuito de entrenamiento para corredores principiantes

Los corredores principiantes suelen enfrentarse a un gran dilema, están muy ansiosos por mejorar y correr mas kilómetros y mas rápido, pero su cuerpo aún no está listo para ello. Pese a la...

Rutina “Full Body” con mancuernas | #Entrenamiento

Si eres corredor y quieres hacer unos ejercicios de tonificación pero no vas al gimnasio, ni sabes cómo hacerlos, no te preocupes aquí tienes una rutina explicada para que la hagas...

“Destructor”: Potente entrenamiento para los #10k

Aunque la cantidad de personas que se atreven al medio maratón y el maratón siguen creciendo, las carreras de 10 k siguen siendo las mas populares y las que convocan mayor cantidad de corredores. Los...

Bestial rutina de glúteos para avanzados

Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos  es sumamente importante para un corredor. Lamentablemente, la mayoría de las...

Ejercicios pliométricos y de core |Rutina

Ser un corredor es mucho más que solo correr y correr; ya que necesitas fortalecer otras zonas de tu cuerpo para ser un mejor corredor. El fortalecimiento general  de un corredor: - Ayuda a prevenir...

Entrenar bajo, competir alto: consumir menos carbos para rendir mas

"Train low, compete high", es una expresión en inglés que significa "Entrenar bajo, competir alto" y se refiere a una estrategia de entrenamiento que consiste en entrenar con reservas con bajas reservas de...

Plan de entrenamiento de 16 semanas para corredores principiantes |Segunda Parte

Nuestra Guía de 8 semanas para comenzar a correr es uno de los artículos mas visitados diariamente (ingresa aquí para leerla) y por ello hoy la concluiremos con 8 semanas mas, para definir...

Entrenamiento para los 10k: “Combinando 400 y 800”

Las entrenamientos de series de 800 y 400 metros, son normales en los planes de entrenamientos para una carrera de 10 kilómetros. Sin dudas, este tipo de entrenamiento es muy útil para...

Entrenamiento de simulación para el medio maratón: Doble tempo | #Entrenamiento

Cada día mas corredores se animan a las largas distancias y por ello  ha aumentado considerablemente la cantidad de corredores que entrenan para los 21 kilómetros (medio maratón) o el maratón. El medio maratón permite a...

Rutina:Fortalece todo tu cuerpo en solo 10 minutos

Para rendir al máximo en tus entrenamientos y carreras, necesitas más que piernas fuertes. El cuerpo de un corredor es mucho más que sus piernas, y por ello es vital fortalecerlo y...

Entrenamiento de series para correr mas rápido los 10 k | #Entrenamientos

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Las carreras de 10 kilómetros son competiciones donde la mayoría de los corredores...

Fartlek: Corre mas rápido con “La pirámide 1-2-3-2-1” | I | Entrenamientos para Corredores

En el plan de entrenamiento perfecto de un corredor, recomendamos incluir ejercicios de velocidad y el fartlek es una de las mejores opciones para ello. Entre las  virtudes del fartlek, siempre resaltamos su variedad,...

¿Que es el tempo run o carrera continua? Beneficios para los corredores | Entrenamientos...

En otras oportunidades te contamos beneficios de realizar sesiones entrenamiento de velocidad y de agregar especificidad a los mismos. Hoy te contaremos los beneficios de otro tipo de entrenamiento que también es sumamente...

Entrenamiento polarizado ¿qué es y cómo puede servirle a un corredor?

El entrenamiento polarizado es un modelo o metodología de entrenamiento relativamente novedosa que básicamente consiste en entrenar a intensidades suaves y fuertes y evitar los ritmos medios-moderados. Es decir, acumular tiempo de...

“Bajando metros”: Entrenamiento de velocidad para carreras de 5, 8 y 10 kilómetros

Sin dudas, las carreras "cortas" son ideales para dar lo máximo de nosotros y correrlas en el menor tiempo posible. Para las carreras de 5,8 y 10 kilómetros la velocidad es una...

El entrenamiento que no puede faltar en tu plan de 10 kilómetros | #Entrenamientos

Sin dudas, las carreras de 10 kilómetros suelen ser las preferidas por muchísimos corredores, ya que presentan un desafío suficiente a nuestra resistencia y nos permiten correr a altas velocidades.Muchos corredores...

La importancia de tener un plan de entrenamiento en corredores | Entrenamiento para...

Todos los días vemos una gran cantidad de personas corriendo en la calle. Muchos de ellos salen a correr para bajar de peso, otros por pasión, otros para correr una carrera de...

Como entrenar tu fuerza y resistencia en la misma sesión

Pese a que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el rendimiento y prevenir lesiones, sigue siendo uno de los grandes olvidados en el entrenamiento del corredor de fondo. Claro que para obtener estos resultados...

“Intensos 6000″: Entrenamiento para los #10k

Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad a la vez que deberás desafiar tu resistencia. Para un corredor experimentado, las sensaciones de correr...

Entrenamiento para los #10k: “El kamikaze”

Los 10k (carreras de 10 kilómetros) son la distancia preferida de muchísimos corredores alrededor del mundo y correrla cada día mas rápido es el objetivo de la mayoría. Para ello, es esencial entrenar...

Calcula tu ritmo de entrenamiento y carrera con la calculadora Mc Millan |...

Encontrar el ritmo de entrenamiento adecuado a veces resulta difícil para los corredores, al punto que muchos corredores suelen entrenar demasiado rápido sin ser conscientes de los riesgos que esto implica. Asimismo, muchas veces cuando...

Entrenamiento para los #10k: “La Escalera”

En una carrera de 10 kilómetros, los primeros kilómetros suelen ser rápidos y hasta "fáciles", la excitación y emoción suele permitirnos correr rápido sin cansarnos tanto (o sin sentirlo tanto). Sin embargo,...

Quema Piernas: Brutal entrenamiento para el medio maratón

Las carreras de 21k son atractivas y sumamente desafiantes, ya que te obligan a enfrentarte a una distancia superior a los 10k (es mas del doble de la distancia) y permiten ser mas atrevidos (con respecto...

¿Cómo festeja un corredor de elite un nuevo récord nacional?| #SorprendenteVideo

Imagina que ganas una carrera y lo haces estableciendo un nuevo récord nacional en la distancia; sin dudas desbordarías de emoción y alegría, pero ... ¿cómo festejarías? Sin dudas, la variedad de respuestas y festejos...

Correr en ayunas: Cómo hacerlo de manera segura | Tercera Parte

En esta tercera parte de nuestra serie de artículos sobre "Correr en ayunas" (la última) , te contaremos la forma de hacerlo de manera segura, reduciendo al máximo aquellos  inconvenientes que pueden...

“Rompiendo Muros”, entrenamiento para el maratón

La imposibilidad de  correr los 42k en un entrenamiento para el maratón, suele generar mucha ansiedad y dudas sobre como vencer el famoso muro. En un maratón,  es inevitable que el agotamiento te afecte ...

Rutina para activar tus glúteos al máximo

Son muchos los corredores que necesitan ganar fuerza para correr mejor. Como otras muchas veces recalcamos, es importante planear un entrenamiento de fuerza paralelo al entrenamiento de carrera en sí para que...

Las 6 cosas que un corredor debe saber del entrenamiento de fuerza

Aunque el entrenamiento de la fuerza es vital para los corredores, es uno de los aspectos mas olvidados por la mayoría de ellos. El entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos...

Fondos: duración según la distancia de tu próxima carrera | Entrenamientos para Corredores

Los fondos  o tiradas largas tienen muchos beneficios para los corredores y deberían ser incorporados  en prácticamente en todos los planes de entrenamiento. En caso que no lo sepas, los fondos o tiradas...

Experimento con la Fórmula 180: Resultados | Consejos para Corredores

Hace algunos meses te presentamos la Fórmula 180, el sistema de entrenamiento del Dr. Phil Maffetone que prometía lograr correr mas rápido, utilizando  mas grasa cómo combustible y con una menor...

Fondos con intervalos | Entrenamientos para Corredores

Los fondos son indispensables para todas las distancias de carreras populares (10k, medio maratón, maratón,etc) y para muchos de nuestros lectores (y nosotros mismos) los entrenamiento de fondos o tiradas largas son sus...

“Sufrimiento veloz”: Entrenamiento para los #10k

Los 10k son carreras cortas y veloces donde se puede jugar al máximo con la velocidad. La distancia permite desafiar al cuerpo y la mente un poco mas que en otras distancias  y...

¿Cómo es una semana de entrenamiento de un corredor olímpico? | #Entrenamientos

Nota: Este es un artículo elaborado por Victor García, corredor olímpico, Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte Muchos corredores amateurs, tienen dudas de cómo es una semana de entrenamiento de un corredor olímpico,...

Potente rutina para fortalecer tus glúteos | #Video

Entrenar y fortalecer tus glúteos resulta esencial para poder correr mas rápido, mayores distancias y estar libre de lesiones la mayor cantidad de tiempo posible. Sin embargo, pocos son los corredores que le dedican el tiempo...

Terminator: Entrenamiento para los 10k

La obsesión por mejorar las marcas es prácticamente inevitable entre corredores y es uno de los datos que puede reflejar la evolución y mejoría en el rendimiento deportivo. Sin dudas, las carreras...

Pulmón máximo: Entrenamiento de series para los #10k

Las carreras de 10 kilómetros (los famosos #10k), son las favoritas de corredores principiantes y experimentados que desean disfrutar de una carrera que pone a prueba la resistencia y la velocidad en...

“El 48%” : Entrenamiento para los 10 k

El cuerpo humano tiene una gran capacidad de adaptación y en corredores esta capacidad es esencial, ya que es la que te permite corre mas rápido y correr mas kilómetros. Sin embargo, en...

Ocho entrenamientos para correr mas rápido (I)

Sin dudas, correr mas rápido, es el deseo de muchos corredores (la gran mayoría) y para ello te mostraremos una serie de entrenamientos que te ayudarán a lograrlo. En esta serie de...

“Cuenta Regresiva”: El entrenamiento perfecto para la semana previa a un #10k

Las carreras de 10k son perfectas para poner a prueba tu velocidad y buscar conseguir mejores marcas. Para lograrlo es imprescindible llegar en óptimas condiciones al día de la carrera y por ello...

Entrenamiento para los 10 k: Series 1200/1000/800 | #Entrenamientos

Aquellos corredores que desean correr las carreras de 10 k mas rápido, se encuentran "obligados" a incluir entrenamientos desafiantes que pongan a prueba su velocidad y resistencia. Estos dos aspectos son esenciales para las...

Entrenamiento de velocidad fartlek con un compañero: caza al conejo | Entrenamientos para Corredores

No siempre es fácil coordinar horarios y lugares, pero entrenar con amigos o compañeros es una experiencia de pura felicidad para aquellos corredores que tienen la oportunidad de hacerlo. Además de pasar...

Entrenamiento para el medio maratón (21 km): “El 2 x 3” | Entrenamientos para...

Sin lugar a dudas, las competiciones de medio maratón están creciendo a nivel mundial y mas corredores comienzan a entrenar para esta distancia. El medio maratón significa un esfuerzo importante para nuestro...

El entrenamiento del core podría ayudarte a correr mas rápido

El core, es una palabra utilizada para referenciar a un conjunto de grupos musculares claves para el rendimiento físico de corredores. El “core” incluye a los músculos abdominales, los de la cadera (los mas destacados...

Cinco ejercicios para tonificar tus glúteos

Tener unos glúteos fuertes es sumamente importante para un corredor que desea mejorar sus rendimientos. Para aquellos que conocen la importancia de los músculos de la cadera (los glúteos formar parte de...

Las respuestas de Víctor García a tus dudas de entrenamiento y nutrición

Al llegar el momento de analizar la mejor forma de llegar en óptimas condiciones a nuestros compromisos deportivos y definir y programar nuestros entrenamientos, es normal que aparezcan dudas de todo...

“Series descendentes”: #Entrenamiento para el medio maratón

Correr un medio maratón (21,097 kilómetros) significa un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia), a la vez que permite ser mas atrevido(con respecto a la...

Piernas pesadas: simula los últimos kilómetros de una carrera | Entrenamiento para Corredores

Cuando participamos de una carrera de largas distancias (cómo un medio maratón o el maratón) es normal que, con el pasar de los kilómetros, nuestras piernas se sientan cada vez mas...

“El Exigente”: Poderoso entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón (los #21k) es una carrera intermedia entre los 10 k y el maratón; es una distancia atractiva y sumamente desafiante. La exigencia física  y mental de correr un medio maratón es elevada y para evitar que correr...

Aumenta tu velocidad con este ejercicio

Si estás preparándote para la última carrera del año o quieres parecerte  a Usain Bolt, y te quieres bajar unos segundos tus marcas, mira el video que hoy seleccionamos para ti...

Cuatro ideas para mejorar tus entrenamientos | #Consejos

Sin dudas, los entrenamientos que un corredor realiza son parte de la columna vertebral que asegura buenos rendimientos  (junto con la nutrición y los descansos). Sin embargo, no todos los entrenamientos son iguales,...

¿Con que frecuencia hay que correr?

Empiezas a correr y no sabes que es mejor, ¿correr todos los días? ¿correr un día si, un dia no? Correr una vez por semana? Cómo no hay fórmulas exactas que se...

TRX: fortalece tu cuerpo sin usar pesas

Hace unos años ya, apareció en el mercado una nueva forma de entrenar libre de pesas y maquinas, entrenamiento en suspensión o TRX , un sistema que  consiste en unos arneses que se fijan...

Ocho entrenamientos para correr mas rápido (II)

Mientras que en la primera parte de esta serie de "Entrenamientos para correr mas rápido" te mostramos ejercicios simples; en esta segunda parte te mostraremos algunos ejercicios mas complejos. Al igual que...

Entrenamiento de fondo con final rápido

Sin dudas, uno de nuestros entrenamientos semanales favoritos, son los fondos o tiradas largas, esos entrenamientos donde corremos durante un tiempo prolongado y cubrimos grandes distancias. Aunque la versión "clásica" de los...

Abdominales de corredor: ventajas y consejos para entrenarlos

No importa si se corre por salud, por estética o para competir; los abdominales son un grupo muscular fundamental, para lograr los mejores resultados, en cualquier objetivo. Uno de los grupos principales...

Fondo doble ritmo: Entrenamiento para el maratón

Los fondos son entrenamientos que no pueden faltar durante la preparación para correr un maratón. Los fondos o tiradas largas, son uno de nuestros entrenamientos semanales favoritos, ya que te permiten correr...

Entrenamientos de velocidad para el maratón | Entrenamientos para Corredores

Entrenar para un maratón, es un gran desafío para nuestra resistencia física, pero también para nuestra velocidad. Así, necesitaremos entrenar nuestra resistencia para que nuestro cuerpo pueda correr 42 kilómetros en forma...

Maratón: ¿Debes correr 42 kilómetros en tus entrenamientos?

Una de las grandes dudas de muchos maratonistas debutantes, es si deben correr los 42 kilómetros en alguno de sus entrenamientos previo a su debut en la distancia. Aunque adelantamos una respuesta absolutamente...

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Tercera Parte

Al igual que en una receta para una rica comida, en el plan de entrenamiento para un maratón, existen algunos ingredientes imprescindibles (o componentes críticos). Por ello, iniciamos una serie de artículos donde les contamos a nuestros lectores, los cuatro componentes críticos...

Agujetas o DOMS: ¿Por qué duelen los músculos después de correr?

Probablemente no exista corredor (o persona que haya practicado algún deporte) que no haya sufrido de agujetas (DOMS), las famosas molestias musculares que se producen después de la actividad física. Las agujetas generan sensación...

Entrenamiento de intervalos “El 3-3-2-2-1-1” | Entrenamientos para Corredores

A la hora de entrenar para una carrera, aquellos corredores que entrenan solos (sin un entrenador) suelen tener dificultades para incluir entrenamientos diferentes dentro de su plan de entrenamiento. En un plan de entrenamiento,...

Fartlek: Corre mas rápido con “Mitades″ | II | Entrenamientos para Corredores

Continuamos con nuestras entradas con las mejores formas de hacer fartlek para lograr correr mas rápido, hoy  con "Mitades", una sencilla manera de ejercitar que puede ser realizada por corredores de...

El Piromaníaco: Entrenamiento demente para los 21k

El medio maratón es una de las distancia atractiva, desafiante y divertida para todos los que practicamos el running. El desafío a la resistencia y velocidad es elevado, y por ello,  la selección y planificación de...