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Como atar tus zapatillas para correr

¿Sabías que la forma en que atas tus zapatillas puede ayudarte a correr cómodo o a exacerbar molestias? Mira la imagen y aprende a atarte tus zapatillas para correr. EVITA PRESIÓN EN EL...

Cinco falsas creencias sobre el entrenamiento de un corredor

Hay muchas falsas creencias dentro del mundo del running, algunas de ellas, no tienen demasiada importancia pero otras pueden comprometer no solo nuestro rendimiento deportivo sino poner en riesgo nuestra salud. Para...

Música para correr: Los probados beneficios

Son muchos los corredores que sienten la necesidad de entrenar y competir con música. Para este tipo de corredores, los reproductores musicales o móviles, son elementos casi esenciales. Aunque no somos fanáticos de depender...
estiramientos

ESTIRAMIENTOS CLAVES PARA UN CORREDOR [VIDEO]

Entrenar requiere de mucha rigurosidad y disciplina si queremos hacerlo bien. No es casualidad que los corredores más rápidos tengan una zancada más amplia gracias a que trabajan mucho en  tener una...

Corredores veteranos: Las claves para seguir corriendo y rindiendo al máximo (Segunda Parte)

Los corredores veteranos necesitan tener cuidados extras y prestar mucha atención a diversos aspectos de su alimentación, hábitos diarios y formas de entrenamiento. En la primer parte de este artículo, te contamos...

Insulina y glucagón: conceptos básicos para corredores

Dentro del cuerpo humano funcionan una gran cantidad de hormonas que intervienen en funciones vitales. Entre estas hormonas importantes, la insulina y el glucagón, son dos que pese a sus diferencias trabajan...

¿Cuanto tiempo debo correr antes de participar en mi primer carrera? | Consejos para...

En nuestra vida como corredores siempre llega el momento de correr la primera carrera y la duda de muchos runners es: ¿Cuanto tiempo debo correr antes de participar en mi primer...

Conductas inapropiadas que debes evitar durante una carrera

Las carreras son una excelente oportunidad para ponerse a prueba, evaluar las mejorías, competir contra uno mismo y porqué no, contra otros. Además de ello, las carreras son un gran evento social,...

Metas: ¿conviene compartirlas?

Los corredores suelen ser personas a las que les encanta establecer nuevas metas y desafíos en forma constante. Algunas de estas metas y desafíos, son obtenidos; mientras que otra gran parte de ellos....

Exceso de hidratación: factores de riesgo de hiponatremia en corredores

La hidratación de un corredor, es un factor importante que contribuye al rendimiento deportivo en carreras y en entrenamientos. Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancias mas importantes para la...

Cuatro señales que te ayudarán a evitar una lesión

Es común escuchar que el running es una actividad de sufrimiento, esfuerzo, o sacrificio, y lamentablemente esto se suele confundir con que es una actividad en la que debes sufrir dolor. El...
tecnicas incomodidad

4 TÉCNICAS PARA INCREMENTAR LA TOLERANCIA AL DOLOR

Para mejorar nuestras marcas personales requiere sacrificio, disciplina, y tener que acostumbrarnos al “dolor” como parte protagonista en partes de la carrera donde nuestro cuerpo nos da señales que no da...

Antibióticos: el gran problema

Si las lesiones son el gran enemigo de los corredores, las enfermedades e infecciones son, probablemente, el otro adversario a vencer. El sistema inmune es una herramienta que colabora a luchar contra...

Crioterapia: Consejos prácticos para corredores

Un corredor de resistencia sin agua tiene poco futuro. Un corredor necesita del agua para hidratarse, para refrescarse, y luego, para bañarse. Pero el agua,  también es sumamente útil en su forma...

Guía para el buen espectador de carreras

El aliento de un buen espectador es importante para un corredor que desea exigirse al máximo en una carrera. En los momentos difíciles de una competición, cuando un corredor siente al máximo...

Fondos largos: Consejos para el día previo

Los fondos son uno de nuestros entrenamientos favoritos, son sumamente útiles y beneficiosos,  se pueden disfrutar al máximo y te permiten pasar un buen tiempo corriendo y reflexionando (o conversando con...

Pequeños y grandes cambios para convertirte en un mejor corredor

“Por el mismo camino, se llega siempre al mismo lugar”. Esta frase, no sólo se aplica a la vida, sino también al running. Sin embargo, muchos son los que no se dan cuenta...
empezar ir al gym

Empezar a entrenar en el GYM | GUÍA PASO A PASO

Muchos lo odian y otros lo adoran pero, empezar a ir al gym puede convertirse en una muy buena estrategia para ponerte en forma. En este artículo encontrarás estrategias y consejos prácticos...

Aumenta tu cadencia con la ayuda de la música

La cadencia es la cantidad de pasos que das por minutos mientras corres, y aunque parezca un dato un tanto abstracto y de poca importancia, lo cierto es que es un...

Los T.O.C´s más ridículos de los corredores |HUMOR

En la psicología, se define al trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) como un trastorno de ansiedad caracterizado por pensamientos intrusivos, recurrentes y persistentes, que producen inquietud, aprensión, temor o preocupación, y conductas repetitivas,...

Consejos prácticos para correr con frío

En la mayoría de los países, en algún momento del año, el frío se apodera de las ciudades y de algunos corredores que se niegan a correr con bajas temperaturas. El frío...

Masajes para los isquiotibiales | #Video

Los isquiotibiales son los músculos que recubren la parte posterior del muslo y están conformados por tres músculos: semimembranoso, semitendinoso, y el bíceps femoral. Los tres músculos que forman los isquiotibiales se originan en la...

Las 5 reglas de oro para entrenar para los 5k

Aunque las carreras largas como el medio maratón y el maratón están en constante crecimiento, las carreras de 5km siguen en vigencia. Estas carreras cortas, son perfectas para aquellos que desean introducirse...

Cómo correr contra un oponente

En otro artículo, te explicamos la técnica para correr dentro de un pelotón. También hablamos sobre la táctica para lograr un mejor tiempo, ayudando y siendo ayudado por el resto del...

Entrenamientos de intervalos para principiantes: Recomendaciones y ejemplos

Pese a que no recomendamos los entrenamientos de velocidad para los corredores principiantes (aquí explicamos extensamente las razones), sabemos que son muchos los que mueren por intentarlo. Ya sea por lograr una...

Hierro: consejos para reforzar tu dieta

El hierro es uno de los minerales clave para los corredores, ya que es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno que respiramos hasta los tejidos y...

Qué le pasa a tu corazón cuando entrenas

El sistema cardiovascular está conformado por el corazón, los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, venulas, venas y capilares)  y los aproximadamente 5 litros de sangre que tienes en tu cuerpo. El corazón,  es el principal órgano del sistema...

Tormentas eléctricas: consejos para corredores

Una de nuestras reglas de oro: "es no cancelar un entrenamiento por lluvias", pero cuando se trata de tormentas eléctricas las reglas cambian. Las tormentas eléctricas son un fenómeno de la naturaleza...

Los 7 esenciales para correr con tu perro

Ahora con la llegada del verano, y de las vacaciones, tenemos más tiempo para disfrutar de nuestro deporte favorito. Correr con nuestro perro es una experiencia muy beneficiosa tanto para el...

Falsas creencias que atentan a la salud de los corredores

Salud y rendimiento deberían ser dos de los factores más importantes para un corredor, y aunque ambos deberían ir de la mano, no siempre es así. Muchas veces los malos rendimientos o...

Las dos claves para correr en pelotón

Correr en pelotón, con muchas personas alrededor, es una habilidad esencial para corredores que aman participar en carreras. Una de las grandes diferencias entre competir y entrenar, es la cantidad de gente...

Prevención de lesiones: Cuatro errores en la forma de entrenar que debes evitar

Las lesiones son un verdadero problema para los corredores y por ello es vital trabajar en la prevención. Aunque a veces las lesiones son causa de la mala fortuna (los corredores no...

¿Existe el mejor horario para correr?

No suele gustar cuando una pregunta no tiene una respuesta, o por lo menos no tiene una sola respuesta. Y este es un ejemplo más de esa incomoda inexactitud; no existe...

Correr acompañado: beneficios para el rendimiento

Correr acompañado tiene grandes beneficios, principalmente desde lo emocional. Poder compartir buenos momentos, sin límites de edad, sexo o cantidad de participantes, es uno de los grandes atractivos del running. Sin embargo, además de...

El descanso del corredor: como beneficia cada parte de tu cuerpo

El descanso es algo vital en el proceso de entrenamiento de un corredor. Muchas veces lo vemos como una involución en nuestra preparación, pero en realidad se trata de recuperar todo...

Fascia: Definición, funciones y cuidados

Quienes han padecido de fascitis plantar, una molestia lesión en los pies,  es probable que hayan escuchado hablar de la fascia,  sin saber qué es ni cuál es su función. Otros corredores,...

Rutina de masajes para las pantorrillas | Video

Los músculos de las pantorrillas son imprescindibles para asegurar el movimiento y aunque suelen funcionar como un grupo, es bueno conocer sus elementos componentes. Las pantorrillas se componen de dos músculos: el...

Como organizar el calendario de competencias

Para lograr tus objetivos como corredor es necesario trazar un plan. En realidad dos. Por un lado, el plan de entrenamiento. Y por otro, el plan de competencias. Que terminan fusionados...

Principiantes: Como vestirse para correr

El running cuenta, entre sus tantas ventajas, con que no requiere una gran inversión en equipamiento. Pero como toda disciplina, con la indumentaria correcta, se disfruta más plenamente. Para un corredor que...

Corredores veteranos: Las claves para seguir corriendo y rindiendo al máximo (Primera Parte)

Los años no vienen solos, vienen cargados de experiencias que pueden hacerte un mejor corredor y con una disminución del rendimiento deportivo. Por ejemplo, en un Estudio realizado para medir los efectos...

Cinco enseñanzas que un corredor debe aprender de Karate Kid

Las películas pueden ser una buena fuente de entretenimiento, pero también de  enseñanzas. Por ello, en otros artículos te hemos contados lo que un corredor puede aprender de películas como Forrest Gump...

Kilometraje mínimo para correr un maratón

Saber cuantos kilómetros se necesitan correr semanalmente durante el entrenamiento para un maratón es uno de los aspectos que mas dudas y controversias genera entre corredores. Aunque la respuesta definitiva para esta duda...

Lesiones: consejos para acudir al médico adecuado

 Las lesiones afectan a una enorme cantidad de corredores, arruinan temporadas deportivas y disminuyen el rendimiento de quienes las padecen. Ya sea por algún accidente (tropezones o torceduras son clásicas) o error...

La relatividad del tiempo en el running

Hace más de cuatrocientos años, Williams Shakespeare dijo: “Tan a destiempo llega el que va demasiado deprisa, como el que se retrasa demasiado”. Pese a que muchos años han pasado desde que Shakespeare...

Como sobrevivir a una relación amorosa con una persona no corredora

Aunque cada día más personas corren, muchas otras deciden no hacerlo, algunos practican otros deportes y otros prefieren tener conductas que tienden al sedentarismo. Como consecuencia de esto, son muchos los corredores...

Los 7 pecados capitales al comprar una zapatilla para correr

Si hay algo importante en la indumentaria del runner: son las zapatillas. El resto del vestuario puede descuidarse un poco. Pero el nexo entre el cuerpo y el piso, define en...

La grasa como energía del corredor: Lo que tienes que saber

La grasa tiene mala prensa, se la asocia con la obesidad y el sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y unos cuantos problemas de salud más. Sin embargo, la grasa no es necesariamente mala y de hecho, es...

Siete pequeños trucos para disfrutar más tus entrenamientos

Corres es una actividad física maravillosa con múltiples beneficios para tu salud física y mental. Sin embargo, no todos los entrenamientos o carreras se disfrutan al máximo. A veces toca "sufrir" un...

La importancia de las punteras anchas en las zapatillas para correr | #Consejos

Comprar nuevas zapatillas para correr suele ser uno de los momentos de mayor felicidad para un corredor suele ser. Las zapatillas suelen acompañarnos en cada entrenamiento y carrera de los que participamos y es por...

Relojes para correr: Lo que debes tener en cuenta

El vertiginoso crecimiento del running es seguido paso a paso por las empresas deportivas y tecnológicas. Casi a diario, surgen nuevos productos: vestimenta, zapatillas, accesorios. Y, dentro de estos últimos, los relojes...

Las 5 reglas de oro para correr sin un entrenador

Correr sin un entrenador es posible  y es probablemente lo mas habitual entre corredores amateurs. Pese a la existencia de "running teams" y entrenadores calificados, lo cierto es que la mayoría de los...

Correr en ayunas: Cómo hacerlo de manera segura | Tercera Parte

En esta tercera parte de nuestra serie de artículos sobre "Correr en ayunas" (la última) , te contaremos la forma de hacerlo de manera segura, reduciendo al máximo aquellos  inconvenientes que pueden...

La maldita voz que todo corredor escucha

Entrenar y fortalecer tu cuerpo, es indispensable para mejorar el rendimiento en tus carreras y entrenamientos. Sin embargo, el cuerpo trabaja en forma conjunta con tu mente en cada kilómetro que corres....

Automasajes para corredores: Beneficios y Técnicas

Los masajes en las piernas son una buena herramienta de recuperación, principalmente en períodos de mucha intensidad o volumen de entrenamientos. Colaboran con la prevención de lesiones y predisponen a un mejor...

Pequeños consejos para cuidar tus pies

Se corre con todo el cuerpo, cada parte participa en armonía para lograr avanzar, desde la cabeza y los brazos hasta los pies. Pero sin duda, la salud de estos últimos, es...

Las 4 típicas equivocaciones de los nuevos corredores

Cualquier travesía empieza con el primer paso; tomar la decisión de empezar a correr es el primero, el segundo es efectivamente empezar a hacerlo y el tercero debería ser intentar cometer...

Calculadora Mc Millan, como utilizarla para predecir tiempos de carrera y establecer ritmos de...

Desde el día que conocimos la Calculadora Mc Millan, no pudimos dejar de recomendarla como una herramienta indispensable para todos los corredores. La Calculadora Mc Millan, tiene dos funciones principales: a) predecir...

Como dominar la segunda parte de un medio maratón

El medio maratón es una distancia sumamente atractiva y una de las que más está creciendo en los últimos años. El medio maratón es una distancia demandante y por ello es importante...

Amplitud de zancada y cadencia en los 10.000 metros | Estudio

Analizar la biomecánica de los mejores corredores del mundo, no solo nos resulta sumamente interesante, sino que también es una forma de aprendizaje sumamente valiosa. A partir del conocimiento de como se...

Los grandes beneficios de correr con tu perro

Para muchos, correr en compañía, es una estupenda opción: compartir un trote, al ritmo de una buena charla, puede ser una de las mejores formas de combinar deporte y amistad. Sin embargo,...

Menstruación: Como sobrevivir a una carrera en los primeros días

Cada día más mujeres se animan a practicar deportes y por ello cada vez hay más corredoras participando de carreras. Lamentablemente, el calendario de eventos deportivos no siempre es acorde con el mejor...

Kangoo Jumps: ¿sirven para correr?

Bajo la promesa de un menor impacto en rodillas, muchas personas están comenzando a correr con kangoo jumps. Los kangoo jumps, son un tipo de calzado tipo bota, de diseño similar a...

Elíptico: Sus 6 grandes beneficios para los corredores

El elíptico o bicicleta elíptica es un aparato que consta de dos pedales sobre los que se marcha y de dos barras verticales que se cogen con las manos para ayudar...

Post-Parto: consejos para madres corredoras

Ser madre es una de las grandes alegrías para una mujer, pero suele significar un importante cambio en sus rutinas habituales. En los primeros meses posteriores al nacimiento, el bebé dependerá casi...

21 consejos para correr 21 kilómetros (medio maratón) | #Consejos

Sin dudas, la exigencia física  y mental de correr un medio maratón es un desafío significativo para cualquier corredor. El medio maratón, es una carrera diferente a las distancias mas cortas (como los 5...

Administrando la energía: importancia y consejos

La sabiduría y experiencia para administrar la energía de la que dispones mientras corres, es una de las grandes claves para obtener buenos o malos rendimientos. Claro que no es fácil adquirir este...

Los estiramientos que deberías hacer y seguro no haces

Pese a los grandes beneficios de los estiramientos, cuando llega la hora de realizarlos, suelen ser los mas odiados u olvidados. Quizás sea porque el corredor siente que al terminar de correr se...

Entrenar con viento: consejos esenciales

En las carreras de largas distancias, el clima puede ser determinante. Muchas veces se habla de la temperatura o de la lluvia, incluso de la humedad. Pero hay un factor clave,...

Guía de 8 semanas para empezar a correr | Consejos para Corredores

¿Estas decidido a empezar a correr y no sabes cómo hacerlo? Para tí hemos preparado esta "Guía de 8 semanas". Aunque para algunos de nosotros correr nos resulta tan natural y necesario como...

Tres consejos para lucir tus abdominales

Lograr que los músculos abdominales (el six pack,) sean visibles es un objetivo muy deseado en los últimos años. Sin embargo, pese al gran interés, pocas son las personas que lo consiguen...

Malas Excusas vs. Buenas Razones para no correr

Para muchos corredores puede ser muy difícil distinguir verdaderas excusas de buenas razones para no correr. Así, hay demasiados corredores que, cuando se trata de crear excusas para saltarse un entrenamiento, son...

Las 5 claves del entrenamiento silencioso

Se pueden sumar kilómetros, pasadas, cambios de ritmo y aumentar las sesiones de entrenamiento. Correr más y mejor. Entrenar el cuerpo para llegar a un nivel superior de rendimiento. Si bien no es matemático, es...

Correr en grupo y el problema del ritmo

No importa si el plan de entrenamiento es elaborado por un entrenador, obtenido de internet o creado por el propio corredor, cada corredor tiene sus ritmos y debería respetarlos. Por ello, más...

Cosas que muchos corredores piensan, pero pocos dicen

La mente de un corredor tiene algunas diferencias con las del resto de las personas. Para muchos corredores, el running es una prioridad, un estilo de vida, algo mas que un hobby. Aunque...

Principiantes: tres razones por las que no debes realizar entrenamientos de velocidad

La ansiedad del corredor principiante suele ser elevada; quieren mejorar rápido, correr mas kilómetros y "volar" en cada uno de sus entrenamientos. Junto con esta ansiedad, solemos observar una serie de teorías erróneas...

Nudos musculares| Primera parte | ¿Que son? ¿Efectos?

Si iniciamos un plan de entrenamiento que incluya sesiones de entrenamiento duras, con una intensidad y/o volumen elevados, es normal que  comiencen a aparecer molestias físicas en nuestro cuerpo. Probablemente la mayoría...

Correr con sobrepeso u obesidad: guía para empezar a correr| Consejos para Corredores

Si estás leyendo esta nota, probablemente tengas sobrepeso u obesidad y quieras comenzar a correr como una forma de adelgazar, quemar grasa y lograr un ansiado descenso de peso. Según la Organización...

Cómo calentar antes de una carrera o entrenamiento de velocidad

Sin dudas, uno de los aspectos importantes para tener una buena carrera y/o entrenamiento, es realizar un perfecto calentamiento antes de iniciar la actividad física. Antes de someter a nuestro cuerpo al...

Las 5 reglas de oro para tener éxito en un #10k

Los 10.000 metros (10k) son perfectos para poner a prueba tu resistencia  y tu velocidad. La posibilidad de correr los 10k a un muy buen ritmo y la posibilidad de prepararla con cierta rapidez, hacen de esta distancia...

“Cuando corro lento, me duelen las rodillas”: el motivo

Correr lento es sumamente beneficioso para los corredores: puede ayudarte a mejorar tu sistema aeróbico, reducir las cargas de tus entrenamientos y ayudarte a recuperarte mas rápido, te hace mas eficiente...

Cinco errores en la preparación de un medio maratón

El medio maratón es una hermosa distancia que combina casi a la perfección, el desafío de una larga distancia y la posibilidad de correr a una velocidad elevada. Una preparación menos exigente...

Daño muscular y rendimiento deportivo en el maratón: El problema y las soluciones

Teorías sobre cuál es la verdadera causa de la fatiga y de la reducción del rendimiento en el maratón hay muchas, algunas contrapuestas y otras que funcionan en paralelo.   Desde el agotamiento...

Las 6 cosas que un corredor debe saber del entrenamiento de fuerza

Aunque el entrenamiento de la fuerza es vital para los corredores, es uno de los aspectos mas olvidados por la mayoría de ellos. El entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos...

La gran estupidez del corredor

Errores en la alimentación, entrenamientos y carreras, son habituales para cualquier corredor. Nadie es perfecto, todos cometemos errores, y los corredores no están exentos. Sin embargo, una cosa es cometer un error...

Técnica de carrera de Dennis Kimetto, el maratonista mas rápido del mundo

Desde el año 2003, el Maratón de Berlín ha sido el evento deportivo donde se han establecido los récords del mundo para los 42 k. En 2013, el absoluto campeón fue Wilson Kipsang...

Consejos para el equipamiento de un corredor principiante |#Consejos

Es mucha la gente que se está sumando al running, y aunque ofrece múltiples beneficios para la salud física y mental de quienes lo practican, también es cierto que presenta ventajas...

Como entrenar tu fuerza y resistencia en la misma sesión

Pese a que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el rendimiento y prevenir lesiones, sigue siendo uno de los grandes olvidados en el entrenamiento del corredor de fondo. Claro que para obtener estos resultados...

Los 6 indispensables de todo maratonista

Terminar un maratón es un verdadero logro para quienes llegan a la línea de meta y se convierten en maratonistas. Calambres, deshidratación, contracturas, exceso de hidratación y agotamiento físico absoluto, son algunas...

Hidratación en las carreras: ¿llevar o no llevar?

La hidratación de un corredor, es un factor importante que contribuye al rendimiento deportivo en carreras y en entrenamientos. Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancias mas importantes para la...

Tres trucos para correr más en tus fondos

Los fondos o tiradas largas son entrenamientos largos cuyo principal objetivo es correr una distancia mayor/mas cantidad de tiempo a un ritmo relajado y tranquilo. Los fondos son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k,...

Guía de recuperación post-10k |¿Qué hacer después de la carrera?

Los 10k (carreras de 10 kilómetros) significan un desafío de importancia a tu resistencia y a tu velocidad. Por ello, las carreras de 10 kilómetros son competiciones donde la mayoría de los corredores pueden disfrutar al máximo y...

Estiramientos dinámicos: calentamiento para corredores | Consejos para Corredores

Uno de los errores mas comunes que los corredores suelen cometer, es salir a correr si la realización de una adecuada entrada en calor. Algunos no hace nada antes de entrenar, otros...

Correr y adelgazar: las cuatro cosas que debes saber para no fracasar

Sin dudas, correr es una de las actividades físicas preferidas para quemar calorías, grasa y adelgazar. Sin embargo, para que el running sea una herramienta efectiva que te permita adelgazar y no fracases...

Lesiones por sobreuso en corredores: causas y prevención

Las lesiones son moneda común entre corredores y lamentablemente una gran cantidad de runners las padecen durante el año. Las zonas del cuerpo mas lesionadas en corredores son las rodillas, los pies y tobillos, las caderas,...

Calambres musculares mientras corres: ¿Qué hacer?

Los calambres musculares son una de los grandes enemigos del rendimiento de los corredores; son dolorosos, molestos y a veces impredecibles. Los calambres musculares consisten en una contracción involuntaria y dolorosa que aunque...

Running vs. Sexo: ¿Cuál quema mas calorías?

Sin dudas, el running y el sexo, son algunos de los grandes placeres de la vida de un corredor. Aunque ambas actividades parecen muy diferentes, las dos tienen cualidades y beneficios en...

Formas de saber si estás corriendo lo suficientemente lento (sin usar accesorios)

Correr lento en los entrenamientos presenta beneficios sumamente interesantes para un corredor: reduce el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento, colaborará con tu recuperación, te ayudará a aumentar tu kilometraje y mejorar tu...

Siete razones para no empezar a correr

Todos los días mas personas se animan a empezar a correr, lo que hace que el crecimiento del running sea realmente indiscutible. Basta con dar un paseo por las calles de cualquier ciudad para...

Las 4 claves para enamorar a un corredor/a

Los corredores suelen ser apasionados por este deporte; se alegran al  lograr sus objetivos y se apenan cuando algo les impide alcanzar sus sueños. Correr no suele ser solo una actividad física...

El calentamiento perfecto para una carrera de 10k

Antes de someterte a la exigencia física que significa participar de una carrera como los 10k, tu cuerpo necesita estar debidamente preparado para ello. Además de haber realizado un plan de entrenamiento...